ንስኻ እውን ብቐሊሉ ትሓርቕ ዲኻ? ብዛዕባ ምሕደራ ቁጥዐ ንዛረብ!

መኪናኻ ደው ከተብሎ ምስ እትፍትን፡ እቲ ኣብ ጎንኻ ዘሎ ሰብ እኹል ቦታ ስለዘየለ ደው ይብል። እቲ ኣብታ ህሞት ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ስምዒት፡ ኣፍልብኻ ምውጥዋጥ፡ ኣእዳውካ ምውጥዋጥ ዝስምዓካ ስምዒት... ሕርቃን ንሱ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ትራፊክ ብቕድሚት ትሓልፎ ዘለኻ ሰብ ብመስትያት ርኢኻ ኣብ ኣእምሮኻ ትገንሖ፡ ጸወታ ክሪኬት ምስ ተሳዓርካ ትጭድር፡ ንእሽቶ ቆልዓ ዝደለዮ ምስ ዘይረኸበ ንኻልእ ሰብ ነኺሱ፡ ንእሽቶ ቆልዓ ማዕጾ ዓጽዩ ናብ ክፍሉ ይኸይድ... እዚ ኩሉ ካብዚ ናይ ሕርቃን ስምዒት ዝተሰረተ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምሕደራ ቁጥዐ እንታይ እዩ?

ምሕደራ ቁጥዐ፡ ንሕርቃን ምስ ዝስምዓና እንገጥሞን ነመሓድረሉን ኣገባብ እዩ። ብተወሳኺ ሓደ ዓይነት ናይ ዘረባ ፍወሳ (ብ`ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ` ዝፍለጥ) ኮይኑ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ፣ ብውልቂ ወይ ብጉጅለ ዝግበር እዩ። ኣብቲ ብዛዕባ እቲ ዛዕባ ዚምልከት ክፍሊ እውን ከይተረፈ ክትሳተፍ ትኽእል ትኸውን።

ኣብዚ ፍወሳ እዚ፡ ቁጥዐ ዝስምዓካ እዋን ከተለልን ነቶም ስምዒታት ብጥዑይ መንገዲ ንምግጣም ዘድልዩኻ ሜላታትን ስልትታትን ከተማዕብልን ክትሕገዝ ኢኻ። ብዛዕባ፤

• እንታይ እዩ ዘሕርቐካ ሰባትከ ነቲ ቁጥዐ ብኸመይ ይገልጽዎ?
• ብዛዕባ ከመይ ጌርካ ጸገማት ትፈትሕን ትረዳዳእን።
• ብዛዕባ ሜላታት ምዝንጋዕ።

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ ኣማኻሪኻ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይመኽረካ ይኸውን። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ቀጻሊ ቁጥዐ ብሰንኪ ካልእ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጉዳይ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ክኸውን ስለ ዝኽእል . ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ሓኪም ንኽሕግዘካ መድሃኒት ክእዝዝ ይኽእል እዩ።

እዚ ቁጥዐ እዚ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ሕርቃን ንሓደ ኩነታት ንምምላስ ኣብ ኣእምሮና ዝለዓል፣ ለውጢ ክንገብር ዝድርኸና ሓያል ስምዒት እዩ። እዚ ስምዒት እዚ ምስ ዝፍጠር፡ ሓደ ክፋል ስርዓተ ነርቭና ዝኾነ ``Sympathetic Nervous System`` ይንቀሳቐስ እሞ ንኣካላት ``ናይ ውግእ ወይ ምህዳም ምላሽ`` የዳልዎ።

ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ኣካላትና ብዙሕ ለውጥታት የጋጥም። ህርመት ልብናን ህርመት ምስትንፋስናን ይውስኽ። ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ይለቐቑ፣ ዝያዳ ደም ድማ ናብ ጭዋዳታትና ይውሕዝ። ኣቓልቦኻ ዝያዳ ትኹረት ይገብር። እዚ ዅሉ ንሓደጋ ንኽትድሕን ዘድልየካ ሓይሊ ይህበካ።

ይኹን እምበር ሕርቃን ኩሉ ግዜ ካብ ኣካላዊ ስግኣት ዝፍጠር ኣይኮነን። ኣብ ማሕበራዊ ኩነታት እውን ክንሓርቕ ንኽእል ኢና። ንኣብነት፥

• ምስ ዓርኪ ወይ ኣባል ስድራቤት ናይ ሓሳብ ጎንጺ ምስ ዝህሉ።
• በደል ምስ ረኣኻ።
• ድሌታትካ ኣብ ዘይተማልአሉ እዋን።
• ሓደ ሰብ ክላገጸልካ ከሎ።

ቁጥዐ ብግቡእ እንተዘይተገሊጹ እንታይ ይኸውን?

ንቝጥዓኻ እንተ ዓፊንካዮ፡ ንኣተሓሳስባኻን ኣካይዳኻን ኪጸልዎ ይኽእል እዩ። ንሓያሎ ኣካላዊ ሕማማት እውን ከስዕብ ወይ ከጋድድ ይኽእል። ብቐጻሊ እንተሓሪቕካ፡ ሓካይም ነዚ ኩነታት ``ሕዱር ቁጥዐ'' ኢሎም ይጽውዕዎ። ካብዚ ኩነታት እዚ ክለዓሉ ዝኽእሉ ገለ ናይ ጥዕና ጸገማት እነሆ።

ስለዚ ሕርቃን ሕማቕ ነገር ድዩ?

ኣይፋልን ሕርቃን እዩ።ኣዝዩ ንቡርን ተፈጥሮኣውን ስምዒት። ጽቡቕ ወይ ሕማቕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብቲ ነቲ ስምዒት ብኸመይ ከም እትምልሶ እዩ ዚምርኰስ።

ብዛዕባ እቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ናይ መኪና ምዕቃብ ፍጻመ እሞ ሕሰብ። ንሓንቲ ደቒቕ ክትጽበ፡ ቁጥዐኻ ክሃድእ ክትገድፎ፡ ድሕሪኡ ናብ ካልእ ቦታ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ ካብ መኪና ወሪድካ ኣብ መስትያት ናይታ ካልእ መኪና ጽሑፍ ጽሒፍካ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ።

ኣብ ክልቲኡ ዅነታት፡ ሕርቃን ተሰሚዑካ። ኣብቲ ቀዳማይ ጉዳይ ግን ነቲ ሕርቃን ኣለሊኻዮ ሓዲግካዮ። ኣብቲ ካልኣይ ጕዳይ፡ ነቲ ሕርቃን ኣብ ልዕሊ ካልእ ሰብ ኣውጺእካዮ፡ ምሉእ መዓልቲ ድማ ኣብ ኣእምሮኻ ተሰኪምካዮ ትኸውን።

እዚ ናይ ቁጥዐ ምቁጽጻር ሕክምና መን የድልዮ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ናይ ቁጥዐ ምሕደራ ሜላታት ምምሃር ንኹሉ ሰብ ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብፍላይ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ እዚ ዓይነት ፍወሳ ኣብ ጽሬት ህይወትካን ዝምድናታትካን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። እዚ ብፍላይ ነዞም ዝስዕቡ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ኣገዳሲ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

ኣብ ፍወሳ እንታይ ይኸውን?

ኣብዚ ፍወሳ እዚ፡ እንታይ ከም ዘሕርቐካን እቲ ሕርቃን ከመይ ከም ዝስምዓካን ንምርዳእ ዝሕግዙ ሜላታት ትመሃር። ኣማኻሪኻ ከምዚ ዝኣመሰለ ሕቶታት ክሓትት ይኽእል እዩ፤

• እንታይ ዓይነት ነገራት እዩ ዘሕርቐካ?
• ብሓቂ እንታይ ኢኻ ትሓርቕ ዘለኻ? ደረጃ ቁጥዐኻ ምስቲ ፍጻመ ዝሰማማዕ ድዩ?
• ብድሕሪ ሕርቃንካ ዝተሓብአ ካልእ ስምዒት ኣሎ ድዩ? (ንኣብነት ፍርሒ፡ ጭንቀት፡ ምጉዳእ፡ ሕፍረት)
• እዚ ካብ ንእስነትካ ዝተማሃርካዮ ምላሽ ድዩ?
• ክትሓርቕ ከለኻ ኣካላትካ ከመይ ይስምዓካ?

ድሕሪኡ፡ ንስኻን ኣማኻሪኻን ነዞም ኩነታት ንምግጣም ናይ ምጽዋር ክእለትን ስትራተጂታትን ከተማዕብሉ ኢኹም። እዚኦም ሕርቃን ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትጥቀመሎም እትኽእል ግብራዊ ነገራት እዮም።

• ኣተሓሳስባኻ ምቕያር (Cognitive Restructuring)፦ ኣብ ክንዲ ኣብ ኣሉታዊ ሓሳባት ትሓድር፡ ንፍጻመታት ብኻልእ መንገዲ ክትጥምቶም ትመሃር። ኣብ ክንዲ "እዚ እቲ ዝኸፍአ ነገር ኣጋጢሙኒ" ዝኣመሰሉ ነገራት ምሕሳብ፡ ዝያዳ ክውንነታዊ መንገዲ ምሕሳብ ትመሃር፡ ከምዚ "እዚ ሕማቕ እዩ፡ ብዛዕባኡ ክትሓዝን ድማ ፍትሓዊ እዩ፡ ግን መወዳእታ ዓለም ኣይኮነን።"

• ጽቡቕ ናይ ምዝርራብ ክእለት፦ ንቝጥዓኻ ብጥዑይ መገዲ ምግላጽ ክትመሃር ኢኻ። ቅድሚ ምላሽ ምሃብካ ብዛዕባ ስምዒታትካ ክትዛረብን ክትሓስብን ዝተፈላለየ መገድታት ክትመሃር ኢኻ።

• ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት፦ እዚ ሜላታት እዚ፡ ኣብ እትሓርቐሉ እዋን ቅድሚ ምላሽ ምሃብካ ፍጥነኻ ንኽትቅንስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም። ብዛዕባ ሓደ ጸገም ምሕሳብ ኣቋሪጽካ ኣብኡ ከይትሓድር እውን ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም (rumination)። እዚ ኸኣ ከም ኣስተንትኖ፡ ልምምድ ዓሚቝ ምስትንፋስ፡ ወይ ዮጋ ዝኣመሰለ ነገራት የጠቓልል .

ነዞም ሓደስቲ ሜላታት ኣብ እዋን ፍወሳ ምስ ኣማኻሪኻ ክትለማመዶም ኢኻ። ኣብ ገዛኻ ክትለማመድ እውን ክትተባባዕ ኢኻ። ቁጽሪ ግዜ ትሓርቕ ወይ ብርታዐ ቁጥዐኻ ክሳብ ዝንኪን እዞም ሜላታት እዚኣቶም ባህርያዊ ዝኾኑኻን ክሳዕ ዝለማመድ ኣገዳሲ እዩ።

እዞም ሕክምናታት እዚኣቶም እንታይ ረብሓታት ኣለዎም?

ብናይ ቁጥዐ ምቁጽጻር ፍወሳ፡ ኣብ ገዛኻን ኣብ ስራሕካን ዘለካ ዝምድናታት ከም ዝመሓየሽ ከተስተብህል ኢኻ። ስምዒታትካ ዝያዳ ከም እትቈጻጸሮ ክስምዓካ እዩ። ዋላ እውን ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካን ​​ካብ ዝተወሰኑ ሕማማት ክከላኸለካን ይኽእል እዩ።

ሓደጋታት ኣሎ ድዩ?

ኣብ ምኽሪ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምዝራብ ዘይምቹእነት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ንስኻን እቲ ኣማኻርን ጽቡቕ ርክብ ምስ ፈጠርኩም፡ ብዛዕባ ዝሓለፈ ጕድኣት ሕቶታት ክትሓቱ ትኽእሉ ኢኹም። ይኹን እምበር፡ ምስዞም ከበድቲ ሓሳባትን ተዘክሮታትን ምግጣም፡ ሓደ ሓደ ግዜ መዓልታዊ ህይወትካ ንምምሕያሽ ኣድላዪ ስጕምቲ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ምልክታትካ እንተገዲዱ፡ ወይ ንነብስኻ ወይ ንኻልኦት ክትጎድእ ከም እትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ .

ሕርቃን ንቡር ክፋል ሰብ ምዃን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኩሉ ግዜ ክትሓርቕ እንተረኺብካያ፡ ወይ ድማ ብተሪር ቃላትካ ወይ ተግባራትካ ንእትፈትዎ ሰብ እንተጎዲእካዮ፡ ሕርቃንካ ክትቆጻጸረሉ እትኽእል መገድታት ምምሃር ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ።