ኣብ እዋን ቁሪ ሓርጭ ክትበልዕ ድሌት ይስምዓካ ድዩ? (Carbohydrate Cravings) ጭንቀት ድዩ?

ኣብ እዋን ዝናብ፡ ኣብ ቁሩብ ጸልማትን ዝሑልን መዓልታት፡ ከም ባኒ፡ ባኒ፡ ሩዝን ኖድልን ዝኣመሰሉ ናይ ሓርጭ መግብታት እውን ዝገርም ድሌትን ትምኒትን ኣለካ ድዩ? ንስኻ ጥራይ ኣይኮንካን ከምኡ ዝስምዓካ። ብዙሓት ሰባት ኣብዚ ግዜ እዚ ካርቦሃይድሬት ማለት ስታርች ዘለዎም መግብታት ምብላዕ ዝያዳ ይስምዖም። ሓደ ሓደ ግዜ ከይተረድኣና ስሚዒትና ንምምሕያሽን ንነብስና ቁሩብ ሓጎስ ንምሃብን ናብዞም መግብታት ንኸይድ። ስለዚ፡ እዚ ድሌት እዚ ንቡር ድዩ ወይስ ምስ ኩነታት ኣየር ዝተኣሳሰር ጭንቀት ምልክት ክኸውን ይኽእል? ብዛዕባ እዚ ብሰፊሑ ንዛረበሉ።

ስለምንታይ እየ ነዞም ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ፍሉይ ትምኒት ዘለኒ?

ነዚ ዝኸውን ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኣብ ኣመጋግባ ዲኻ ዘለኻ?

ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ልዑል ፕሮቲንን ትሑት ካርቦሃይድሬትን (ከም ሩዝን ባኒን) ዘለዎ ኣመጋግባ ትገብር እንተኾንካ፡ ኣካላትካ ካርቦሃይድሬት ክምነ ንቡር እዩ። ከም ናይ ምድሓን መካኒዝም ’ ዩ። ኣካላትና ንጸዓት ካርቦሃይድሬት የድልዮ። ትሑት ምስ ዝኸውን፡ ኣካላት ንዕኡ ዝሓትት ምልክታት ይልእኽ። እዚ ምስ ኩነታት ኣየር ዝተኣሳሰር ዘይኮነስ ውጽኢት ኣመጋግባኻ እዩ።

ወይስ እዚ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) እዩ?

ይኹን እምበር፡ ንቡር መግቢ እትበልዕን ፍሉይ ኣመጋግባ ዘይትወስድን ሰብ እንተ ዄንካ፡ ብፍላይ ድማ እቲ ኩነታት ኣየር ዝሑል፡ ዝነቐጸ ወይ ዝናብ ምስ ዝዘንብ፡ ድሌት ሓርጭኻ ዝጐልሕ እንተ ዀይኑ፡ ምልክት ናይቲ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ገለ ሰባት ነዚ "ክረምታዊ ብሉዝ" እውን ይብሉዎ።

ስለዚ፡ ሓደ ሳድ ዘለዎ ሰብ፡ ከይተረድኦ፡ ስሚዒቱ ንምምሕያሽ፡ ማለት ጸቕጢ ንምንካይ፡ ናብዞም ካርቦሃይድሬት ዘለዎም መግብታት ይምለስ። ንባዕሎም መድሃኒት ምስራሕ እዩ ዝመስል። እዞም ሰባት ካብዞም መግብታት ኣብ መዓልቲ ተወሳኺ 800 ካሎሪ ክረኽቡ ይኽእሉ። ገሊኦም ብሰንኪ እዚ ክብደቶም ክውስኹ እንከለዉ፡ ገሊኦም ግን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር ወይ ቀንዲ መግቦም ብምንካይ ክብደቶም ክቆጻጸሩ ይፍትኑ።

እዚ ድሌትካ ንቡር ድዩ ወይስ ከተቕልበሉ ዘለካ ነገር እዩ?

ትምኒት ካርቦሃይድሬት ንቡር ድዩ ኣይኮነን ንምፍላጥ፡ ነዘን ሕቶታት ንነብስኻ ሕተታ። እዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ነዚ ክሕግዘኩም እዩ።

ነዚ ብዝያዳ ብሓቀኛ ፍጻመ ንርድኦ።

ነዚ ሰብ እዚ እሞ ሕሰብዎ። ኒማሊ ንበላ። ኒማሊ ኣብ ጸሓያዊ መዓልታትን ኣብ ነዊሕ መዓልታትን ኣዝዩ ንጡፍ እዩ። ኣብ ቤት ጽሕፈት ድሕሪ ስራሕ ንእግሪ ትኸይድ፡ ምስ መሓዙታ ትወጽእ።

ወቕቲ ዝናብ ምስ ጀመረ፡ ናይ መዓልቲ ሰዓታት ድማ ምስ ሓጸረ ግን ምሉእ ብምሉእ ይቕየር። ኣብ ገዛ ይጸንሕ፡ ናብ ዝኾነ ቦታ ክኸይድ ድሌት ኣይስምዖን፡ ኣዝዩ ድማ ይደክም። ሓደ መዓልቲ ድሕሪ ቀትሪ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ጭንቀትን ሓዘንን ይስምዖ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ካብቲ ኣብ ወሰን ጽርግያ ዝርከብ ድኳን "ኮቱ" ክበልዕ ዝገርም ድሌት ኣለዎ።

"እቲ ግምቢ ክበልዖ ብጣዕሚ እየ ዝደሊ" ይብል።

ዝናብ ይኹን ቁሪ ብዘየገድስ፡ ነታ መጻወቲት ክወስዳ ይወጽእ እዩ። እዚ ኣብ ሰሙን ሓያሎ መዓልታት ኣብ ምሉእ ክረምቲ ይገብሮ። እዚ ’ ዩ እቲ ንሕና ዝድረኽ ድሌት ንብሎ። እዚ ዓይነት ትምኒት መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ሳድ ዝተኣሳሰር እዩ።

ነዚ ዅነታት እዚ ንምቍጽጻር እንታይ ኪግበር ይከኣል፧

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻን ካብ ቁጽጽር ወጻኢ ዝኾኑ ኮይኑ እንተተሰሚዑካን ፡ እቲ ዝበለጸን ውሑስን ነገር ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ሳድ እንተሃልዩካ ክውስንን ቅኑዕ ምኽሪ ክህበካን ይኽእል እዩ።

ክሳብ ሽዑ ግን፡ ድሌት ናይዞም መግብታትካ ብመጠኑ ንምቁጽጻር ክሕግዙኻ እትኽእሉ ውሑዳት ነገራት ኣለዉ።

መግቢኻ መደብ ግበር።

እዚ ትምኒት እዚ ምሸት ክውስኽ ስለ ዝኽእል፡ ንግሆን ድሕሪ ቀትርን ብዝተኻእለ መጠን ብዙሓት ጥዕና ዘለዎምን ብፕሮቲን ዝሃብተሙን መግብታት ምብላዕ። ከባቢ ሰዓት 4 p.m.፡ ጸሓይ ክትዓርብ ከላ ቁሩብ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንእሽቶ ካርቦሃይድሬት ዘለዎ ምቁር መግቢ ውሰድ። ንኣብነት ገለ ፖፕኮርን (ብዘይ ሓርጭ)፡ ወይ ትሑት ሽኮር ዘለዎ እኽሊ። ንድራር ከም ፓስታ፡ ሩዝ ወይ ድንሽ ዝኣመሰለ ነገር ምረጽ።

ንኣእምሮኻ ዘጸናንዑ ጥዕና ዘለዎም መግብታት ምረጽ።

ካርቦሃይድሬት ዘለዎም፡ ግን ከኣ ቀልጢፍካ ክትውድኦም ዘይትኽእል፡ ግን ከኣ ቀስ ኢልካ ከተስተማቕሮም እትኽእል መግብታት ምረጽ። ጽቡቕ ኣብነት ውዑይ ቸኮሌት ’ ዩ። ጸባን ቸኮሌትን ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ እዩ። ከምኡ ውን ኣብ ሓደ ምውሓጥ ውዑይ ቸኮሌት ክትሰቲ ኣይትኽእልን ኢኻ። ክትጥዕሞ ኣለካ። ናይ ኣእምሮ ሰላም ይህበካ።

ከም ሾርባን ሽሮን ዝኣመሰሉ ነገራት ምግባር።

ብብዙሕ ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽን ኣሕምልትን ዝተሰርሐ ውዑይ ሾርባ ወይ ሽሮ ኣብ እዋን ቁሪ ብሉጽ እዩ። እዚኦም ድማ ንናይ ካርቦሃይድሬት ድሌታትካ የዕግቡን ይመልኡኻን። መዓልታዊ ምግቢ ክትሰርሕ ሰነፍ ኣብ ዝኾንካሉ እዋን እውን ዓቢ ፍታሕ እዮም። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ዓቢ ዕስለ እንተሰሪሕካ፡ ኣብ ሰሙን ንሓያሎ መግቢ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ።