จะตรวจสอบชีพจรของคุณอย่างแม่นยำได้อย่างไร? มาพูดคุยเรื่องนี้กันแบบง่ายๆ ดีกว่า

คุณเคยรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นบ้างไหม เวลาขึ้นบันได วิ่งตามรถเมล์ หรือเวลาเจอเหตุการณ์น่ากลัว? หรือบางครั้งคุณรู้สึกว่าหน้าอกเต้นแรงโดยไม่มีสาเหตุ? นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าชีพจร หรืออัตราการเต้นของหัวใจ นี่เป็นเรื่องง่ายๆ แต่สำคัญมากที่บอกอะไรได้หลายอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ดังนั้น คุณจะวัดมันได้อย่างแม่นยำที่บ้านได้อย่างไร และอะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรรู้เกี่ยวกับมัน? วันนี้เราจะมาพูดคุยกันแบบง่ายๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

ชีพจรคืออะไรกันแน่?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ชีพจรของคุณคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที เปรียบเสมือนปั๊มน้ำในบ้าน เมื่อหัวใจสูบฉีดหรือหดตัว มันจะสูบฉีดเลือดด้วยแรงดันสูงไปยังหลอดเลือดแดงทั่วร่างกาย

เมื่อคุณตรวจชีพจร คุณจะรู้สึกได้ว่าความดันในหลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่หัวใจเต้น มันเหมือนกับการจับท่อน้ำแล้วปล่อยให้น้ำไหลผ่าน หัวใจจะพักสักครู่ระหว่างการเต้นแต่ละครั้ง และความดันในหลอดเลือดแดงก็จะลดลงอีกครั้ง นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกเหมือนชีพจรถูกผลัก ไม่ใช่ความดันคงที่

สถานที่ที่ดีที่สุดในการตรวจวัดชีพจรคือที่ไหนบ้าง?

ความจริงแล้ว เราสามารถคลำชีพจรได้หลายจุดบนร่างกาย เช่น ข้อมือ คอ ด้านในข้อศอก และแม้กระทั่งต้นขา เนื่องจากบริเวณเหล่านี้มีหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่ใกล้กับผิวหนังมาก

แต่ ที่ง่ายที่สุดและใช้กันบ่อยที่สุดคือการวัดที่ข้อมือ ดังนั้นเรามาเรียนรู้วิธีนี้กันก่อน

นี่คือวิธีที่ถูกต้องในการตรวจชีพจรที่บ้าน!

ไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวอะไรมากก่อนวัดชีพจร อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งวิ่งเสร็จหรือรู้สึกเหนื่อย ชีพจรของคุณจะสูงขึ้น หากต้องการทราบอัตราชีพจรขณะพัก ให้นั่งบนเก้าอี้และวัดชีพจรประมาณ 5 นาที

วิธีตรวจชีพจรจากข้อมือ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

1. จับมือให้ถูกวิธี: พลิกมือข้างหนึ่งให้ฝ่ามือหงายขึ้น

2. วางนิ้วของคุณ: ตอนนี้ให้ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง (สามนิ้วกลาง) ของมืออีกข้างของคุณวางลงบนข้อมือของคุณ ใต้โคนนิ้วโป้ง ในร่องเล็กๆ

3. กดเบาๆ: ตอนนี้ให้กดเบาๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ คุณจะรู้สึกถึง "ติ๊กๆ" เบาๆ นั่นคือชีพจรของคุณ หากบางครั้งคุณไม่รู้สึก ลองขยับนิ้วไปมาเล็กน้อยและกดแรงขึ้นอีกนิดหน่อย

4. นับ: ใช้ นาฬิกาข้อมือหรือนาฬิกาจับเวลาในโทรศัพท์ นับจำนวนจังหวะการเต้นของหัวใจที่คุณรู้สึกได้ภายใน 30 วินาที

5. คูณด้วยสอง: นำจำนวนที่นับได้มาคูณด้วยสอง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณนับได้ 40 ครั้งใน 30 วินาที 40 x 2 = 80 ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 80 ครั้งต่อนาที (80 bpm)

วิธีตรวจชีพจรจากบริเวณคอ

บางคนอาจมีปัญหาในการคลำชีพจรที่ข้อมือ ในกรณีเช่นนี้ การตรวจชีพจรที่คออาจทำได้ง่ายกว่า

1. วางนิ้วของคุณ: นำนิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณวางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอ ใต้กระดูกไหปลาร้าและตรงข้ามกับหลอดลม

2. กดและคลำ: ค่อยๆ กดจนกว่าจะรู้สึกถึงชีพจร ถ้าไม่รู้สึก ให้ลองขยับนิ้วไปมาเล็กน้อย

3. นับ: เช่นเดียวกับขั้นตอนก่อนหน้า ให้นับจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นใน 30 วินาที แล้วคูณจำนวนนั้นด้วยสอง

อัตราการเต้นของชีพจรปกติควรอยู่ที่เท่าไร?

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ความแข็งแรงของร่างกาย เป็นต้น เรากำลังพูดถึงค่าปกติที่ควรมีอยู่ขณะพักผ่อน (อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) โดยไม่มีการออกกำลังกายใดๆ

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจต่ำกว่าปกติ ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปนักกีฬาจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ระหว่าง 40 ถึง 60 ครั้งต่อนาที

อัตราการเต้นของหัวใจลดลงขณะออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้นในขณะนั้น ดังนั้นหัวใจจึงต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้น มีวิธีง่ายๆ ในการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับอายุของคุณ:

220 - อายุของคุณ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ลองนึกภาพว่าคุณอายุ 40 ปี ดังนั้น `220 - 40 = 180` นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกาย ระดับที่เหมาะสมคือระหว่าง 50% ถึง 70% ของค่านี้

คุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติหรือไม่? มาดูข้อมูลเหล่านี้กัน

บางครั้งอัตราการเต้นของหัวใจอาจช้าหรือเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องกังวลตลอดเวลา แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณควรเป็นกังวล

อะไรบ้างที่ส่งผลต่ออัตราการลดลงของชีพจรของเรา?

อัตราการเต้นของหัวใจของเราไม่ได้คงที่ มันเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาต่างๆ ของวันและกิจกรรมต่างๆ มีปัจจัยหลักหลายประการที่ส่งผลต่อเรื่องนี้

• ท่าทาง: อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับท่าทางที่คุณอยู่ ตัวอย่างเช่น หากคุณลุกขึ้นยืนอย่างกะทันหันจากท่านั่ง อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วง 15-20 วินาทีแรก
• อารมณ์: อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล เครียด หรือมีความสุขมากเกินไป
• ยา: ยาบางชนิด โดยเฉพาะยาเบต้าบล็อกเกอร์สำหรับรักษาความดันโลหิตสูง อาจทำให้หัวใจเต้นช้าลง ส่วนยาบางชนิดสำหรับรักษาโรคหอบหืดก็อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้เช่นกัน
• สภาพอากาศ: ในวันที่อุณหภูมิหรือความชื้นในอากาศสูง หัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย ซึ่งอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
• ขนาดร่างกาย: ผู้ที่เป็นโรคอ้วน ซึ่งหมายถึงผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) 30 ขึ้นไป อาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติเล็กน้อย

การสังเกตชีพจรของคุณก็เหมือนกับการดูมาตรวัดบนหน้าปัดรถยนต์ มันช่วยให้คุณรู้สถานะสุขภาพของคุณได้ทันที การทำเช่นนี้เป็นประจำจะเป็นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยใส่ใจสุขภาพของคุณ