ปัญหาและแนวทางแก้ไขด้านการสื่อสารสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (การสื่อสารกับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น)

คุณเคยรู้สึกแบบนี้บ้างไหม? เวลาที่คุณกำลังสนทนาอย่างจริงจังกับใครบางคน จู่ๆ จิตใจของคุณก็ว่างเปล่า หรือคุณอาจลืมรายละเอียดสำคัญไป เช่น สถานที่นัดพบกับเพื่อน คุณอาจกำลังขัดจังหวะอีกฝ่ายโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆ คุณไม่ได้เป็นคนเดียว อาการนี้อาจเกิดจาก โรคสมาธิ สั้น (ADHD)

เหตุใดการพูดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีภาวะ ADHD?

กล่าวโดยสรุป การทำงานของสมองบางส่วนในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นนั้นแตกต่างออกไปเล็กน้อย เราเรียกปัญหานี้ว่า "ปัญหาการทำงาน ของสมองส่วนบริหารจัดการ " ลองนึกภาพว่ามีผู้จัดการอยู่ในสมองของคุณ ผู้จัดการคนนี้ทำหน้าที่จัดการข้อมูลในชีวิตประจำวัน จัดระเบียบความคิดของคุณท่ามกลางการสนทนาที่รวดเร็ว เมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้น ผู้จัดการคนนี้อาจยุ่งอยู่ หรือความสนใจของเขาอาจถูกเบี่ยงเบนไปที่สิ่งอื่น นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ขึ้นระหว่างการสนทนา

เรามาดูกันว่าปัญหาการสื่อสารทั่วไปที่เกิดจาก ADHD มีอะไรบ้าง และเราจะแก้ไขปัญหาเหล่านั้นได้อย่างไร

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการสนทนาและแนวทางแก้ไขที่เป็นรูปธรรม

ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) อาจก่อให้เกิดความท้าทายหลายประการในการสนทนา ในตารางด้านล่าง เราจะพิจารณาปัญหาเหล่านี้และแนวทางแก้ไขที่คุณสามารถหาได้

ออกนอกเรื่องและเสียสมาธิ

นี่เป็นสิ่งที่ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นหลายคนประสบเช่นกัน

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังคุยกับครอบครัวเกี่ยวกับเรื่องการบ้านของลูก จู่ๆ คุณก็เห็นรถสวยคันหนึ่งขับผ่านไปนอกหน้าต่าง แล้วคุณก็เริ่มพูดถึงรถคันนั้น ครอบครัวของคุณต่างงงงวยว่าเกิดอะไรขึ้นอย่างกะทันหัน

คุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

• ใช้ "รหัสลับ": บอกเพื่อนสนิทหรือคนรักให้ส่งสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณหากคุณเริ่มพูดนอกเรื่อง อาจจะเป็นการแตะเบาๆ ที่ขาคุณโดยที่ไม่มีใครสังเกตเห็นก็ได้
• ลด สิ่งรบกวน : เมื่อมีคนกำลังพูดกับคุณ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งอื่น ๆ
• วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ ใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าถือ
• ลบ การแจ้งเตือนทางเทคโนโลยี ที่ไม่จำเป็นออก
• พูดคุยแนะนำสถานที่เงียบๆ สักแห่ง
• คุณอาจพูดว่า "ตอนนี้ฉันยังไม่มีสมาธิเต็มที่ เราคุยกันทีหลังได้ไหม?"
• สบตา: การสบตาช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการสนทนา และยังช่วยให้คุณเข้าใจสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูด เช่น สีหน้า ของอีกฝ่ายได้ดีขึ้นด้วย

ความหุนหันพลันแล่น

แม้แต่ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นก็อาจควบคุมอารมณ์ได้ยากในบางครั้ง เช่น การพูดสิ่งที่อยู่ในใจและการตะโกนด้วยความโกรธ ซึ่งอาจทำลายความสัมพันธ์ที่ดีได้ ดังนั้น ก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ละเอียดอ่อน โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

• รอจนกว่าสถานการณ์จะสงบลง: อย่าพูดถึงเรื่องนั้นขณะที่ยังอารมณ์ร้อนอยู่ ให้คุยกันหลังจากที่ทั้งสองฝ่ายใจเย็นลงแล้ว
• จงเตรียมตัวที่จะฟังมากกว่าพูด: ฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด และถามซ้ำเพื่อยืนยันว่า "คุณหมายถึงอย่างนั้นใช่ไหม?"
• คิดในแง่บวก: เป้าหมายของคุณควรเป็นการปรับปรุงสถานการณ์ ไม่ใช่การระบายความโกรธ
• เลือกใช้คำพูดอย่างระมัดระวัง: อย่าใช้คำเช่น " เป็นความผิดของคุณ " " แย่ " " เสมอ " หรือ " ไม่เคย " อย่ากล่าวหาผู้อื่น
• ลองฝึก สมาธิแบบมีสติ : หากการสนทนาอย่างสงบเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ การฝึกสมาธิแบบนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและควบคุมการกระทำที่หุนหันพลันแล่นได้

คุณรู้สึกไหมว่า "ไม่มีใครเข้าใจฉันเลย"?

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่มีภาวะสมาธิสั้นที่จะเข้าใจความท้าทายที่คนที่มีภาวะสมาธิสั้นต้องเผชิญ ดังนั้น จงช่วยให้พวกเขาช่วยเหลือคุณได้ แบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับพวกเขา:

• ให้พวกเขาช่วยคุณ: บอกคนที่คุณกำลังคุยด้วยให้โทรกลับหาคุณหากคุณเสียสมาธิ คุณยังสามารถขอให้พวกเขาถามก่อนที่คุณจะเริ่มพูดว่า "คุณกำลังฟังฉันอยู่หรือเปล่า?"
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ การให้คำปรึกษาหรือการบำบัดสามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณเข้าใจและสื่อสารกันได้ดีขึ้น ปรึกษา แพทย์ ของคุณและขอคำแนะนำเพื่อขอรับการส่งต่อ