เมื่อผู้ป่วยมะเร็งเต้านมได้รับคำแนะนำให้ " ออกกำลังกาย " อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงเรื่องนี้ด้วยซ้ำ ด้วยความเหนื่อยล้าทางกายและความเครียดทางจิตใจ การออกกำลังกายอาจไม่ได้อยู่ในความคิดของพวกเขาเลย แต่คุณรู้ไหม การออกกำลังกายคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ มันสามารถให้ความแข็งแกร่งที่คุณคาดไม่ถึงได้เลย
การออกกำลังกายเปรียบเสมือน 'ยาวิเศษ'
ลองนึกภาพว่ามียาเม็ดหนึ่งที่สามารถรักษาได้ทั้งจิตใจและร่างกาย ลดผลข้างเคียงจากการรักษาโรคมะเร็ง ลดความเสี่ยงที่มะเร็งจะกลับมาเป็นซ้ำ และช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น คุณจะรับประทานมันหรือไม่? การออกกำลังกายคือ "ยาเม็ดมหัศจรรย์" แบบนั้นอย่างแท้จริง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะที่ป่วยเป็นมะเร็งเต้านมนั้นมีมากกว่าที่คุณคิด ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
| ประโยชน์ของการออกกำลังกาย | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| การเชื่อมต่อกับร่างกายอีกครั้ง | เมื่อเป็นมะเร็ง คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนแปลกหน้าในร่างกายของตัวเอง แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะสามารถควบคุมร่างกายได้อีกครั้งและเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้น |
| ลดความเสี่ยงการกลับมาเป็นมะเร็งซ้ำ | การออกกำลังกายทุกวันช่วยลดความเสี่ยงการกลับมาเป็นมะเร็งเต้านม ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งชนิดอื่นๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งปอดอีกด้วย |
| การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม | การมีน้ำหนักเกิน/เป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลับมาเป็นมะเร็ง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม |
| พลังงานและความกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้น | หนึ่งในสิ่งที่อาจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมากระหว่างการรักษาโรคมะเร็งคืออาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง แต่สิ่งที่น่าทึ่งคือ เมื่อคุณออกกำลังกายและใช้พลังงานไปบ้าง ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าจะลดลงประมาณ 50% ในคนที่ออกกำลังกาย |
| เป็นยาแก้ซึมเศร้าจากธรรมชาติ | เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะผลิตสารเคมีที่เรียกว่าเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความสุข สารเหล่านี้ช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย |
| การทำงานของข้อต่อและกล้ามเนื้อ | การผ่าตัดและการฉายรังสีบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงบริเวณแขนและไหล่ การยืดกล้ามเนื้อและการขยับแขนขณะเดินสามารถช่วยบรรเทาอาการตึงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณเหล่านั้นได้ |
นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดช่วงหนึ่งที่คุณเคย เผชิญ ในชีวิต ดังนั้นจงใจดีกับตัวเอง ทำเท่าที่คุณทำได้ในวันนี้ สิ่งสำคัญคือทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี เมื่อคุณทำได้ และในแบบที่คุณทำได้
โปรดจำสิ่งเหล่านี้ไว้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
โดยทั่วไป การออกกำลังกายก่อน ระหว่าง และหลังการรักษาโรคมะเร็งนั้นปลอดภัย อย่างไรก็ตาม คุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำอะไรก็ตาม
แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ โดยพิจารณาจากอายุ ระยะของโรคมะเร็ง สุขภาพในปัจจุบัน และทางเลือกในการรักษา กิจกรรมบางอย่างอาจเหมาะสมกับคุณมากกว่ากิจกรรมอื่นๆ
นอกจากนี้ยังมีนักกายภาพบำบัดและนักกิจกรรมบำบัดที่เชี่ยวชาญด้าน มะเร็งเต้านม คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อขอรับการส่งต่อจากแพทย์ไปยังผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้
สิ่งที่สำคัญที่สุดเหนือสิ่งอื่นใด
ฟังร่างกายของคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางวันคุณอาจรู้สึกดีกับการออกกำลังกาย บางวันคุณอาจไม่อยากคิดถึงมันเลยด้วยซ้ำ ทั้งสองอย่างเป็นเรื่องปกติ และไม่มีอะไรผิดปกติ
เอาล่ะ ทีนี้เราจะเริ่มกันยังไงดี?
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนเริ่มการรักษาโรคมะเร็ง การค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกายทีละน้อยนั้นดีกว่าการหักโหมมากเกินไปในคราวเดียวจนทำให้ร่างกายเสียหาย
เป้าหมายคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว แต่ถ้าเหนื่อยก็ลดเวลาลงได้ ทำวันละสามครั้ง ครั้งละ 10 นาที ก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างต่อเนื่อง ( ความสม่ำเสมอ )
ถ้าเป็นไปได้ ให้วางแผนการออกกำลังกายของคุณให้ครอบคลุมทั้งสามด้านนี้:
- การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อช่วยอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายและ ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ด้วย เมื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย อย่าค้างอยู่ในท่าเดียว แต่ให้ขยับไปมา ท่าที่ต้องค้างอยู่ในท่าเดียวควรทำในระหว่างออกกำลังกาย อย่ายืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บปวด
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: การออกกำลังกาย เหล่านี้จะช่วยเพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน
- การฝึกความแข็งแรง: ซึ่งรวมถึงการยกน้ำหนัก การใช้ยางยืด หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว
การเคลื่อนไหวทุกรูปแบบล้วนดี การทำงานในสวนหรือการทำความสะอาดบ้านก็จัดเป็นการออกกำลังกายเช่นกัน การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะและไทชิ ก็ดีเช่นกัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ในระหว่างวัน ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น
ถ้าคุณต้องการ แรงจูงใจ ลองไปกับเพื่อน ออกไปเดินเล่น หรือใช้แอปในโทรศัพท์ของคุณ หาวิธีที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- การออกกำลังกายระหว่างการรักษาโรคมะเร็งเต้านมมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจหลายประการ
- จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มปริมาณและระยะเวลาในการออกกำลังกาย อย่าพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว
- ฟังเสียงร่างกายของคุณ พักผ่อนในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า จงใจดีกับตัวเอง
- แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ อย่างการเดินหรือการทำสวนก็มีประโยชน์มาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวร่างกาย
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ