คุณรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? มาพูดคุยเรื่องความเครียดกันเถอะ

ลูกๆ ดื้อรั้นที่บ้าน เจ้านายดุเพราะมาทำงานสาย ค่าใช้จ่ายต่างๆ ก็พอกพูนแต่ไม่มีเงินจ่าย... คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะบ้าเพราะเรื่องพวกนี้หรือเปล่า? เอาจริงๆ แล้ว ความกดดันทางจิตใจ หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ "ความเครียด" นั้น เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ บางครั้งมันก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ ความเครียดนี้เองที่ให้พลังและความมุ่งมั่นแก่เราในเรื่องต่างๆ เช่น การได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน หรือการวิ่งมาราธอนให้จบ

อย่างไรก็ตาม หากความเครียดนี้ไม่ได้รับการควบคุมและเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานาน มันอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อการงาน ชีวิตครอบครัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของคุณ หลายคนบอกว่าความเครียดทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทกับเพื่อนและครอบครัวบ่อยครั้ง นอกจากนี้ มากกว่า 70% ของผู้คนยอมรับว่ามันก่อให้เกิดอาการทางกายและทางจิตใจ ดังนั้น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุที่เรามีความเครียดประเภทนี้และมันส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร

สาเหตุหลักของความเครียดมีอะไรบ้าง?

สาเหตุที่เราประสบกับความเครียดนั้นมีมากมาย แต่จากการสำรวจพบว่า ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน เป็นสาเหตุอันดับต้นๆ คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าตนเองประสบกับความเครียดในที่ทำงาน สำหรับบางคน งานคือสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดมากที่สุดในชีวิต

มาดูกันว่าอะไรบ้างที่ ก่อให้เกิด แรงดันนี้

ความกดดันมาจากภายในตัวเราเอง ไม่ได้มาจากภายนอก

บางครั้งความเครียดไม่ได้เกิดจากปัญหาภายนอกเพียงอย่างเดียว เราอาจสร้างความกดดันให้ตัวเองด้วยการกังวลใจโดยไม่จำเป็น นี่คือบางสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียด

ความกลัวและความไม่แน่นอน

เมื่อเราได้ยินข่าวเกี่ยวกับปัญหาเศรษฐกิจของประเทศ ความไม่มั่นคงทางการเมือง และเหตุการณ์อื่นๆ ที่เกิดขึ้นในโลกอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ก็ยิ่งเพิ่มภาระให้กับเรา นอกจากนี้ ความกลัวส่วนตัว เช่น "ฉันจะมีเงินจ่ายค่าใช้จ่ายในเดือนนี้ไหม?" "ฉันจะทำงานที่ออฟฟิศให้เสร็จได้ไหม?" ก็ยิ่งเพิ่มภาระนี้เข้าไปอีก

วิธีที่เรามองสิ่งต่างๆ และทัศนคติของเรา

มุมมองที่คุณมีต่อโลกหรือเหตุการณ์นั้น ๆ จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะรู้สึกเครียดกับมันหรือไม่ ลองนึกภาพว่าคุณทำโทรศัพท์หาย ความเครียดที่คุณรู้สึกจะไม่เหมือนกับคนที่คิดว่า "ไม่เป็นไร ฉันซื้อใหม่ได้" แต่จะเหมือนกับคนที่ตื่นตระหนกและพูดว่า "โอ้ โทรศัพท์ฉัน! มีข้อมูลสำคัญอยู่ในนั้น! ฉันจะทำอย่างไรดี?" ระดับความเครียดจะเปลี่ยนแปลงไปตามทัศนคติของคุณ

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ หากคุณคาดหวังว่าทุกอย่างจะต้องถูกต้อง 100% ตลอดเวลา คุณก็อดไม่ได้ที่จะรู้สึกเครียดเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

ชีวิตเปลี่ยนแปลงไป

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตล้วนก่อให้เกิดความเครียดได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องน่ายินดีอย่างการแต่งงานหรือการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน หรือเรื่องเศร้าอย่างการหย่าร้าง การสูญเสียทางการเงินครั้งใหญ่ หรือการเสียชีวิต ทุกอย่างล้วนก่อให้เกิดความเครียดได้

ความเครียดนี้ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?

เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของคุณจะเริ่มตอบสนองทางกายภาพ ระบบประสาทของคุณจะทำงาน ทันที และปล่อยฮอร์โมนออกมา ซึ่งเป็นการเตรียมพร้อมให้คุณ ต่อสู้ หรือ หนี นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี" นี่คือเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณเครียด คุณจึงรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึง และเหงื่อออก ความเครียดประเภทนี้เป็นความเครียดระยะสั้น (ความเครียดเฉียบพลัน) และโดยปกติร่างกายจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม หากระบบความเครียดของคุณถูกกระตุ้นเป็นเวลานาน (ความเครียดเรื้อรัง) อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายประการ หรือทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงได้ เนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างต่อเนื่องในร่างกาย จะทำให้ร่างกายของคุณแก่เร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

เรามาดูกันว่าความเครียดระยะสั้นและระยะยาวอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง

การจัดการความเครียดสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างแท้จริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจมีอายุยืนยาวขึ้นหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมจัดการความเครียด