คุณเคยได้ยินชื่อ 'วิม ฮอฟ' บ้างไหม? บางทีคุณอาจเคยเห็นเพื่อนของคุณหรือใครบางคนพูดถึงเรื่องนี้ใน โซเชียลมีเดีย มันเป็นวิธีการหายใจและวิถีชีวิตแบบพิเศษที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลก โดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาและผู้ที่สนใจในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในแบบง่ายๆ กันดีกว่า มาดูกันว่า มัน คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และเราต้องระมัดระวังอะไรบ้างเมื่อปฏิบัติตาม
วิธีการของวิม ฮอฟ คืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป นี่คือวิธีการที่คิดค้นโดยชาวดัตช์ชื่อ วิม ฮอฟ หลายคนรู้จักเขาในชื่อเล่นว่า "ไอซ์แมน" เนื่องจากความสามารถอันน่าทึ่งของเขาในการทนต่อความหนาวเย็นจัด และวิทยาศาสตร์เบื้องหลังความสามารถนี้เองที่เขาได้ถ่ายทอดให้โลกได้รับรู้ผ่านวิธีการนี้
แนวคิดพื้นฐานของวิธีการนี้คือ เราสามารถควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเราได้ แม้ว่าเราจะควบคุมกระบวนการเหล่านั้นโดยไม่รู้ตัวก็ตาม ลองคิดดู เราไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย ใช่ไหม? สิ่งเหล่านี้ถูกควบคุมโดยส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) วิม ฮอฟ กล่าวว่า ด้วยวิธีการของเขา เราสามารถควบคุมกิจกรรมบางอย่างของระบบประสาทอัตโนมัตินี้ได้
วิธีการของวิม ฮอฟ สร้างขึ้นบนหลักการสำคัญสามประการ:
- เทคนิคการหายใจ: นี่คือหัวใจสำคัญของวิธีการนี้ เป้าหมายหลักคือการเพิ่ม ระดับออกซิเจน ในร่างกายโดยการหายใจและกลั้นหายใจในลักษณะเฉพาะ
- การบำบัดด้วยความเย็น: วิธีนี้ก็ได้รับความนิยมมากเช่นกัน โดยเป็นการอาบน้ำเย็นหรือแช่ตัวในน้ำเย็นจัด เชื่อกันว่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย
- ความมุ่งมั่น: นี่ไม่ใช่มายากลที่จะได้ผลในชั่วข้ามคืน มันต้องใช้เวลาในการฝึกฝนให้คุ้นเคยกับวิธีการนี้ ต้องอาศัยความอดทน ความทุ่มเท และความแข็งแกร่งทางจิตใจ สิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิสามารถช่วยได้
วิธีการฝึกหายใจแบบวิม ฮอฟ อย่างถูกต้องทำอย่างไร?
นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของวิธีการนี้และเป็นจุดเริ่มต้นแรก แต่ก่อนที่คุณจะเริ่ม มีสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง ที่ต้องจำไว้ ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณอาจรู้สึก เวียนศีรษะ หรือหน้ามืด ดังนั้น ห้ามทำแบบฝึกหัดนี้ขณะขับรถ อยู่ในน้ำ (เช่น อาบน้ำ ว่ายน้ำ) หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่อาจทำให้ล้มได้ วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนราบกับพื้นหรือนั่งสบายๆ บนเก้าอี้
เอาล่ะ มาดูกันว่าต้องทำอย่างไร ทำตามขั้นตอนในตารางด้านล่างนี้
| ขั้นตอน | จะทำอย่างไรดี |
|---|---|
| ขั้นตอนที่ 1: การเตรียมการ | จัดท่าทางให้สบาย จะนอนบนเตียง นั่งบนพื้น หรือนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ ไม่สำคัญว่าจะหลับตาหรือไม่ ผ่อนคลาย |
| ขั้นตอนที่ 2: การหายใจเร็ว (ภาวะหายใจเกิน) | หายใจเข้าออกลึกๆ เร็วๆ 30-40 ครั้ง หายใจเข้าทางจมูกหรือปาก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก หายใจเข้าลึกๆ จนกระทั่งท้องและอกเต็ม หายใจเข้าครั้งหนึ่ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้งให้เร็วขึ้น |
| ขั้นตอนที่ 3: การรักษาฐานลูกค้า | สุดท้าย หลังจากหายใจเข้าออกครั้งที่ 30 หรือ 40 ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกให้หมด จากนั้นกลั้นหายใจ กลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าฝืน แต่พยายามสักนิด |
| ขั้นตอนที่ 4: การหายใจเพื่อฟื้นฟู | เมื่อคุณกลั้นหายใจไม่ไหวแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง กลั้นหายใจไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วจึงหายใจออก |
| ขั้นตอนที่ 5: ทำซ้ำ | นี่คือหนึ่งรอบ ทำซ้ำแบบนี้ 3 หรือ 4 รอบโดยไม่ต้องพัก เมื่อทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบมาก |
ในตอนแรก คุณอาจกลั้นหายใจได้ประมาณ 30-40 วินาที นั่นไม่ใช่ปัญหาอะไร เมื่อคุณฝึกฝนต่อไปเรื่อยๆ คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นานถึงหนึ่งหรือสองนาที
สรรพคุณที่กล่าวอ้างและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของสิ่งนี้มีอะไรบ้าง?
เว็บไซต์ของวิธีการวิม ฮอฟ ระบุว่ามีประโยชน์มากมาย แต่เราจำเป็นต้องตรวจสอบว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับมากน้อยเพียงใด เพราะการคิดอย่างรอบคอบก่อนปฏิบัติตามนั้นสำคัญมาก
ในทางวิทยาศาสตร์ ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนัก งานวิจัยที่ทำมาส่วนใหญ่ทำกับกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก ดังนั้นจึงยากที่จะบอกว่า "นี่เป็นความจริง 100%" แต่ ผลลัพธ์ บางอย่างน่าสนใจมาก
| สิทธิประโยชน์ที่เรียกร้อง | สิ่งที่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็น |
|---|---|
| มีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน | มีการพิสูจน์แล้วว่าวิม ฮอฟ สามารถทนต่อความหนาวเย็นจัดได้ นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นที่ใช้กลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กยังให้ ผลลัพธ์ที่สำคัญอีก ด้วย:
อย่างไรก็ตาม การวิจัย ในบางเรื่อง เช่น การพัฒนาทักษะของผู้เล่น ยังไม่ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน |
| การลดความเครียด | |
| เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน | |
| การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ | |
| ความมุ่งมั่นและสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น |
ผลข้างเคียงจากการทำเช่นนี้อันตรายหรือไม่?
ไม่ค่ะ ขณะทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าที่มือและนิ้ว คุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อย หรือรู้สึกมึนงง ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก คุณอาจหมดสติ ได้ นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนลงในที่ปลอดภัย ความรู้สึกเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย อันที่จริง บางคนบอกว่าความรู้สึกเสียวซ่าและความรู้สึกเบาบางนั้นเป็นส่วนที่ดีที่สุดของกระบวนการนี้ด้วยซ้ำ
ข้อสรุปสำคัญ
- วิธีการของวิม ฮอฟ นั้นตั้งอยู่บนหลักการสามประการ ได้แก่ การฝึกหายใจ การสัมผัสความเย็น และความมุ่งมั่นทุ่มเท
- เมื่อฝึกการหายใจ คุณควรทำตามขั้นตอนการหายใจเข้าออกอย่างรวดเร็ว แล้วกลั้นหายใจ
- ความปลอดภัยต้องมาก่อน! ควรทำท่านี้โดยนอนราบหรือนั่งในท่าที่สบายเท่านั้น ห้ามทำขณะขับรถ ในน้ำ หรือในสถานการณ์ใดๆ ที่อาจทำให้ล้มได้
- แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางส่วนที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อการลดความเครียดและเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็ไม่ใช่ "วิธีมหัศจรรย์" ที่รักษาโรคได้ทุกชนิด
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคระบบทางเดินหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ