มีวิธีแก้ปัญหากล้ามเนื้อตึงและอาการปวดเรื้อรังในร่างกายหรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับ Myofascial Release Therapy กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกปวดตึงๆ เป็นก้อนๆ บริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายบ้างไหม? ไม่ว่าจะนวดมากแค่ไหน หรือแม้แต่การนวดปกติ ความปวดตึงนั้นก็ไม่หายไป บางครั้ง แม้ว่าความปวดจะอยู่แค่จุดเดียว แต่ผลกระทบก็อาจเกิดขึ้นกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เช่นกัน วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรักษาพิเศษที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังที่หาสาเหตุยากเช่นนี้ได้

การบำบัดด้วยการคลายกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Release Therapy) คืออะไร?

แม้ชื่อนี้อาจฟังดูซับซ้อนไปสักหน่อย แต่ประเด็นสำคัญนั้นง่ายมาก ลองมาแยกย่อยกันดู "Myo" หมายถึง "กล้ามเนื้อ" ส่วน "Fascial" หมายถึงเนื้อเยื่อในร่างกายของเราที่เรียกว่า fascia

แล้ว "พังผืด" นี้คืออะไร?

ลองนึกถึงใยแมงมุมดูสิ มีเยื่อบางๆ แต่แข็งแรงมากคล้ายใยแมงมุมทอดตัวอยู่ทั่วร่างกายของเรา มันห่อหุ้มและค้ำจุนกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาท หลอดเลือด และแม้กระทั่งอวัยวะภายในของเรา มันเป็นโครงสร้างที่ต่อเนื่องและครอบคลุมทุกส่วน นั่นหมายความว่าพังผืดในขาของคุณเชื่อมต่อกับพังผืดในคอของคุณ

โดยปกติแล้ว พังผืดนี้จะมีความยืดหยุ่นและยืดตัวได้ดีมาก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอุบัติเหตุ (เช่น การหกล้ม อุบัติเหตุทางรถยนต์) แผลเป็นหลังการผ่าตัด ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน หรือความเครียดทางจิตใจ พังผืดนี้อาจตึง เหนียว และสูญเสียความยืดหยุ่นไปได้

เช่นเดียวกับใยแมงมุมที่ยืดออกเมื่อถูกดึงที่จุดใดจุดหนึ่ง ความตึงเครียดในบริเวณหนึ่งของพังผืดก็สามารถแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดในส่วนอื่นของร่างกายได้อย่างสิ้นเชิง

การบำบัดด้วยการคลายพังผืด (Myofascial Release Therapy) ไม่ได้เน้นที่กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่จะเน้นที่การคลายพังผืดที่ตึงและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของพังผืดเหล่านั้น

นี่เหมือนกับการบำบัดจุดกดเจ็บ (Trigger Point Therapy) หรือไม่?

ใช่ค่ะ ส่วนใหญ่ก็เหมือนกัน การรักษานี้เรียกอีกอย่างว่า การบำบัดจุดกดเจ็บของกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial Trigger Point Therapy) เหตุผลก็คือ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในพังผืดนี้เกิดจากจุดเฉพาะที่เรียกว่า 'จุดกดเจ็บ' (trigger points)

กล่าวโดยสรุป นี่คือ "ปมแข็ง" หรือ "ปมเจ็บ" ที่เรากล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ คุณอาจเคยรู้สึกถึงปมเหล่านี้เมื่อนวดบริเวณต่างๆ เช่น หลัง คอ หรือไหล่ ปมที่ตึงเหล่านี้จะจำกัดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นที่บริเวณปม หรืออาจแผ่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เป้าหมายของการรักษานี้คือการคลายจุดกดเจ็บเหล่านี้

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ใครจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการรักษาแบบนี้?

ผู้ที่มีอาการปวดเนื่องจากพังผืดตึงสามารถได้รับประโยชน์จากการรักษาแบบนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:

โรคต่างๆ ที่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยวิธีการรักษานี้

วิธีการรักษานี้ใช้รักษาอาการต่างๆ ได้หลากหลาย เช่น:

• กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด: อาการปวดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับพังผืด
• กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อ มือ (Carpal Tunnel Syndrome): อาการชาและปวดบริเวณมือและข้อมือ
• อาการปวดหลังส่วนล่าง: อาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณหลังตึงเครียด
• ความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร (TMJ Disorder):การอักเสบของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อขากรรไกร
• โรคไฟโบรไมอัลเจีย: ภาวะปวดเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วร่างกาย
• ไมเกรนเรื้อรัง: ปวดศีรษะบ่อยครั้ง

ในระหว่างการบำบัดนั้น เกิดอะไรขึ้นบ้าง?

หากคุณเลือกรับการรักษาประเภทนี้ คุณจะได้รับการรักษาจากผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทางด้านนี้ บุคคลดังกล่าวอาจเป็นนักกายภาพบำบัด นักกิจกรรมบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา

การรักษาจะทำในห้องส่วนตัว ขั้นแรก นักบำบัดจะตรวจร่างกายของคุณและหาบริเวณที่ตึงและเป็นปม (จุดกดเจ็บ) จากนั้น โดยไม่ใช้น้ำมันหรือโลชั่นใดๆ พวกเขาจะใช้ แรงกดเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ลงบนผิวหนังโดยตรง

พวกเขาไม่ใช้น้ำมันเพราะต้องการสัมผัสถึงความตึงของพังผืด

พวกเขาค่อยๆ ใช้แรงกดเพื่อยืดและคลายเนื้อเยื่อที่ตึง พวกเขาทำซ้ำกระบวนการนี้จนกว่าจะรู้สึกว่าปมนั้น "คลายตัว" เมื่อบริเวณหนึ่งคลายตัวแล้ว พวกเขาก็จะไปยังจุดที่ตึงถัดไป การรักษานี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ 15 ถึง 50 นาที

ผลดีทั้งก่อนและหลังการรักษาคืออะไร?

หลังการรักษา คุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหรือมีรอยช้ำในบริเวณที่นักบำบัดกดลงไป นี่เป็นเรื่องปกติและจะหายไปในไม่ช้า อย่างไรก็ตาม คุณจะเริ่มรู้สึก สบายและผ่อนคลายมากขึ้น ในบริเวณเหล่านั้นกว่าเดิม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำการรักษาอย่างต่อเนื่องเป็นชุด แพทย์หรือนักบำบัดอาจแนะนำให้คุณทำการรักษาหนึ่งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ

คุณทำสิ่งนี้คนเดียวได้ไหม?

ใช่ คุณสามารถทำการรักษาแบบนี้ได้ด้วยตัวเองในระดับหนึ่ง วิธีนี้เรียกว่า การคลายกล้ามเนื้อและพังผืดด้วยตนเอง (Self-Myofascial Release ) โดยใช้ ลูกกลิ้งโฟม หรือลูกกลิ้งนวดแบบพิเศษ คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ในการกดเบาๆ ไปที่กล้ามเนื้อและพังผืดที่ตึงได้

แต่จำไว้! อย่าลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด การทำผิดวิธีอาจทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้นหรือก่อให้เกิดความเสียหายอื่นๆ ได้