ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ንምንካይ ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ይግባእ ድዩ?

ኣብዚ ዳሕረዋይ መርመራ ደምካ፡ ኮለስትሮልካ ቁሩብ ልዑል ምዃኑ ኣርእዩ ድዩ? ወይስ እቲ ሓኪም ትራይግሊሰራይድካ ልዑል እዩ ኢሉካ? ብዙሓት ካባና ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ቁሩብ ንጭነቕን ንፈርሕን ኢና። ናይ ብሓቂ ግን ዝፈርሖ ነገር የለን። ነዚ ኩነታት እዚ ንምቁጽጻር እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን ጠቓምን መገዲ ምውስዋስ ኣካላት እዩ። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ መስርሕ ከመይ ጌርና ንጅምሮን ከመይ ጌርና ንቕጽሎን ንዛረበሉ።

ቅድም ክንዳሎ ዲና? (ተዳለዉ)

ዝኾነ ጽቡቕ ስራሕ ቅድሚ ምጅማርና ቁሩብ ምድላው ክግበር ኣለዎ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እውን ሓደ እዩ። ቅድሚ ዘሊልካ ምእታውካን ምጉያይካን ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ።

ሕራይ ናብ ስራሕ ንእቶ! (Get Set)

ድሉው ምስ ኮንካ፡ ንኽትቅጽል መደብ የድልየካ፡ እንተዘይኮይኑ እቲ ናይ መጀመርታ ኒሕ ቀስ ብቐስ ክጎድል ይኽእል እዩ።

ዓርኪ ወስኹሉ።

ካብ በይንኻ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ዓርክኻ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ዝያዳ ዘዘናግዕ እዩ። ከምኡ'ውን "ሎሚ ክኸይድ ሰነፍ እየ" ዝብል ስምዒት ኣብ ዝስምዓካ መዓልታት፡ ዓርክኻ ክትከይድ ድሌት ክገብረካ እዩ። ክልቴኹም ንሓድሕድኩም ምስ ተሓጋገዙ ይቐልል።

ንኹነታት ኣየር እውን መፍትሒ ድለዩ።

ኣብ ሃገርና ጸሓይ ይኹን ዝናብ ኣለና። መዓልታዊ ኣብ ደገ ንእግሪ ምጉዓዝ እትኸይድ ሰብ እንተኾንካ ኣብ ዝናብ ዝዘንበሉ መዓልቲ እንታይ ትገብር? ነዚ ኣቐዲምካ መደብ ኣውጽኣሉ።

• ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ገለ ምውስዋስ ኣካላት ካብ ዩቱብ ወይ ካብ ናይ ብቕዓት ኣፕ ተማሃሩ።
• ወይ ድማ ኣብ ውሽጢ ሓደ ዓቢ ዕዳጋ ብቕልጡፍ ክትከይድ ትኽእል ኢኻ። ዝናብ ይዘንብ ይዘንብ ዋላ ሓንቲ ቁምነገር የብሉን።

ቴክኖሎጂ ተጠቐሙ

ስማርትፎንካ ኣብዚ ዕማም ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሕጂ ብዙሓት ናይ ብቕዓት መተግበሪታት ኣለዉ። ብዙሓት ካብኣቶም እውን ነጻ እዮም። እዞም ኣፕስ ክንደይ ርሕቀት ብእግርኻ ከም ዝኸድካ፡ ክንደይ ካሎሪ ከም ዘቃጸልካን ህርመት ልብኻን ክከታተሉ ይኽእሉ። እዚ ድማ ዓቢ ድርኺት ክኸውን እዩ።

ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ግዜ ውሰድ።

"ኣብዚ ሰሙን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ኣለኒ" ኢልካ ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ ኣብ ካላንደርካ ምልክት ግበር። ንኣብነት ኣቐዲምካ መደብ ግበር ፡ "ሶኒ፡ ረቡዕን ዓርብን ካብ ሰዓት 6፡00 ድሕሪ ቀትሪ ክሳብ ሰዓት 6፡30 ድሕሪ ቀትሪ ንቕልጡፍ ናይ እግሪ ጉዕዞ ክኸይድ እየ"። በዚ ኸምዚ፡ ንኽትዝልፎ ዘለካ ተኽእሎ ኣዝዩ ይንኪ።

ሕጂ ንጀምር! (ኪድ!)

ሕጂ ጽቡቕ መደብ ኣለካ። ሕጂ ክንጅምሮ ግዜኡ እዩ። ነዚ እውን ዘክርዎ።

ብንእሽቶ ጀምር።

ብዙሓት ሰባት ዝገብርዎ ጌጋ ካብታ ቀዳመይቲ መዓልቲ ኣትሒዞም ኣዝዩ ብዙሕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምግባር እዩ። ከምኡ ምስ ዝኸውን፡ ኣካላትና ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም ይስምዖ፡ ጭዋዳታት ይጎድኡ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ድሕሪ ክልተ ወይ ሰለስተ መዓልቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጥራይ ትደክም።

ኣብ መዓልቲ ን10 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ጀምር። ምቹእ ምስ ተሰምዓካ ኣብ ሰሙን ሓደ ግዜ ካብ 2-3 ደቓይቕ ምውሳኽ። ቀስ ብቐስ ናብ 30-40 ደቓይቕ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ።

ሸቶ ኣቐምጥ።

ድራኸ ሒዝካ ንኽትጸንሕ ዝሕግዘካ ንእሽቶ ሸቶ ኣቐምጥ። ንኣብነት "ድሕሪ ሰለስተ ወርሒ ኣብ 5 ኪ.ሜ ዝሽፍን ጉያ መዘናግዒ ክሳተፍ እየ" ወይ "ኣብ ኑዋራ ኤልያ እምባ ክጓዓዝ እየ" ዝብል ንእሽቶ ብድሆ ንነብስኻ ኣቐምጥ። ኣብቲ ሸቶ ክትበጽሖ ስለ እትደሊ፡ ከይተረድኣካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ክትድርኽ ኢኻ።

ምስ ቃንዛ ኣካላት ስራሕ

መጀመርታ ምንቅስቓስ ክትጅምር ከለኻ ብፍላይ ናይ ሓይሊ ልምምድ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ኣብ ጭዋዳታትካ ቁሩብ ቁስሊ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ነዚ ኣይትፍራሕ። እቲ ቃንዛ ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ከይዓግተካ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካልኣይ መዓልቲ እውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እዚ ንጭዋዳታትካ ዕረፍቲ ክህቦም እዩ፡ ካብቲ ዝገበርካዮ ምዕባለ ድማ ኣይክትስእንን ኢኻ።

ኣብ ክንዲ ሓደ ነገር ምግባር ዝተፈላለየ ነገራት ፈትን።

መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ እትገብር ኣካላትካ ይለምዶ። ሽዑ እቲ እትረኽቦ ውጽኢት ክጎድል ይኽእል እዩ። ስለዚ ልማድካ ቁሩብ ቀይሮ።

• ተጓዓዛይ እንተኾንካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት መዓልታት ናህርኻ ቀይር። ቁሩብ ቀስ ኢልካ ኪድ፡ ድሕሪኡ ብቕልጡፍ ኪድ፡ ድሕሪኡ መሊስካ ቀስ ኢልካ ኪድ።
• ናይ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዲቪዲ ትዕዘብ እንተኾንካ፡ ቁሩብ ዝኸበደ ሓድሽ ፈትን።

ልምምድ ሓይሊ ምውሳኽ (ልምምድ ምልዓል ክብደት)

እቲ ዝበለጸ መንገዲ ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ንምንካይ ፡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ (ህርመት ልብኻ ዝውስኽ ምንቅስቓስ) ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይን ምሕንባስን እዩ። ይኹን እምበር ልምምድ ሓይሊ (ክብደት ዝጥቀም ምንቅስቓስ) እውን ዓቢ ተራ ኣለዎ።

ዋላ እኳ ናይ ሓይሊ ልምምድ ብቐጥታ ኮሌስትሮል ዘጉድል እንተዘይኮነ፡ ንጭዋዳታትካ ግን የሐይል እዩ። እዚ ድማ ንሓደጋ መጉዳእቲኻ ከጉድልን ንነዊሕን ዝኸበደን ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ክትገብር የኽእለካ። ብተወሳኺ ጭዋዳታት ክትሃንጽ ከለኻ፡ ዋላ’ውን ደው ኢልካ ጥራይ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ኣካላትካ ዝያዳ ጸዓት (ካሎሪ) የቃጽል። እዚ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ብሉጽ መገዲ እዩ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ብቐጥታ ንኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን እውን ይጸልዎም።