ክትድቅስ ትፈርሕ? ብዛዕባ ጭንቀት ድቃስ ንዛረብ።

ምሉእ መዓልቲ ኣበርቲዕካ ምስራሕካ ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ናይ ዕረፍቲ ስምዒት ኣሎ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ግን ከምኡ ኣይስምዓካን? ክትድቅስ ከለኻ ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ይመጹኻ፡ ኣፍልብኻ ይጽቀጥ፡ "ሎሚ ሕጂ ውን ድቃስ ክስእን ኣይክእልን እየ?"፡ "ጽባሕ ናብ ስራሕ ክኸይድ ኣለኒ፡ ድቃስ እንተዘይክኢለ እንታይ ክገብር?" ከምዚ ዓይነት ሓሳባት ኣለካ ድዩ ድቃስ ምሉእ ብምሉእ ትስእን? እዚ ተመክሮ እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ በይንኻ ኣይኰንካን። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብዙሕ ሰብ ዘለዎ ጸገም ክንዛረብ ኢና፡ ግን ብዙሕ ኣይትዛረበሉ፡ ማለት ናይ ድቃስ ጭንቀት እዩ።

ጭንቀት ድቃስ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ድቃስ ጭንቀት ማለት ድቃስ ወይ ድቃስ ምጽናሕ ዝብል ፍርሒ፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት እዩ። ድቃስ ከይትስእን ትፈርሕ ትኸውን፡ ወይ ድማ ፍርቂ ለይቲ ከይትበራበር ትፈርሕ ትኸውን። ንገለ ሰባት እዚ ዝያዳ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ማለት ብዛዕባ ድቃስ ምኻድ ፎብያ የማዕብሉ። ኣብ ሕክምና ነዚ ``ሶምኒፎብያ'' ኢልና ንጽውዖ።ደቂሶም ከለዉ ሕማቕ ነገር ከም ዘጋጥሞም ክስምዖም ይኽእል እዩ፡ ወይ ድማ ንቑሓት ኮይኖም ክጸንሑ ስለ ዝደልዩ ክድቅሱ ከም ዘይደልዩ ክስምዖም ይኽእል።

እሞ ሕሰብዎ፡ እዚ ልክዕ ከም ዘይውዳእ ዑደት እዩ። ጭንቀት ኣለካ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ። ጽቡቕ ድቃስ ስለ ዘይትድቅስ፡ ዝያዳ ትጭነቕ። ንጽባሒቱ ምሸት ኣብ ዓራት ምስ ትድቅስ ዝያዳ ፍርሒ ይስምዓካ "ከም ትማሊ ድቃስ ክድቅስ ድየ?" በዚ መንገዲ እዚ ሓደ ነገር ናብቲ ካልእ ይመርሕ እሞ እቲ ኩነታት እናገደደ ይኸይድ። እዚ እዩ ድቃስ ጭንቀት ንብሎ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ጭንቀት ኣብ ዓለም ካብ ዝረኣዩ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ሓደ እዩ። ብዙሓት ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ዘለዎም ሰባት እውን ገለ ዓይነት ጸገም ድቃስ ከም ዘለዎም መጽናዕትታት ይሕብሩ። ስለዚ ከምዚ ዝስምዓካ እንተኾይኑ ከም ንቡር ኣይትውሰዶ፡ በይንኻ ድማ ኣይትሕሰብ። ኣብ ሲሪላንካ በዚ ኩነታት ዝሳቐዩ ብዙሓት ሰባት ኣለዉ።

ናይ ድቃስ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ እንታይ ይስምዖ?

ቅድሚ ምድቃስካ ጭንቀት ምስ ዝስምዓካ፡ ኣእምሮኣውን ኣካላውን ብርክት ዝበሉ ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል። እዚኦም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ገለ ሰባት ’ ውን ለይታዊ ስንባደ ዝበሃል ኩነታት ከጋጥሞም ይኽእል ’ ዩ። እዚ ድማ ሃንደበት ካብ ጽቡቕ ድቃስ ምስ ሃንደበት ብርቱዕ ፍርሒ ክትጅምር ከለኻ እዩ። ኣፍልብኻ ክሃርም ይኽእል እዩ፣ ረሃጽካ ክትስሕብ ትኽእል ኢኻ፣ ምትንፋስ ክትጽገም ትኽእል ኢኻ፣ ክትመውት ዘለካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ኣዝዩ ዘፍርሕ ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ጠንቂ ናይዚ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ?

ጭንቀት ብሓቂ ንኽንነብር ዝሕግዘና ተፈጥሮኣዊ ነገር እዩ። እሞ ሕሰብ ኣብ ጽርግያ እናተጓዓዝካ ሃንደበት መኪና ብፍጥነት እንተትመጸካ ምፈራሕካ ሓቀይ? በዚ ፍርሒ እዚ ቀልጢፍካ ካብ ጽርግያ ምወጻእካ። ኣብቲ ግዜ እቲ ኣካላትና ዝተወሰኑ ሆርሞናት (stress hormones) ይለቅቕ። እቶም ሆርሞናት እዮም ካብቲ ሓደጋ ንምህዳም ዘድልየና ሓይልን ቅልጣፈን ዝህቡና።

እንተኾነ ግን ሕዱር ጭንቀት እንተሃልዩካ ኣካላትካ ነዞም ሆርሞናት ኩሉ ግዜ ልዑል ኮይኑ ይገብሮም። ንገለ ሓደጋ ኩሉ ግዜ ድሉው ከም ዘለኻ እዩ ዝመስል። ስለዚ ዋላ ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ፡ ኣካላትካ ኣብዚ "ምቅላስ ወይ ምህዳም" ዝብል ኩነታት ስለዘሎ፡ ኣካላትካ ክዛነን ክሃድእን ኣጸጋሚ እዩ። ስለዚ ኢኻ ድቃስ ዘይትኽእል።

ብተወሳኺ፡ ገለ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ልዕሊ ዓቐን ታይሮይድ፡ ጸገም ድቃስን ጭንቀትን ከስዕቡ ይኽእሉ። ጭንቀት ንደቃስና REM ከም ዝጸልዎ እውን መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም። ኣብዚ ናይ REM ድቃስ ኢና ብዙሕ ግዜ እንሓልም። ስለዚ ጭንቀት ምስ ዝህልወካ እዞም ሕልምታት ናብ ሕልሚ ቀትሪ ተቐይሮም ከበራብሩኻ ይኽእሉ።

መን እዩ በዚ ኩነታት እዚ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝቃላዕ?

ጭንቀት ድቃስ ንዓበይቲ፡ ንኣሽቱ ህጻናት፡ ንመንእሰያት ዓበይቲ እውን ከይተረፈ ክጸልዎም ይኽእል። እዞም ዝስዕቡ ናይ ድቃስ ጸገማት ወይ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጸገም ዘለዎም ሰባት ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎም፤

ንነዊሕ እዋን እንተዘይተሓኪሙ እንታይ ዓይነት ጸገማት ከጋጥም ይኽእል?

ንነዊሕ እዋን ብጭንቀትን ሕጽረት ድቃስን ምሳቐ ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ኣሉታዊ ጽልዋ ከሕድር ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ነዞም ዝስዕቡ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ይውስኽ፤

• ሕማም ሽኮር
• ወቕዒ ልቢ
• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ድኻም ልቢ
• ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ `(ኣርሪትሚያ)`
• ውቃዕ
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ

ሓኪም ነዚ ዅነታት እዚ ብኸመይ ብትኽክል ይፈልጦ፧

ብዛዕባ እዚ ጸገም ክትዛረብ ናብ ሓኪምኪ ምስ እትኸይድ፡ ንሱ ይምርምረካን ብዛዕባ ምልክታትካ ክሓተካን እዩ። ብተለምዶ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሕቶታት ክሕተቱ ይኽእሉ እዮም፤

• ቅድሚ ምድቃስካ ዝኾነ ነገር ትበልዕ ወይ ትሰቲ ዲኻ?
• እዚ ጭንቀት እዚ ምሸት ምሸት ቅድሚ ምድቃስካ ይፍጠር ድዩ?
• ድሕሪ ምድቃስ ድቃስ ክትወስዶ ክንደይ ግዜ ይወስድ?
• ለይቲ ክንደይ ግዜ ትበራበር?
• ቅድሚ ምድቃስካ እንታይ ትገብር? (ንኣብነት ቴለፎንካ ምጥማት፡ ቲቪ ምርኣይ)

መጽናዕቲ ድቃስ

ኣብ ገለ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ካልእ ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር ኩነታት እንተሃልዩካ ንምፍላጥ መጽናዕቲ ድቃስ ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ። እዚ ፖሊሶሞኖግራፊ እውን ይበሃል። እዚ ድማ ኣብ ሆስፒታል ኣብ ፍሉይ ክፍሊ ንሓደ ለይቲ ምቕማጥን ደቂስካ ከለኻ ኣካላትካ ከመይ ከም ዝሰርሕ ምፍታሽን የጠቓልል።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም? ካብዚ ብኸመይ ንወጽእ?

ንጭንቀት ድቃስ ሓያሎ ፍወሳታት ኣለዉ። ነዚኦም ብቐንዱ ኣብ ክልተ ንመቕሎም።

1. ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳ ድቃስ ምስኣን (CBT-I) .

እዚ ቀዳማይ መስመርን ኣድማዒን ፍወሳ ድቃስ ምስኣን እዩ። ብዙሓት ሰባት ከም ፍወሳ ዘረባ ጥራይ እዮም ዝሓስብዎ። CBT-I ግን ካብዚ ኣዝዩ ዝዛይድ እዩ።

እዚ ማለት ብዛዕባ ድቃስን ዓራትካን ዘለካ ግጉይ ኣተሓሳስባን ማሕበራትን ትቕይሮ። ንኣብነት መዓልታዊ "ሎሚ ምሸት ኣይድቅስን እየ" ኢልካ ናብ ዓራት እንተድኣ ኣትኻ፡ ሓንጎልካ ነቲ ዓራት ምስ ጭንቀትን ፍርሕን የተሓሕዞ። ፍወሳ ሲቢቲ-ኣይ ነቲ ማሕበር ይሰብሮ እሞ ንሓንጎልካ ዳግማይ የሰልጥኖ እሞ ነቲ ዓራት ከም መደቀሲ ቦታ ጌርካ ክትሓስቦ ይገብሮ . ፍሉይ ናይ ባህሪ ሜላታት ይጥቀም። እዚ ፍወሳ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 4 ክሳብ 8 ክፍለ ግዜ ክዛዘም ይኽእል።

2. መድሃኒት

ከከም ኩነታትካ፡ ሓኪምካ ንጭንቀት ወይ ንጸገማት ድቃስ ዝኸውን መድሃኒት ክእዝዝ ክውስን ይኽእል።

ከመይ ጌርካ ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምዲ ነማዕብል? (ምምሕያሽ ጽሬት ድቃስ)

ብዘይካ ሕክምና ምውሳድ፡ መዓልታዊ ልምድኻ ምቕያር ንጽሬት ድቃስካ ንምምሕያሽ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ድማ 'ጽሬት ድቃስ' ኢልና ንጽውዖ። ድቃስ ጽቡቕን ሕማቕን ልምድታት እንታይ ምዃኑ ንምፍላጥ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ንርአ።