คุณเองก็คิดมากเกินไปเหมือนกันใช่ไหม? (ความวิตกกังวล) มาดูกันว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

คุณมักคิดมากเกินไปแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่? ความคิดอย่างเช่น "ถ้าเกิดเรื่องนี้ขึ้นล่ะ?", "ฉันสงสัยว่าเขาคิดอะไรอยู่", "ถ้าฉันทำงานนี้ไม่ได้ดีล่ะ..." วนเวียนอยู่ในหัวคุณอยู่เรื่อยๆ หรือเปล่า? คุณอาจคิดว่า "ถ้าฉันแค่คิดและกังวลมากเกินไป ฉันก็จะสามารถป้องกันไม่ให้เรื่องร้ายๆ เกิดขึ้นได้" แต่ความจริงก็คือ การคิดมากเกินไปหรือกังวลมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างคาดไม่ถึง เมื่อ ความกังวล นี้มากเกินไป มันอาจพัฒนาไปเป็นความวิตกกังวลและทำให้คุณเจ็บป่วยทางกายได้

การคิดมากเกินไปหมายความว่าอย่างไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย 'ความกังวล' คือความรู้สึกไม่สบายใจและวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นเกี่ยวกับปัญหาหรือสถานการณ์ เมื่อความกังวลนี้มากเกินไป ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานอย่างต่อเนื่อง ความคิดเดียวที่วนเวียนอยู่ในหัวคือ "จะเกิดอะไรขึ้น?"

เมื่อคุณกังวลมากเกินไป คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลแม้ในเวลากลางวัน บางครั้งอาจถึงขั้นตื่นตระหนก หลายคนที่กังวลอยู่ตลอดเวลามักบอกว่าพวกเขามีความรู้สึกว่า "บางสิ่งบางอย่างที่ไม่ดีกำลังจะเกิดขึ้น" ความกลัวที่ไม่สมจริงนี้ยิ่งเพิ่มความวิตกกังวลของพวกเขา คนเหล่านี้ซึ่งไวต่อสิ่งรอบข้างและคำวิจารณ์ของผู้อื่นมาก อาจมองสิ่งใดและใครก็ตามเป็นภัยคุกคามต่อพวกเขา

บ่อยครั้งที่คนที่วิตกกังวลมากเกินไปในลักษณะนี้ มักหันไปหาสิ่งที่ไม่ถูกต้องเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของตนเอง ตัวอย่างเช่น พวกเขามีแนวโน้มที่จะติดสิ่งต่างๆ เช่น การกินมากเกินไป การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยาเสพติด

นี่อาจเป็นภาวะวิตกกังวลหรือเปล่า?

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อความเครียด อย่างไรก็ตาม หากความวิตกกังวลนี้ยังคงอยู่ อาจเป็นผลมาจากภาวะทางการแพทย์ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรคแพนิค หรือโรควิตกกังวลทางสังคม

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะสอบสำคัญหรือสัมภาษณ์งาน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลและกลัวเล็กน้อยในเวลานั้น ที่จริงแล้ว บางครั้งความกังวลเล็กน้อยนี้ก็เป็นเรื่องดี มันช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปสัมภาษณ์งาน เมื่อคุณรู้สึกกังวลเล็กน้อย คุณจะได้ค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งงานและบริษัทอย่างละเอียด จากนั้นคุณก็ จะสามารถเผชิญหน้ากับ มันได้อย่างมืออาชีพมากขึ้นสามารถให้ได้

อย่างไรก็ตาม คนที่วิตกกังวลมากเกินไปมักจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรวดเร็วและรุนแรงมาก แม้แต่การคิดถึงสถานการณ์นั้นก็อาจทำให้เกิดความเครียดและความไม่สบายใจอย่างมาก ความวิตกกังวลนี้จะกลายเป็นอันตรายเมื่อมันไร้เหตุผลจนไม่สามารถคิดถึงความเป็นจริงหรือคิดอย่างชัดเจนได้

"ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี"

ร่างกายของเรามีกลไกที่ยอดเยี่ยมในการตอบสนองต่อความเครียด นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี" กล่าวโดยง่ายคือ เป็นกระบวนการอัตโนมัติที่เตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับอันตราย

ลองนึกภาพดูว่า เมื่อ บรรพบุรุษ ของเราอยู่ในป่า แล้วจู่ๆ ก็เจอเสือ ในขณะนั้น ร่างกายของพวกเขาจะเตรียมพร้อมทันที ไม่ว่าจะต่อสู้กับสัตว์ร้ายหรือวิ่งหนีให้เร็วที่สุด เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการนี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอย่างเช่น "อะดรีนาลิน" และทำให้ร่างกายทั้งหมดอยู่ในสภาวะตื่นตัว

แม้ว่าในปัจจุบันเราจะไม่ได้พบเจอกับเสือแล้ว แต่ก็ยังมี "อันตราย" ประเภทอื่นๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่น เจ้านายที่คอยดุด่าเราอยู่ตลอดเวลาในที่ทำงาน การจราจรติดขัดในตอนเช้าและตอนเย็น โทรศัพท์ที่ดังไม่หยุด และแม้แต่การทะเลาะเบาะแว้งเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน ก็ล้วนสามารถถูกมองว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราได้ หากคุณเป็นคนที่เครียดง่ายแม้แต่กับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" นี้จะเริ่มทำงานอยู่ตลอดเวลา

ความกังวลอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณป่วยได้จริงหรือ?

ใช่ มันเป็นไปได้อย่างแน่นอน ความกังวลและความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ ปัญหาเริ่มต้นจากการกระตุ้นปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" ที่เราพูดถึงในแต่ละวัน

การตอบสนองนี้ทำให้ระบบประสาทของร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้จะเพิ่ม ระดับน้ำตาลในเลือด และไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เมื่อเราไม่ได้ใช้พลังงานส่วนเกินนี้สำหรับการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง ฮอร์โมนเหล่านั้นก็จะเริ่มส่งผลเสียต่อร่างกาย

ตารางด้านล่างแสดงรายการอาการทางกายภาพบางประการที่อาจเกิดขึ้นในทันทีอันเป็นผลมาจากภาวะดังกล่าว

หากปล่อยให้ภาวะนี้ดำเนินต่อไปโดยไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพ ที่ร้ายแรงกว่าเดิมได้

ข่าวดีก็คือ คุณสามารถควบคุมอาการนี้ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย

เราจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ได้?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูความสมดุลระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ

• ไปพบแพทย์: สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปพบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าความวิตกกังวลของคุณไม่ได้เกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่น หากจำเป็น แพทย์อาจสั่งยา เช่น ยาคลายความวิตกกังวลหรือยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ

• ออกกำลังกายทุกวัน: เริ่มโปรแกรมออกกำลังกายประจำวันโดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์ สารเคมีที่ผลิตในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกร่างกายให้รับมือกับความเครียดได้อีกด้วย

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล: เมื่อเครียดและวิตกกังวล บางคนกินน้อยลง บางคนกินมากขึ้น และบางคนก็กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คิดถึงสุขภาพของคุณให้ดีก่อนที่จะไปเปิดตู้เย็นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล

• จำกัดปริมาณคาเฟอีน: คาเฟอีน ซึ่งพบได้ในชาและกาแฟ จะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลิน ส่งผลให้รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น

• จงใส่ใจกับความกังวลของคุณ: ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันคิดถึงปัญหาหรือความกลัวทุกอย่างที่อยู่ในใจ แต่เมื่อครบ 15 นาทีแล้ว ให้สัญญากับตัวเองว่าจะปล่อยวางความคิดเหล่านั้น บางคนใช้ยางรัดข้อมือและ "เก็บ" มันไว้เมื่อรู้สึกวิตกกังวล เพื่อเตือนตัวเองให้ปล่อยวางความคิดนั้น

• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย: กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย โยคะ และไทชิ สามารถช่วยลดปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" ของร่างกายได้ เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ จะช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดได้

• รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี: ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมทำให้จัดการกับความเครียดได้ยากขึ้น คนที่ชอบใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่ดีจะมีโอกาสเจ็บป่วยน้อยลงและอายุยืนยาวขึ้น

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา: การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาจะช่วยให้คุณระบุรูปแบบความคิดที่ก่อให้เกิดความทุกข์ใจมากมายนี้ และพัฒนาวิธีการรับมือที่เหมาะสม ผู้ให้คำปรึกษาสามารถแนะนำวิธีการช่วยเหลือคุณได้ แต่คุณเองนั่นแหละที่ต้องเปลี่ยนแปลง การรักษาจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อคุณพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะดีขึ้น