บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล! การบำบัดด้วยการเคาะจุด EFT คืออะไร? (EFT Tapping)

เราทุกคนต่างมองหาวิธีต่างๆ เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัวที่เราเผชิญในชีวิตประจำวันใช่ไหมคะ? บางครั้ง แม้ว่าการใช้ยาจะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่เราก็มักคิดถึงผลข้างเคียงและค่าใช้จ่าย ดังนั้น คุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว แทนที่จะใช้ยาหรือเข้ารับการปรึกษาเป็นประจำหรือไม่? EFT Tapping คือหนึ่งในวิธีการนั้นค่ะ

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

แนวคิดเบื้องหลังวิธีการเคาะแบบนี้คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป วิธีนี้อิงอยู่กับความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจของเรา เช่นเดียวกับโยคะ การนวด และการฝังเข็มที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย วิธีการเหล่านี้ล้วนอยู่ในหมวดหมู่ของการบำบัดที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง

วิธีการ "EFT Tapping" นั้นมีความเกี่ยวข้องกับระบบการฝังเข็มแบบโบราณของจีน พวกเขาเชื่อว่ามีเส้นทางเฉพาะที่พลังงานไหลเวียนในร่างกายของเรา เมื่อจุดบางจุดบนเส้นทางเหล่านั้น (เราเรียกว่า "จุดกดจุด") ได้รับการกระตุ้น การไหลเวียนของพลังงานในร่างกายก็จะดีขึ้น ในการฝังเข็มนั้น จะทำโดยการใช้เข็มขนาดเล็กแทงลงไป แต่ใน "EFT Tapping" เราไม่ได้ใช้เข็มแทง แต่จะใช้วิธี การแตะเบาๆ ที่จุดเฉพาะเหล่านั้นด้วยปลายนิ้วของเรา

ในทางวิทยาศาสตร์ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า เมื่อบริเวณเหล่านี้ได้รับการกระตุ้น จะมีการส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้มีการปล่อย สารเคมี ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายออกมา

การบำบัดด้วยการเคาะจุด EFT นั้นทำอย่างไรกันแน่?

ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม หากเป็นปัญหาทางจิตใจที่ซับซ้อนกว่านั้น ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในด้านนี้จะดีที่สุด

โดยทั่วไปแล้ว การบำบัดด้วยเทคนิค EFT Tapping จะมีขั้นตอนดังนี้:

1. ระบุปัญหาของคุณ: ขั้นแรก ให้คิดว่าปัญหาอะไรที่รบกวนคุณอยู่ จากนั้น ให้ประเมินระดับความกดดันหรือ ความเจ็บปวด ที่คุณรู้สึกเนื่องจากปัญหานั้นในระดับ 0 ถึง 10 (10 คือความกดดันมากที่สุด)

2. กล่าว "ประโยคเปิดเรื่อง": นี่คือประโยคที่ยอมรับปัญหาของคุณ และแสดงว่าคุณรักและยอมรับตัวเองไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น "ถึงแม้ฉันจะกลัวการสอบนี้มาก แต่ฉันก็รักและยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่" ขณะที่คุณกล่าวประโยคนี้ ให้แตะเบาๆ ที่ด้านข้างของมือ (จุดที่ใช้ฟันมือในคาราเต้)

3. เริ่มลำดับการแตะ:ทีนี้ ในขณะที่นึกถึงปัญหาของคุณและพูดคำสั้นๆ เกี่ยวกับปัญหานั้น (เช่น "นี่คือความกลัว" "นี่คือความกดดัน") ค่อยๆ ใช้ปลายนิ้วแตะเบาๆ ที่จุดต่างๆ ด้านล่างประมาณ 7-9 ครั้ง

4. ประเมินซ้ำ: หลังจากเสร็จสิ้นการเคาะจุดต่างๆ แล้ว ให้ตรวจสอบ ระดับความเครียด ของคุณอีกครั้งในระดับ 0-10

5. ดำเนินการต่อ: ทำซ้ำขั้นตอนการเคาะนี้จนกว่าแรงดันจะใกล้เคียง 0

ควรเจาะพื้นที่ไหนบ้าง?

สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่หลักที่ใช้สำหรับกิจกรรมนี้

จุด	ที่ตั้ง
ส่วนบนของศีรษะ	ตรงกลางศีรษะ ด้านบนสุด
ภายในคิ้ว (คิ้ว)	บริเวณที่คิ้วเริ่มขึ้น ใกล้กับจมูก
ด้านข้างของดวงตา	มุมตา เหนือกระดูกคิ้ว
ใต้ตา	ตรงใต้ตา เหนือโหนกแก้ม
ใต้จมูก	อยู่กึ่งกลางระหว่างจมูกและริมฝีปากบน
จุดคาง	ร่องระหว่างริมฝีปากล่างกับคาง
กระดูกไหปลาร้า	อยู่ต่ำกว่าจุดที่กระดูกสองชิ้นของต้นคารอบมาบรรจบกันเล็กน้อย
ใต้รักแร้	ประมาณ 4 นิ้วใต้รักแร้

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

วิธีการนี้ได้ผลจริงหรือ?

ใช่ค่ะ มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการเคาะจุด EFT สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ใช้วิธีนี้ มี อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตต่ำลง นอกจากนี้ยัง มีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลต่ำลง ด้วย

แต่บางคนก็บอกว่ามันอาจเป็นผลจากยาหลอก กล่าวคือ ความรู้สึกโล่งใจเพียงเพราะคุณคิดว่า "สิ่งนี้จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น" อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาบางชิ้นที่ทดสอบกิจกรรมที่คล้ายคลึงกัน แต่ไม่เหมือนกับ "การแตะจุด EFT" อย่างแท้จริง และพบว่าวิธีการอื่นๆ นั้นไม่ได้ผลเท่ากับวิธีการ "การแตะจุด EFT" ที่แท้จริง

เทคนิค EFT Tapping สามารถนำไปใช้ในสถานการณ์ใดได้บ้าง?

วิธีการนี้ใช้เพื่อบรรเทาอาการทางจิตต่างๆ

ภาวะซึมเศร้า

จากการวิเคราะห์ผลการศึกษาประมาณ 20 ชิ้น พบว่า EFT ช่วยลด อาการซึมเศร้า ได้ดีเทียบเท่ากับการรักษาแบบดั้งเดิม และผลลัพธ์นั้นคงอยู่ยาวนาน

โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

การบำบัดด้วย EFT หลายครั้งประสบความสำเร็จอย่างมากในการรักษา PTSD (โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ) ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นในผู้ที่ประสบกับเหตุการณ์สะเทือนใจอย่างรุนแรง เช่น ผู้ที่เคยเข้าร่วมสงครามหรือผู้ที่ประสบอุบัติเหตุร้ายแรง

โรคกลัว

วิธีการนี้ยังถูกนำมาใช้ในการรักษาความกลัวอย่างรุนแรงต่อสัตว์เล็กและที่สูงในบางคน ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ความกลัวอย่างรุนแรงของพวกเขาลดลงหลังจากรับการรักษาเพียงครั้งเดียว

ความเจ็บปวด

แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ใช่ภาวะทางจิต แต่ก็ช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในภาวะปวดเรื้อรัง เช่น อาการปวดหัวจากความเครียด อาการไหล่ติด และไฟโบรไมอัลเจียได้เช่นกัน

การลดน้ำหนัก

บางครั้งเรากินไม่ใช่เพราะหิว แต่เพราะความเครียดหรือความเศร้า ดังนั้น การลดความเครียดด้วยเทคนิค EFT Tapping จะช่วยให้เราควบคุมการกินในเวลาที่ไม่จำเป็นได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารมากเกินไปอีกด้วย

วิธีการนี้มีข้อดีและข้อเสียอย่างไรบ้าง?

เช่นเดียวกับทุกสิ่ง ระบบนี้ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี	ข้อเสียและข้อควรพิจารณา
ไม่เจ็บปวด	ยังไม่มีหลักฐานยืนยัน 100% ว่าดีกว่าการรักษาแบบดั้งเดิม
แทบไม่มีค่าใช้จ่ายเลย	ไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาทางการแพทย์ได้
เรียนรู้ได้ง่าย คุณสามารถทำเองได้	เมื่อใครบางคนประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง อารมณ์ที่เก็บกดไว้ก็อาจปะทุขึ้นมาอย่างฉับพลัน
ไม่จำเป็นต้องใช้ยาที่มีผลข้างเคียง	แค่เพียงเท่านี้ยังไม่เพียงพอที่จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภทขั้นรุนแรง

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้คือ การบำบัดด้วย EFT Tapping ไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาทางการแพทย์ได้ หากคุณมีอาการป่วย เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือ PTSD คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ วิธีนี้สามารถใช้ควบคู่กับการรักษาเหล่านั้นเพื่อเป็นตัวช่วยได้

ข้อสรุปสำคัญ

EFT Tapping เป็นเทคนิคการช่วยเหลือตนเองที่ง่าย ๆ ใช้เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ปลายนิ้วแตะลงบนจุดต่างๆ บนร่างกาย เพื่อดึงความสนใจไปยังปัญหาที่รบกวนจิตใจ
วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ โรคกลัว และความเจ็บปวดได้
แม้ว่าวิธีนี้จะปลอดภัยมาก แต่ ไม่ควรใช้แทนการรักษาทางการแพทย์เด็ดขาด
หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง โปรดไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการรักษา