คุณมักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไปหรือไม่? มาพูดถึงเรื่อง "การจดจ่อมากเกินไป" กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? เมื่อคุณเริ่มต้นทำอะไรสักอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณรัก คุณจะจดจ่ออยู่กับมันมากจนไม่ทันสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัว เวลาเท่าไหร่ หรือมีใครกำลังพูดอยู่หรือไม่ มันเหมือนกับว่าคุณลืมโลกทั้งใบไปเลย บางครั้งคุณถึงกับลืมกินข้าว ลืมดื่มน้ำ หรือแม้กระทั่งลืมไปประชุมสำคัญ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า ภาวะจดจ่อมากเกินไป ในทางการแพทย์

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ไฮเปอร์โฟกัสคืออะไร?

ไฮเปอร์โฟกัส คือการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างเข้มข้น ลึกซึ้ง และเป็นเวลานาน ความเข้มข้นอาจถึงขั้นทำให้คุณไม่รู้สึกอะไรอย่างอื่นรอบตัว รู้สึกเหมือนเหลือเพียงตัวคุณและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เท่านั้นในโลกนี้

แพทย์มักพบอาการนี้ในผู้ที่มี ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) แม้ว่าจะไม่ได้ถูกจัดเป็นอาการหนึ่งของ ADHD อย่างเป็นทางการ แต่ก็มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างทั้งสองภาวะนี้ จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า การทำงานของสมองในผู้ที่มี ADHD อาจแตกต่างจากคนปกติเมื่อพวกเขากำลังตั้งใจจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ดังนั้น พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานอยู่หน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นวิดีโอเกม ดูทีวี หรือใช้โซเชียลมีเดีย คุณอาจเคยเห็นคนนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นชั่วโมงๆ ทำสิ่งเหล่านี้มาแล้ว

ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับเรา?

อาจมีสาเหตุหลักสองประการสำหรับเรื่องนี้

1. การทำงานของสมอง : สมองส่วนหน้า เป็นที่ตั้งของศูนย์ให้รางวัลในสมองของเรา บางครั้ง เมื่อคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ให้ผลตอบแทนที่ดีมาก สมองของคุณจะไม่ต้องการหยุดและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณทำต่อไป

2. รูปแบบพฤติกรรม:บางคนมีปัญหาในการควบคุมปริมาณความสนใจที่ตนเองต้องการให้แก่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง ซึ่งอาจเกิดจากความสามารถในการควบคุมความสนใจที่ไม่ดี

ความแตกต่างระหว่างเด็กและผู้ใหญ่เป็นอย่างไร?

ผลกระทบของภาวะจดจ่อมากเกินไปต่อเด็กและผู้ใหญ่นั้นแตกต่างกันเล็กน้อย เราจะอธิบายเพิ่มเติมด้วยตารางนี้

ข้อดีและข้อเสียของการจดจ่อมากเกินไป

ประโยชน์

นี่ไม่ใช่เรื่องแย่เสมอไป การมีสมาธิจดจ่ออย่างมากเปรียบเสมือนพลังวิเศษเมื่อใช้ให้ถูกวิธี หากคุณมีโครงการที่อยากทำให้เสร็จจริงๆ และมีความมุ่งมั่นตั้งใจอย่างแรงกล้า คุณสามารถใช้ความสามารถนี้เพื่อทำให้โครงการเสร็จสมบูรณ์ด้วยคุณภาพและความเร็วสูงสุด เพราะคุณทุ่มเทความสนใจอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์จึงอาจประสบความสำเร็จอย่างมาก

ข้อเสีย

แต่เรื่องนี้ก็มีอีกด้านหนึ่งเช่นกัน ไม่มีใครจะตำหนิคุณหากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานบ้านหรือทำงานในออฟฟิศ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจ ส่งผลกระทบต่อ ความสัมพันธ์ทางสังคม และชีวิตครอบครัวของคุณ คุณอาจละเลยคู่รัก ลูกๆ และเพื่อนๆ โดยไม่ให้ความสนใจที่พวกเขาสมควรได้รับ

อีกประเด็นสำคัญคือ สมาธิที่จดจ่อมากเกินไปนี้ ทำให้การวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นในเด็กอัจฉริยะบางคนทำได้ยาก ลองนึกภาพเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นเก่งคณิตศาสตร์มาก เขาได้คะแนนสูงในวิชาคณิตศาสตร์เพราะมีสมาธิจดจ่อมากเกินไป ครูและผู้ปกครองที่เห็นเช่นนี้คิดว่าเขาไม่มีปัญหาอะไร แต่เขาอาจกำลังมีปัญหาในวิชาอื่นๆ เพราะไม่สามารถมีสมาธิได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้ด้วย

เราจะควบคุมเรื่องนี้ได้อย่างไร?

แม้ว่าเราจะไม่สามารถกำจัดภาวะจดจ่อมากเกินไปได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราก็สามารถจัดการกับมันได้

คำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่

• ทำความรู้จักตัวเอง: ขั้นแรก คุณต้องระบุว่าคุณจดจ่ออยู่กับอะไรมากที่สุด อย่าเริ่มทำสิ่งเหล่านั้นใกล้เวลานอนเกินไป และอย่าเริ่มทำสิ่งเหล่านั้นก่อนงานสำคัญที่คุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง
• โปรดระมัดระวัง: คุณอาจตกอยู่ในสภาวะนี้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจงระมัดระวังสภาวะทางจิตใจของคุณ ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันกำลังหลงทางอยู่หรือเปล่า?" การฝึก สติ สามารถช่วยได้มากในเรื่องนี้
• หมั่นจับเวลา: ตั้ง เวลาหรือตั้งนาฬิกาปลุก เมื่อเริ่มงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าใช้เวลาเท่าไหร่ในการทำงานให้เสร็จ ควรตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงและพักสักครู่
• เปลี่ยนท่าทางของคุณ: ทันทีที่คุณสังเกตว่าตัวเองกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป ให้ลุกขึ้นเดินไปมาและยืดเหยียดร่างกายสักเล็กน้อย การเปลี่ยนท่าทางสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาวะจิตใจนั้นได้
• ตั้งเป้าหมาย : เมื่อทำงานโครงการขนาดใหญ่ ให้แบ่งโครงการออกเป็นส่วนย่อยๆ หรือเป้าหมายย่อยๆ พักสักครู่เมื่อทำเป้าหมายหนึ่งเสร็จแล้ว

คำแนะนำสำหรับผู้ปกครองเกี่ยวกับบุตรหลาน

• จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ: จำกัดเวลาที่ลูกของคุณใช้ดูทีวีและเล่นวิดีโอเกม พูดคุยกับลูกของคุณและกำหนดกฎเกณฑ์เกี่ยวกับเรื่องนี้
• สร้างตารางเวลาที่ชัดเจน: สร้างตารางเวลาที่ชัดเจนและสม่ำเสมอสำหรับลูกของคุณในแต่ละวัน วางแผนกิจกรรมในแต่ละวันโดยกำหนดเวลาอาหาร เวลาเล่น เวลาทำการบ้าน และเวลานอน
• พูดคุยกับลูก: อธิบายให้ลูกฟังด้วยคำพูดง่ายๆ ว่าภาวะสมาธิสั้นคืออะไร และปรึกษาหารือกันถึงสิ่งที่คุณทั้งสองสามารถทำร่วมกันเพื่อจัดการกับภาวะนี้ได้