ปฏิบัติตามนิสัยง่ายๆ เหล่านี้เพื่อรักษาสมองให้อ่อนเยาว์ (สุขภาพสมอง)

สมองเป็นอวัยวะที่น่าทึ่งที่สุดในร่างกายของเรา ลองคิดดูสิ มันแปลความคิดในใจของคุณออกมาเป็นคำพูดได้อย่างสวยงาม ควบคุมทุกการเคลื่อนไหว ตั้งแต่การหั่นหัวหอมไปจนถึงการวิ่ง เก็บความทรงจำที่สวยงามจากวัยเด็ก ทั้งหมดนี้ทำโดยสมองของคุณ แต่ส่วนใหญ่แล้วเราไม่ค่อยคิดถึงคุณค่าของสมองนี้ใช่ไหม หลายคนเริ่มคิดถึง สุขภาพสมอง เมื่ออายุ 60-70 ปี เมื่อความจำเริ่มเสื่อมลงและเริ่มขี้ลืม แต่ความจริงแล้ว มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพสมองตั้งแต่อายุยังน้อย

ถ้าหัวใจแข็งแรง สมองก็จะแข็งแรงด้วย!

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพสมองคือการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การปรึกษาแพทย์เป็นประจำและขอคำแนะนำเป็นสิ่งสำคัญ กล่าวโดยง่ายคือ หากเลือดไหลเวียนดีผ่านหัวใจและหลอดเลือด สมองของเราก็จะได้รับเลือดไหลเวียนที่ดีเช่นกัน

ลองคิดดูสิ เซลล์สมองได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นจากเลือด ดังนั้น สภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ และโรคเบาหวาน สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองได้ ซึ่งอาจทำลายเซลล์สมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางระบบประสาทเสื่อมที่มาพร้อมกับอายุ

บางครั้งไขมันจะสะสมตัวในผนังหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดหนาขึ้น ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า " ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง " เมื่อเกิดเช่นนี้ หลอดเลือดจะแคบลงและไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ หากภาวะนี้รุนแรงขึ้น อาจเกิดลิ่มเลือดขึ้นภายในหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองบางส่วนถูกตัดขาดโดยสิ้นเชิง ซึ่งเรียกว่า "โรคหลอดเลือดสมองตีบ " ซึ่งอาจทำให้สมองเสียหายชั่วคราวหรือถาวรได้

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมอง

อีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลสมอง ฟื้นฟู และซ่อมแซมสุขภาพจิต

ผลการวิจัยล่าสุดพบว่า ขณะที่เรานอนหลับ เราจะกำจัด สารพิษ เช่น เบต้า-อะไมลอยด์ ที่สะสมอยู่ในสมอง สารพิษเหล่านี้เป็นสาเหตุของ โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมชนิดอื่นๆ ดังนั้นตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญมากแค่ไหน

นี่คือวิธีง่ายๆ บางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นการลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

การออกกำลังกาย เช่น การเดิน 30 นาทีต่อวัน การเรียนเต้น หรือการว่ายน้ำ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและ ช่วยพัฒนาสุขภาพสมองได้

การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม การไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขนาดของ ฮิปโป แคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบด้านความทรงจำ บริเวณนี้จะหดตัวลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น

ผลการศึกษาใหม่จากประเทศอิตาลีพบ ว่า การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราออกกำลังกายแบบนี้ สมองจะได้รับสัญญาณเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง

อาหารและเครื่องดื่มที่เป็นมิตรต่อสมอง

เพื่อให้สมองของคุณมีสุขภาพดีตลอดชีวิต คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 มีไขมันอิ่มตัวต่ำ และอุดมไปด้วยผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและคะน้า) และธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารที่ดีต่อสมองนี้คืออะไร?

• ปลา : ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน
• ผลไม้และผัก: โดยเฉพาะผลเบอร์รี่และผักใบเขียว
• ถั่วชนิดต่างๆ: ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ เป็นต้น
• น้ำมันมะกอก , อะโวคาโด
• ลดการบริโภคเนื้อแดง

เราเรียกอาหารประเภทนี้ ว่า "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน " มีการแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทาน อาหาร "MIND diet" (ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหาร DASH) ที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองโดยเฉพาะ มีความเสี่ยงลดลงในการเป็นโรค อัลไซเมอร์

อีกหนึ่งอาหารที่อร่อยและควรค่าแก่การเพิ่มลงในอาหารของคุณคือ ดาร์กช็อกโกแลต สารฟลาโวนอล ในโกโก้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของสมอง

นอกจากนี้ ควรระมัดระวังปริมาณกาแฟที่ดื่มต่อวัน ด้วย กาแฟสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้หากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วอาจส่งผลเสียและรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน ทางที่ดีควรดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองแก้วในตอนเช้า และเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนหลังบ่ายสองโมง

อย่าอยู่คนเดียวเลย ไปหาเพื่อนกันเถอะ

แทนที่จะดูทีวีและเล่นเฟซบุ๊กอยู่คนเดียว ลองใช้เวลากับเพื่อน ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะเมื่อคุณคุยกับเพื่อน คุณจะตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาพูด คิดหาคำตอบ และพูดโต้ตอบ... ทั้งหมดนี้ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองพร้อมกัน นั่นหมายความว่าการเข้าสังคมเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสมองด้วย

นอกจากนี้ การอยู่กับเพื่อนยังช่วยลดโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้าได้ โรคซึมเศร้าส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของสมอง หากบุคคลใดเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล สมองของพวกเขาจะวุ่นวายอยู่กับการคิดถึงเรื่องที่ไม่จำเป็น ทำให้ไม่สามารถให้ความสนใจกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ได้อย่างเต็มที่

ท้าทายสมองของคุณ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ตลอดชีวิตเป็นอีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพสมอง ไม่ว่าจะเป็นการเรียนทำอาหารจานใหม่ การเรียนเล่นเครื่องดนตรี หรือแม้แต่การเดินเที่ยวชมเมืองที่ไม่เคยไปมาก่อน

เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ การเชื่อมต่อใหม่ (วงจรประสาท) จะเกิดขึ้นระหว่างเซลล์สมอง เปรียบเสมือนถนนสายใหม่ เมื่อ "ถนน" เหล่านี้เติบโตขึ้น สมองก็จะพัฒนาระบบ "สำรอง" ขึ้นมา ทำให้สมองมีความเสี่ยงต่อผลกระทบของโรคทางระบบประสาทที่มาพร้อมกับอายุลดลง