ኣብ ገለ መዓልታት ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባትን ፍርሕን ደኺምካ ዲኻ? "ደሓን ኣይኮንኩን" ወይ "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሓስብ ትረኽቦ ዲኻ? ብሓቂ ኩላትና እዚ ሓሳባት እዚ እዩ ዘሎና። ብጣዕሚ ንቡር እዩ። እዚ ሓሳባት እዚ ንህይወትና ኪቈጻጸሮ እንተጀሚሩ ግናኸ፧ ሽዑ ኢና ሓገዝ ዘድልየና። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ዝኽእል ክንዛረብ ኢና።
እዚ ACT እንታይ እዩ?
ACT ሓጺር ትርጉም ናይ ተቐባልነትን ተወፋይነትን ፍወሳ ’ ዩ። ሓደ ዓይነት ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ፍወሳ እዚ ንኣሉታዊ ሓሳባትካን ስምዒታትካን ምቕባልን ምቅላስ ምቁራጽን ምምሃር ዘጠቓልል እዩ። ድሕሪኡ፡ ኣብ ክንዲ ንሳቶም ክቈጻጸሩኻ እትገድፎም ፡ ኣብቲ ብሓቂ ኣገደስቲ ዝኾኑኻ ነገራት (ክብርታትካ) ኣብ ምስራሕ ኢኻ እተተኵር .
ኣብ ቤት ጽሕፈት ከተቕርቦ ዘለካ ኣቀራርባ ኣሎካ እሞ ሕሰብ። "ኣንታ ፈሪሐ እዚ ክፈሽል እየ" ኢልካ ምሕሳብ ንቡር እዩ። ኣገባብ ኤሲቲ ነዚ ሓሳብ ካብ ምቅላስ ክትቅበሎ ይምህረካ። "ሕራይ ፍርሒ ይስምዓኒ፡ ንቡር እዩ። ግን ቅድሚ እቲ ኣቀራርባ ክለማመድን ርእሰ ተኣማንነተይ ክሃንጽን እየ" ኢልካ ክትሓስብ ይምህረካ።
በዚ ኣገባብ እዚ ስምዒታትና ከም ሰብ መንነትና ኣካል ምዃኑ ንመሃር። ነቶም ስምዒታት ኣብ ክንዲ እንቃለሶም፡ ምስኦም ምንባር ንመሃር።
እዚ ሕክምና እዚ ኣብ ምንታይ ኩነታት ይሕግዝ?
ፍወሳ ኤሲቲ ንዝተፈላለዩ ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ ዕረፍቲ ንምሃብ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፣ ንኣብነት፤
- ወልፊ
- ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ጸገም
- ናይ ጭንቀት ጸገማት
- ጭንቀት
- ናይ ኣመጋግባ ጸገማት
- ዘይተደልየ ሓሳባትን ተግባራትን (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
- ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) .
- ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም
- ጭንቀት
ብተወሳኺ እዚ ኣገባብ ሕክምና ንሓደ ከም መንሽሮ ዝኣመሰለ ሕዱር ሕማም ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ፣ ስለዚ ድማ ምስ ህይወት ዝመጽእ ብድሆታት ዝገጥሞ እዩ።
እዚ ሕክምና መብዛሕትኡ ግዜ ግን ነዞም ኩነታት እዚኦም ቀዳማይ መስመር ሕክምና ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። መብዛሕትኡ ግዜ ከም ተሓጋጋዚ ወይ ካልኣይ መስመር ሕክምና ይጥቀመሉ , ምስ ካልኦት ሓኪምካ ክእዝዘሎም ዝኽእል መድሃኒታት።
እቶም 6 ቀንዲ ስጉምትታት ፍወሳ ኤሲቲ
ፍወሳ ኤሲቲ ኣብ ሽዱሽተ ቀንዲ መስርሓት ዝተመስረተ እዩ። እቲ መስርሕ ነዚኦም በብሓደ ምልምማድን ኣብ ህይወትካ ምውህሃድን ዘጠቓልል እዩ። ልክዕ ከም ጃግሊንግ እዩ። መጀመርታ ሓንቲ ኩዕሶ ምሓዝ ትለማመድ። ሓንሳብ ምስ ለመድካዮ ካልእ ትውስኸሉ። ምስ ግዜ ንኹለን 6 ኩዕሶታት ብሓንሳብ ክትቆጻጸረን ትኽእል ኢኻ። እስከ እዘን 6 ስጉምትታት እንታይ ምዃነን ንርአ።
| ቀንዲ መስርሕ | ብቐሊሉ ንርድኦ (ቀሊል መብርሂ) |
|---|---|
| 1. ተቐባልነት | ዝኾነ ዓይነት፡ ጽቡቕ፡ ሕማቕ፡ ወይ ንቡር ሓሳባትን ስምዒታትን ከም ዝህልወካ ምቕባል። ከይተቓለሱ ክመጹ ምፍቃድ። |
| 2. ኣእምሮኣዊ ምድምሳስ (cognitive Defusion) | ሕማቕ ሓሳባት 'ሓሳብ' ጥራይ እምበር 'ክውንነት' ከምዘይኮነ ምርዳእ። ሓሳብ ምስ መጸ፡ "እዚ ሓሳብ እዚ ይመጸኒ ኣሎ" እናበልካ ከም ናይ ደገ ሰብ ምጥማት ተለማመድ። |
| 3. ኣብ ህሉው ግዜ ምንባር (Being Present) . | ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ኣብ ዝፍጸም ዘሎ ምትኳር፣ what ifs ከይተጨነቕካ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምልምማድ። |
| 4. ካብ ሓሳብካ ትዓቢ (Self-as-Context) | ብተመኩሮታትካ፡ ብሓሳባትካ ወይ ስምዒታትካ ጥራይ ዝቖመ ሰብ ከም ዘይኮንካ ምርዳእ። እዚ ኩሉ ዘስተማቕርን እትዕዘብን ሰብ ኢኻ። |
| 5. ምልላይ ክብርታት | ኣብ ህይወትካ ብሓቂ እንታይ እዩ ኣገዳሲ፧ (ንኣብነት ሕያዋይ ምዃን፡ ንፉዕ ዓርኪ ምዃን፡ ፈጠራዊ ምዃን)። ናይ ገዛእ ርእስኻ ክብርታት ምልላይ፣ ብዘይ ጽልዋ ካልኦት። |
| 6. ተወፋይነት ዘለዎ ስጉምቲ | ኣብ ህይወትካ ለውጢ ዘምጽእ ዕላማታት ኣቐምጥ፣ ምስቲ ዘለለኻዮ ክብርታት ዝሰማማዕ፣ ናብኡ ድማ ስራሕ። ዋላ እኳ ፍርሒ ወይ ሓዘን እንተተሰምዓካ፡ ነቶም ክብርታት ንቕድሚት ስጉም። |
እዚ ሕክምና እንታይ ረብሓ ኣለዎ?
ቀንዲ ረብሓ ፍወሳ ኤሲቲ ምምዕባል ስነ - ኣእምሮኣዊ ተዓጻጻፍነት ’ ዩ። ማለት ንህይወትካ ክቆጻጸሩ ካብ ምፍቃድ፡ ምስ ስምዒታትካን ብመሰረት ክብርታትካን ናይ ምንባር ክእለት።
ካልኦት ብልጫታት ድማ፤
- ንጹር ኣእምሮ ምህላው
- ምልክታት ጭንቀትን ጭንቀትን ጸቕጥን ምጉዳል
- ኣብ ህይወት ሸቶታት ከተቐምጥን ናብኡ ክትሰርሕን ድሌት ምህላው
- ምምሕያሽ ፅሬት ህይወትን መዓልታዊ ንጥፈታት ናይ ምፍፃም ዓቕምን
እዚ ሕክምና እዚ ዝኾነ ሓደጋታት ኣለዎ ድዩ?
ከምቲ ኣብ ዝኾነ ናይ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡ ክትገጥሞም ዘይትደሊ ሓሳባትን ስምዒታትን ከተውጽእ ክትሕተት ኢኻ፡ እዚ ድማ ሓድሓደ ግዜ ምቾት ዘይብሉ፡ ድኻም ወይ ሓዘን ክስምዓካ ይኽእል ። እዚ ኣዝዩ ንቡር እዩ።
ምስ ገለ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ ነብሰ ቅትለት ናይ ምሕሳብ ሓደጋ ክህሉ ይኽእል። ኣብ እዋን ሕክምና እዚ ሓሳባት እንተሃልዩካ ፡ ንሓኪምካ ወይ ንሓኪምካ ምሕባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኣጸጋሚ ኩነታት ብቕልጡፍ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ ወይ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ከምዘይኮንካ ኣይትረስዕ።
እዚ ሕክምና እዚ ክሳብ መዓስ እዩ ከድሊ?
እዚ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ስለ ዝፈላለ ልክዕ ናይ ግዜ ገደብ የለን። እቲ ቴራፒስትካ ኣብ ቀዳማይ ክፍለ ግዜኻ ብዛዕባ እዚ ብግምት ክህበካ እዩ። ከም ልሙድ፡ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ፡ ንገለ ሰሙናት፡ ወይ ንገለ ኣዋርሕ ክትራኸቡ ከድልየኩም ይኽእል እዩ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብዚ እትረኽቦ ውጽኢት ኣብቲ ዝገበርካዮ ጻዕሪ ዝተመርኮሰ ምዃኑ እዩ።እዚ ስሕበት ኣይኮነን። ከም ሓደ ስፖርት ምልምማድ እዩ። ብዘይ ልምምድ ኣብ ሓደ ጸወታ ክትዕወት ኣይትኽእልን ኢኻ። ነዚ ኣብ ገዛኻ እትመሃሮ ነገራት እውን ክትለማመድ ኣለካ። ሽዑ ጥራይ እዮም እዞም ኣገባባት እዚኣቶም ኣካል ህይወትካ ክኾኑ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ACT ንኣሉታዊ ሓሳባትን ስምዒታትን ምቅላስ ኣቋሪጽካ ክትቅበሎን ብመሰረት ክብርታትካ ክትነብርን ዝምህረካ ፍወሳ እዩ።
- እዚ መስርሕ ስልጠና ዝሓትት ኮይኑ 6 ቀንዲ ስጉምትታት ዘጠቓልል እዩ።
- እዚ ብሓደ ለይቲ ውጽኢት ዝህበካ ነገር ኣይኮነን። ንኽትዕወት ተወፋይነትካን ልምምድካን ኣገዳሲ እዩ።
- ኣብ እዋን ሕክምና ብስምዒት ምሕንካስን ዘይምቹእነትን ክስምዓካ ንቡር እዩ። ንስኻ ግን በይንኻ ኣይኮንካን። ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ብዛዕባኡ ብግልጺ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።