ร่างกายของคุณเสียสละมากมายเพื่อลูกน้อยในครรภ์ มันเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าบางครั้งร่างกายของคุณ "ดึง" สารอาหารจากตัวคุณเองเพื่อตอบสนองความต้องการของลูกน้อย? ไม่ต้องกังวล นี่คือธรรมชาติ พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของคุณจะดึง แคลเซียม ที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกของลูกน้อยจากกระดูกของคุณเองและส่งให้ลูกน้อย ดังนั้น เพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ลูกน้อย คุณจึงจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มเติมในช่วงเวลานี้ มาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดกัน
ทำไมแคลเซียมถึงสำคัญนัก?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ และความสำคัญของมันจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงตั้งครรภ์
- เพื่อพัฒนาการของทารก: แคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้าง กระดูกและฟันที่แข็งแรง ของทารก ไม่เพียงเท่านั้น แคลเซียมยังจำเป็นต่อ การเต้นของหัวใจ การทำงานของระบบประสาท และการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ของทารกด้วย
- เพื่อสุขภาพของคุณ: หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะดึงแคลเซียมที่สะสมอยู่ในกระดูกของคุณไปใช้เพื่อตอบสนองความต้องการของทารก หากเป็นเช่นนี้ต่อไป คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคกระดูก พรุน ในอนาคต นอกจากนี้ แคลเซียมยังช่วยรักษาระบบไหลเวียนโลหิตและการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ รวมถึงสุขภาพของระบบประสาท ซึ่งทำหน้าที่ส่งข้อความจากสมองไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย
คุณต้องการแคลเซียมวันละเท่าไหร่?
ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้เอง ดังนั้นเราจึงต้องได้รับแคลเซียมจากอาหาร หรือหากจำเป็นก็อาจรับประทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์
โดยทั่วไปแนะนำว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับ แคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม (1,000 มก.) ต่อวัน
อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพของคุณ ดังนั้น จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อ หา ปริมาณ แคลเซียมที่เหมาะสมสำหรับคุณ
อาหารชนิดใดมีแคลเซียมสูงที่สุด?
โชคดีที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม มากมาย ที่เราสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของเราได้ ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกลุ่มนี้
คุณสามารถเข้าใจเรื่องนี้ได้ดีขึ้นจากตารางด้านล่างนี้
| ประเภทอาหาร | ขนาด | ปริมาณแคลเซียม (โดยประมาณ) |
|---|---|---|
| โยเกิร์ต (โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ) | ถั่วเลนทิล 1 ถ้วย (225 กรัม) | 415 มก. |
| ปลาบรรกระป๋อง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน - แบบมีเปลือก) | 85 กรัม | 180-325 มก. |
| นม (ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์) | 1 แก้ว (240 มล.) | 300 มก. |
| ชีส (เช่น เชดดาร์ชีส) | 40 กรัม | 307 มก. |
| เต้าหู้ | คีมคีบ 1/2 ถ้วย | 253 มก. |
| ผักใบเขียวเข้ม (เช่น คะน้า ผักโขม) | 1 ถ้วยตวงที่ปรุงสุกแล้ว | 90-100 มก. |
| อาหารเสริมแคลเซียม | (ตัวอย่างเช่น น้ำส้ม, นมถั่วเหลือง, ซีเรียลอาหารเช้า) | 100 - 1,000 มก. (ดูรายละเอียดบนฉลาก) |
"เสริม แคลเซียม " คืออะไร?
นี่หมายความว่ามีการเติมแคลเซียมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มโดยวิธีการสังเคราะห์ ตัวอย่างเช่น น้ำส้มบางชนิด นมถั่วเหลือง และซีเรียลอาหารเช้าบางชนิดมีจำหน่ายในรูปแบบนี้ คุณสามารถตรวจสอบปริมาณแคลเซียมในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อได้โดยการอ่านฉลาก
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม
บางครั้งการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง...
- หากคุณแพ้นมและ ผลิตภัณฑ์จากนม
- หากคุณมี ภาวะแพ้แลคโตส
- หากคุณ เป็นวีแกน นั่นคือผู้ที่ไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใดๆ เลย
ในกรณีนี้ แพทย์ ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะสมกับคุณ
เลือกแบบที่เหมาะกับคุณ
ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมมีสองประเภทหลัก
1. แคลเซียมคาร์บอเนต: ตัวนี้ราคาถูกกว่าเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมอาหาร ดังนั้นหากแพทย์สั่งยาตัวนี้ โปรดจำไว้ว่าต้องรับประทานพร้อมอาหาร
2. แคลเซียมซิเตรต: สามารถรับประทานได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะพร้อมอาหารหรือไม่ก็ตาม
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ต้องปฏิบัติตามชนิดและปริมาณที่แพทย์แนะนำ นอกจากนี้ ยาเม็ดแคลเซียมหลายชนิดยังมี วิตามินดี ผสมอยู่ด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์เพิ่มเติมเพราะวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายขึ้น
ครั้งละไม่เกิน 500 มิลลิกรัม!
นี่เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญมากที่หลายคนไม่รู้ ร่างกายของเราสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละประมาณ 500 มิลลิกรัมเท่านั้น นั่นหมายความว่าหากคุณรับประทานยาเม็ดขนาด 1000 มิลลิกรัมในครั้งเดียว แคลเซียมบางส่วนอาจถูกขับออกไปโดยเปล่าประโยชน์
ดังนั้น หากคุณรับประทานยาในปริมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน การรับประทานยาเม็ดขนาด 500 มิลลิกรัมสองเม็ด โดยแบ่งเป็นสองครั้ง ครั้งหนึ่งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนกลางคืน จะได้ผลดีที่สุด โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
คุณยังต้องการแคลเซียมในระหว่างการให้นมบุตรอยู่หรือไม่?
ใช่ค่ะ ความรับผิดชอบของคุณไม่ได้จบลงหลังจากที่คุณคลอดลูกแล้ว การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอตลอดช่วงให้นมบุตรนั้นสำคัญมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการให้นมบุตร ความหนาแน่นของกระดูกของแม่สามารถลดลงชั่วคราวได้ 3% ถึง 5% เนื่องจากแคลเซียมบางส่วนสูญเสียไปกับน้ำนม
แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ หากคุณยังคงรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและทานอาหารเสริมตามที่แพทย์สั่ง กระดูกของคุณจะฟื้นตัวภายใน 6 เดือนหลังจากหยุดให้นมบุตรค่ะ
นอกจากนี้ เราควรตระหนักถึงผลข้างเคียงและความเสี่ยงด้วย
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมจะปลอดภัย แต่บางคนอาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อยเกิดขึ้นได้
- อาการท้องอืด
- ท้องอืด
- ท้องผูก
หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้กับคุณ ลองรับประทานยาเม็ดแคลเซียมพร้อมอาหาร หรือ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ชนิดหรือยี่ห้ออื่น
นอกจากนี้ การรับประทานแคลเซียมมากเกินไปก็ไม่ดี เช่นกัน แคลเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไต และขัดขวางการดูดซึมสารอาหารสำคัญของร่างกาย เช่น สังกะสีและธาตุเหล็ก ไม่แนะนำให้รับประทานแคลเซียมเกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้น ห้ามเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่รับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์เด็ดขาด
ข้อสรุปสำคัญ
- ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรรับประทานแคลเซียมให้ได้อย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อกระดูกที่แข็งแรงสำหรับคุณและลูกน้อย
- เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลาขนาดเล็กที่มีเปลือก และผักใบเขียวเข้ม ลงในอาหารประจำวันของคุณ
- หากไม่สามารถได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ร่างกายต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียว ควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
- หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม อย่ารับประทานเกิน 500 มิลลิกรัมต่อครั้ง และควรแบ่งรับประทานเป็นสองหรือสามครั้งต่อวัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างเหมาะสม
- ควรรับประทานแคลเซียมอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะให้นมบุตร
- ห้ามรับประทานแคลเซียมมากกว่าที่แพทย์สั่ง หากมีข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ