ብዛዕባ እዛ ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ እትርከብ መስተንክር ሰዓት (Circadian Rhythm) ትፈልጥ ዲኻ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ኩላትና ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ድንቂ ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ከምዘለና ሰሚዕኩም ትኾኑ። እዚ ’ ዩ ብሕክምናዊ ኣገላልጻ ሰርካድያን ሪትም እንብሎ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ እዩ ንኣካላትና መዓስ ክንድቅስን መዓስ ክንበራበርን ዝነግሮ። ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ከም ንእሽቶ መተሓላለፊ ኮይና፡ ንባዮሎጂካዊ መስርሕና 24 ሰዓታት ትመርሕ። ዘገርም ድዩ?

ስለዚ እዚ (Circadian Rhythm) እንታይ እዩ? ብልክዕ ንምዝራብ...

ነዚ ድማ ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላት ንብሎ . ብናይ 24 ሰዓታት ዑደት እዩ ዝሰርሕ። ንዑደት ድቃስናን ንቕሓትናን ጥራይ ዘይኮነ፡ ንጥፈታት ሆርሞናትና፡ ምሕቃቕ መግቢናን ሙቐት ኣካላትናን እውን ይቆጻጸር። ሕሰብ ጥራይ፡ ክትድቅስ ከለኻ፡ ክትጠሚ ከለኻ፡ ድኻም ምስ ዝስምዓካ፡ እዚ ኩሉ በዚ ውሽጣዊ ሰዓት ዝጽሎ እዩ።

እዚ (Circadian Rhythm) ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ዝመዓራረዮ ነገር እዩ፣ ብቐንዱ ድማ ብሓንጎልና ዝምራሕ እዩ . ይኹን እምበር፡ ግዳማዊ ረቛሒታት፡ ብፍላይ ከኣ ብርሃን ፡ ነዚ ህርመት እዚ ​​ኺቕይርዎ እውን ይኽእሉ እዮም። ንኣብነት፡ ኣዒንትኻ ንብርሃን ምስ ዝቃላዕ፡ ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ዋህዮታት፡ ምፍራይ ሜላቶኒን (እዚ ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ሆርሞን) ደው ከብል መልእኽቲ ይሰዱ። እዚ ማለት ብርሃን ኣብ ዝኾነሉ እዋን ንቑሕ ንኽንነብር ይሕግዝ፣ ጸልማት ከሎ ድማ ንኽንድቅስ ይሕግዘና።

እዚ (Circadian Rhythm) ከመይ ይሰርሕ?

"ሰርካድያን" ዝብል ናይ ላቲን ቃል "ኣብ ከባቢ መዓልቲ" (circa - around, diem - day) ማለት እዩ። እዚ ማለት እዚ ህርመት እዚ ​​ንዝተፈላለዩ መስርሓት ኣካላትና ኣብ ውሽጢ 24 ሰዓታት ብዝለዓለ ብቕዓት ንኽጎዩ ይሕግዞም።

እዚ (Circadian Rhythm) እዚ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ስርዓታት ኣካላትና የወሃህድ። ንኣብነት ስርዓተ ምፍሳስ ደምና ጸዓት ንምንዳድ ዘድልዩ ከም ኮርቲሶል ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ይቆጻጸር። ብተመሳሳሊ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ምስቲ እንበልዖ ግዜ ዝሰማማዕ ፕሮቲን የፍሪ።

ህርመት ሰርካድያንና ምስ ኣብ ሓንጎል ዝርከብ ውሽጣዊ ሰዓት ዝተኣሳሰር እዩ። እዚ ውሽጣዊ ሰዓት እዚ ኣብ ሱፕራኪያዝማቲክ ኒውክለስ (SCN) ዝበሃል ንእሽቶ ጕጅለ ዋህዮታት እዩ ዚርከብ። SCN ኣብ ሃይፖታላመስ ሓንጎልና ይርከብ። ምሉእ መዓልቲ፡ ኤስሲኤን ብመንገዲ ጂናት ሰዓት ኣቢሉ ንጥፈታት ኣካላትና ንምቁጽጻር ምልክታት ይልእኽ።

እዚ `(SCN)` ንብርሃን ኣዝዩ ተሃዋሲ እዩ። ብርሃን ነቲ `(SCN)` ንናይ ኣካላትና (Circadian Rhythms) ንምውህሃድ ዝጥቀመሉ ምልክታት ይጸልዎ። ስለዚ ድማ እዮም እዞም (Circadian Rhythms) ምስ ለይትን ለይትን ብቐረባ ዝተኣሳሰሩ።

እዚ (Circadian Rhythm) ኣብ ዝተፈላለየ ዕድመ ከመይ ኣሎ?

እዚ ካብ ንኣሽቱ ዕሸላት ክሳብ ዓበይቲ ንኹሉ ሰብ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ እስከ ንርአ።

ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት፡ ቆልዑን ህጻናትን።

መብዛሕትኡ ግዜ ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት ንሓያሎ ኣዋርሕ ግቡእ ህርመት ሰርካድያን ኣየማዕብሉን።ስለዚ ድማ እዩ ኣብተን ቀዳሞት መዓልታትን ሰሙናትን ኣዋርሕን ድቃሶም ኣዝዩ ዘይስሩዕ ዝኸውን። እዚ ህርመት እዚ፡ ኣካላት እቲ ህጻን እናተቐየረን ነቲ ሓድሽ ሃዋህው እናለመደን ምስ ከደ፡ ቀስ ብቐስ ክምዕብል ይጅምር።

መብዛሕትኡ ግዜ ህጻናት ኣብ ከባቢ 3 ወርሒ ዕድሚኦም ሜላቶኒን ምፍራይ ይጅምሩ። ሆርሞን ኮርቲሶል ካብ 2 ክሳብ 9 ወርሒ ዕድመ ይምዕብል። ዕሸላትን ህጻናትን ነዚ ናይ ሰርካድያን ህርመት ምስ ኣማዕበሉ፡ ብመጠኑ ስሩዕ መደብ ድቃስ ክህልዎም ይግባእ። ብሓፈሻ ኣብ ሓደ ለይቲ እንተወሓደ ካብ 9 ክሳብ 10 ሰዓታት ክድቅሱ ኣለዎም።

ንኣሽቱ ህጻናት (መንእሰያት)

ውላድካ ንእሽቶይ ከሎ፡ ኣብ ከባቢ ዓሰርተ ሰለስተ ወይ ዓሰርተ ኣርባዕተ ዓመት ዕድሚኡ ፡ ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ከጋጥሞ ይኽእል። እዚ ማለት ሰርካድያን ህርመቶም ይቕየር ማለት እዩ። ንእሽቶይ ከሎ ካብ ሰዓት 8 ክሳብ 9 ምሸት ዝድቅስ ዝነበረ ህጻን ሕጂ ድቃስ ከይተሰምዖ ክሳብ ሰዓት 10 ወይ 11 ምሸት ክነቅሕ ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ መጠን ሜላቶኒን ድሒሩ ይውስኽ ስለዘሎ እዩ። ስለዚ፡ ደንጉዮም ስለ ዝድቅሱ፡ ንግሆ ድሒሮም ክበራበሩ የድልዮም። ንኣሽቱ ህጻናት እውን ኣብ ለይቲ ካብ 9 ክሳብ 10 ሰዓታት ድቃስ ክወስዱ ኣለዎም። እዚ ከም ወለዲ ክንርድኦምን ክንሕግዞምን ዘለና ነገር እዩ።

ዓበይቲ

ዓበይቲ ሰባት ጥዑይ ልምድታት እንተተኸቲሎም፡ ርጉእ ህርመት ሰርካድያን ክህልዎም ይግባእ። ስሩዕ መደብ ስራሕ እንተሰሪሕካን ኣብ ለይቲ ካብ 7 ክሳብ 9 ሰዓታት ድቃስ እንተድኣ ረኺብካን፡ ኣብ ግዜ ድቃስን ካብ ድቃስካን ብዘይምቁራጽ ክትሕሉ ትኽእል ኢኻ።

ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት

ልዕሊ 60 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ምስ ዕድመኦም ኣብ ህርመት ሰርካድያን ለውጢ ከስተብህሉ ይኽእሉ። ኣቐዲምካ ክትድቅስን ንግሆ ኣንጊህካ ክትበራበርን ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ። እዚ ንቡር ክፋል እርጋን እዩ። ዘጨንቕ ነገር ኣይኮነን።

እንታይ ነገራት እዮም ንናይ ሰርካድያን ህርመትና ክጸልዉ ዝኽእሉ?

ኣብዚ ሕጂ ብርሃንን ጸልማትን ዝዓበየ ጽልዋ ከም ዘለዎም ፈሊጥና ኣለና። ይኹን እምበር ካልእ ብዙሕ ነገራት ክጸልዎ ይኽእል እዩ፤

• ልምዲ ኣመጋግባ፦ እቲ እንበልዖ ግዜን ነገራትን ንድቃስና ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ምሸት ምሸት ከቢድ መግቢ ምብላዕ ድቃስና ክዘርግ ይኽእል እዩ።
• ጸቕጢ፦ ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ፡ ድቃስና ጥራይ ዘይኰነስ፡ እዚ ዅሉ ህርመት እዚ ​​ኺርበሽ ይኽእል እዩ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ እዩ፣ ምሸት ምሸት ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ግን ድቃስ ንኽትወድቕ ከጸግመካ ይኽእል እዩ።
• ሙቐት፦ ልክዕ ከምቲ ኣብ ከባቢና ዘሎ ሙቐት፡ ሙቐት ኣካላትና እውን ንድቃስ ይጸልዎ እዩ።
• ናይ ለይቲ ፈረቓ ወይ ዘይስሩዕ ናይ ስራሕ ፈረቓ፦ እዚ ነቶም ፈረቓ ስራሕ ዝሰርሑ ዓቢ ጸገም እዩ። እቲ ናይ ኣካላት ሰዓት ምሉእ ብምሉእ ካብ ሚዛን ወጻኢ ክድርበ ይኽእል።
• ጉዕዞ (ብፍላይ ኣህጉራዊ ጉዕዞ)፦ `ጀት ላግ` ናይዚ ጽቡቕ ኣብነት እዩ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ኣብ ኣገባብ ድቃስ ለውጢ ከስዕቡ እውን ይኽእሉ እዮም።
• ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፦ ጸገማት ድቃስ ምስ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝያዳ ክኽሰቱ ይኽእሉ።
• ምስ ርእሲ ወይ ሓንጎል ዝተኣሳሰሩ ኩነታት ጥዕና።
• ሕማቕ ልምዲ ድቃስ፡- ከም ቅድሚ ምድቃስካ ስልክኻ ምጥቃምን ክሳብ ምሸት ቲቪ ምርኣይን ዝኣመሰሉ ነገራት።

ምስ ህርመት ሰርካድያን ዝተኣሳሰሩ ኩነታት

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ህርመት ሰርካድያንና ዝመጽእ ለውጢ ንቡር ኣይኮነን፡ ግን ከኣ ምልክት ናይቲ ዝኸበደ ኩነታት ጥዕና ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንሱ ድማ ሰርካድያን ሪትም ዲስኦርደር ዝበሃል . ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሓያሎ ኩነታት ኣለዉ፤

• ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም፦ እዚ ሕማም ዘለዎም ሰባት "ናይ ለይቲ ዕንቅርቢታት" እውን ይበሃሉ። እዚ ማለት ድማ ​​ካብ ንቡር ንላዕሊ ክልተ ሰዓት ወይ ልዕሊኡ ድሒሮም ናብ ዓራት ይኸዱን ይበራበሩን።
• ምዕቡል ምዕራፍ ድቃስ ጸገም፦ እዚ ኣንጻር እቲ ዝሓለፈ እዩ። ሰባት ካብቲ ንቡር ብሰለስተ ሰዓታት ወይ ልዕሊኡ ኣቐዲሞም ይድቅሱን ንግሆ ንግሆ ይበራበሩን። እዚ ብብዝሒ ኣብ ኣረጋውያን ብፍላይ ድማ ኣብቶም ናይ ኣእምሮ ጸገም/ዲመንሽያ ዘለዎም ሰባት ዝረአ እዩ።
• ጀት ላግ (Jet lag)፦ ኣብ ነፋሪት ብሓንሳብ ሰለስተ ወይ ልዕሊኡ ዞባታት ሰዓት ክትጐዓዝ ከለኻ ዘጋጥም ኩነታት እዩ። ምልክታት ድቃስ ምስኣንን ድኻምን ከጠቓልል ይኽእል።
• ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም (SWSD)፦ እዚ ኩነታት እዚ ዘይስሩዕ ወይ ዘይልምዳዊ ሰዓታት ምስ እትሰርሕ ክኽሰት ይኽእል። ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ንምውዳቕ፣ ብመዓልቲ ድቃስ ምድቃስ ከስዕብ ይኽእል።
• ዘይስሩዕ ድቃስን ምንቃሕን ጸገም፦ ኣብ ከምዚ ኩነታት ኣካላትና ስሩዕ ናይ ድቃስን ምንቃሕን መደብ ከቐምጥ ኣይክእልን እዩ።

ኣገዳሲ፦ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ህርመት ሰርካድያንና እንተተበታቲኑ እንታይ ይኸውን?

ህርመት ሰርካድያንና ምሕላው ንጥዕናና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ ። እዚ ህርመት እዚ ​​እንተተበላሽዩ እኹል ድቃስ ክንረክብ እንተዘይክኢልና ብርክት ዝበሉ ናይ ሓጺርን ነዊሕን ግዜ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል።

ኣብ ሓጺር ግዜ ክህልዉ ዝኽእሉ ጸገማት፤

• ምድንጓይ ምሕዋይ ቁስሊ።
• ኣብ ሆርሞናት ዝመጽእ ለውጢ።
• ጸገማት ምሕቃቕ መግቢ።
• ምልውዋጥ ሙቐት ኣካላት።
• ሕጽረት ጸዓት።
• ምጥፋእ ዝኽሪ።

ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸገማት ጥዕና ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ዝተፈላለዩ ስርዓታት ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ስርዓተ ልብን ስርዓተ ደምን፦ ሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽ ይኽእል።
• ምትሕልላፍ መግቢ፦ ከም ሕማም ሽኮርን ስብሕን ዝኣመሰሉ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።
• ስርዓተ ከስዐ፦ ከም ነድሪ ከስዐን ሕማም ከስዐን ዝኣመሰሉ ጸገማት።
• ስርዓተ ኢንዶክራይን ፡ ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት።
• ስርዓተ ነርቭ ፡ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ፡ ምጉዳል ምዝካር።

ከመይ ጌረ እየ (Circadian Rhythm) ናተይ ከስተኻኽል?

ህርመት ሰርካድያንካ ዳግማይ ንምትካል፡ ኣካላትካ ጥዑይ ናይ 24 ሰዓታት መደብ ክኽተል ክትሕግዞ ኣለካ። እዞም ምኽርታት እዚኦም ክሕግዙኻ እዮም፤

• ብዝተኻእለ መጠን ኣብ መዓልታዊ ልምዲ ክትጸንዕ ፈትን። ኣብ ሓደ ግዜ ክትድቅስ ኣብ ሓደ ግዜ ድማ ክትበራበር። እዚ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ሓልዎ።
• ብርሃን ምስ ኮነ ናብ ደገ ውጻእ ። ብፍላይ ንግሆ ንብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ፡ ሰዓት ኣካላትካ ንኽመዓራረ ክሕግዞ ይኽእል። እዚ `ፍወሳ ብርሃን` እውን ይበሃል።እንተኾነ ግን ነዚ ክትገብር ከለኻ ሕዱር ሕጽረት ድቃስ ክትቁጠብ ይግባእ፣ ምኽንያቱ ነቲ ኩነታት ከጋድዶ ስለ ዝኽእል።
• መዓልታዊ ገለ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፡ ምሸት ምሸት ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ።
• ምቹእ ናይ ድቃስ ሃዋህው ምፍጣር። እቲ እትድቅሰሉ ፍራሽ ምቹእ ክኸውን ኣለዎ። ናይቲ ክፍሊ ሙቐትን መብራህትን ምቹእ ንዓኻ ይኹን።
• ብፍላይ ምሸትን ለይትን ካፈይን፡ ኒኮቲንን ኣልኮላዊ መስተታትን ምውጋድ ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎናት፡ ጣብላታትን ቲቪን ምጥቃምካ ገደብ ግበሮ። እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል እዩ። ኣብ ክንዳኡስ፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ ወይ ምስትንታን ዝኣመሰለ ነገር ግበር።
• ድሕሪ ቀትሪ ወይ ለይቲ ድቃስ ኣይትውሰድ። ከምኡ ምግባርካ ንለይቲ ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ብዛዕባ ህርመት ሰርካድያንካ ምስ ሓኪም ክትዛረብ ክትደሊ እትኽእል ብዙሕ ምኽንያታት ኣሎ። ካብዞም ዝስዕቡ ነገራት ንነዊሕ እዋን ዝጸልወካ እንተኾይኑ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ፤

• ምሸት ምሸት እኹል ድቃስ ክትረክብ እንተተሸጊርካ።
• ብቐሊሉ ድቃስ እንተዘይወዲቕካ።
• ለይቲ ብተደጋጋሚ እንተድኣ ተበራቢርካ።
• ንግሆ ክትበራበር እንተጸጊምካ።
• ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻምን ድቃስን እንተተሰሚዑካ።

ህርመት ሰርካድያንካ፡ ኣካላትካ ን24 ሰዓታት ኣብ ሰዓት ንኽጸንሓካ ዝጥቀመሉ መገዲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ኣብ ጥዑይ መደብ ድቃስ-ንቕሓት ክትሰርሕ ይሕግዘካ።

ኣብ መወዳእታ፡ ናብ ገዛኻ ምውሳድ መልእኽቲ፤

እቲ ሰርካድያን ሪዝም ዝበሃል መስተንክር ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላትካ፡ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ወሳኒ እዩ። እኹል ድቃስ ብምድቃስን ንጡፍን ጥዑይን ኣነባብራ ብምንባርን ነዚ ህርመት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ክትኣቱ ክትሕግዝ ትኽእል ኢኻ።

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ህርመት ቁሩብ ካብ ምውቃዕ ክወጽእ ይኽእል እዩ። እዚ ንቡር እዩ። ይኹን እምበር፡ ብቐጻሊ ድቃስ ክትወድቕ እንተጸጊምካ ወይ ኣብ መዓልቲ ኣዝዩ ድኻም እንተ ተሰሚዑካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪም ክትዛረብ ደንጉዩካ ኣይፈልጥን። ናብ መስመር ክትምለስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

ስለዚ፡ ሰዓት ኣካላትካ ተኸናኸኖ። ክትከናኸነካ እያ!

` ህርመት ሰርካድያን፡ ድቃስ፡ ሰዓት ኣካላት፡ ሜላቶኒን፡ ጸገማት ድቃስ፡ ጥዕና፡ ኣነባብራ