อยากรักษาสุขภาพให้แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์ใช่ไหม? (การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์) มาดูกันว่ามันคืออะไรกันแน่!

คุณแม่หลายคนกลัวที่จะทำแม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เมื่อรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ พวกเธอหยุดทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินหรือการขึ้นบันได พวกเธอคิดว่า "ถ้าฉันออกกำลังกาย จะมีอะไรเกิดขึ้นกับลูกหรือเปล่า?" แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยในหลายๆ กรณี? ความเชื่อผิดๆ หลายอย่างที่เคยมีอยู่ได้ถูกหักล้างไปแล้วด้วย งานวิจัยทางการแพทย์ ใหม่ๆ มาดูกันว่าความจริงเป็นอย่างไร

ลองคิดดูสิว่า การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงตลอดช่วงตั้งครรภ์จะดีแค่ไหน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น และยังช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นระหว่างการคลอด ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อคุณมีสุขภาพดี ลูกน้อยของคุณก็จะเติบโตอย่างมีสุขภาพดีด้วย

แต่จำไว้! ก่อนที่จะทำทั้งหมดนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำก่อนคือปรึกษาแพทย์ของคุณ การได้รับคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากสภาพสุขภาพของคุณ และระยะเวลาที่คุณควรทำนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน (มือใหม่)

หลายคนไม่ได้ ออกกำลังกายเป็นประจำ ก่อนตั้งครรภ์ ถ้าคุณเป็นแบบนั้นก็ไม่เป็นไร ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มตอนนี้ แต่ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายหนักๆ ทันที ควรเริ่มจากเบาๆ ก่อน

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่พยุงมดลูก ซึ่งช่วยลด อาการปวดหลัง อาการบวมที่ขา และความเหนื่อยล้า ในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความท้าทายในการคลอดบุตรอีกด้วย

แล้วคุณสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆอะไรได้บ้าง?

• การเดินเร็ว: นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด การเดิน 20-30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละสามถึงสี่วันก็เพียงพอแล้ว หากคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนขณะเดินได้ นั่นคือจังหวะการเดินที่เหมาะสมสำหรับคุณ
• การว่ายน้ำและ แอโรบิกใน น้ำ: เมื่ออยู่ในน้ำ น้ำหนักที่คุณรู้สึกจะลดลงประมาณ 90% ซึ่งช่วยลดแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ การว่ายน้ำยังช่วยลดการกักเก็บของเหลวที่ไม่จำเป็นในร่างกายและควบคุมอาการบวมได้อีกด้วย
• โยคะ: มีคลาสโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ การหายใจลึกๆ ช่วยผ่อนคลายจิตใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นประโยชน์อย่างมากในการฝึกรูปแบบการหายใจที่จำเป็นระหว่างการคลอดบุตร

สิ่งสำคัญที่สุดคือ: จงฟังร่างกายของคุณขณะออกกำลังกาย อย่าหักโหมจนพูดไม่ได้นั่นเป็นเกณฑ์วัดที่ง่ายที่สุด ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยก็หยุด ความรู้สึกของคุณอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน ดังนั้นจงออกกำลังกายตามความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน

หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเก่งอยู่แล้ว (นักกีฬาที่มีสภาพร่างกายพร้อม)

ก่อนตั้งครรภ์ คุณอาจเคยวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ในอดีต แพทย์มักแนะนำให้หยุดทำกิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อตั้งครรภ์ แต่ปัจจุบัน งานวิจัย แสดงให้เห็นว่า หากร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายเหล่านั้นแล้ว ก็สามารถทำต่อไปได้ เพียงแต่ ลดความเข้มข้นลงเล็กน้อย

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่มีลักษณะเช่นนี้ จะรู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง คลอดบุตรได้ง่ายและใช้เวลาน้อยลง และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

แต่โปรดจำสิ่งเหล่านี้ไว้:

• ลดความเข้มข้น: ลดระยะทางและความเร็วที่คุณวิ่งเป็นประจำ หากคุณยกน้ำหนัก ให้ลดน้ำหนักและเพิ่มจำนวนครั้ง (r EPS )
• ฟังร่างกายของคุณ: ร่างกายกำลังบอกคุณว่า "นี่มันหนักเกินไปหน่อย" ถ้าคุณรู้สึกปวดท้องหรือไม่สบายตัว ให้หยุดทันที อาจถึงเวลาที่จะหยุดวิ่งและเปลี่ยนไปปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำแทน
• วางแผนร่วมกับแพทย์: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตั้งครรภ์และวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง

ความปลอดภัยต้องมาก่อน! โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

ไม่ว่าคุณจะมีระดับความฟิตแค่ไหน ก็สำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้าน ความปลอดภัย เหล่านี้เมื่อออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์!

หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก เลือดออกทางช่องคลอด มดลูกหดตัว ถุงน้ำคร่ำแตก ปวดศีรษะอย่างรุนแรง ตาพร่ามัว หรือหายใจลำบาก ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์ หากจำเป็น ให้รีบไป ที่ห้องฉุกเฉิน ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด