ንግሆ ንግሆ ሕቖን ጭሕምን ተሪርካ ትበራበር፡ ምሉእ መዓልቲ ሰንከልከል ዝብል ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ብኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ትሳቐ ትኸውን፣ እዚ ሕማም እዚ ንብዙሓት ሰባት ዝጸሉ ግን ከኣ ዝተሓላለኸ ስም ዘለዎ እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ብግቡእ ርድኢትን ውሑዳት ቀለልቲ ናይ ኣነባብራ ለውጥታትን ምስዚ ኩነታት ሕጉስን ንጡፍን ህይወት ክትነብር ትኽእል።
ምንቅስቓስ ኣካላት ከም መድሃኒት እዩ!
ሓቂ ንምዝራብ ንህይወተይ ኣዝዩ ዝቐየረ ነገር ምንቅስቓስ ኣካላትን ጥዑይ ኣመጋግባን እዩ። ከም መድሃኒት እዩ። ኣነ ከም ሓደ ምስዚ ኩነታት ዝነብር ሰብ ካብ ተመኩሮ እየ ዝዛረብ ዘለኹ። ኣብ መጀመርታ፡ ‘እዚ እንታይ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት እዩ፧ ንእተወሰነ እዋን ጥራይ ዕረፍቲ ክወስድ ይግባእ’ ኢሉ መለሰሉ። ድሕሪ ገለ መዓልታት ግን እቲ ኣብ ኣካላተይ ዘሎ ምትራርን ቃንዛን ዝገደደ ምስ ዘይንቀሳቐስ ጥራይ ምዃኑ ተረዳእኩ .
እሞ ሕሰብዎ፣ ናይ ክልተ ሰሙን ዕረፍቲ ከይደ። ስለዚ፡ ስፖርታዊ ምንቅስቓሰይ ዘሊለ ኣመጋግባይን ምስታይን ቁሩብ ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ኮይኑ። ናብ ገዛይ ምስ ተመለስኩ፡ ካብቲ ንዓመታት ዝነበረ ዝኸፍአ ምልክታት ተራእየኒ። ሕቖይን መላግቦታተይን ኣዝዩ ስለ ዝሓመመኒ ንግሆ ክትንስእ ኣይከኣልኩን። ኣካላተይ ኣዝዩ ዘይምቹእ ነበረ።
ብሓቂ ልበይ ‘ዕረፍቲ ንውሰድ’ ትብል ነይራ። ሓንጎለይ ግን ‘ኣይፋልን ነዚ ክትጻወሮ ትኽእል ኢኻ፡ ኪድ ኣካላዊ ምንቅስቓስ’ ይብል ነይሩ። ስለዚ ከይፈተኹ ናብ ጂምናዝየም ከይደ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ጀመርኩ። ኣብ መጀመርታ ከቢድ እኳ እንተነበረ፡ ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ እናቐለለ ይኸይድ ነበረ። ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ሰሙን መላግቦታተይን ጭዋዳታተይን ዘመስግኑኒ ዘለዉ ኮይኑ ተሰሚዑኒ።
ኣካላትካ ኣብ ዝቖሰለሉን መላግቦታትካ ኣብ ዝሓበጠሉን እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ዝብል ሓሳብ ከይትፈትዎ ከም እትኽእል እፈልጥ እየ። ግን ከረጋግጸልካ እኽእል እየ፣ ነቲ ዝኸበደ ክፋል ምስ ሓለፍካዮ፣ ኣዝዩ ዝቐለለን ውሑድ ቃንዛ ዘለዎን ዝሓየለን ህይወት ክህልወካ እዩ።
ከመይ ጌርና ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንገብር?
ምስዚ ኩነታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ቁሩብ ክንጥንቀቕ ኣለና። ፍልጠተይ ተጠቒመ ንዓይ ዝምጥን ውሑስ ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ኣማዕቢለ። መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ክንገብር ከለና፡ ኣካላትና ይለምዶ። ስለዚ ወትሩ ልማደይ ምንቅስቓስ ኣካላት እቕይሮ እየ። ከምኡ’ውን፡ ተመሳሳሊ ምንቅስቓስ ምስ ዝቕጽል፡ ሓደ ሓደ ግዜ መላግቦታተይ ክጻወሮ ስለዘይክእል፡ ካልኦት ከም `(ቴንዲናይትስ)` ዝኣመሰሉ ናይ ነድሪ ኩነታት ከጋጥሙ ይኽእሉ።
እቶም ቀንዲ ዝኽተሎም ዓይነታት ምውስዋስ ኣካላትን ብዛዕባኡ ኣገደስቲ ሓቅታትን ኣብዚ ኣለዉ።
| ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት | ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት |
|---|---|
| ምልዓል ክብደት። | ኣብ ሰሙን ካብ 5-6 መዓልታት ክብደት እልዕል። ኣብ ሓደ እዋን ግን ኣብ ሓደ ክፍሊ ኣካላት ጥራይ እየ ዘተኩር። ነቲ ክብደት ኣዝየ ቀስ ኢለ እየ ዘልዕሎን ዘውርድን ። እዚ ኣብ ልዕሊ መላግቦታት ዘየድሊ ጸቕጢ ኣይገብርን እዩ። |
| ካርዲዮ ምንቅስቓስ ኣካላት | ሓቂ ንምዝራብ ካርዲዮ ብሓቂ ኣይፈቱን እየ። ከም AS ዝኣመሰለ ናይ ነድሪ ኩነታት ዘለዎ ሰብ ግን ንሕማም ልቢ ዝለዓለ ሓደጋ ኣለዎ። ስለዚ ከይፈተኹ ኣብቲ ትሬድሚል ይድይብ። ግን ጽቡቕ ናይ 5-10 ደቓይቕ ምውዓይ ይገብር ቀስ ብቐስ ድማ ፍጥነት ይውስኽ። |
| ምዝርጋሕ | እዚ እዩ እቲ ኣነ ዝፈትዎ። ኣብ ኣካላተይ ዝነበረ ምትራር ክጠፍእ ይስምዓኒ። ኣብ AS፡ ናይ ዓንዲ ሕቖን መላግቦታትን ናይ ምትሕውዋስ ሓደጋ ኣሎ። ስለዚ ብፍላይ ዓንዲ ሕቖን ኣፍልብን ጽቡቕ ጌረ እዝርግሖ። ኣብ ኣፍልቢ ዝርከቡ መላግቦታት እንተተፈዊሶም፡ ንስራሕ ሳንቡእ እውን ክጸልዎ ይኽእል። |
ዘገርም ለውጢ ኣብ ኣመጋግባ!
ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ እቲ ካልእ ንህይወተይ ዝቐየረ ዓቢ ነገር፡ ኣመጋግባይ እዩ። ቅድሚ 5 ዓመት ኣቢሉ ሓድሽ ነገር ክፍትን ወሲነ። እዚ ኸኣ ኣዝዩ ትሑት ስታርች ዘለዎ ኣመጋግባ ምኽታል እዩ ነይሩ .
ነዚ ዝሕብር ብዙሕ ሳይንሳዊ መርትዖ እኳ እንተዘየለ፡ ሓደ ክልሰ-ሓሳብ ግን ኣሎ። ማለት ኣብ መዓንጣና ዝነብር Klebsiella pneumoniae ዝበሃል ባክተርያ ምስ AS ዝተኣሳሰር ነድሪ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ባክተርያ ስታርች ዘለዎም መግብታት ይምገብ። ስለዚ፡ እቲ ክልሰ-ሓሳብ፡ ስታርች ምብላዕ እንተ ኣቋሪጽናዮ፡ እዚ ባክተርያ ነድሪ ከስዕብ ኣይክእልን እዩ ዝብል እዩ።
እዚ ፈቲነዮ። ውጽኢቱ ብሓቂ ዘገርም እዩ!
| ቀንዲ መግብታት ክንርሕቖም ዘለካ | ካብ እንታይ ንላዕሊ ክንበልዕ |
|---|---|
| ባኒን ካብ ሓርጭ ባኒ (ቢስኩት፡ ኬክ)፡ ሩዝ፡ ድንሽ፡ ኖድል፡ ፓስታ ዝተሰርሐ ኩሉ። ከም ፋጁል ዝኣመሰሉ ስታርች ዘለዎም መግብታት እውን ውሱናት ኣለዉኒ። | ጽጉብ ፕሮቲን (ደርሆ)፡ ዓሳን ካልእ ምግቢ ባሕርን፡ እንቋቑሖ፡ ከምኡ’ውን ብዙሕ ዝኾነ ዓይነት ኣሕምልቲ። ገለ ፍረታት እበልዕ፡ መብዛሕትኡ ዘድልየኒ ካርቦሃይድሬት ግን ካብ ኣሕምልቲ እየ ዝረኽቦ። |
ካብዚ ለውጢ ዝረኸብክዎ ፈውሲ
ናብዚ ኣመጋግባ ካብ ዝቕይር ልዕሊ 5 ዓመት ኮይኑ ኣሎ። እቲ ቀደም ዝነበረኒ ቃንዛ መላግቦ ጭሕመይ (`sacroiliitis`)ን መላግቦ ኣፍልበይን (`costochondritis`) ሕጂ ዳርጋ ጠፊኡ ኣሎ ። እቲ ሰዓል ዝመስል ሃንደበታዊ ስምዒት ድኻምን ድኻምን ሕጂ ምሉእ ብምሉእ ጠፊኡ ኣሎ። ኣብዚ ቀረባ እዋን ጥራይ እቲ ንነዊሕ እዋን ዝነበረኒ ቃንዛ እግረይ (`plantar fasciitis`) ከም ዝጠፍአ ዘኪረ!
እዞም ምልክታት እዚኣቶም ነዚ ኣመጋግባ ምስ ኣቋረጽክዎ ጥራይ እዮም ዝምለሱ። ሓሓሊፍካ ስታርች ዘለዎ መግቢ ምብላዕ ጸገም የብሉን። ንገለ መዓልታት ተኸታታሊ ጌጋ መግቢ እንተበሊዐ ግን ከምቲ ንዕረፍቲ ክኸይድ ከለኹ፡ እቲ ሳዕቤን ብሓቂ ርኡይ እዩ።
እዚ ኣመጋግባ ብልክዕ ክግበር ኣለዎ። "ልክዕ ከምኡ" ክግበር ኣይክእልን እዩ። ካብ ተመኩሮይ እየ ዝፈልጦ።
ነዚ ዝሰርሓለይ ኣነባብራ ንምርካብ ቁሩብ ግዜ ወሲዱለይ። ሓድሓደ ግዜ ክትስዕቦ ብድሆ እዩ፡ ውጽኢት ናይቲ ጻዕሪ ግን ሽሕ ዕጽፊ ዋጋ ኣለዎ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ኩነታት ኮይኑ፡ ብዙሓት ካብቶም ምልክታት ግን ብለውጢ ኣነባብራ፡ ከም ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣመጋግባን ክቆጻጸሩ ይኽእሉ።
- ዋላ ቃንዛን ምትራርን እንተሃለወ ምንቅስቓስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብንእሽቶ ጀምር እሞ ቀስ ብቐስ ምውስዋስ ኣካላትካ ኣዕብዮ።
- ገለ ሰባት ትሑት ስታርች ዘለዎ ኣመጋግባ ብምኽታል ምስ AS ዝተኣሳሰር ነድሪን ቃንዛን ከጉድሉ ክኢሎም እዮም።
- እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ኣብ ኣመጋግባኻ ወይ ኣብ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝኾነ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብን ምኽሮም ውሰድን። ንኹሉ ዝሰርሕ ክፈላለ ይኽእል እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።