ปราณายามะคืออะไร? ประโยชน์อันน่าทึ่งของการฝึกหายใจแบบนี้

คุณเคยหายใจเข้าลึกๆ เมื่อรู้สึกกดดันหรือเครียดมากไหม? เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกโล่งใจและเบาใจขึ้นเล็กน้อยใช่ไหม? จริงๆ แล้ว สิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัวนี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแรงและนำมาซึ่งการเยียวยาที่น่าอัศจรรย์ต่อร่างกายและจิตใจของเรา นั่นคือศิลปะแห่งการหายใจที่เราเรียกว่า " ปราณายามะ " (Pranayama) นี่ไม่ใช่แค่การหายใจธรรมดา แต่มันลึกซึ้งกว่านั้นมาก วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

ปราณายามะคืออะไรโดยสรุป?

กล่าวโดยสรุป ปราณายามะเป็นเทคนิคพิเศษที่มาจากระบบโยคะโบราณของอินเดียและช่วยควบคุมลมหายใจของเรา ในการฝึกนี้ เราจะฝึกการหายใจ การกลั้นหายใจ และการหายใจออกในรูปแบบต่างๆ และในระยะเวลาที่แตกต่างกัน

นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายธรรมดา ในโยคะเรียกว่าเป็นส่วนที่สี่ หรือ "ส่วนสำคัญที่สี่ของโยคะ" มันสำคัญมาก คำว่า "ปราณายามะ" ประกอบด้วยสองคำ "ปราณะ" หมายถึง "ลมหายใจ" หรือ "พลังชีวิต" "อายามะ" หมายถึง "การควบคุม" "การขยาย" หรือ "การยืดออก" ดังนั้น ปราณายามะจึงหมายถึง "การควบคุมพลังชีวิต"

ตามความเชื่อของโยคะ การควบคุมลมหายใจนี้กล่าวกันว่าเป็นการควบคุมพลังของจิตใจ นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าวิธีนี้ช่วยขจัด สารพิษ ออกจากร่างกายและชำระล้าง (ดีท็อกซ์) ร่างกายได้

วงจรการหายใจแบบปราณายามะเกิดขึ้นได้อย่างไร?

โดยปกติแล้ว การฝึกหายใจแบบปราณายามะหนึ่งรอบจะมีสามขั้นตอนหลัก หากคุณจำขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้ ไม่ต้องกังวลกับคำพูด เพียงแค่เข้าใจกระบวนการก็พอ

• ปุรากะ: นี่คือ การหายใจเข้า ขั้นตอนที่เราค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ สู่หน้าอกของเรา
• กุมภากะ: หมายถึง การกลั้นลม หายใจ ไว้ชั่วขณะหนึ่ง
• เรชาคา: นี่คือ การหายใจออกช้าๆ จากลมหายใจที่กลั้นไว้

การฝึกปราณายามะหนึ่งรอบจะเสร็จสมบูรณ์โดยการปฏิบัติสามขั้นตอนดังกล่าวต่อเนื่องกัน

ปราณายามะมีประเภทหลักอะไรบ้าง?

การฝึกปราณายามะมีทั้งแบบเร็วและแบบช้า แม้ว่าจะมีหลายประเภท แต่เรามาดูประเภทที่นิยมและใช้กันทั่วไปสักสองสามประเภทกันดีกว่า แม้ว่าชื่อเรียกอาจจะดูซับซ้อนไปบ้าง แต่การฝึกฝนนั้นง่ายมาก

ปราณายามะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของเราอย่างไรบ้าง?

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้ค้นพบข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพ ของการฝึกหายใจเหล่านี้แล้ว มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

การกระตุ้นการทำงานของสมอง

การฝึกปราณายามะช่วยพัฒนาการ ทำงานของสมองกล่าวคือ ทักษะต่างๆ เช่น การคิด ความจำ และสมาธิจะดีขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าทักษะการได้ยินและทักษะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะได้รับการพัฒนาผ่านเทคนิคปราณายามะแบบรวดเร็ว

พลังงานที่ส่งไปยังปอด

นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ การฝึก หายใจช่วยพัฒนาการทำงานของปอด ได้อย่างแน่นอน ความสามารถในการกลั้นหายใจเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อของระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างปอดสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม และผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

ช่วยให้เลิกสูบบุหรี่

หากคุณกำลังพยายามเลิก สูบบุหรี่ ปราณายามะจะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม การฝึกเทคนิคการหายใจเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่นั้นพบว่าช่วยควบคุมความอยากได้

ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความวิตกกังวล

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า นักเรียนที่ฝึกปราณายามะ จะมีระดับความเครียดและความก้าวร้าวลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่กดดันสูง เช่น การสอบ การฝึกปราณายามะสามารถช่วยปรับระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ นอกจากนี้ ปราณายามะยังช่วยลด ความวิตกกังวล และอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีนัยสำคัญ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างได้แม้หลังจากฝึกเพียงครั้งเดียว

เพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง (ภาวะความดันโลหิตสูง)

การฝึกปราณายามะแบบภรามารี (ลมหายใจของผึ้ง) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถช่วยลด ความดันโลหิตสูง (ภาวะความดันโลหิตสูง) ได้ ด้วยการลดความเครียดในลักษณะนี้ เรายังมีโอกาสที่จะปกป้องตนเองจากโรคอันตรายหลายชนิด เช่น โรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ

บรรเทาอาการจากความผิดปกติทางกายที่เกิดจากจิตใจ

มีโรคบางชนิดที่เกิดจากทั้งร่างกายและจิตใจ เราเรียกโรคเหล่านี้ว่า โรคทางจิตเวชที่ ส่งผลต่อร่างกาย (psychosomatic disorders) ตัวอย่างเช่น ไมเกรน แผลในกระเพาะอาหารบางชนิด และโรคผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน การฝึกปราณายามะสามารถช่วยจัดการกับโรคเหล่านี้ได้โดยการเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายผ่านการหายใจ

วิธีการฝึกปราณายามะ?

เช่นเดียวกับการเริ่มต้นออกกำลังกายรูปแบบใหม่ใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มฝึกปราณายามะการปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ

เมื่อเริ่มต้น ให้ เริ่มอย่างช้าๆ เริ่มจากไม่กี่นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อรู้สึกสบายใจ การเรียนรู้จากครูผู้มีประสบการณ์ก่อนเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะการทำผิดวิธีอาจนำไปสู่ปัญหาที่ไม่จำเป็น หากคุณเรียนรู้โดยการดูวิดีโอจากแหล่งต่างๆ เช่น YouTube ให้เริ่มจากวิดีโอที่ง่ายมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น