คุณเคยเห็นคนในบ้านตื่นขึ้นมาเดินไปมาในขณะหลับ หรือตื่นขึ้นมาแล้วกรีดร้องในขณะหลับบ้างไหม? บางทีคุณอาจเคยมีประสบการณ์คล้ายๆ กัน อะไรคือสิ่งแปลกๆ ที่เกิดขึ้นกับเราในขณะที่เรานอนหลับโดยที่เราไม่รู้ตัว? บางคนคิดว่าเป็นผี แต่ในทางการแพทย์ เราเรียกภาวะเหล่านี้ว่า พาราซอมเนีย (Parasomnias) ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กัน
กล่าวโดยสรุป พาราซอมเนียคืออะไร?
ภาวะผิดปกติขณะนอนหลับ (Parasomnias) คือพฤติกรรมหรือประสบการณ์ที่ผิดปกติซึ่งเกิดขึ้นขณะนอนหลับ ขณะกำลังจะหลับ หรือขณะกำลังจะตื่น ภาวะเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายรูปแบบ
หากคุณมีภาวะผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณอาจประสบกับสิ่งต่างๆ เช่น:
- พูดละเมอขณะนอนหลับ
- การเดินละเมอ
- ฉันฝันร้าย
- เมื่อฉันตื่นนอน ฉันรู้สึกสับสนมาก
- ตอนเช้าฉันจำไม่ได้ว่าทำอะไรในขณะนอนหลับ
ลองนึกภาพดู: สมาชิกในครอบครัวตื่นขึ้นมากลางดึกและเดินไปที่ห้องครัวเพื่อหาของบางอย่าง คุณเรียกแต่เขาไม่ตอบ แม้ว่าตาของเขาจะลืมอยู่ แต่ดูเหมือนเขาจะยังไม่ตื่น เมื่อถามเขาในตอนเช้า เขาก็จำอะไรไม่ได้เลย นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น สำหรับคนอื่น คุณอาจดูเหมือนตื่นอยู่ แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังหลับอยู่
วิธีการจำแนกภาวะผิดปกติทางการนอนหลับตามระยะการนอนหลับ
เราแบ่งอาการเหล่านี้ออกเป็นสามประเภทหลัก โดยพิจารณาจากระยะของการนอนหลับที่เกิดขึ้น การนอนหลับของเรามีหลายระยะ เหมือนกับขั้นบันได
| ระยะการนอนหลับ | คำอธิบายง่ายๆ |
|---|---|
| การนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว (non-REM) | นี่คือสามขั้นตอนแรกของการนอนหลับ ขั้นตอนนี้เริ่มตั้งแต่วินาทีที่เราเริ่มหลับจนถึงช่วงแรกของคืน ซึ่งเป็นช่วงที่เราทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างกาย (เช่น การเดิน) และการพูดคุย |
| การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวลูกตาอย่างรวดเร็ว (REM) | ระยะนี้เกิดขึ้นหลังจากระยะหลับไม่สนิท 3 ระยะแรก ในช่วงเวลานี้ ดวงตาจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอยู่ใต้เปลือกตา อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น เราจะฝันอย่างชัดเจนในระยะนี้ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับระยะนี้มักเกิดขึ้นในช่วงดึก |
| อื่น | ซึ่งรวมถึงภาวะผิดปกติทางการนอนหลับบางประเภทที่ไม่เข้าข่ายในหมวดหมู่ใดหมวดหมู่หนึ่งข้างต้นอย่างแน่ชัด |
ต่อไปนี้เรามาดูกันว่าสถานการณ์ใดบ้างที่จัดอยู่ในแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้
ประเภทของภาวะผิดปกติทางการนอนหลับที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบไม่ฝัน (non-REM sleep)
สิ่งเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายภาพ
| ชื่อสถานะ | เกิดอะไรขึ้น? |
|---|---|
| ฝันร้าย | นี่คืออาการที่คุณตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันด้วยความกลัวอย่างรุนแรง คุณอาจกรีดร้องหรือร้องออกมาด้วยความกลัว อาการนี้มักเกิดขึ้นประมาณ 30 วินาที แต่บางครั้งอาจนานหลายนาที คุณอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น หัวใจเต้นเร็ว ม่านตา ขยาย หายใจเร็ว และเหงื่อออก |
| การเดินละเมอ / อาการเดินละเมอ | นี่เป็นเรื่องที่หลายคนเคยได้ยินมาแล้ว คุณลุกจากเตียง เดินไปมาโดยลืมตา แต่คุณก็ยังคงหลับอยู่ บางครั้งคุณอาจทำสิ่งต่างๆ ที่ซับซ้อนได้ เช่น ขับรถ เล่นเครื่องดนตรี เป็นต้น คุณยังสามารถทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน เช่น ปัสสาวะในที่ที่ไม่มีห้องน้ำ |
| อาการตื่นตัวที่สับสน | ในกรณีนี้ เมื่อคุณตื่นนอน คุณจะรู้สึกสับสนและไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น คุณอาจลุกขึ้นนั่งบนเตียงโดยลืมตา คุณอาจแสดงอารมณ์ต่างๆ เช่น ร้องไห้ เมื่อคุณพูด คุณจะพูดช้ามากและไม่เข้าใจสิ่งที่คนอื่นพูด อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีจนถึงหลายชั่วโมง อาการนี้พบได้บ่อยในเด็กเล็กและจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น |
ประเภทของภาวะผิดปกติทางการนอนหลับที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบ REM
สิ่งเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับความฝันที่เราเห็น
| ชื่อสถานะ | เกิดอะไรขึ้น? |
|---|---|
| โรคฝันร้าย | นี่เป็นความฝันที่ชัดเจน น่ากลัว และทำให้วิตกกังวลมาก หากคุณตื่นขึ้นมาในระหว่างความฝันนี้ คุณอาจสามารถอธิบายความฝันได้อย่างละเอียด และอาจยากที่จะกลับไปนอนหลับต่อได้ |
| ภาวะอัมพาตขณะนอนหลับแบบแยกส่วนที่เกิดขึ้นซ้ำๆ | นี่เป็นสิ่งที่หลายคนเคยประสบ คุณตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับ แต่ขยับตัวไม่ได้ รู้สึกเหมือนทั้งร่างกายแข็งทื่อไปหมด โดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นก่อนนอนหรือตอนตื่นนอน ขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาการนี้อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่นาที เป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวมาก คุณสามารถหลุดพ้นจากสภาวะนี้ได้หากมีคนพูดคุยกับคุณหรือแตะตัวคุณ |
| ภาวะผิดปกติทางพฤติกรรมขณะหลับแบบ REM (RSBD) | นี่คืออาการที่คุณแสดงออกถึงความรุนแรงในฝันเพื่อตอบสนองต่อมัน หากคุณฝันว่ากำลังทะเลาะกับใครสักคน คุณอาจจะกรีดร้อง ด่าทอ หัวเราะ เตะ หรือจับตัวพวกเขา อาการนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน |
ภาวะผิดปกติทางการนอนหลับประเภทอื่นๆ
สิ่งเหล่านี้ไม่ตรงกับหมวดหมู่ใด ๆ ข้างต้นอย่างแน่ชัด
- ภาวะปัสสาวะรดที่นอน: ถือเป็นภาวะทางการแพทย์หากบุคคลนั้นปัสสาวะขณะนอนหลับอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนหลังจากอายุ 5 ปี
- เสียงครางขณะนอนหลับ/ภาวะครางเรื้อรัง: การส่งเสียงครางหรือเสียงคร่ำครวญอย่างต่อเนื่องขณะนอนหลับ
- อาการปวดหัวระเบิด: ขณะกำลังหลับหรือตื่นนอน คุณอาจได้ยินเสียงดังปังภายในศีรษะ คุณอาจเห็นแสงไฟและรู้สึกว่าร่างกายสั่นเทา
- ภาพหลอนขณะนอนหลับ: การเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกถึงสิ่งที่ไม่เป็นจริงขณะกำลังหลับหรือตื่นนอน
- ภาวะการกินผิดปกติขณะหลับ: คือภาวะที่คุณตื่นขึ้นมาขณะหลับและกินหรือดื่ม คุณอาจกินสิ่งที่คุณไม่เคยกินขณะตื่น (เช่น เนื้อดิบหรือเนย) ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ เพราะคุณอาจกินสารพิษ สำลัก หรือถูกไฟไหม้ขณะเตรียมอาหาร
- เซ็กส์ซอมเนีย: การมีกิจกรรมทางเพศขณะนอนหลับ ซึ่งอาจรวมถึงการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง การมีเพศสัมพันธ์ หรือการสัมผัสตัวอีกฝ่ายบนเตียง
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะผิดปกติทางการนอนหลับ?
คงไม่ใช่แค่เหตุผลเดียวหรอก อาจมีหลายเหตุผลด้วยกัน
กล่าวโดยสรุป สิ่งใดก็ตามที่รบกวนการนอนหลับของคุณ อาจเป็นสาเหตุได้
นี่คือเหตุผลหลักบางประการ:
- การนอนหลับไม่เป็นเวลา: รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวนเนื่องจากการทำงานเป็นกะและการเดินทางระหว่างประเทศ (อาการเจ็ตแล็ก)
- ปัจจัยทางพันธุกรรม: หากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคนี้ คุณก็มีโอกาสเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน
- ยาบางชนิด: ยาปฏิชีวนะ ยาแก้ซึมเศร้า และยาลดความดันโลหิตบางชนิด อาจทำให้รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปได้
- อาการป่วยอื่นๆ:
- อาการปวดเรื้อรัง
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น
- กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข
- ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล
- โรคทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน
- สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด ไข้ การนอนหลับไม่เพียงพอ และความเครียด
จะสังเกตอาการนี้ได้อย่างไร?
หากคุณมีอาการเหล่านี้ สิ่งที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์ โดยปกติแล้ว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ (นักตรวจการนอนหลับ) จะส่งต่อคุณไปตรวจเพิ่มเติม
แพทย์จะดำเนินการดังต่อไปนี้:
1.การสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณและครอบครัว: คู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวอาจสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ เนื่องจากคุณอาจจำเรื่องเหล่านี้ไม่ได้
2. ประวัติทางการแพทย์: คุณจะถูกถามเกี่ยวกับยาที่คุณรับประทาน ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว และการดื่มแอลกอฮอล์
3. จดบันทึกการนอนหลับ: ประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ ให้จดบันทึกเวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน ว่าคุณตื่นกลางดึกหรือไม่ และมีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นบ้าง
4. การตรวจพิเศษ: หากจำเป็น คุณอาจถูกส่งตัวไปตรวจการนอนหลับ (Sleep study / Polysomnogram) ซึ่งจะต้องพักในโรงพยาบาลหนึ่งคืน ในระหว่างนั้น คลื่นสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณจะถูกตรวจสอบโดยใช้เครื่องมือต่างๆ คุณอาจได้รับการตรวจ EEG แบบวิดีโอด้วย
มีวิธีการรักษาภาวะผิดปกติขณะนอนหลับอย่างไรบ้าง?
ไม่มีวิธีการรักษาแบบเดียวสำหรับภาวะนี้ การรักษาขึ้นอยู่กับประเภทและความรุนแรงของภาวะผิดปกติทางการนอนหลับที่คุณเป็น อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งสามารถควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
สิ่งพื้นฐานที่คุณสามารถทำได้
- การรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี:
- เข้านอนเวลาเดิมทุกวันและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- รักษาห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย
- ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและชาใกล้เวลานอน
- หยุดใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือทีวีก่อนนอน
- การจัดการความเครียด: กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิและโยคะ สามารถช่วยลดความเครียดได้
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด
การรักษาทางการแพทย์
ภาวะผิดปกติทางการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM (เช่น การเดินละเมอ) มักไม่ได้รับการรักษา โดยเฉพาะในเด็ก เพราะมักหายไปเองเมื่อโตขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากอาการดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น หรือหากส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของ คุณ แพทย์ อาจสั่งยาให้ ยาที่ใช้ในกรณีนี้ ได้แก่ โคลนาเซแพม เมลาโทนิน และยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด
สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์และเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
คุณจะป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นขณะนอนหลับได้อย่างไร?
หากคุณมีอาการเดินละเมอ การคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
- ในห้องนอน ควรเก็บเฟอร์นิเจอร์ โคมไฟ และสิ่งของอื่นๆ ที่มีขอบคมให้ห่างจากเตียง
- นอนที่ชั้นล่าง หลีกเลี่ยงเตียงสองชั้น
- ติดตั้งระบบเตือนภัยที่ประตูและหน้าต่าง
- เก็บอาวุธและอุปกรณ์อันตรายไว้ที่บ้านในที่ปลอดภัยและล็อกกุญแจให้เรียบร้อย
- หากคุณวางแก้วน้ำไว้ในห้อง ให้ใช้แก้วพลาสติกแทนแก้วน้ำ
- หากจำเป็น ให้ติดตั้งลูกบิดประตูแบบป้องกันเด็กไว้ที่ตัวล็อคประตู
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
อาจเป็นเรื่องปกติที่อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นหนึ่งหรือสองครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
- หากคุณรู้สึกว่า นอนหลับไม่เพียงพอ
- หากพฤติกรรมเหล่านี้เกิด ขึ้นบ่อยครั้ง ขณะนอนหลับ
- หากคุณรู้สึก สับสน เมื่อตื่นนอน
- หากคุณรู้สึก ว่าขยับร่างกายไม่ได้ เมื่อตื่นนอน (ภาวะอัมพาตขณะนอนหลับ)
- หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวได้รับ บาดเจ็บ หรือกำลังจะได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากเหตุการณ์นี้
- หากอาการนี้ทำให้คุณรู้สึก ง่วงนอนและเหนื่อยล้า ในระหว่างวัน และส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- ภาวะผิดปกติของการนอนหลับ (Parasomnias) คือพฤติกรรมผิดปกติที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ ซึ่งอาจแสดงออกมาในหลายรูปแบบ เช่น การเดินละเมอ การพูดละเมอ หรือแม้แต่การก่อความหวาดกลัว
- อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก มักไม่เป็นอันตรายและจะหายไปเองเมื่อโตขึ้น
- อาการเหล่านี้หลายอย่างสามารถควบคุมได้ด้วยการฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและลดความเครียด
- แต่หากพฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง รู้สึกว่าอันตราย หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์
- หากคุณหรือบุตรหลานของคุณมีอาการนี้ อย่าตกใจไป ด้วยคำแนะนำและการรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสม คุณสามารถจัดการกับอาการนี้และใช้ชีวิตได้อย่างปกติ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ