ኩሉ ግዜ ጓሂ ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ እዚ "ጭንቀት" ዝያዳ ንመሃር!

ኩላትና በብእዋኑ ሓዘንን ካብ ስሚዒት ወጻኢን ይስምዓና። ብጣዕሚ ንቡር እዩ። ምስ ሓደ ዓርኪ ንእሽቶ ዘይምርድዳእ ምስ ዝህልወና፡ ኣብ ፈተና ከምቲ ዝሓሰብናዮ ጽቡቕ ምስ ዘይንሰርሕ፡ ወይ ንሓንቲ መዓልቲ ጥራይ ስልችዋት ምስ ዝስምዓና፡ መብዛሕትኡ ግዜ ነዚ ነገራት ባዕልና ንፈትሖ፡ ወይ ድማ እቲ ሓዘን ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ይሓልፍ።

ግን... ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ጓሂ፡ እቲ ትሑት ስሚዒት፡ ንልዕሊ ክልተ ሰሙን ዝጸንሕ እንተኾይኑ፡ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ (ስራሕ ቤት ትምህርቲ፡ ምስ ኣዕሩኽ ምውዓል ፡ መዘናግዒታት ) ዝጸሉ እንተኾይኑ፡ "ጓሂ" ጥራይ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ምልክት ናይ ሓደ " ጭንቀት " ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል ’ ዩ።

ኣይትፍራሕ! እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዛዕባ እዚ ምዝራብን ምርዳእን እዩ።

እዚ "ጭንቀት" እንታይ እዩ?

"ጭንቀት" ካብ ምሕዛን ንላዕሊ እዩ። ንኣእምሮና ጥራይ ዘይኮነስ ንመላእ ኣካላትና ዝጸሉ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ብዛዕባ ገዛእ ርእሱ ዝሓስበሉ ኣገባብን ዝስምዖ ስምዒትን ኣካይዳኡን ክቕይሮ ይኽእል እዩ።

ኣእምሮና ባትሪ ዝወድአ ይመስል። ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት የብልናን፡ ኩሉ ድማ ጸልማት ይመስል።

ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም? እዚኣቶም እውን ኣለዉኻዶ፧

ምልክታት ጭንቀት ሓደ ሓደ ግዜ ረቂቕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብደገ ዘይርኣዩ ብምዃኖም ንምልላይ ኣጸጋሚ ይገብሮም ይኸውን። ካብዞም ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንነዊሕ እዋን እንተሃልዩካ ግን ክትሻቐል ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

• ብቐሊሉ ምሕርቃም ወይ ምጉርምራም፦ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ዓቕሊ ጽበት ዝስምዓካ።
• ኣብ ውድቀት ዘተኮረ፡ ናይ ገበን ስምዒት ይስምዖ ወይ ንነብሱ ዝነቅፍ: ንነብሱ ይወቅስ።
• ኣብ ኣዕሩኽን መዘናግዒታትን ዕዮ ቤት ትምህርትን ተገዳስነት ወይ ባህታ ምጥፋእ፦ ድሕሪ ሕጂ ኣብ ቅድሚ ሕጂ ባህ ዘብል ዝነበረ ነገራት ተገዳስነት የለን።
• ኣብ ሓደገኛ ባህርያት ተሳተፍ፦ ንኣብነት፡ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም፡ ወይ ንነብስኻ ምጉዳእ።ንነብስኻ ምጉዳእ ኮይኑ ዝስምዓካ .
• ዓቢ ለውጢ ኣብ ድቃስ (ውሑድ ወይ ብዙሕ ድቃስ)፦ ወይ ክንደይ ፈቲንካ ድቃስ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ወይ ድማ ምሉእ መዓልቲ ድቃስ ይስምዓካ እሞ ክትድቅስ ጥራይ ትደሊ።
• ለውጢ ልምዲ ኣመጋግባ፦ ወይ ብመግቢ ይሰልችወካ፡ ጥሜት ኣይስምዓካን ወይ ድማ ብዙሕ ክትበልዕ ትጅምር።
• ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ፡ ምትኳር ምጽጋም ፡ ዋላ ንኣሽቱ ዕማማት ምስ ሰራሕካ ድኻም ዝስምዓካ፡ ኣብ እትመሃርሉ እዋን ከተተኩር ዘይምኽኣል።
• ብተደጋጋሚ ሕማም ርእሲ፡ ቃንዛ ከብዲ፡ ወይ ካልእ ቃንዛ ኣካላት : ቃንዛ ኣካላት ዋላ ሓካይም ጠንቂ ክረኽቡሉ ዘይክእሉ።
• ብዛዕባ ህይወት ጭንቀት ዝፈጥር ሓሳባት ምህላው፡ ከም “ሞት እንተዝኸውን ጽቡቕ ነይሩ” ዝኣመሰሉ ነገራት ምሕሳብ ወይ ምዝራብ፤

ንእሽቶ ኣብነት እስከ ንርአ። እሞ ሕሰብዎ ዲኑሻ A/L ዝገብር ዘሎ ቆልዓ እዩ። ቅድሚ ሕጂ ምስ ኣዕሩኽቱ ኣብ ስራሕ ቤት ትምህርትን ንጥፈታትን ኣዝዩ ይግደስ ነይሩ። ንገለ ኣዋርሕ ግን ዲኑሻ ኣዝያ ዝተፈልየት እያ ነይራ። ሕጂ ዝበዝሕ ግዜኡ ኣብ ክፍሉ በይኑ እዩ ዘሕልፎ። ንሱ እውን ከይፈተወ ናብ ቤት ትምህርቲ ይኸይድ። ምስ ኣዕሩኽቱ ብዙሕ ኣይዛረብን እዩ። ከም ቀደሙ'ውን ኣይስሕቕን እዩ። ለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ኣይድቅስን እዩ። ኮፍ ኢሉ ከጽንዕ ከሎ እውን ኣብ ኣእምሮኡ ዝጣበቕ ነገር የለን። ኩሉ ግዜ "ካብዚ ዝኾነ ክገብር ኣይክእልን እየ፡ ከምዚ ዓይነት ውድቀት እየ" ዝብሉ ነገራት ይዛረብ። ከምዚ ዓይነት ናይ ነዊሕ ግዜ ለውጢ፡ ንመዓልታዊ ህይወቱ ዝጸሉ ስምዒት፡ ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ።

ኣብዚ ግዜ እዚ መንእሰያት ዝያዳ ጭንቀት ዝስምዖም ዘሎ ስለምንታይ እዩ፧

ናይ ሎሚ መንእሰያት ካብቶም ዝሓለፉ ወለዶታት ንላዕሊ፡ ከም ጭንቀት ዝኣመሰለ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ከጋጥሞም ዝኽእል ሓያሎ ምኽንያታት ኣሎ። ብዛዕባ እዚኦም ቁሩብ ንዛረብ።

• ጽልዋ ማሕበራዊ መራኸቢታት፡- ከም በዓል ፌስቡክ፡ ኢንስታግራም፡ ቲክቶክ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትዕዘብን "ፍጹም" ህይወት ካልኦት ክትዕዘብን ከለኻ፡ ትሕትናን ከም ውድቀትን ክስምዓካ ይኽእል። ንኣብነት ሳማንማሊ ኣብ ኢንስታግራም 'ፍጹም' ስእልታት መሓዙታ ትዕዘብ ኣላ። ኩሉ ሰብ ሕጉስን ጽቡቕን እዩ ዝመስል። እኹል ከምዘይኮነት፣ ህይወታ ዋጋ ከምዘይብላ ኮይኑ ክስምዓ ይጅምር። ከምኡ’ውን ሳይበር ቡሊንግ በዚ ኣቢሉ ብዙሕ ጸቕጢ ክፈጥር ይኽእል።
• ትምህርታዊ ውድድርን ጸቕጥን፦ ከም O/L, A/L ዝኣመሰሉ ፈተናታት፡ ናይ ትምህርቲ ክፍልታት፡ ከምኡ’ውን ዝበለጸ ውጽኢት ንምርካብ ዝግበር ውድድር ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ጸቕጢ ይፈጥር። ንኣብነት ፈተና A/L ሒደት ኣዋርሕ ጥራይ ተሪፍዎ ኣሎ። ኒሻን ለይትን መዓልትን ይመሃር። ንሱ ግን ይፈርሕ። ‘እንተፈሺለ እንታይ ክኸውን እዩ? ወለደይ እንታይ ክብሉ እዮም፧’ ኢሉ መለሰሉ። በዚ ዓይነት ጸቕጢ፡ ብግቡእ ክበልዕ ወይ ክድቅስ ድሌት ኣይስምዖን እዩ።
• ስድራ ቤታትን ኣነባብራን ምቕያር፦ ዘይከምቲ ቐደም፡ ናይ ሎሚ ወለዲ ትሑዛት እዮም፣ ርክብ ስድራ ቤት ውሑድ ምቅርራብ: ጽምዋ እውን ረቛሒታት ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም።
• ምውሳኽ ንቕሓት ኣብ ዓለማዊ ጉዳያት፦ ኢንተርነት ብዛዕባ ዓለማዊ ጉዳያት (ውግኣት፡ ቁጠባዊ ቅልውላው፡ ዕንወት ከባቢ) ዝያዳ ንቕሓት ይገብረካ። እዚኣቶም ብዛዕባ መጻኢ ፍርሕን ጭንቀትን ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ውሑድ ኣካላዊ ምንቅስቓስን ዝያዳ ናይ ውሽጢ ገዛ ህይወትን፦ ኣብ ደገ ምጽዋትን ምጉዓዝን ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ውሑድ ኮይኑ፡ ኣብ ቴለፎንን ኮምፒተርን ብዙሕ ግዜ ምሕላፍ እውን ንጥዕና ኣእምሮ ይጸልዎ።

በዚ ምኽንያታት እዚ ናይ ሎሚ መንእሰያት ብዙሕ ብድሆታት የጋጥሞም። ስለዚ ጾር ክስምዓካን ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ጭንቀት ክስምዓካን ዘገርም ኣይኮነን።

ጠንቂ ጭንቀት።

ንጭንቀት ዝኸውን ሓደ ጠንቂ የለን። ብብዙሕ ረቛሒታት ክመጽእ ይኽእል።

• ጀነቲካዊ ረቛሒታት / ታሪኽ ስድራቤት፦ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ጭንቀት እንተ ኣጋጢምዎ፡ እቲ ጀነቲካዊ ጽልዋ ብመጠኑ እውን ክጸልወካ ይኽእል እዩ። ብርግጽ ግን ከተማዕብሎ ኢኻ ማለት ኣይኮነን።
• ዘይምዕሩይነት ኬሚስትሪ ሓንጎል፦ ኣብ ሓንጎልና ኣብ ዝተወሰኑ ኬሚካላት ( neurotransmitters ) ዘይምምጥጣን ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ድሕሪ ቁሩብ ክንዛረበሉ ኢና።
• ጸቕጢ ወይ ስንባደ ዘስዕቡ ፍጻመታት፦ ከም ከቢድ ሕማም፡ ሞት እትፈትዎ ሰብ ፡ ምፍልላይ ወለዲ ፡ ጸቕጢ ፈተና፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ኣብ ገዛ ዝፍጸም ጸገማት፡ ከምኡ’ውን ዝተፈላለየ ዓይነት ግህሰት ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ጸቕጢ ቤት ትምህርትን መዛኑን፡- ከም ኣብ ቤት ትምህርቲ ምጽራፍ፡ ብኣዕሩኽ ምግላል፡ ከምኡ’ውን ክገብርዎ ዘይክእሉ ነገራት ክገብሩ ምግዳድ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ጉዳያት ምስሊ ኣካላት፡ ብመልክዕካ ዘይምዕጋብ፡ ንነብስኻ ምስ ካልኦት ምውድዳር።
• መንነታዊ ቃልሲ፦ ብፍላይ ኣብ ግዜ ጕርዝውና መን ምዃኑን እንታይ ከም ዝደሊን ምድንጋር ።
• ምጥቃም ንጥረ ነገራት፦ ምጥቃም ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ጠንቂ ወይ ውጽኢት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል።

ኣብ እዋን ጭንቀት ሓንጎልና እንታይ ይኸውን?

ቅድሚ ሕጂ ጭንቀት "ሓዘን" ጥራይ ከምዘይኮነ ተዛሪበ ነይረ። ብሓቂ ንኣገባብ ስራሕ ሓንጎልና ዝጸሉ ነገር እዩ። ቁሩብ ብሳይንሳዊ ኣገባብ ንርድኦ፡ ብቐሊሉ ግን ክንርድኦ ዲና?

ሓንጎልና ከም ውቁብ ጀርዲን ዕምባባ ሕሰቦ። ኒውሮትራንስሚተራትና ከምቲ ድኹዒን ማይን ኮይኖም ዕምባባታት ንኽዕምብቡን ንኽሽትቱን ዝሕግዙ እዮም። እዚኦም እቶም ስምዒታትና ከም ሓጎስ፡ ሓዘን፡ ፍርሒ፡ ፍናን ዝቆጻጸሩ "መልእኽተኛታት" እዮም። ኣብ ጭንቀት እዞም ልኡኻት ካብ ምውቃዕ ይወጹ። ብፍላይ ብዛዕባ ሰለስተ ንዛረብ፤

1. ሴሮቶኒን : እዚ "መልእኽተኛ ሓጎስን ህድኣትን"ና እዩ። ድቃስ፡ ጥሜትን ስሚዒትን ንምቁጽጻር ይሕግዝ። ኣብ እዋን ጭንቀት መጠን ሴሮቶኒን ክጎድል ይኽእል። ከምቲ ኣብ ጀርዲን ዝርከቡ ዕምባባታት ዝሞቱ፡ ሓጎስናን ኒሕናን ክጎድል ይኽእል እዩ፡ ኩሉ ድማ ባዶ ኮይኑ ክስምዓና ይኽእል።
2. ኖረፒነፍሪን ፡ እዚ "መልእኽተኛ ጸዓትን ንቕሓትን" እዩ። ንጡፋትን ንቑሓትን ንኽንከውን ይሕግዘና። ኣብ እዋን ጭንቀት መጠን ናይዚ ሆርሞን ምስ ዝንኪ፡ እቲ ናይ ድኻም ስምዒት፡ ሸለልትነትን ምትኳር ምጽጋምን ክኽሰት ይኽእል።
3. ዶፓሚን፤እዚ "ልኡኽ ዕግበትን ተገዳስነትን" እዩ። ሓደ ነገር ከነስተማቕሮ ከለና፡ በዚ ምኽንያት እዚ ኢና ሓደ ነገር ክንገብር ድራኸ ዝስምዓና። ኣብ እዋን ጭንቀት ንጥፈታት ዶፓሚን ምስ ዝንኪ፡ ድሕሪ ደጊም ነቲ ቀደም ዘስተማቕሮ ዝነበርና ነገራት እውን ከይተረፈ ከነስተማቕሮ ኣይንኽእልን ኢና፡ ኣብ ዝኾነ ነገር ድማ ተገዳስነት ንስእን።

ኣብ ርእሲ’ቲ ናይዞም ኒውሮትራንስሚተራት ዘይምዕሩይነት፡ ጭንቀት ኣብ ኣቃውማን ስራሕን ዝተወሰኑ ክፋላት ሓንጎል እውን ለውጢ ከም ዘስዕብ መጽናዕትታት ይሕብሩ፤

• ሂፖካምፑስ ፡ እዚ ኣገዳሲ ክፋል ሓንጎልና ኮይኑ፡ ዝኽርታትና ዝዕቅብን ሓደስቲ ነገራት ንኽንመሃር ዝሕግዘናን እዩ። እዚ ክፋል እዚ ኣብ እዋን ነዊሕ ዝጸንሕ ጭንቀት ቁሩብ ክጎድል ይኽእል። ነዚ እዩ ድማ ገለ ሰባት ዝኽሪ ምጥፋእን ሓደስቲ ነገራት ንምምሃር ዝጽገሙን።
• ኣሚግዳላ ፡ እዚ ክፋል እዚ ከም ፍርሒ፡ ጓሂን ሕርቃንን ዝኣመሰሉ ሓያላት ስምዒታት የሰላስል። ኣብ እዋን ጭንቀት ንጥፈታቱ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ ድማ ኢና መብዛሕትኡ ግዜ ጭንቀትን ፍርሕን ሓዘንን ዝስምዓና።
• ቅድመ-ግንባር ኮርተክስ ፡ እዚ "ሓላፊ" ሓንጎልና እዩ። እዚ ክፋል እዚ ውሳነታት ክንገብር፡ ክንውጥን፡ ስምዒታት ክንቆጻጸርን ከተተኩርን ይሕግዘና። እዚ ክፋል ኣብ እዋን ጭንቀት ትሑት ንጥፈት ክህልዎ ይኽእል። ነዚ ኢና ድማ ምትኳር፡ ውሳነታት ክንገብር፡ ኩሉ ኣብ ህውከት ከም ዘሎ ኮይኑ ክስምዓና ዝሽገር።

እቲ ክትርድኦ ዘለካ ኣገዳሲ ነገር ጭንቀት "ጌጋኻ" ከምዘይኮነ እዩ። ምስ ስነ-ህይወታዊ ለውጢ ኣብ ሓንጎል ዝተኣሳሰር እዩ። ከምኡ’ውን እዚ ለውጥታት ብግቡእ ሕክምና ክምለስ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ።

ኣነ እውን ጭንቀት እንተ ተሰሚዑኒ እንታይ ክገብር ኣለኒ፧

ከምዚ እንተተሰሚዑካ፡ እቲ ቀዳማይ ክትብሎ ዘለካ...

በይንኻ ኣይኮንካን!

ጭንቀት ኣብ መንእሰያት ልሙድ ኩነታት እዩ። ስለዚ በይንኻ ክትገጥሞ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ዝሓሸ ስምዒት ንኽህልወካ ሓገዝ ምርካብ እዩ።

ብዛዕባኡ ክትገብሮም እትኽእል ገለ ነገራት እነሆ፤

ተዛረብ፡ ኣእምሮኻ ነጻ።

ብዛዕባ ስምዒታትካ ምዝራብ ዓቢ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ እዚ ምስ ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ ምስ እትኣምኖ መምህርካ፡ ምስ መምህርካ ወይ ምስ ኣሰልጣኒ ስፖርትካ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ። እንታይ ትሓልፍ ከም ዘለኻ ንገሮም። ሓደ ሰብ ይሰምዓካን ይሓልየካን ከምዘሎ ምፍላጥ ጥራይ ተስፋን እፎይታን ክህበካ ይኽእል እዩ።

መስመራት ሓገዝ

ክትዛረበሉ እትኽእል እሙን ዓቢ ሰብ ክትረክብ ትሽገር እንተ ዄንካ፡ ኣይትጨነቕ። ክትድውሉ እትኽእሉ ናይ ሓገዝ መስመር ኣገልግሎታት ኣለዉ። ኣብዞም ኣገልግሎታት ዝሰልጠኑ ሰባት 24 ሰዓታት ክሰምዑኻን ናብቲ ዘድልየካ ሓገዝ ክመርሑኻን ይርከቡ። እዞም ኣገልግሎታት ምስጢራዊ እዮም። ስምካ ክትህብ እኳ ኣየድልየካን እዩ።

• ሃገራዊ ኢንስቲትዩት ጥዕና ኣእምሮ (NIMH) መስመር ቴሌፎን፡ 1926
• ትካል ሱሚትራዮ ፡ 0112692909፡ 0112696666፡ 0112682535 (እዞም ሰባት ስምዒታዊ ደገፍ ይህቡ)
• ኣገልግሎት ምኽሪ ቴሌፎን CCCline፡ 1333

ነዞም ቁጽርታት ምድዋል ኣይትፍራሕ። ንሳቶም ኣብዚ ኣለዉ ክሕግዙኻ።

ንነብስኻ ተኸናኸን።

ንኣካላትና ብጽቡቕ እንተተኸናኺንናዮ ምስ ስምዒታትና ክንገጥሞ ዝቐለለ እዩ።

• ጽቡቕ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ: ፍረታት: ኣሕምልቲ: ከምኡውን ሚዛናዊ ኣመጋግባ።
• እኹል ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።
• ቀጻሊ ልምዲ ግበር፦ ኣብ ሓደ ግዜ ተንሲእካ ኣብ ሓደ ግዜ ምድቃስ ልምዲ ውሰድ።
• ንጡፍ ኩን፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣእምሮኻ ከተዛንየሉ እትኽእል ብሉጽ መገዲ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ድሌት እንተዘይተሰሚዑካ ብንእሽቶ ጀምር። ንእግሪ ምጉዓዝ፡ ምዝርጋሕ፡ ዓሚቝ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ወይ ካልእ ምዝንጋዕ ዝሕግዝ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር።

ናይ ስክሪን ግዜ ገደብ

ብፍላይ ኣብ ስልክኻ ወይ ኮምፒተርካ ብዙሕ ግዜ ምሕላፍ፡ ብፍላይ ድማ ዘሕርቕ ትሕዝቶ ክትዕዘብ ከለኻ፡ ንጭንቀትካን ጭንቀትካን ጸቕጥን ክውስኽ ይኽእል። ብዘይካዚ፡ ናብ ስክሪን ኣተኲርካ ምርኣይ፡ ድቃስ ናይ ምድቃስ ዓቕምኻ ኼደናጉዮ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻን ኮምፒተርካን ትብካን ኣቐምጦ።

ናብ ሓኪም ርአ።

ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ወይ ካልእ ሓኪም ብዛዕባ እቲ ዝስምዓካ ስምዒት ተዘራረብ። ጽቡቕ ስምዒት ንኽስምዓካ ዝሕግዙኻ መገድታት ክሕብሩኻ ይኽእሉ። ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ/ሓኪም ክውከሱኻ ይኽእሉ እዮም። ምስ ስምዒታትካ ክትገጥሞን ከተመሓድሮን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ቆጸራ ውሰድ።

ኣድላዪ እንተኾይኑ ሕክምና ውሰድ።

ሓደ ሓደ ግዜ ሓካይም ሕክምና ክእዝዙ ይኽእሉ እዮም። እዚ ምኽሪ (ፍወሳ) ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ሕክምና እውን ከጠቓልል ይኽእል። ሓደ ዓይነት ምኽሪ ሓኪምካ ክሕብሮ ዝኽእል ፡ ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) . ሲቢቲ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፤

• ሓሳባትካን ስምዒታትካን ተግባራትካን ኣብ ነንሕድሕድካ ብኸመይ ከም ዝጸልዉ ተረዳእ።
• ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣሉታዊ ሓሳባት ብዝያዳ ሓጋዚን ኣወንታዊን ሓሳባት ተክኦ።
• ውልቃዊ ዝምድናታትካ ኣደልድልን ኣብ መጻኢ ጭንቀት ከይምዕብል ስጉምትታት ውሰድ።
• ንሓያል ስምዒታትን በዳሂ ኩነታትን ብዓወት ክትዋጽኣሉ እትኽእል መገድታት ተማሃር።
• ቅድሚ ሕጂ ዘሐጉሰካ ነገራት ናብ ምግባር ተመለስ።

ኣብ ህጹጽ ኩነታት ብኸመይ ሓገዝ ትረክብ?

ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ እንተሃልዩካ፡ ወይ ንነብስኻ ከይትጎድእ ትፈርሕ እንተኾንካ፡ በጃኻ ብቕልጡፍ ሓገዝ ድለ፤

• ብቕልጡፍ ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ።
• በቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ቁጽሪ መስመር ቴሌፎን (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) ቅልጡፍ ሓገዝ ረኸብ። እዞም ኣገልግሎታት እዚኣቶም ኣብ ህጹጽ ኩነታት እውን ከይተረፈ ክሕግዙኻ እዮም።
• እቲ ኩነታት ኣዝዩ ህጹጽ እንተኾይኑ፡ ወይ ድማ ቅጽበታዊ ኣካላዊ ሓደጋ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናብ ቁጽሪ ህጹጽ ረድኤት ፖሊስ 119 ውን ክትድውል ትኽእል ኢኻ።

ዘክር...

ብጭንቀት ትሳቐ እንተኾንካ፡ ጽቡቕ ንኽስምዓካ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ብዙሓት ነገራት ኣለዉ። ከምኡ’ውን፡ ኩሉ ግዜ ዝሕግዘካ ሰብ ኣሎ። ስለዚ፡ ተስፋ ኣይትቑረጽ። ሓገዝ ሕተት። በዚ ክትሓልፍ ትኽእል ኢኻ።

በርትዕ ይግበረልኩም!