ถ้าคุณกำลัง ตั้งครรภ์ สิ่งหนึ่งที่คุณมักคิดถึงคือ "อาหารอะไรดีที่สุดสำหรับ สุขภาพ ของคุณและลูกน้อย?" ในช่วงเวลานี้ คุณอาจได้รับคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆ หนึ่งในสิ่งที่คุณมักได้ยินคือ "กินอินทผลัมสิ มันดีต่อร่างกายมาก" อินทผลัมเป็นผลไม้หวานที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์แค่ไหน? มีประโยชน์อะไรบ้าง? และมีข้อเสียอะไรบ้าง? วันนี้เรามาหาคำตอบกัน
อินทผลัมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?
อินทผลัมไม่ใช่แค่ของหวานเท่านั้น แต่ยังเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา สารต้านอนุมูลอิสระ เหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากการถูกทำลาย การได้รับสารอาหารที่สมดุลสำหรับคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสำคัญมาก ดังนั้น อินทผลัมจึงเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยในเรื่องนี้
เรามาดูกันว่าอินทผลัมมีสารอาหารหลักอะไรบ้าง และมีความสำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไรบ้าง
| สารอาหาร | สิ่งนี้สำคัญอย่างไรสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์? |
|---|---|
| ใยอาหาร | คุณแม่หลายท่านประสบ ปัญหาท้องผูก ระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ในอินทผลัมช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้นและบรรเทาอาการได้ดี อินทผลัมเพียงสี่ลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 25% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน |
| โพแทสเซียม | โพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย การอาเจียนในช่วงเดือนแรกๆ ของการตั้งครรภ์อาจทำให้ระดับโพแทสเซียมในร่างกายลดลง อินทผลัมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม จึงสามารถช่วยชดเชยภาวะขาดโพแทสเซียมนี้ได้ |
| โฟเลต | นี่คือวิตามินที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ โฟเลตช่วยในการพัฒนาของระบบประสาทของทารกและป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่ร้ายแรง เช่น โรค กระดูกสันหลังปิด ไม่สนิท อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดคือ แม้ว่าอินทผลัมจะมีโฟเลต แต่คุณก็ควรรับประทานยาเม็ดกรดโฟลิกตามที่แพทย์สั่งด้วย อินทผลัมเป็นเพียงส่วนเสริมเท่านั้น |
| เหล็ก | หลายคนมีความเสี่ยงที่จะเป็น โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การคลอดก่อนกำหนด และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสำหรับมารดา อินทผลัมมีธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยป้องกันภาวะนี้ได้ในระดับหนึ่ง |
| ดัชนีไกลเซมิกต่ำ (GI) | กล่าวโดยสรุป การกินอินทผลัมไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ร่างกายจะดูดซึมอินทผลัมอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยควบคุม เบาหวาน ขณะตั้งครรภ์ได้ |
| สารทดแทนน้ำตาล | หากคุณกำลังอยากทานของหวานในช่วงนี้ การทานอินทผลัมแทนสารให้ความหวานเทียม ลูกอม หรือไอศกรีม เป็น ความคิด ที่ดี มีการศึกษาพบว่า คุณแม่ที่ทานน้ำตาลเทียมมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองของเด็กได้ อย่างไรก็ตาม ก็มีผลการศึกษาพบว่า น้ำตาลจากผลไม้ธรรมชาติ เช่น อินทผลัม นั้นดีต่อพัฒนาการทางสติปัญญาของเด็กเช่นกัน |
การรับประทานอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือไม่?
นี่เป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ จริงๆ แล้วไม่มีหลักฐานใดๆ ที่บ่งชี้ว่าการกินอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์จะก่อให้เกิดอันตราย ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้อง กังวล คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีได้
แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ การกินอินทผลัมในปริมาณที่พอเหมาะนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
แต่ก็ต้องระมัดระวังเรื่องเหล่านี้ด้วยเช่นกัน
แม้ว่าประเทศจะปลอดภัย แต่โปรดให้ความสนใจในสองประเด็นนี้:
- มี แคลอรี่ สูง: อินทผลัมเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง โดยเฉลี่ยแล้ว อินทผลัมประมาณ 4 ลูก มีแคลอรี่ประมาณ 277 แคลอรี่ ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียง 300 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้น คุณสามารถกินอินทผลัมสองสามลูกต่อวันได้อย่ากินมากเกินไป
- อาการแพ้: แม้ว่าจะพบได้น้อยมาก แต่บางคนอาจมีอาการแพ้ต่ออินทผลัม หากคุณมีอาการระคายเคืองผิวหนังหรือคันหลังจากรับประทานอินทผลัม ให้หยุดรับประทานและปรึกษา แพทย์
การกินอินทผลัมช่วยเร่งการคลอดบุตรหรือไม่?
นี่เป็นความเชื่อที่แพร่หลายมากในสังคมของเรา หลายคนเชื่อว่าการกินอินทผลัมใกล้เวลาคลอดจะช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น เรื่องนี้เป็นความจริงหรือไม่?
จากการวิจัยพบว่า การรับประทานอินทผลัม ไม่ได้กระตุ้นให้คลอด แต่ ช่วยเตรียมปากมดลูกให้พร้อมสำหรับการคลอด ( การทำให้ปากมดลูกนุ่มลง ) กล่าวโดยง่ายคือ อินทผลัมช่วยทำให้ปากมดลูกอ่อนนุ่มและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คุณแม่ที่รับประทานอินทผลัมประมาณ 6 ผลต่อวัน เริ่มตั้งแต่สี่สัปดาห์ก่อนกำหนดคลอด จะมีระยะแรกของการคลอดสั้นลง และปากมดลูกจะนิ่มลงก่อนคลอด
นอกจากนี้ ยังพบว่าเมื่อรับประทานอินทผลัมในลักษณะนี้ ความต้องการ ฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งเป็นยาที่บางครั้งใช้เพื่อกระตุ้นหรือเร่งการคลอด จะลดลง
ดังนั้น การกำหนดวันคลอดไม่ใช่วิธีวิเศษที่จะทำให้ คลอด ได้ทันที แต่ก็สามารถช่วยให้กระบวนการคลอดง่ายขึ้นได้บ้าง
ข้อสรุปสำคัญ
- อินทผลัมเป็นอาหารว่างที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับคนท้อง อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และโฟเลต
- โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอินทผลัมนั้นปลอดภัย แต่ควรระมัดระวังปริมาณแคลอรี่ จำกัดการรับประทานถั่วไม่เกินสองสามเม็ดต่อวัน และระวัง อาการแพ้ที่ พบได้น้อย
- แม้ว่าการกินอินทผลัมจะไม่กระตุ้นให้เกิดการคลอด แต่ก็สามารถช่วยให้ปากมดลูกอ่อนตัวลง ทำให้การคลอดง่ายขึ้นและใช้เวลาน้อยลง
- สิ่งสำคัญที่สุดคือ ไม่ว่าอินทผลัมจะดีแค่ไหน ห้ามละเลยการรับประทานกรดโฟลิกและธาตุเหล็กตามที่ แพทย์ สั่งเด็ดขาด อินทผลัมเป็นเพียงส่วนเสริมที่ดีเท่านั้น
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ควรปรึกษา แพทย์ ก่อนเพิ่มอินทผลัมลงในอาหารของคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ