คุณเองก็รู้สึกหวาดกลัวและกังวลอยู่ตลอดเวลาใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลกันเถอะ!

ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติที่เราประสบอยู่ตลอดเวลา ลองคิดดูสิ ก่อนสอบสำคัญ เมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นในที่ทำงาน หรือเมื่อต้องตัดสินใจครั้งใหญ่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวหรือประหม่าเล็กน้อย นั่นเป็นวิธีที่สมองของเรา ตอบสนอง ต่อความเครียดและเตือนเราถึงอันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากความกลัวและความวิตกกังวลนี้กลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และทนไม่ได้ กล่าวคือ หากมันมากเกินไปจนรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว และการเข้าสังคม นั่นถือว่าไม่ปกติ เราเรียกว่า โรควิตกกังวล ซึ่งเป็นโรคทางจิตเวช แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ ด้วยการรักษาที่ถูกต้อง หลายคนสามารถควบคุมอาการนี้ได้ดีและใช้ชีวิตได้อย่างปกติ

โรควิตกกังวลมีกี่ประเภทหลัก ๆ?

ความวิตกกังวลไม่ใช่ภาวะที่มีรูปแบบเดียวสำหรับทุกคน มีความวิตกกังวลหลายประเภท การเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณมีอาการวิตกกังวลประเภทใดนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษา มาดูกันว่ามีประเภทหลักอะไรบ้าง

อาการทั่วไปของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?

อาการหลักของความวิตกกังวลคือ ความกลัวและความกังวล ที่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณอาจประสบกับความไม่สบายทางกายต่างๆ ได้เช่นกัน อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของความวิตกกังวลที่คุณมี

อาการทั่วไปมีดังนี้:

• ความรู้สึกวิตกกังวล ความกลัวอย่างฉับพลัน และความไม่มั่นคง
• รู้สึกเหมือนว่ากำลังจะเกิดภัยพิบัติหรืออุบัติเหตุครั้งใหญ่ขึ้น
• นอนไม่หลับ รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
• ไม่สามารถสงบสติอารมณ์อยู่ในที่เดียวได้
• มือและเท้าเย็น เหงื่อออกมากผิดปกติ และรู้สึกชา
• หายใจลำบาก หรือหายใจเร็วกว่าปกติ (ภาวะหายใจเร็วเกินไป)
• หัวใจเต้นเร็ว (ใจสั่น)
• ตัวสั่น
• ปากแห้ง
• อาการไม่สบายท้อง คลื่นไส้
• อาการกล้ามเนื้อตึง
• อาการวิงเวียนศีรษะ (วิงเวียน) หรือ รู้สึกมึนงง
• การครุ่นคิดซ้ำๆ คือการกังวลเกี่ยวกับปัญหาเดิมซ้ำๆ
• ไม่สามารถมีสมาธิได้
• การหลีกเลี่ยงอย่างรุนแรงต่อสิ่งหรือสถานที่ที่น่ากลัว

เหตุใดจึงเกิดความวิตกกังวลเช่นนี้? อะไรคือสาเหตุ?

เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเดียวสำหรับสถานการณ์นี้ สถานการณ์นี้อาจเกิดจากหลายปัจจัยรวมกัน

• พันธุกรรม: โรควิตกกังวลสามารถถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่นได้ หากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคนี้ คุณก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้เช่นกัน
• เคมีในสมอง: งานวิจัยพบว่าภาวะนี้อาจเกิดจากความบกพร่องหรือความไม่สมดุลในวงจรที่ควบคุมความกลัวและอารมณ์ในสมองของเรา
• ความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ: เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่คุณเคยเห็นหรือประสบมาเองอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น การถูกทารุณกรรมในวัยเด็ก การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก หรือการเผชิญกับความรุนแรง
• การใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์: บางคนหันไปใช้ยาเสพติดเพื่อซ่อนหรือลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ยังอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวลได้
• ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ: โรคหัวใจ โรคปอด และโรคต่อมไทรอยด์บางชนิดอาจมีอาการคล้ายกับความวิตกกังวล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดภาวะอื่นๆ เหล่านี้ออกไป

มีวิธีการรักษาใดบ้างที่ได้ผลดีสำหรับโรคนี้?

ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากในการลดและจัดการกับอาการวิตกกังวล โดยปกติแล้วจะใช้ทั้งยาและการให้คำปรึกษาควบคู่กันไป

ยา

แพทย์ของคุณจะสั่งยาที่เหมาะสมตามอาการของคุณ ยาบางชนิดได้แก่:

• ยาต้านเศร้า: ปัจจุบัน ยาที่ใช้เป็นลำดับแรกในการรักษาอาการวิตกกังวลคือยาต้านเศร้ากลุ่มใหม่ เช่น "SSRIs" และ "SNRIs" ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยการปรับสมดุลสารเคมีในสมองและช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น
• เบนโซไดอะซีพีน: ยาเหล่านี้ใช้ในระยะสั้น เนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว
• ยา ในกลุ่มเบตาบล็อกเกอร์: แม้ว่ายาเหล่านี้จะเป็นยารักษาความดันโลหิตสูง แต่ก็ช่วยควบคุมอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล เช่น อาการใจสั่นและตัวสั่นได้ด้วย

การให้คำปรึกษาและการบำบัด

เช่นเดียวกับการใช้ยา การให้คำปรึกษาก็มีความสำคัญมากเช่นกัน

• จิตบำบัด: คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณกับนักให้ คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ที่ได้รับการฝึกฝนมา และเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจและจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้
• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT):นี่เป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมและประสบความสำเร็จอย่างมาก มันสอนให้คุณเปลี่ยนความคิดด้านลบและความกลัวให้เป็นความคิดด้านบวก คุณจะค่อยๆ ฝึกฝนตัวเองให้เผชิญหน้ากับความกลัวได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อจัดการกับอาการต่างๆ

นอกจากการรักษาแล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยก็มีส่วนช่วยอย่างมากในการจัดการกับอาการนี้ได้

• โปรดตระหนักถึงสภาพของตนเอง: ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับโรคนี้มากเท่าไหร่ การจัดการกับโรคก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
• ลดปริมาณคาเฟอีน: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มต่างๆ เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลได้
• งดเว้นจากแอลกอฮอล์และยาเสพติดโดยสิ้นเชิง
• การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทุกวัน เช่น การเดินและการวิ่ง จะช่วยปล่อยสารเคมีในสมองที่ช่วยลดความเครียด
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น ควรฝึกนิสัยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
• ฝึกฝนเทคนิคการทำให้จิตใจสงบ: การทำสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจลึกๆ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากในการทำให้จิตใจสงบลง
• เข้าสังคม: การพูดคุยกับเพื่อนที่ดีและไว้ใจได้ รวมถึงการแบ่งปันความคิดของคุณนั้นดีต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก
• ขอความช่วยเหลือ: การเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว