หากคุณมีภาวะสมาธิ สั้น (ADHD) คุณอาจรู้สึกว่าคู่ของคุณบางครั้งรู้สึกหงุดหงิดกับพฤติกรรมของคุณ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าอะไรที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจจริงๆ หรือควรทำอย่างไร แม้ว่าความสัมพันธ์แต่ละคู่จะแตกต่างกัน แต่ก็มีสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้เกิดปัญหาขึ้นบ่อยครั้ง ตัวอย่างเช่น ความสับสน ความขี้ลืม และความหุนหันพลันแล่น ของคุณอาจทำให้เกิดความขัดแย้งระหว่างคุณทั้งสอง มาดูกันว่าปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นจากจุดใดบ้าง และเราจะมาพูดคุยถึงวิธีลดความตึงเครียดกัน
เมื่อความโกลาหลกลายเป็นปัญหา
เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตร่วมกับคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น คริสตินกล่าวว่า “ฉันเป็นคนวางแผน เป็นคนมีระบบระเบียบ ฉันคิดอยู่เสมอว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป” สามีของเธอ แม็กซ์ ก็เป็นโรคสมาธิสั้นเช่นกัน
แม็กซ์เป็นคนตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ในขณะที่เขาไม่รังเกียจความรก แต่คริสตินกลับมองว่าเป็นปัญหาใหญ่ เธอพูดว่า "สามีของฉันอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รกมาตลอดชีวิต แต่สำหรับฉัน การเห็นความรกทำให้ฉันรู้สึกเครียดมาก"
ชารอน ซาลีน นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้าน ADHD กล่าวว่า นี่เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมาก "คู่รักที่มี ADHD มักมี ความคิดเห็น ที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความเป็นระเบียบและการจัดการ ซึ่งอาจสร้างความหงุดหงิดให้กับทั้งสองฝ่าย"
กล่าวโดยสรุป สิ่งที่เป็นเรื่องปกติสำหรับคนหนึ่ง อาจเป็นเรื่องที่สร้างความเครียดอย่างมากให้กับอีกคนหนึ่ง
คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
ร่วมกันเขียนรายการสิ่งต่างๆ ที่ทั้งสองคนรู้สึกว่าเป็นปัญหาหรือทำให้เครียด (สิ่งกระตุ้น) เลือกสิ่งต่างๆ ที่แก้ไขได้ง่ายที่สุดก่อน จากนั้นคิดหาวิธีจัดระเบียบสิ่งเหล่านั้น อาจใช้รหัสสี หรือแยกใส่กล่องตามลำดับตัวอักษร สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่ทั้งสองคนเห็นพ้องต้องกัน
ปัญหาเกี่ยวกับการแบ่งงานบ้าน
เทรี ซึ่งอาศัยอยู่กับวิลเลียม ผู้เป็น โรคสมาธิสั้น กล่าวว่า "บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนฉันเป็นคนเดียวที่ต้องแบกรับความรับผิดชอบทั้งหมดในบ้านและวางแผนทุกอย่าง"
เนื่องจากวิลเลียมไม่สนใจงานบ้าน เทอร์รีจึงรับหน้าที่ทำทุกอย่างเอง เขาบอกว่าถ้าเขาไม่ทำ ทุกอย่างก็จะไม่สำเร็จ "ผมต้องจัดการทุกอย่างและมอบหมายงานให้คนอื่น"
แชด เพอร์แมน นักให้คำปรึกษาด้านการแต่งงานและครอบครัวกล่าวว่า นี่เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยในความสัมพันธ์ของผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น "คู่ครองที่ไม่มีภาวะสมาธิสั้นมักจะทำหน้าที่ทำงานบ้านและดูแลลูกเป็นส่วนใหญ่ เพราะพวกเขามีระเบียบวินัย เชื่อถือได้ และสามารถทำงานให้เสร็จได้ในเวลาที่เหมาะสม"
ความสัมพันธ์นี้อาจกลายเป็น "ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับ ลูก " เมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่คู่ของคุณกลายเป็น "พ่อแม่ที่รับผิดชอบ" คุณอาจกลายเป็น "ลูกที่ไม่รับผิดชอบ" โดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจสร้างความหงุดหงิดให้กับทั้งสองฝ่ายได้มาก
| วิธีคิดของคู่รักที่ไม่มีภาวะสมาธิสั้น | ถ้าคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) จริงๆ แล้วเกิดอะไรขึ้นกับคุณกันแน่? |
|---|---|
| "ฉันต้องคอยเตือนคุณทุกเรื่อง เหมือนเด็กเล็กๆเลย" | "ฉันจำอะไรไม่ค่อยได้ ต้องมีคนช่วยเตือนความจำ" |
| "เขาคงลืมฉันไปแล้ว เขาไม่สนใจฉันเลย" | "ฉันมักจะเสียสมาธิได้ง่าย ควบคุมมันได้ยาก" |
| "เขาไม่เคยทำอะไรให้เสร็จเลยเมื่อเริ่มทำไปแล้ว เขาขี้เกียจมาก" | "ฉันมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในเวลาเดียวกัน มันเป็นภาระหนักสำหรับฉัน" |
คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
นั่งลงคุยกันและตกลงกันว่าจะทำภารกิจอะไรบ้าง ตั้งเตือนความจำในโทรศัพท์เพื่อไม่ให้ลืมทำ และบอกคู่ของคุณเมื่อทำภารกิจเสร็จแล้วด้วย วิธีนี้จะช่วยลดความกดดันให้เขาหรือเธอได้
เมื่อคุณลืมสิ่งสำคัญบางอย่าง...
ความขี้ลืมอาจสร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ได้มาก ดังที่เทรีกล่าวว่า "บางครั้งฉันส่งวิลเลียมไปซื้อของสองชิ้นที่ร้าน เขาใช้เวลานานกว่าจะไปถึง และสุดท้ายเขาก็กลับมาพร้อมของเพียงชิ้นเดียว"
เขาหัวเราะและลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนั้นไป แต่เขาก็พูดอีกว่า "ผมไม่หัวเราะหรอกเวลาที่คิดว่าแมวจะลืมให้อาหารหรือหมาจะขาดน้ำตอนที่ผมไม่อยู่"
แม้แต่แม็กซ์เองก็รู้ว่าความ ขี้ลืม ของเขาเป็นปัญหา "บางครั้งผมรับปากว่าจะส่งจดหมายให้ภรรยาแล้วก็ลืมส่งให้ตรงเวลา บางครั้งผมก็ลืมไปเลย"
เมื่อเขาไม่สามารถรักษาสัญญาได้ เขารู้สึกแย่กับตัวเอง “เขาต้องไว้ใจฉันได้ มันยากที่จะอยู่กับคนที่คุณไว้ใจไม่ได้ มันคงเจ็บปวดมากเมื่อคุณตั้งคำถามถึงความไว้ใจของคู่ของคุณ”
คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ ขีดฆ่าเมื่อทำเสร็จแล้ว ตั้งเตือนความจำและการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้เขียนลงบนกระดานไวท์บอร์ดที่ผนังเพื่อให้คู่ของคุณมองเห็นได้
เมื่อคู่ของคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับความรักอีกต่อไป
เมื่อคุณลืมสิ่งสำคัญสำหรับคู่ของคุณ เมื่อคุณไม่ ใส่ใจ ความต้องการของพวกเขา พวกเขาอาจรู้สึกว่าคุณไม่ใส่ใจพวกเขา “นี่เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในความสัมพันธ์กับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น” นายแพทย์เน็ด ฮัลโลเวลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะสมาธิสั้นกล่าว แม้ว่าสาเหตุอาจเป็นเรื่องทางระบบประสาท แต่คนอีกฝ่ายอาจมองว่าเป็นการขาดความรัก
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเธอรีเมื่อวิลเลียมเสียสมาธิขณะอยู่กับเธอ "บางครั้งเขาเดินเร็วมาก เขาเลยลืมไปว่าฉันอยู่ตรงไหน เพราะสมาธิของเขาไปอยู่ที่อื่นแล้ว"
“ถ้าเราไปงานปาร์ตี้ เขาจะลืมฉันไปเลยเวลาเจอเพื่อนๆ เขาไม่แม้แต่จะสังเกตว่าฉันอยากดื่มอะไรหรือว่าฉันติดอยู่ท่ามกลางฝูงชน” เธอรู้ว่าวิลเลียมไม่ได้ตั้งใจทำแบบนั้น แต่เธอก็รู้สึกว่าวิลเลียมไม่สนใจเธอเลย
วิลเลียมกล่าวว่า "ผมเสียใจจริงๆ ที่เขารู้สึกแบบนั้น เพราะนั่นไม่ใช่เจตนาของผม" สิ่งที่เกิดขึ้นจริงก็คือ สมองของเขากำลังรับข้อมูลมากเกินไปในเวลาเดียวกัน และเขากำลังทำอะไรเร็วเกินไป จนมองข้ามบางสิ่งไป
คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
วิลเลียมและเทอร์รี่กล่าวว่า การพูดคุยกันอย่างใจเย็นโดยไม่กล่าวโทษกันจะช่วยได้ "จากนั้นเราจะได้ร่วมมือกันหาทางแก้ไขปัญหา" หากคุณมีภาวะสมาธิสั้น คุณสามารถทำกิจกรรมฝึกสติได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้
เมื่อคุณอ่านสิ่งที่ผุดขึ้นมาในใจอย่างกะทันหัน
โรคสมาธิสั้น (ADHD) อาจส่งผลต่อวิธีการสื่อสารกับคู่ของคุณด้วย คุณอาจพูดอะไรก็ได้ที่คิดขึ้นมาได้ทันที มีปัญหาในการตั้งใจฟังบทสนทนา หรืออาจขัดจังหวะอีกฝ่ายขณะที่พวกเขากำลังพูดอยู่
"คู่รักที่ไม่มีภาวะสมาธิสั้นจะมองว่าพฤติกรรมเหล่านี้ เป็นเรื่องที่ใจร้าย ละเลย และทำร้ายจิตใจ""มันก็เป็นอย่างนั้นแหละ" ที่ปรึกษาพาร์แมนกล่าว
"คู่รักหลายคู่ที่มีภาวะ ADHD มักประสบปัญหาเรื่องอารมณ์แปรปรวนรุนแรงและการทะเลาะวิวาทอย่างหนัก" ชารอน ซาลีน กล่าว
คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?
คิดก่อนพูด เมื่อคุณโกรธจัด ให้หยุดพักสักครู่ สงบสติอารมณ์ แล้วค่อยกลับมาพูดคุยกันอีกครั้ง
ไม่ว่าปัญหาจะเป็นอะไรก็ตาม ฝึกการฟังอย่างตั้งใจอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่มักเกิดขึ้นร่วมกันและหาทางแก้ไข มองสถานการณ์ในแง่บวกทุกครั้งที่เป็นไปได้ หยุดพักเมื่ออารมณ์กำลังพลุ่งพล่าน มุ่งเน้นไปที่ข้อดีที่ทั้งสองคนมีและสิ่งที่เหมือนกัน จำไว้ว่านี่ไม่ใช่การต่อสู้ที่ทั้งสองคนต้องเผชิญเพียงลำพัง แต่เป็นสิ่งที่ทั้งสองคนต้องร่วมกันเอาชนะ หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ข้อสรุปสำคัญ
- โรคสมาธิสั้นไม่ใช่ความผิดของใคร มันเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาท ดังนั้นอย่าโทษตัวเองหรือคู่ของคุณ
- พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมปัญหาจึงเกิดขึ้น เข้าใจทั้งเหตุผลเบื้องหลังพฤติกรรมของบุคคลที่เป็นโรคสมาธิสั้น (เช่น การขาดสมาธิ) และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับบุคคลที่ไม่ได้เป็นโรคสมาธิสั้น (เช่น การขาดความรัก)
- ร่วมกันหาทางออกที่เป็นรูปธรรม ตั้งเตือนความจำในโทรศัพท์ ทำรายการ และแบ่งปันภารกิจกัน
- การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญที่สุด จงพูดในสิ่งที่คิดอย่างใจเย็น ปราศจากความโกรธ และให้เวลาในการฟังซึ่งกันและกัน
- หากคุณรู้สึกว่าการเดินทางครั้งนี้เป็นเรื่องยากลำบากหากต้องเผชิญเพียงลำพัง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ