CoQ10 คืออะไร? มันดีต่อสุขภาพของเราจริงหรือไม่? (โคเอนไซม์ Q10)

คุณคงเคยเห็นวิตามินและอาหารเสริมมากมายวางขายในร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือทางออนไลน์ใช่ไหมคะ? บางทีเพื่อนหรือญาติของคุณอาจเคยพูดถึงเรื่องเหล่านี้ หนึ่งในนั้นที่กำลังเป็นที่พูดถึงกันมากก็คือ CoQ10 ดังนั้นวันนี้เรามาดูกันว่าโคเอนไซม์คิว10 หรือ CoQ10 คืออะไร และมันทำอะไรให้กับร่างกายของเราบ้าง

กล่าวโดยสรุป CoQ10 คืออะไร?

โคเอนไซม์คิว10 (CoQ10) เป็นสารอาหารที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติโดยเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย เปรียบเสมือนโรงงานเล็กๆ ภายในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารบางชนิดที่เรากินอีกด้วย

หนึ่งในหน้าที่หลักของมันคือการทำหน้าที่เป็น สารต้านอนุมูลอิสระ หมายความว่าอย่างไร? ลองคิดดู เซลล์ในร่างกายของเราเปรียบเสมือนชิ้นส่วนของเหล็ก สิ่งต่างๆ เช่น มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม ความเครียด และพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี สามารถทำลายเซลล์เหล่านี้ได้ เหมือนกับเหล็กที่เป็นสนิม การ "เป็นสนิม" หรือการทำลายเซลล์นั้นเองคือสิ่งที่ CoQ10 ทำ

นอกจากนี้ มันยังมีความสำคัญต่อกระบวนการผลิตพลังงานในร่างกายของเรา หรือที่เรียกว่ากระบวนการเผาผลาญ

CoQ10 มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

โดยปกติร่างกายจะผลิตโคเอนไซม์คิว10 ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ในบางภาวะทางการแพทย์ การรับประทานอาหารเสริมโคเอนไซม์คิว10 อาจเป็นประโยชน์ แต่ทั้งหมดนี้ควร ทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

• ความดันโลหิตสูง: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริม CoQ10 สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย
• สุขภาพหัวใจ: ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า ภาวะเครียดออกซิเดชัน ในร่างกาย ซึ่งทำให้ปริมาณอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นและทำลายเซลล์ของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CoQ10 สามารถช่วยลดความเสียหายนี้ ลดอาการของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจวาย และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้
• สุขภาพสมอง: เชื่อกันว่า CoQ10 ช่วยลดระดับสารประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมของระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้
• ผลข้างเคียงของยา statin: บางคนรับประทานยา statin เพื่อลดคอเลสเตอรอล ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและปัญหาเกี่ยวกับตับ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่า CoQ10 อาจช่วยลดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้ แต่เรื่องนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
• ไมเกรน:นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาการใช้ CoQ10 ในการรักษาเพื่อป้องกันไมเกรน แต่ผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลาหลายเดือน

โคเอนไซม์คิว10 และภาวะเจริญพันธุ์

ภาวะเครียดจากออกซิเดชันสามารถทำลายไข่ของผู้หญิงและอสุจิของผู้ชายได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า CoQ10 อาจช่วยหยุดหรือฟื้นฟูคุณภาพและปริมาณของไข่ที่เสื่อมลงในผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยเพิ่มจำนวนและความเข้มข้นของอสุจิในผู้ชาย เพิ่มโอกาสในการมีบุตรได้อีกด้วย

ฉันควรรับประทาน CoQ10 ในปริมาณเท่าไหร่?

ไม่มีปริมาณยาที่ตายตัวสำหรับยานี้ ปริมาณยาจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแล้ว ในการวิจัยพบว่าปริมาณยาที่ใช้ในผู้ใหญ่มีตั้งแต่ 50 ถึง 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน บางครั้งอาจแบ่งรับประทานหลายครั้งต่อวัน

CoQ10 เป็นสารอาหารที่ละลายในไขมัน ดังนั้นร่างกายจะดูดซึมได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับข้าว น้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย เนย หรืออาหารที่มีไขมันชนิดอื่น

คุณจะได้รับ CoQ10 จากอาหารได้อย่างไร?

แม้ว่าร่างกายของเราจะผลิต CoQ10 ได้เอง แต่การผลิตอาจลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว การได้รับสารอาหารนี้จากอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ

CoQ10 มีผลข้างเคียงและความเสี่ยงใดบ้างหรือไม่?

ผลข้างเคียงส่วนใหญ่จากการรับประทานอาหารเสริม CoQ10 นั้นไม่รุนแรง ได้แก่:

• ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
• เบื่ออาหาร
• ปวดท้อง
• ท้องเสีย
• อาการคลื่นไส้
• อาการอักเสบในทรวงอก

อาจมีเรื่องแบบนั้นเกิดขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อใช้ CoQ10 ในกรณีต่อไปนี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน CoQ10 โดยไม่ปรึกษาแพทย์

นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้เด็กเล็กรับประทานอาหารเสริม CoQ10