มีใครทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้บ้างไหม? (การทำให้รู้สึกผิด) - มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณเคยต้องทำงานหนักทั้งวัน แล้วเพื่อนร่วมงานในออฟฟิศพูดว่า "ช่วยฉันหน่อยสิ ใครจะช่วยได้นอกจากคุณ?" หรือคุณเคยต้อง ใช้ เงินที่เก็บไว้เพื่อความสุขส่วนตัวเพราะคำพูดของคนในครอบครัวหรือไม่? ถ้าคุณต้องทำเช่นนั้นภายใต้ความกดดันและความรู้สึกผิดอย่างมาก คุณอาจตกเป็นเหยื่อของ "การทำให้รู้สึกผิด" ซึ่งเป็นสิ่งที่เราพบเจอได้บ่อยในชีวิต

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ 'การทำให้รู้สึกผิด' คืออะไร?

"การทำให้รู้สึกผิด" คือความพยายามที่จะควบคุมผู้อื่นโดยทำให้พวกเขารู้สึกผิดหรือเสียใจ เพื่อให้พวกเขาทำในสิ่งที่ตนเองต้องการ พูดให้ชัดเจนก็คือ การทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณเป็นคนไม่ดี และคุณไม่เข้าใจพวกเขาหากคุณไม่ทำตามที่พวกเขาบอก

มีเหตุผลหลักที่ทำให้วิธีนี้ได้ผล นั่นก็เพราะเราไม่อยากทำให้คนที่สำคัญในชีวิตเรา (พ่อแม่ พี่น้อง คู่สมรส เพื่อนสนิท) ผิดหวัง เราเคารพความสัมพันธ์นั้น คนที่ใช้กลยุทธ์ "ทำให้เรารู้สึกผิด" กำลังพุ่งเป้าไปที่ ความรักและความผูกพัน ในใจของคุณ โดยใช้มันในการบงการอารมณ์ของคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ

ความรู้สึกผิดที่แท้จริงเป็นสิ่งที่ดี มันเหมือนกับมโนธรรมของเรา ถ้าเราทำร้ายใครหรือทำผิดพลาด เราจะรู้สึกเศร้าและรู้สึกผิด ความรู้สึกนั้นกระตุ้นให้เราแก้ไขและขอโทษ มันช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ของเราให้แข็งแกร่งขึ้น

แต่ 'การทำให้ตัวเองรู้สึกผิด' คือการบังคับตัวเองให้รู้สึกผิด ทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรผิด นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

ทำไมคนเราถึงมีพฤติกรรมแบบนี้?

การใช้วิธี "ทำให้รู้สึกผิด" เป็นวิธีการสื่อสารที่สร้างปัญหาอย่างมาก คนที่ใช้วิธีนี้อาจไม่สามารถสื่อสารความต้องการของตนเองได้อย่างตรงไปตรงมา หรืออาจรู้สึกว่าตนเองเสียเปรียบในความสัมพันธ์

วิธีนี้ยังใช้เพื่อแสดงความไม่ชอบคุณโดยไม่ต้องพูดออกมาตรงๆ ลองนึกภาพว่าคุณมีลุงคนหนึ่งที่คุณไม่ได้คุยด้วยมานานแล้ว แทนที่จะบอกเขาว่า "เราคิดถึงลูกมาก ถึงได้คุยกัน" ถ้าคุณถามเขาว่า "อะไรนะ? ลืมไปแล้วเหรอว่าบ้านเราอยู่ที่ไหน?" สิ่งที่เกิดขึ้นคือเขาจะทำให้คุณรู้สึกผิดและพยายาม ควบคุม คุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าใครบางคนกำลังทำให้คุณรู้สึกผิด?

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ บางครั้งพวกเขาอาจวิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างเปิดเผย บางครั้งพวกเขาก็ทำตัวราวกับว่าตัวเองเป็นฝ่ายที่ไร้ทางออก บางครั้งพวกเขาก็เมินเฉยโดยไม่พูดอะไรสักคำ เพียงแค่ลดมือลง ถอนหายใจ และไม่พูดอะไรเลย

มาดูคุณลักษณะบางประการของ 'การทำให้รู้สึกผิด' ในตารางนี้กัน

สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเรื่องเล็กน้อยน่ารำคาญ แต่สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้อย่างสิ้นเชิง เพราะหากคุณต้องปฏิเสธภายใต้ความกดดัน คุณจะรู้สึกเครียด หรือหากคุณต้องตอบตกลงอย่างไม่เต็มใจ คุณจะรู้สึกไม่พอใจและโกรธเคืองต่อบุคคลนั้น ผลที่ตามมาคือ คุณจะค่อยๆ เริ่มหลีกเลี่ยงบุคคลนั้น การหลีกเลี่ยงนี้จะยิ่งเพิ่มความเครียดและ ความวิตกกังวล ของคุณ

5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุด "ความรู้สึกผิด"

เพื่อที่จะหลุดพ้นจากสถานการณ์เช่นนี้ รักษาความสัมพันธ์ และคงความเข้มแข็งทางจิตใจ คุณต้องตอบสนองอย่างชาญฉลาด

1. คิดถึงตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก

เมื่อมีคนขออะไรคุณ คุณรู้สึกใจหายหรือรู้สึกตึงที่คอเมื่อคิดถึงการตอบตกลงหรือไม่? ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: " ฉันกำลังตอบสนองด้วยอารมณ์อยู่หรือเปล่า? การตัดสินใจของฉันยุติธรรมหรือไม่? ฉันมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธจริงๆ หรือไม่? " เมื่อคุณตอบคำถามเหล่านี้อย่างซื่อสัตย์แล้ว คุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างชัดเจนโดยปราศจากความรู้สึกผิด

2. เล่าสถานการณ์ตามความเป็นจริง

บอกอีกฝ่ายว่า "ฉันรู้ว่าเรื่องนี้สำคัญมากสำหรับคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณพยายามทำให้ฉันรู้สึกผิด" จากนั้นพูดอย่างชัดเจนว่า "ฉันไม่อยากรู้สึกกดดันให้พูดว่า 'ไม่' แล้วรู้สึกแย่ หรือโกรธคุณที่ต้องพูดว่า 'ใช่' อย่างไม่เต็มใจ ดังนั้นโปรดอย่ากดดันฉันเลย"

3. บอกให้พวกเขาเริ่มใหม่ทั้งหมด

บอกพวกเขาว่า "บอกฉันตรงๆ ว่าคุณต้องการอะไรจากฉัน โดยไม่ต้องกดดัน ความรู้สึก ของฉัน" บอกให้พวกเขาพูดออกมาเป็นคำขอธรรมดาๆ โดยปราศจากการวิพากษ์วิจารณ์หรือกล่าวหา

4. เคารพสิทธิ์ของคุณในการพูดว่า 'ไม่'

เรื่องนี้สำคัญมากในการปกป้องความสัมพันธ์ของคุณ บอกอีกฝ่ายว่า "เคารพฉันเมื่อฉันพูดว่า 'ไม่' แล้วถ้าฉันพูดว่า 'ใช่' เมื่อไหร่ คุณก็วางใจได้เลยว่าฉันทำด้วยความเต็มใจ ไม่ใช่เพราะถูกบังคับ" นี่จะเป็นการแสดงขอบเขตของคุณอย่างชัดเจน

5. ตอบสนองด้วยความรักและความเมตตา

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกผิดคือการแสดงความเมตตา บอกคนๆ นั้นว่าเขามีความสำคัญกับคุณมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า:

• "ฉันคิดถึงคุณมาก แต่ ฉันทำใจลำบากเหลือเกิน"
• "ผมไม่อยากทำให้คุณขุ่นเคืองเลย แต่ 1นี่คือการตัดสินใจของผม"
• "ผม ขอโทษที่ ไม่สามารถทำตามความคาดหวังของคุณได้ แต่ ผมทำไม่ได้ในตอนนี้"

คุณอาจต้องพูดสิ่งเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าพฤติกรรมจะเปลี่ยนไป หากเป็นเช่นนั้น ให้เตือนตัวเองถึงขอบเขตของคุณโดยพูดว่า "เราเคยคุยเรื่องนี้กันไปแล้ว..." หรือพูดให้ชัดเจนกว่านั้นคือ "คุณทำให้ฉันรู้สึกผิดแบบนี้ มันทำร้ายความสัมพันธ์ของเรา มันทำให้ฉันไม่พอใจคุณ และฉันไม่ชอบเลย"

การคิดถึงตัวเองในลักษณะนี้ การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน และการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและด้วยความเมตตา จะช่วยหยุดยั้งความรู้สึกผิด และปกป้องทั้งสุขภาพจิตและความสัมพันธ์อันมีค่าของคุณได้