ประโยชน์อันน่าทึ่งของโยคะต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

คุณเองก็มีอาการปวดหลังและคอหลังจากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือทำงานบ้านใช่ไหม? หรือคุณรู้สึกกดดันและเครียดมากจากปัญหาในชีวิต? บางครั้งคุณ นอน ไม่หลับตอนกลางคืนใช่ไหม? วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยเยียวยาทั้งร่างกายและจิตใจของคุณไปพร้อมๆ กัน นั่นก็คือ โยคะ

โยคะคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายโบราณที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย ซึ่งเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกัน มันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายทางกายภาพเท่านั้น มันลึกซึ้งกว่านั้นมาก โยคะมีองค์ประกอบหลักสามประการ

หลายคนคิดว่าการทำโยคะนั้น คุณต้องสามารถงอตัวได้เหมือนยาง นั่นเป็นความเข้าใจผิด ทุกคน ทุกเพศทุกวัย สามารถฝึกโยคะในแบบที่เหมาะสมกับร่างกายของตนเองได้ มีโยคะหลายแบบ ทั้งแบบที่ช้าและง่าย (เช่น ฮาฐะโยคะ) และแบบที่เร็วและหนักหน่วงกว่า

โยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ไม่มีอะไรดีไปกว่าโยคะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึงตัวที่เกิดจากการนั่งเก้าอี้ทำงานตัวเดิมทั้งวัน โยคะช่วย ยืดกล้ามเนื้อของคุณ

ลองคิดดูสิ งานวิจัยพบว่าคนที่ฝึกโยคะประมาณ 8 สัปดาห์จะมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นประมาณ 35% คุณเองก็จะเริ่มรู้สึกถึงผลลัพธ์เหล่านี้ในไม่ช้าเช่นกัน

ท่าเด็กนั่ง

วิธีนี้จะช่วยยืดหลังของคุณได้ดี

• นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
• รักษาศีรษะ คอ และ กระดูกสันหลัง ให้ตรง ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าขณะหายใจออก วางมือบนต้นขา
• นั่งในท่านี้แล้วหายใจเข้าลึกๆ 3-5 ครั้ง

โยคะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

โยคะไม่ใช่แค่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะสไตล์อัชตังคะและพาวเวอร์โยคะนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ท่าโยคะอย่างท่าแพลงค์และท่าสุนัขคว่ำ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ส่วนท่าโยคะยืนจะช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ หน้าท้อง ต้นขา และหลัง

ท่าแพลงค์

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย แขน และข้อมือ

• คุกเข่าลงและวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น
• ทีนี้ ยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาไปด้านหลัง ลำ ตัวควรเหยียดตรงเหมือนแผ่นไม้
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอยู่ในท่านี้สักพักพร้อมหายใจเข้าออก
• ถ้าทำยาก คุณสามารถทำท่านี้โดยวางเข่าลงบนพื้นได้

บรรลุท่าทางที่สวยงามและถูกต้อง

เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น ท่าทางของคุณก็จะปรับถูกต้องเองโดยอัตโนมัติ ส่วนใหญ่แล้ว เรามักนั่งและยืนหลังค่อม ซึ่งเป็นเพราะกล้ามเนื้อแกน กลางลำตัว ของเราอ่อนแอ

เพราะโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้เราพัฒนานิสัย การนั่งและยืนตัวตรง นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยให้เราตระหนักรู้ถึงร่างกายของตนเองได้ดีขึ้น หากเรานั่งหลังค่อม ก็จะรู้ตัวและแก้ไขท่าทางได้อย่างรวดเร็ว

โยคะเพื่อควบคุมความเครียด

ด้วยวิถีชีวิตในปัจจุบัน ความเครียดจึงเป็นปัญหาสำหรับหลายๆ คน และคงไม่ผิดที่จะกล่าวว่าโยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้

เมื่อเราฝึกโยคะ เราจะให้ ความสำคัญเป็นพิเศษกับการหายใจ การหายใจที่ลึกและสงบเหล่านี้ช่วยให้จิตใจสงบลงได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ เทคนิคการทำสมาธิยังช่วยปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่ไม่จำเป็น ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะมีความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

ท่าศพ

วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ทั้งร่างกายและจิตใจ

• นอนลง
• วางแขนและขาลงข้างละเบาๆ โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
• หลับตาลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสแกนร่างกายของคุณทั้งหมดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าด้วยจิตใจ
• หายใจเข้าลึกๆ และอยู่ในท่านี้สักสองสามนาที

โยคะเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

คุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตอนกลางคืน หรือตื่นกลางดึกหรือไม่? ลองทำท่าโยคะง่ายๆ สองสามท่าก่อนนอนดูสิ

โยคะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ทำให้เกิดความสงบที่จำเป็นต่อการนอนหลับ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะนอนหลับได้ดีและหลับลึกขึ้น

• การฝึกสติ: โยคะสอนให้คุณใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนไม่หลับเพราะความคิดฟุ้งซ่านที่ไม่จำเป็น
• เทคนิคการหายใจ: รูปแบบการหายใจที่สงบจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและนำไปสู่การนอนหลับ
• การผ่อนคลายร่างกาย: เมื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สะสมมาตลอดทั้งวันหายไปและร่างกายผ่อนคลายลง ก็จะทำให้หลับง่ายขึ้น

ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ของโยคะ

ประโยชน์ของโยคะไม่ได้มีเพียงแค่นั้น

• การลดน้ำหนัก: โยคะไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของไขมันหน้าท้องอีกด้วย
• สุขภาพหัวใจ: โยคะช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด