ብሰንኪ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዝመጽእ ቃንዛ ሕቖ ክትነብር ዝሕግዙኻ ናይ ጥዕና ልምድታት

ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ እንተሃልዩካ፡ መዓልታዊ ዕማማት ምፍጻም ክሳብ ክንደይ ከቢድ ክኸውን ከም ዝኽእል ትፈልጥ ኢኻ። ብፍላይ ምልክታትካ ከቢድ ኣብ ዝኾነሉ እዋን፡ ዋላ’ውን ከም ምልባስ፡ ክብደት ምልዓል፡ ካብ መንበር ምትንሳእ፡ ርእስኻ ምልዓል፡ ከምኡ’ውን ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ምዝዋር ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ዕማማት በዳሂ ክኾኑ ይኽእሉ። ግን ገለ ቀለልቲ፡ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ልምድታት ኣለዉ፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ከተእትዎም እትኽእል፡ ኣብ መላግቦታትካን ዓንዲ ሕቖኻን ጽቡቕ ርሕቀት ምንቅስቓስ ንምዕቃብን ነዚ ኩነታት ንምምሕዳርን ዝሕግዙ። ንሎሚ፡ ብዛዕባ’ዞም ንህይወትካ ቁሩብ ንምቕላል ክሕግዙ ዝኽእሉ ልምድታት ክንዛረብ ኢና።

ምንቅስቓስ ኣካላት እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ!

ኣካላትካ ተሪርን ቃንዛ ኣብ ዘለዎን እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ቀሊል ኣይኮነን። ብሓቂ ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። ምትራር ንምፍዋስ ይሕግዝ ጥራይ ዘይኮነስ ፡ ኣቃውማኻን ተዓጻጻፍነትካን ከማሓይሽ ይኽእል .

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እዚ ሕማም እዚ ዓንዲ ሕቖኻ ብሓባር ከም ዝሕወስን ክጥወ ከም ዘይክእልን ከም ዝገብሮ እሞ ሕሰብ። ስለዚ ኣንጻሩ ክንሰርሕ ኣለና። እዚ ማለት ድማ ​​ብዝተኻእለ መጠን ንዓንዲ ሕቖኻ ዘቕንዕን ዘናውሕን ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ማለት እዩ።

• ትሑት ተጻዋርነት ዘለዎም ምውስዋስ ኣካላት ከም ምሕንባስ፡ ዮጋን ፒላተስን ሕቖኻ ንምዝርጋሕን ቃንዛ ንምፍዋስን ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ከምኡ’ውን፡ ንህርመት ልብኻ ቁሩብ ዝውስኽ ትሑት ጽዓት ዘለዎ ናይ ካርድዮ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ኣይትረስዕ፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ብሽክለታ . እዚኦም ቃንዛ ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ምትንፋስካ፡ ጽንዓትካ፡ ዋላ’ውን ደረጃ ኣእምሮኻ ከማሓይሹ እዮም።

ኣብ ሰሙን ካብ 75 ክሳብ 150 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ካብ ሰለስተ ክሳብ ሓሙሽተ መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ዕላማ ግበር። ካበይ ከም እትጅምር ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ፡ ምስ ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ፍወሳኻ ተዘራረብ እሞ ንዓኻ ዝምጥን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣማዕብል ።

ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ኣቃውማኻ ኣስተውዕል።

ዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ክትገብሮ ብንቕሓት ምስ እትፍትን፡ ኣዕጽምትኻን መላግቦታትካን ኣብ ግቡእ ኣሰላልፋ ክትገብሮን ኣብ ሕቖኻ ዘየድሊ ጸቕጢ ክትቅንስን ትኽእል ኢኻ። እዚ ልምዲ እዚ ንርሕቀት ምንቅስቓስካ እውን የመሓይሽ፣ እዚ ድማ ንሓደጋ ድኻምን መጉዳእትን ጭዋዳታት ይንክዮ። እዞም ቀለልቲ ልምድታት ኣብ ምሉእ መዓልቲ ምስ ግዜ ጽቡቕ ኣቃውማ ክትሕሉ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ነዞም ዝስዕቡ ልምምዳት ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ፈትኖም።

እቲ እትድቅሰሉ ኣገባብ እውን ኣቃውማኻ ትኽ ዝበለ ንኽኸውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣዝዩ ቀጢን መንበር ተጠቐም፡ ወይ ዝሓሸ ድማ ብዘይ መንበር ድቃስ። እዚ ሕማም ዘለዎ ሰብ ረጒድ መንጸፍ ሒዙ እንተደቂሱ፡ ጸገም ክሳድ ከስዕብን ምልክታት ከጋድዶን ይኽእል።

ተወሳኺ መመላእታ መግቢ ኣብ ግምት ኣእቱ።

ብዙሓት ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዘለዎም ሰባት ትሑት መጠን ቪታሚን ዲ ክህልዎም ይኽእል እዩ።ቪታሚን ዲ ግን ኣዕጽምትኻ ጥዕና ንኽህልዎን ኣካላትካ ካብቲ እትበልዖም መግቢ ካልሲየም ንኽምጥጥን ዝሕግዝ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ። ዋላ ካብ ከም ብርሃን ጸሓይ፡ እንቋቑሖን ጸባን ዝኣመሰሉ ነገራት እኹል ቪታሚን ዲ እንተረኸብካ፡ ኩሉ ግዜ እኹል ኣይኮነን። ስለዚ፡ መመላእታ ቪታሚን ዲን ካልሲየምን እንተድኣ ኣድልዩካ ንሓኪምካ ሕተቶ ።

ጽቡቕ ድቃስ ናይ ምድቃስ ልምዲ ውሰድ።

በዚ ኩነታት ዝመጽእ ቃንዛ ሕቖ ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ከጸግመካ ይኽእል። ንነዊሕ እዋን እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ ኩሉ ግዜ ድኻም ይስምዓካ እሞ ንቃንዛ ዘለካ ተነቃፍነት ይውስኽ። ስለዚ ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ነዞም ነገራት ፈትኑ፤

• ካፈይን ዝሓዙ መስተታት ከም ቡንን ሻሂን ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ካብ ምስታይ ምቑጣብ።
• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ከም ስልክኻን ቲቪኻን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ምርኣይ ኣቋርጽ።
• ኣብ ትኽክለኛ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር።

ነዚ ነገራት እናገበርካ ገና ለይቲ ድቃስ እንተዘይክኢልካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ተጠንቀቕ።

ንኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዝምልከት ፍሉይ ኣመጋግባ የለን፡ እንተኾነ ግን ዝተወሰኑ መግብታትን ኣገባብ ኣመጋግባን ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ነድሪ ንምምካትን ኣብ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ዓቢ ለውጢ ከምጽኡን ክሕግዙ ይኽእሉ።

ጽቡቕ ኣብነት ናይዚ ድማ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ’ ዩ። ኣብ ፍረታት፡ ፋጁል፡ ፍረታት፡ ኣሕምልትን ዓሳን ዘተኮረ ኮይኑ፡ ካብ ጽጉብ ስብሕን ዝተመስርሑ ቀመማትን ይርሕቕ። እዚ መኣዛዊ ኣመጋግባ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ከም ቃንዛ መላግቦን ነድሪን ዝኣመሰሉ ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

ከምኡ’ውን ብዙሓት ሰባት ቀይሕ ስጋ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽኮር ዘለዎ መግብታትን መስተታትን፡ ከምኡ’ውን ዝመልኡኻ ዝተመስርሑ መግብታትን ብምድራት እፎይታ ይረኽቡ . ገለ ሰባት ትሑት ስታርች ዘለዎ ኣመጋግባ ይሕግዝ ይብሉ፡ እንተኾነ ግን ተወሳኺ መጽናዕቲ የድሊ። ኣብ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ክትኣቱ እንተደሊኻ ግን ካበይ ከም እትጅምር እንተዘይፈሊጥካ ፡ ምስ ክኢላ ኣመጋግባ ተዘራረብ እሞ መደብ ክትሕንጽጽ ክሕግዘካ።

ጸቕጢ ኣመሓድር።

ምስ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዝጸሉ ሕዱር ሕማም ምንባር ቀሊል ኣይኮነን። ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ምስ ዝህልወካ፡ ዝበለጸ ህይወትካ ንምንባር፡ ኣካላዊ ጥዕናኻ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ምሕብሓብ ኣገዳሲ እዩ። ካብ ጸቕጢ ምሉእ ብምሉእ ክንርሕቕ እኳ እንተዘይከኣልና፡ ብኸመይ ከም ዝጸልወና ንምምሕዳር ዝሕግዙ መንገድታት ምድላይ ኣገዳሲ እዩ።

ምስ ስድራቤትካ፡ ኣዕሩኽትኻ ወይ እንስሳታት ገዛኻ ግዜ ምሕላፍ፡ ንእግሪ ምኻድ ወይ ኣብ ባህ ዘብል መዘናግዒ ምጽማድ ዝኣመሰሉ ነገራት ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብተወሳኺ ብዮጋን ኣስተንትኖን ኣቢልካ ንኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ክትለማመድ ዝሕግዙኻ ብዙሓት ኣፕታትን ቪድዮታትን ኣብ ኢንተርነት ኣለዉ። ንውጥረት ባዕልኻ ክትቆጻጸሮ ትሽገር እንተኾንካ፡ ምኽሪ ካብ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ምድላይ ዋጋ ኣለዎ .

ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ከተቋርጾ መደብ ኣውጽእ!

ካልእ ንኹነታትካ ከተመሓድር ጽቡቕ ምኽንያት ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ እዩ። ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ ንሕክምናኻ ዝያዳ ውጽኢታዊ ክገብሮ ይኽእል ’ ዩ ከምኡ ’ ውን ኣብ መላግቦታትካ ዝበጽሕ ጉድኣት ከጉድል ይኽእል።

ብሓንሳብ ክትገብሮ ዘለካ ነገር ኣይኮነን። ብዙሓት ዝተረጋገጹ ሜላታትን ሕክምናታትን ፍርያትን ኣለዉ ክሕግዙ ዝኽእሉ። ናይ ኒኮቲን ምልክት፡ ድድብ ወይ ሎዘንጅ ድሌትካ ንምንካይ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ሓኪምካ መድሃኒት፡ ንኣፍንጫ ዝረግፍ ወይ መተንፈሲ መድሃኒት እውን ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ካብ ኣማኻሪ ወይ ናይ ደገፍ ጉጅለ ሓገዝ ምርካብ እውን ኣብ መስመር ክትጸንሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ክትጅምር ወይ ኣብ መስመር ክትጸንሕ እንተጸጊምካ፡ ብዛዕባ ክትወስዶ እትኽእል ክውንነታዊ ስጉምትታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።