นิสัยประจำวันที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตร่วมกับโรคไบโพลาร์ได้

เมื่อแพทย์บอกคุณว่าคุณเป็น โรค ไบโพลาร์ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ต้องกังวลไป คุณสามารถจัดการกับอาการนี้ได้มากโดยการไปพบแพทย์ รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งตรงเวลา และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ สองสามอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

มาวางแผนสำหรับวันนี้ให้ดีกันเถอะ

สำหรับหลายคนที่เป็นโรคไบโพลาร์ วิธีที่ดีที่จะช่วยให้พวกเขารักษาระดับอารมณ์ให้คงที่ได้คือ การยึดตารางเวลาที่สม่ำเสมอ หากคุณสามารถรักษาความสม่ำเสมอได้ ตั้งแต่เวลาที่คุณตื่นนอนในตอนเช้าจนถึงเวลาที่คุณเข้านอนในตอนกลางคืน รวมถึงเวลาทานอาหารและเวลาทำงาน มันจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์แปรปรวนได้เป็นอย่างดี

การนอนหลับเป็นสิ่งล้ำค่า! จงดูแลรักษาการนอนหลับของคุณให้ดี!

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลงได้ ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันและกระฉับกระเฉง ซึ่งเราเรียกว่า ภาวะคลั่ง (mania )

ในทำนองเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าอาการของคุณกำลังจะกลับมา ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้นอนหลับมาหลายวัน คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะคลั่งไคล้ ในทางกลับกัน หากคุณนอนหลับมากกว่าปกติ คุณอาจกำลังเผชิญกับ ภาวะซึมเศร้า

นี่คือพฤติกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ลองมาดูในรูปแบบตารางกันดีกว่า จะได้เข้าใจง่ายขึ้น

มาขยับร่างกายกันหน่อยดีกว่า มาเริ่มออกกำลังกายกัน

การออกกำลังกาย สามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทุกคน ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์เท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนด้วย

หากคุณยังไม่เคยออกกำลังกายมา ก่อน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเริ่มออกกำลังกายได้ เริ่มจากอะไรที่ง่ายๆ เช่น เดินเล่นกับเพื่อน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายจนกระทั่งออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ในเกือบทุกวันของสัปดาห์

กินดี สุขภาพดี!

ไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ แต่เช่นเดียวกับคนทั่วไป การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและได้รับสารอาหารที่จำเป็น เน้นที่พื้นฐาน:

• ผลไม้ ผัก
• โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลาและไก่
• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง
• นอกจากนี้ ควรลด ปริมาณน้ำมัน เกลือ และน้ำตาล ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เรามาควบคุมศัตรูที่ชื่อว่าความเครียดกันเถอะ

ความเครียดสามารถทำให้iอาการของผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์หลายคนแย่ลงได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาเวลาพักผ่อนเพื่อให้จิตใจสงบลง

การนั่งบนโซฟาดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์มือถือไม่ได้ช่วยให้คุณสงบลงได้ ลองทำอะไรที่ผ่อนคลายกว่านั้น เช่น โยคะ หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ การทำสมาธิเป็นคำพูดที่ดีมาก และทำได้ง่ายมาก เพียงแค่นั่งอยู่กับที่สักสองสามนาที แล้วจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและออก ความคิดอื่นๆ จะเข้ามาแล้วก็ผ่านไป อย่าไปยึดติดหรือกังวลกับมัน

นอกจากนี้ การฟังเพลงและการใช้เวลากับเพื่อนที่คิดดีกับคุณและพูดคุยด้วยแล้วรู้สึกสบายใจก็มีคุณค่ามากเช่นกัน

อย่าเข้าใกล้สิ่งเหล่านี้

คาเฟอีน

คาเฟอีน ในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มบางชนิดสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย ช็อกโกแลตก็มีคาเฟอีนเช่นกัน ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ทางที่ดีที่สุดคือควรหยุดดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ไปเลยหากเป็นไปได้ แต่ควรค่อยๆ ลดปริมาณลงทีละน้อย เพราะการหยุดดื่มกะทันหันอาจทำให้ปวดหัวได้

แอลกอฮอล์และยาเสพติด

นี่เป็น เรื่องอันตรายมาก แอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถทำปฏิกิริยากับยาที่คุณรับประทานและเปลี่ยนแปลงการทำงานของยาได้ ไม่เพียงเท่านั้น ยังอาจทำให้อาการของโรคไบโพลาร์แย่ลง กระตุ้นให้เกิดอาการคลั่งหรือซึมเศร้าครั้งใหม่ และทำให้การรักษาทำได้ยากขึ้น ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดโดยสิ้นเชิง

หากคุณคิดว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด โปรด ขอความช่วยเหลือทันที การรักษาโรคอารมณ์สองขั้วเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ การติดยาเสพติดต้องได้รับการรักษาแยกต่างหาก คุณอาจต้องรักษาทั้งสองภาวะพร้อมกัน พูดคุยเรื่องนี้อย่างเปิดเผยกับแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณ พวกเขาจะสามารถแนะนำคุณไปยังสถานที่ที่เหมาะสมได้

ความสัมพันธ์และโรคอารมณ์สองขั้ว

การรักษาความสัมพันธ์โรแมนติกใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการคบหาดูใจหรือการแต่งงาน ล้วนเป็นเรื่องท้าทาย และสำหรับผู้ที่มีภาวะอารมณ์สองขั้ว ความท้าทายนี้ก็ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นไปอีก

ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบกับภาวะคลั่งไคล้และภาวะซึมเศร้าอย่างชัดเจนพร้อมกัน แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้ว มันอาจสร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ได้มาก

เมื่อคุณได้พบกับคนใหม่ การอยากแสดงด้านที่ดีที่สุดของตัวเองออกมานั้นเป็นเรื่องปกติ ดังนั้น คุณอาจคิดว่าการบอกเขาว่าคุณเป็นโรคไบโพลาร์ไม่ใช่จุดเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจกลัวว่าอีกฝ่ายจะตกใจและทิ้งคุณไป แต่ถึงจุดหนึ่ง คุณก็ต้องบอกคู่ของคุณอยู่ดี

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคไบโพลาร์และการรักษาความสัมพันธ์ระยะยาวนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ต้องอาศัยความพยายามอย่างหนักและความทุ่มเทจากทั้งสองฝ่าย

ขั้นตอนแรกคือการได้รับการวินิจฉัยและรักษาอาการของคุณ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาปรับอารมณ์ เช่น ลิเธียม และยาแก้ซึมเศร้า นอกจากนี้ การขอรับคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญก็มีความสำคัญเช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดคือ ไปพบนักจิตวิทยาพร้อมกับคู่ของคุณ นี่จะเป็นโอกาสที่ดีที่จะทำให้เขาหรือเธอเข้าใจคุณมากขึ้น เรียนรู้วิธีช่วยเหลือคุณอย่างดีที่สุด และระบุความรู้สึกของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณทั้งสองจะสามารถร่วมมือกันและสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นได้