ኣብ እዋን ጥንሲ እውን ትነብዕ ዲኻ? (ብኽያት ፍንጠራታት) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብ ቲቪ ዘሕዝን ትርኢት ምስ ረኣኻ ንብዓት ትነብዕ ዶ ትፈልጥ? በዓል ቤትኪ ንእሽቶ ነገር ክርስዕ ከሎ ክሳብ ክንድዚ ጓሂን ጽምዋን ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ሓድሓደ ግዜ ብዘይ ምኽንያት ትበኪ፧ ነፍሰጾር ኣደ እንተ ዄንኪ፡ ነዚ ተመክሮታት እዚ ትፈልጦ ትኸውን። መብዛሕትኡ ግዜ፡ በይንኻ ኣይኮንካን። እዚ ድማ ብዙሓት ኣዴታት ኣብ እዋን ጥንሲ ዘጋጥመን ኣዝዩ ልሙድ ኩነታት ’ ዩ። ስለዚ ሎሚ፡ እዚ ስለምንታይ ከም ዝኸውን፡ ንቡር ድዩ ኣይኮነን፡ ነዚ ስምዒታት እዚ ብኸመይ ከም እንገጥሞ ንዛረብ።

ስለምንታይ ኣብ እዋን ጥንሲ ከምዚ ዝስምዓኒ?

ናይዚ ክልተ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ። እቲ ሓደ ኣብ ኣካላትካ ዝፍጸም ዘሎ ናይ ሆርሞናዊ ለውጢ እዩ። እቲ ካልእ ድማ እቲ ኣብ ህይወትካ ዝውሰኽ ዓቢ ስምዒታዊ ጾር እዩ።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ምስ ጠነስኪ፡ ኣካላትኪ ንውላድኪ ንምእላይ ብዙሕ ለውጢ ይሓልፍ። ነዚ ንምሕጋዝ ድማ ኢስትሮጅንን ፕሮጀስትሮንን ዝበሃሉ ሆርሞናት ብቕልጡፍ ይውስኹ። እዞም ሆርሞናት ንዕብየት እቲ ህጻን ኣገደስቲ ኮይኖም ኣካላትካ ንሕርሲ ንምድላው ይሕግዙ። ናይዞም ሆርሞናት ግን ካልእ ወገን ኣለዎ። ብተወሳኺ ኣብ ሓንጎልካ ንዝርከቡ ስምዒታት ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት (neurotransmitters) ይጸልዉ። ነዚ እዩ ድማ ብናኣሽቱ ነገራት ክትሓዝን፡ ቀልጢፍካ ክትሓርቕ ወይ ኣዝዩ ሕጉስ ክስምዓካ ዝኽእል።

እቲ ካልኣይ ነገር ቆልዓ ምውላድ ዓቢ ናይ ህይወት ለውጢ ምዃኑ እዩ። ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ነገራት ይጎዪ ኣሎ፡ ከም ኣደ ናይ ምዃን ሓላፍነት፡ ተስፋታትን ምናልባት ንእሽቶ ፍርሕን ንመጻኢ፡ ብዛዕባ ሕርሲ ምፍላጥ ፡ ብዛዕባ ፋይናንስ ሓሳባት። እዚ ኩሉ ምስ ተኣከበ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ቁሩብ ጸቕጢ ክስምዓካ ንቡር እዩ። ስለዚ እዚ ኩሉ ምስ ተኣከበ ብዘይ ምኽንያት ክትበኪ ትጅምር።

እዚ ንቡር ድዩ? ወይስ ክትጭነቐሉ ዘለካ ነገር ድዩ?

እዚ ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ፍጹም ንቡር እዩ። ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት ሰለስተ ኣዋርሕ ጥንሲ፡ ማለት ኣብ ቀዳማይ ትሪስትሪ ፡ እዞም ለውጥታት ሆርሞናት ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ኣብ ዝበጽሓሉ እዋን፡ እዚ ስምዒታት እዚ ምግጣሙ ልሙድ እዩ። ገለ ኣዴታት እውን ናብ ሕርሲ ኣብ ዝቐርባሉ እዋን እዚ ስምዒታት ከጋጥመን ይኽእል እዩ።

ይኹን እምበር፡ ክንጥንቀቐሉ ዘሎና ነገር ኣሎ። እዚ ዘሕዝን ስምዒታት፡ ከም ንኸንቱ ምብካይ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ እንተዘይሃዲኡ፡ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ድማ እንተቐጺሉ ፡ መዓልታዊ ንጥፈታትካ እውን ይጽሎ።ዋላ ሓንቲ ክትገብር ኣብ ዘይትኽእለሉ ደረጃ እንተሃልዩካ (ንኣብነት ምብላዕ፡ ምሕጻብ፡ ናብ ስራሕ ምኻድ)፡ ምልክት ናይ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል .

መዓስ ኢኻ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ዘለካ?

ንቡር ምልውዋጥ ስሚዒትን ጭንቀትን ምፍላይ ኣገዳሲ እዩ። ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ብኡንብኡ ናብ ሓኪምካ ምኻድ . ብዛዕባኡ ኣይትሕፈር ወይ ኣይትሕፈር። እዚ ንዓኻን ንውላድካን ኣገዳሲ እዩ።

ነዚ ስምዒታት እዚ ንምምሕዳር ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

If you don't have symptoms of depression , ገለ ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ ንነብስኻ ነዚ ንቡር ናይ ስሚዒት ምልውዋጥ ክትዋጽኣሉ ክትሕግዛ።

• ስምዒታትካ ኣካፍል፦ ምስ በዓል ቤትኪ፡ ምስ ኣዴኻ፡ ምስ ብሉጽ ዓርክኻ ብዛዕባ ዝስምዓካ ስምዒት ተዘራረብ። በይንኻ ከምዘይኮንካ ምፍላጥካ ዓቢ እፎይታ እዩ። ከምኡ ውን ምስ ካልኦት ነፍሰጾራት ኣዴታት ክትዛረብ እንተኺኢልካ ንሱ እውን ጽቡቕ እዩ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ ድቃስ ምስ ዝጐድለና፡ ስምዒታትና ናይ ምቁጽጻር ዓቕምና ይንኪ። እንተተኻኢሉ ኣብ ለይቲ እንተወሓደ ን8 ሰዓታት ብዘይ ምቁራጽ ድቃስ ክትድቅስ ፈትን። ኣብ መዓልቲ ድቃስ ክትወስድ እንተኺኢልካ፡ እዚ እውን ጽቡቕ እዩ።
• ምንቅስቓስ!: ምንቅስቓስ ኣካላት ሓደ ካብቶም ዝበለጹ መገድታት ጥዕና ኣእምሮኻ ንምምሕያሽ እዩ። ንጥንሲ ዝምችእ ቀሊል ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ከም ምጉዓዝ ወይ ዮጋ ፈትን። ይኹን እምበር፡ ቅድሚ ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ። ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን ቅልጡፍ መግብታትን ምጉዳል። እዚኦም ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽን ክጎድልን ክገብሩ ይኽእሉ፣ እዚ ድማ ንመንፈስካ ክጸልዎ ይኽእል።
• ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ንዓኻን ንውላድካን ኣዝዩ ጎዳኢ እዩ።
• ካፈይን ገደብ ግበር : ከም ሻሂን ቡንን ዝኣመሰሉ ነገራት ብመጠኑ ስተ።

ነዚ ነገራት እዚ ድሕሪ ምግባርካ ገና ጽቡቕ ዘይስምዓካ እንተ ዀይኑ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።