බබා ලැබෙන්න ඉන්නවා කියන්නේ ජීවිතේ හරිම සුවිශේෂී කාලයක්. ඒත් එක්කම පොඩි පොඩි අපහසුතා නම් නැතුවාම නෙවෙයි. කොන්දෙ කැක්කුම, නිතර නිතර මුත්රා කරන්න ඕන වෙන එක, හරියකට නින්ද යන්නෙ නැති එක වගේ දේවල් එක්ක ඔයා සමහරවිට දැනටමත් පොරබදිනවා ඇති. මේ ඔක්කොම මදිවට, අපේ රටේ මේ දවස්වල තියෙන සැර අව්වයි, දාඩිය දාන රස්නෙයි එක්ක මේ කාලේ ගෙවාගන්න එක තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
ගර්භණී කාලයේදී අනිත් අයට වඩා ඔයාට රස්නේ දැනෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඒකට හේතුව තමයි, මේ කාලේදී ඔයාගේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ස්වභාවිකවම ටිකක් ඉහළ යනවා, ඇඟේ බර වැඩිවෙනවා, ඒ වගේම හෝමෝන ක්රියාකාරීත්වයත් වෙනස් වෙනවා. හරියට ඇඟ ඇතුළෙන් පොඩි හීටරයක් වැඩ කරනවා වගේ තමයි දැනෙන්නේ. ඉතින් අපි බලමු මේ රස්නේ කාලේදී පුංචි පැටියත් එක්ක සුවපහසුවෙන්, ආරක්ෂිතව ඉන්නේ කොහොමද කියලා.
රස්නෙන් බේරෙන්න සරල ක්රම ටිකක්
මේ කාලේදී ඔයාට දැනෙන අපහසුතා ගොඩකට සරල, ප්රායෝගික විසඳුම් තියෙනවා. අපි බලමු මොනවද ඒ කියලා.
ඇඳුම් පැළඳුම් වලින් පටන් ගමු
මේ කාලෙට ඔයාට ටිකක් ලොකු, බුරුල් ඇඳුම් අඳින්න වෙන එක ඇත්තටම වාසියක්.
- පුළුන් (Cotton) රෙදි: පුළුවන් තරම් දහඩිය උරාගන්න, ඇඟට හුළං වදින, සැහැල්ලු පුළුන් (cotton) වගේ ස්වභාවික කෙඳි වලින් හදපු ඇඳුම් අඳින්න. ලස්සන, බුරුල් ගවුම්, ශල්වාර් වගේ ඇඳුම් මේ කාලෙට නියමෙටම ගැලපෙනවා.
- කකුල් වලට නිදහස: කකුල් දෙකටත් හුළං වදින එක වැදගත්. ඒ නිසා හිර නැති, පහසු සෙරෙප්පු ජෝඩුවක් හෝ කැන්වස් සපත්තු පළඳින්න. හැබැයි මතක තියාගන්න, ඔයා පළඳින සපත්තුව කකුලට හොඳ සපෝට් එකක් දෙන, ඇවිදිනකොට කම්පනය අවශෝෂණය කරන එකක් වෙන්න ඕන.
කකුල් ඉදිමීම (Swelling) ගැන සැලකිලිමත් වෙමු
ගර්භණී කාලේදී ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි කකුල්, විශේෂයෙන්ම වළලුකර ඉදිමෙන එක. මේකට ප්රධාන හේතුව තමයි, ඔයාගේ ගර්භාෂය ලොකු වෙනකොට කකුල් වලින් හදවතට ලේ අරන් යන ප්රධාන නහර තෙරපෙන එක. එතකොට රුධිර සංසරණය ටිකක් හෙමින් වෙලා, දියර වර්ග කකුල් වල එකතු වෙනවා.
"අයියෝ කකුල් ඉදිමෙන නිසා වතුර බොන එක අඩු කරන්න ඕන" කියලා ඔයා හිතුවොත්, ඒක වැරදියි. ඇත්තටම වෙන්න ඕන ඒකෙ අනිත් පැත්ත.
ඔයා හොඳට වතුර බොන්න ඕන. එතකොට ඇඟේ ඉදිමීමට හේතු වෙන අමතර ලුණු (salt) දියවෙලා මුත්රා එක්ක එළියට යනවා. ඒ වගේම රස්නේ කාලගුණයට ඇඟ විජලනය නොවී (hydrated) තියාගන්නත් ඒක උදව් වෙනවා. තව දෙයක්, මේ කාලේදී මුත්රා ආසාදන (Urinary Tract Infections - UTI) හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. හොඳට වතුර බිව්වම ඒ අවදානමත් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
පුළුවන් හැම වෙලාවකම කකුල් දෙක ටිකක් උඩින් තියාගෙන ඉන්න. පුටුවක ඉඳගෙන ඉන්නවා නම්, තව පුංචි පුටුවක් උඩින් කකුල් දෙක තියාගන්න. මේකෙන් ඉදිමීම ගොඩක් දුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
ව්යායාම කියන්නේ හොඳම යාළුවෙක්
"මේ අමාරු කාලේ ව්යායාම කරන්න පුළුවන්ද?" ඔව්! ඇත්තටම ව්යායාම කිරීමෙන් කකුල් ඉදිමෙන එකට හොඳ විසඳුමක් ලැබෙනවා. ඔයා ඇවිදිනකොට, ව්යායාම කරනකොට කකුල් වල මාංශ පේශි හැකිළිලා, එතන රැඳිලා තියෙන දියර කොටස් ආයෙත් ඇඟේ උඩ කොටස් වලට පොම්ප කරන්න උදව් කරනවා.
- පිහිනීම (Swimming): ගර්භණී කාලෙට කරන්න පුළුවන් හොඳම ව්යායාමයක් තමයි පිහිනීම. වතුරෙන් ඇඟට ලැබෙන සිසිලස නියමයි. ඒ වගේම, ඔයා වතුරේ ඉන්නකොට ඇඟට දැනෙන බර ගොඩක් අඩු වෙනවා. ඉණට, කොන්දට, සන්ධිවලට දැනෙන පීඩනය අඩුවෙලා ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- අවදානම් ක්රීඩා වලින් වළකින්න: පිහිනීම හොඳ වුණාට, `(Scuba diving)` වගේ ගැඹුරු මුහුදේ කරන ක්රීඩා නම් මේ කාලෙට කොහෙත්ම සුදුසු නැහැ. එකපාරට සිදුවන පීඩන වෙනස්වීම් නිසා බබාගේ රුධිරයේ සහ පටකවල වායු බුබුළු හැදිලා, `(decompression sickness)` කියන භයානක තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා කරන ව්යායාම ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා අවසර ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
| ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන ගැටලුව | කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් |
|---|---|
| අධික රස්නය දැනීම | සැහැල්ලු, බුරුල්, පුළුන් ඇඳුම් අඳින්න. දවල්ට සැර අව්වේ එළියට යන එක අඩු කරන්න. |
| කකුල් සහ වළලුකර ඉදිමීම | හොඳට වතුර බොන්න. කකුල් දෙක පුළුවන් තරම් උඩින් තියාගෙන ඉන්න. සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න. |
| සමට අව්ව වැදීම සහ ලප ඒම | අවම වශයෙන් SPF 30+ අගයක් තියෙන Sunscreen එකක් පාවිච්චි කරන්න. තොප්පියක්, අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න. |
| මදුරුවන්ගෙන් වන කරදර | මදුරු දැල් පාවිච්චි කරන්න. දොස්තර මහත්තයා අනුමත කළ මදුරු විකර්ෂකයක් (repellent) පමණක් භාවිතා කරන්න. |
සම සහ මදුරුවන්ගෙන් ආරක්ෂා වීම
අව්වෙන් සම රැකගමු
ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ සම හරිම සංවේදීයි. ඒ නිසා අව්වට පිච්චෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. එළියට යනව නම්, අඩුම තරමේ SPF 30 හෝ ඊට වැඩි Sunscreen එකක් හොඳට ඇඟේ ගාන්න.
මේ කාලේදී සමහර අයට මුහුණේ දුඹුරු පාටට ලප එනවා. මේකට `(Melasma)` හෙවත් "mask of pregnancy" කියලත් කියනවා. අව්වට නිරාවරණය වෙනකොට මේ තත්ත්වය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, Sunscreen එකට අමතරව, පළල් තොප්පියක් (broad-brimmed hat) සහ UV කිරණ වලින් ආරක්ෂා කරන අව් කණ්ණාඩි ජෝඩුවක් පළඳින එක ගොඩක් හොඳයි.
මදුරුවන්ගෙන් පරෙස්සම් වෙමු!
රස්නේ කාලෙට මදුරු කරදරේ වැඩියි. ගර්භණී කාලයේදී මදුරුවන්ගෙන් බෝවෙන රෝග ගැන අපි විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. ඩෙංගු වගේම, `(Zika)` වයිරසයත් හරිම භයානකයි.
Zika වයිරසය ආසාදනය වුණොත්, බබාට `(microcephaly)` කියන උපත් ආබාධය (බබාගේ හිස සහ මොළය කුඩාවට වැඩීම) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ අවදානම නිසා, Zika වයිරසය වාර්තා වන රටවලට හෝ ප්රදේශවලට ගමන් බිමන් යාමෙන් ගර්භණී මවුවරුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න ඕන කියලා වෛද්යවරු උපදෙස් දෙනවා.
ඒ වගේම, ඔයාගේ සැමියා (partner) Zika වයිරසය තියෙන ප්රදේශයකට ගිහින් ආවොත්, ගර්භණී කාලය අවසන් වන තුරුම ලිංගිකව එක්වීමේදී කොන්ඩම් (condoms) භාවිතා කිරීම අනිවාර්යයි. මොකද, පුරුෂයෙකුට මේ වයිරසය ලිංගිකව තවත් කෙනෙකුට සම්ප්රේෂණය කරන්න පුළුවන්.
සාමාන්යයෙන් මදුරුවන්ගෙන් ආරක්ෂා වෙන්න, මදුරු දැල් පාවිච්චි කරන්න, ගෙවත්ත පිරිසිදුව තියාගන්න. මදුරු විකර්ෂක (repellents) භාවිතා කරනවා නම්, ගර්භණී මවුවරුන්ට ආරක්ෂිත මොනවාද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න එක හරිම වැදගත්.
මේ පුංචි පුංචි දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වුණොත්, මේ රස්නේ කාලේ වුණත් ඔයාටයි, බබාටයි හරිම සුවපහසුවෙන්, ආරක්ෂිතව ගත කරන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ ගැන තව ප්රශ්න තියෙනවා නම්, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න පොඩ්ඩක්වත් බය වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලේදී රස්නය වැඩිපුර දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. සැහැල්ලු, පුළුන් ඇඳුම් අඳින්න.
- කකුල් ඉදිමීම අඩු කරගන්න හොඳට වතුර බොන්න, කකුල් දෙක උඩින් තියාගෙන ඉන්න, සහ සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න.
- පිහිනීම කියන්නේ මේ කාලෙට ගොඩක් ගැලපෙන, සහනයක් දෙන ව්යායාමයක්.
- අව්වට යනකොට SPF 30+ අගය ඇති Sunscreen එකක්, තොප්පියක් සහ අව් කණ්ණාඩි පාවිච්චි කරන්න.
- මදුරුවන්ගෙන් ආරක්ෂා වෙන්න. විශේෂයෙන් ඩෙංගු සහ Zika වැනි රෝග ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. වෛද්යවරයා අනුමත නොකළ මදුරු විකර්ෂක පාවිච්චි කරන්න එපා.
- ඕනෑම ගැටලුවකදී හෝ සැකයකදී ඔබේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න