คุณคิดมากอยู่ตลอดเวลาหรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นมาเรียนรู้เกี่ยวกับสติกันเถอะ!

คุณเคยสงสัยไหมว่าบางครั้งคุณทำงานเหมือนกับว่ากำลังเปิดโหมด " ทำงาน อัตโนมัติ" อยู่? ลองนึกภาพดูสิ ตื่นนอนในเช้าวันเสาร์ คิดว่าจะไปสวนสาธารณะ ขึ้นรถ แล้วโดยไม่รู้ตัว คุณก็กำลังเดินทางไปที่ทำงานแล้ว... เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นกับเราอยู่ตลอดเวลา เราไม่ได้ทำงานอย่างมีสติในเวลานั้น เหตุผลก็คือเราไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันขณะ วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือ "การมีสติ" คุณอาจเคยได้ยินคำนี้มาหลายครั้งแล้ว แต่จริงๆ แล้วมันหมายความว่าอย่างไร? วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเรื่องนี้

การฝึกสติคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การฝึกสติคือการฝึกฝนการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันขณะโดยปราศจากการตัดสิน หมายถึงการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจ สิ่งที่รู้สึกในร่างกาย และสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

• สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นภายในจิตใจและร่างกายของคุณ: ตัวอย่างเช่น รู้สึกคลื่นไส้เมื่อคิดถึงค่าใช้จ่ายที่คุณต้องจ่าย
• สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ: การได้เห็นดอกไม้สวยงามบานสะพรั่งระหว่างทางไปทำงาน

สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในสิ่งเหล่านี้คือ อย่าไปตีตราว่ามัน "ดี" หรือ "ไม่ดี" ความรู้สึกที่คุณมีนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือไม่ดี มันเป็นเพียงแค่ความรู้สึก ดังนั้น "การมีสติ" จึงเป็นเรื่องของการสังเกต แทนที่จะ ตอบสนอง ด้วยอารมณ์ มันคือการมองชีวิตของคุณจากมุมมองที่ห่างออกไปเล็กน้อย

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันทำถูกต้องแล้ว?

คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถทำได้ในรถ ขณะรอคิว ที่ทำงาน หรือที่ไหนก็ได้ ฝึกทำทีละอย่าง นั่นหมายถึงการให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การแปรงฟันหรือการกินแอปเปิล

นี่คือวิธีที่คุณสามารถ ฝึกฝนได้ เมื่อคุณมีเวลาว่างสักสองสามนาที

เหตุใดเราจึงควรฝึกสติ?

เมื่อคุณฝึกสติ คุณจะสามารถรับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่คุณกำลังทำงานโดยอัตโนมัติ จากนั้น แทนที่จะเสียใจภายหลัง คุณจะมีโอกาสเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ณ ขณะนั้นเลย

ลองนึกภาพดู คุณกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงทุกคืนหน้าทีวี มันกลายเป็นนิสัยไปแล้ว เมื่อคุณฝึก "สติ" คุณจะสามารถหลุดพ้นจากนิสัย "อัตโนมัติ" นี้ได้ ก่อนที่คุณจะกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง คุณใช้เวลาสักครู่คิดว่า "ฉันอยากกินสิ่งนี้จริงๆ หรือเปล่า?" บางทีคุณอาจจะกินแครอทแทนมันฝรั่งทอด หรือหยุดดูทีวีแล้วไปเดินเล่นก็ได้

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถหลุดพ้นจากพฤติกรรมที่ทำไปโดยไม่คิดไตร่ตรอง และบรรลุ เป้าหมาย ของคุณได้`การมีสติ` ช่วยให้คุณทำงานในแบบที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง

การฝึกสติช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต

จิตใจของเรามักวุ่นวายอยู่เสมอ เสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต หรือหวาดกลัวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต นี่จึงเป็นเหตุผลที่เรามักประสบกับ ความเครียดและความวิตกกังวล

เมื่อคุณทำให้การฝึกฝนสติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณจะลดภาระทางจิตใจลงได้อย่างมาก และจะเริ่มรู้สึกสงบสุขยิ่งขึ้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิต การฝึกฝนสติสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ดีขึ้นได้ ปรึกษา แพทย์ ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

วิธีใช้สิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนัก?

ใช่แล้ว นิสัยนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ด้วย เมื่อพูดถึงเรื่องการกิน เรามักจะทำไปโดยอัตโนมัติ แต่เมื่อคุณฝึก “สติ” คุณสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นได้

• ก่อนรับประทานอาหาร ลองถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริง ๆ หรือเปล่า?" บางทีคุณอาจไม่ได้หิวจริง ๆ แต่รู้สึกเหงา เบื่อ หรือเครียดมากกว่า
• ขณะรับประทานอาหาร ควรรับประทานช้าๆ ค่อยๆ ลิ้มรสแต่ละคำ สังเกต กลิ่น สี รสชาติ และสัมผัสของอาหาร
• ขณะรับประทานอาหาร ให้สังเกตความอิ่มของกระเพาะ อาหาร หยุดรับประทานทันทีที่รู้สึกอิ่ม อย่ารู้สึกว่าต้องกินให้หมดจาน บ่อยครั้งที่เรากินมากเกินไปเพราะนิสัยนี้

การฝึกสติสามารถช่วยในการออกกำลังกายได้อย่างไร?

คุณคิดว่า "การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อ" หรือไม่? การฝึกสติสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น และคุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น

ต่อไปนี้คือวิธีที่จะทำให้คุณมีสติขณะออกกำลังกาย:

• ฟังร่างกายของคุณ: สังเกตความรู้สึกของร่างกายขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อตึงหรือไม่? รู้สึกไม่สบายตัวหรือเปล่า? หรือรู้สึกดี?
• สนุกกับกิจกรรม: สังเกตดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายจากการออกกำลังกายหรือไม่
• โปรดสังเกต: หากคุณออกกำลังกายเพื่อเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเฉพาะ (เช่น การออกกำลังกายหน้าท้อง) ให้สังเกตว่าส่วนนั้นรู้สึกอย่างไร
• ลองพิจารณาความคิดของคุณดู:ขณะออกกำลังกาย คุณคิดอะไรอยู่บ้าง? เป็นความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือเป็นความคิดที่ว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก"?

เมื่อคุณดูแลร่างกายของคุณในลักษณะนี้ คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นตลอดทั้งวัน และคุณจะเกิดความชื่นชมและรักในร่างกายของคุณเองด้วย