ออกกำลังกายขณะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)? อย่าลืมปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้! (ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายขณะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง)

หากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งเป็นโรคปอดเรื้อรัง แพทย์อาจแนะนำให้คุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่เช่นเดียวกับการขับรถอย่างระมัดระวัง เราต้องระมัดระวังหลายสิ่งหลายอย่างเมื่อออกกำลังกาย การฟังร่างกายของเราและออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเท่านั้นที่จะทำให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่เราต้องระมัดระวังเมื่อออกกำลังกายขณะเป็นโรค COPD กัน

สิ่งที่ควรจำทั่วไปก่อนและระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่คุณควรรีบร้อนและทำทีเดียวทั้งหมด หากคุณดูแลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อน คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

ถ้ามีการเปลี่ยนแปลงยา จะทำอย่างไร?

ลองนึกภาพว่าแพทย์ของคุณเริ่มให้คุณใช้ยาตัวใหม่ หรือเปลี่ยนขนาดยาตัวเดิม ในกรณีเช่นนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายตามปกติ เพราะยาตัวใหม่สามารถเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายได้อย่างมาก คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น หรืออาจมีอาการไม่สบายอื่นๆ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

จงฟังเสียงแห่งความเหนื่อยล้า

บางวันเรารู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ บางครั้งเราอาจคิดว่า "วันนี้ร่างกายฉันเหนื่อยจริงๆ" ถ้าคุณคิดว่า "เมื่อวานฉันออกกำลังกายหนักไปหน่อยหรือเปล่า?" ให้ลดระดับการออกกำลังกายในวันนั้น ลง ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยจนทนไม่ไหว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในวันนั้น รักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน อย่าไปออกกำลังกายที่เดิมๆ ทุกวัน

ถ้าฉันหยุดออกกำลังกายกลางคันล่ะ?

ลองนึกภาพว่าคุณมีไข้หรือป่วยเป็นอย่างอื่นที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้สองสามวัน หรือบางทีคุณอาจเดินทางและไม่ได้ออกกำลังกายไปสองสามวัน เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง อย่าเริ่มจากระดับเดียวกับก่อนหน้านี้ทันที ให้เริ่มจากระดับที่ต่ำกว่าและค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นไปจนถึงระดับปกติของคุณภายในสองสามวันเพื่อให้ร่างกายปรับตัว

อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย!

หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีไข้ ห้ามออกกำลังกายไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม รอประมาณสองถึงสามวันหลังจากอาการทั้งหมดหายไปอย่างสมบูรณ์แล้วจึงเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากแพทย์ให้คำแนะนำอื่นใด โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำนั้น

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและกิจกรรมประเภทนี้

สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การออกกำลังกายและกิจกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่างอาจทำให้ปอดทำงานหนักเกินไป ดังนั้นจึงควรระมัดระวังเป็นพิเศษในเรื่องเหล่านี้

• การยกและการผลัก: หลีกเลี่ยงงานที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การเคลื่อนย้ายถังแก๊สในบ้าน การยกถังหนักๆ หรือการผลักโต๊ะหนักๆ หากจำเป็นต้องยกของหนัก ให้หายใจออกขณะยก
• งานในสวน: หลีกเลี่ยงงานที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การตัดหญ้า การพรวนดิน การกวาดใบไม้ และการขุดดินด้วยพลั่ว
• งานบ้าน: บางครั้งงานบ้านอย่างการถูพื้นหรือเช็ดผนังอาจเหนื่อยกว่าที่คุณคิด ในช่วงเวลาเช่นนี้ การขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวก็ไม่ใช่เรื่องน่าอายแต่อย่างใด
• การออกกำลังกายบางประเภท: ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้นและการซิทอัพ รวมถึงการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกด้วย การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกคือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งกดกับกล้ามเนื้ออีกส่วนหนึ่งหรือกับวัตถุที่อยู่กับที่ (เช่น ผนัง) เพราะอาจทำให้ความดันภายในทรวงอกเพิ่มขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การใช้เครื่องยกน้ำหนัก การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ และการว่ายน้ำได้

คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายด้วยหรือไม่?

ใช่แล้ว แน่นอน สถานที่ที่คุณออกกำลังกายและสภาพอากาศส่งผลต่อร่างกายของคุณโดยตรง

• อากาศหนาวจัด ร้อนจัด และชื้นจัด: หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในวันที่อากาศหนาวจัด ร้อนจัด และชื้นจัด คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเร็วมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศชื้นจัด นอกจากนี้ อุณหภูมิที่สูงยังอาจรบกวนการไหลเวียนโลหิต ทำให้หายใจลำบากและอาจทำให้เจ็บหน้าอกได้
• ออกกำลังกายในร่ม: ในวันที่สภาพอากาศไม่ดี ควรออกกำลังกายในร่ม หรือเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี
• เนินเขาและทางลาดชัน: ควรหลีกเลี่ยงทางลาดชันและเนินเขาทุกครั้งที่เป็นไปได้ หากจำเป็นต้องปีนเนิน เขา ให้ลดความเร็วลงและก้าวทีละเล็กทีละน้อย คอยสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจอยู่เสมอ
• หลังออกกำลังกาย: ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นทันทีหลังออกกำลังกาย และควรหลีกเลี่ยงการเข้าซาวน่าด้วย

วิธีฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณ

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะส่งสัญญาณต่างๆ ออกมา มันจะบอกเราว่า "ฉันเริ่มเหนื่อยแล้วนะ" "เราควรพักสักหน่อยไหม" "ท่านี้ค่อนข้างหนักไปหน่อย" สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับรู้สัญญาณเหล่านี้และตอบสนองต่อมัน

หากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้น ให้หยุดออกกำลังกายทันที!

มีอาการบางอย่างที่หากเกิดขึ้น คุณควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนทันทีโดยไม่ต้องลังเล อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือน "ไฟแดง"

หากคุณมีอาการเหล่านี้และอาการไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อนแล้ว โปรดปรึกษาแพทย์ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนยา อาหาร หรือจำกัดปริมาณของเหลวที่ดื่ม