ንፈትዎ ሰብ፡ ወይ ምናልባት ንዓና ክቡር ነገር ክንስእን ከለና ቃንዛን ሓዘንን ክስምዓና ኣዝዩ ንቡር እዩ። ብሓቂ ተፈጥሮ እዩ። ኩላትና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ከምዚ ዝኣመሰለ ተመክሮታት የጋጥመና እዩ። ግን... እዚ ጓሂ ንህይወትካ ክቆጻጸሮ እንተጀሚሩ፡ ብኹሉ ከም ዝሰልቸወካ፡ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ከም ዘይትኽእል፡ ኣብ ነብስኻ ድማ ዋጋ ከም ዘይብልካ እንተተሰሚዑካ፡ ካብ ንቡር ጓሂ ቁሩብ ዝዛይድ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ሽዑ ኢና ብዛዕባ ፍልልይ እዚ ንቡር ጓሂ (ሓዘን)ን ጭንቀትን (Depression) ክንዛረብ ዘድልየና።
እሞ እዚ ሓዘን እዚ እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓዘን ንሞት ወይ ክሳራ ዚወሃብ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። መስርሕ ሓዘን እንሓዘነሉን እንሰርሓሉን እንፍውሰሉን እዋን እዩ። ሓዘንካ እንተተቐቢልካ፡ ካብ ካልኦት ደገፍ እንተደሊኻ፡ ንነብስኻ ድማ ክትሓዝን ግዜ እንተሂብካያ፡ ንኽትሓዊ ዝቐለለ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ናይ ቀረባ ኣባል ስድራቤትና ምጥፋእ ጥራይ ኣይኮነን ሓዘንን ሓዘንን ዝስምዓና። ካልእ ብዙሕ ምኽንያታት ክህሉ ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት ከይተረፉ ንዓና ዓቢ ክሳራ ኮይኑ ክስምዓና ይኽእል እዩ፤
- ካብ ኣዝዩ እተፍቅሮ ሰብ ምፍላይ።
- ቅድሚ ሕጂ ዝነበሮ ስራሕ፡ ስልጣን ወይ ምንጪ ኣታዊ ምጥፋእ።
- ሞት ወይ ምጥፋእ ናይ ሓደ ረድኤት ዝረኸበ እንስሳ።
- ህጻናት እናዓበዩን ካብ ገዛ እናወጹን (Empty Nest Syndrome)።
- ዓቢ ናይ ህይወት ለውጢ፡ ከም ፍትሕ፡ ናብ ሓዳስ ከተማ ምግዓዝ፡ ወይ ካብ ስራሕ ጡረታ።
ኩላትና እዚ ጓሂ እዚ ይስምዓና እኳ እንተዀነ፡ እቲ እንገጥመሉ መገዲ፡ ማለት እቲ እንዋጽኣሉ መገዲ፡ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ገለ ሰባት ብጽቡቕ ክጻወሩሉ ዝኽእሉ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ኣለዎም። መዓልታዊ ንጥፈታቶም ከይተረፈ ምስዚ ጓሂ ክነብሩ ይመሃሩ። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ነዚ ዘድልዮም ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ወይ ደገፍ ኣይረኽቡን እዮም። ሽዑ እዩ ነዚ ሓዘን ንምስዓር ከቢድ ዝኸውን።
ጓሂ ክስምዓና ከሎ እንታይ ምላሽ ንህብ?
ብመሰረት ስነ-ልቦና ሓደ ሰብ ጓሂ ወይ ሓዘን ምስ ዘጋጥሞ፡ ንዕኡ ንምብዳህ ሓያሎ ቁልፊ ደረጃታት ይሓልፍ። እዚ ንኹሉ ሰብ ብሓደ ቅደም ተኸተል ዝፍጸም ኣይኮነን፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ብግልባጡ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዚ ስምዒታት እዚ ምስማዕን ምቕባልን ግን ኣገዳሲ ኣካል ናይቲ መስርሕ ሕውየት እዩ።
| መድረኽ ሓዘን | ኣብዚ እዋን እዚ እንታይ ይኸውን ኣሎ? |
|---|---|
| ምኽሓድ | "ኣይፋልን እዚ ክኸውን ኣይክእልን እዩ" ኢሉ እናሓሰበ። እዚ ብሓቂ ኣእምሮና ካብ ቃንዛ ክሳራ ዝከላኸለልና መንገዲ እዩ፣ ምኽንያቱ ኩሉ ብሓንሳብ ክንሕዞ ስለዘይንኽእል። ዋላ ኣብ ከም ምድላው ቀብሪ ዝኣመሰለ ነገር ክንሰርሕ ከለና፡ ገና ዋላ ሓንቲ ክስምዓና ኣይክእልን እዩ። "ሸለል ምባል" ኣይኮነን። |
| ዋጋ ዕዳጋ ምግባር | "ኣንታ ከምዚ እንተዝገብር ከድሕኖ ምኸኣልኩ" ወይ "ከምኡ እንተዘይገብር እዚ ኣይምተፈጸመን" ዝብሉ ሓሳባት። ካብዚ ኩነታት ክትወጽእ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ በደል ስምዒት ወይ ቁጥዐ ኣብ ኣእምሮኻ ተዓጽዩ ንሕውየትካ ክዕንቅፍ ይኽእል። |
| ደረጃ ጭንቀት። | እቲ ሓቀኛ ስሕበት ናይቲ ክሳራ ክስመዓካ ይጅምር። ከም ድቃስ ምስኣን፣ ምጉዳል ሸውሃት፣ ድኻምን ቀጻሊ ብኽያትን ዝኣመሰሉ ምልክታት ይረኣዩ። ጽምዋ፡ ባዶነትን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። |
| ቑጠዐ | ረዳኢ ዘይብልካን ረዳኢ ዘይብሉን ኮይኑ ኣብ ዝስምዓካ እዋን እዚ ቁጥዐ ክስመዓካ ንቡር እዩ። ምናልባት ብኣምላኽ፡ ምስቶም ነቲ ዝኸሰርካዮ ሰብ ዝሓከሙ ሓካይም፡ ወይ ብሓፈሻ ምስ ህይወት ትሓርቕ ትኸውን። |
| ተቐባልነት | ምስ ግዜ ምስዚ ክሳራ እዚ ክንነብር ንመሃር። ነቲ ዘጋጠመ ኣብ ህይወትና ከም ተመክሮ ንቕበሎ። እዚ ድማ ፈውሲ ዝጅመረሉ እዩ። |
እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ናይ ሓዘን መስርሕ ዝምልከት ሕግታት ይኹን ናይ ግዜ ገደብ ዘይምህላው እዩ። እቲ ሓደ ዝፍውሰሉ ኣገባብን ዝወስዶ ግዜን ካብቲ ካልእ ፍጹም ዝተፈልየ እዩ።
ነዚ ሓዘን እዚ ንኸይትስዕሮ ዚዓግተካ እንታይ ኪኸውን ይኽእል፧
ገለ ነገራት ነዚ መስርሕ ምሕዋይ ምሉእ ብምሉእ ከዝሕሎ ወይ ደው ከብሎ ይኽእል። ካብዚኦም፤
- ስምዒታትካ (ጓሂ፡ ሕርቃን) ከይገለጽካ ኣብ ውሽጥኻ ኣብ ጥርሙዝ ምሓዝ።
- "እዚ እንታይ እዩ" ኢልካ ብምሕሳብ ናይ ገዛእ ርእስኻ ስቓይ ንምንካይን ንምግምጋምን?
- ኣብ ስራሕ ብምጥፋእ ካብ ሓዘን ንምውጋድ ምፍታን።
- ካብ ጓሂ ንምህዳም ወልፊ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ።
- በይንኻ ክትከውን ምፍታን፡ ፍጹም ካብ ካልኦት ርሒቕካ።
እንታይ ነገራት እዩ ንሓዘን ክንሰግሮ ዚሕግዘና፧
ከምዚ ዓይነት ሓዘን ይስምዓካ እንተኾይኑ፡ ውሑዳት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ፡ ንዕኡ ክትሓልፎ ዝሕግዙኻ።
- ንኹሉ ስምዒታት ጽቡቕን ሕማቕን ተቐበሎ። እቲ ሓዘን፡ እቲ ሕርቃን፡ እቲ ዘሐጉስ ተዘክሮታት ንነብስኻ ክስመዓካ ፍቐደላ።
- ብዛዕባ እዚ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ዓርኪ ወይ ኣባል ስድራቤት ክኸውን ይኽእል እዩ። ስምዒታትካ ኣብኡ ምስ ኣውጻእካ ብዙሕ እፎይታ ክስመዓካ እዩ።
- ስምዒታትካ ጽሓፍ። ስምዒታትካ ኣብ ዳያሪ ምጽሓፍ እውን ነዚ ንምግባር ጽቡቕ መገዲ እዩ።
- ብኽያት ንውጥረት ንምፍዋስ ብሉጽ መገዲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ብኽያት ምልክት ድኻም ኣይኮነን።
- ምስ ተመሳሳሊ ተመኩሮ ዘለዎም ሰባት ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ተጸንበር። ምስ ከማኻ ቃንዛ ዝሓልፉ ሰባት ምዝርራብ በይንኻ ክስምዓካ ይሕግዘካ።
- ስምዒታትካ ክትቆጻጸሮ እንተዘይክኢልካ፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ድለ። እዚ ብፍጹም ኣይትሕፈሩ። ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ እቲ ዝበለጸ ነገር እዩ።
እዚ ጓሂ እዚ እንተቐጺሉ እንታይ ክትገብሩ ኢኹም?
ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ሓዘን እዚ ንኣዋርሕ ክጸንሕን ኣዝዩ ከቢድ ክኸውንን ስለ ዝኽእል ንብምሉኡ ህይወትካ ስንኩል ክገብሮ ይኽእል እዩ። ድቃስ ምስኣን፣ ምሉእ ብምሉእ ሸውሃት ምግቢ ምጥፋእ፣ ክብደት ሰብነት ምጉዳል፣ ዋላ እውን ነብሰ ቅትለት ዝብል ሓሳባት እንተ ኣጋጢሙካ፣ ካብ ንቡር ሓዘን ንላዕሊ ዝኸይድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ እዚ ዝተሓላለኸ ሓዘን ይበሃል .
ንቡር ጓሂ ምስ ግዜ ከም ዝሃድእ ኣይትረስዕ። ዓቢ ጭንቀት ግን ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ካብ ንቡር ጓሂ ዝተፈልየ እዩ።
ኣብ መንጎ ክልቲኦም ዘሎ ፍልልይ ብንጹር ንምርዳእ ነዚ ሰሌዳ ርአ።
| ባህርይ | ንቡር ሓዘን | ዓቢ ጭንቀት። |
|---|---|---|
| ስምዒታት | ሓዘን ብማዕበል እዩ ዝመጽእ። ሓደ ሓደ ግዜ ጽቡቕ ይስምዓካ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ሃንደበት ይገድድ። ብጽቡቕ ተዘክሮታት እውን ክትሕጐስ ትኽእል ኢኻ። | ጓህን ባዶነትን ንመብዛሕትኡ መዓልቲ፡ ንሰሙናት ዝጸንሕ እዩ። ዘሐጉሰካ ነገር የለን። |
| ርእሰ-ምትእምማን | ዋላ እንተ ሓዘንካ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ዋጋ ዘይብሉ ኮይኑ ኣይስምዓካን እዩ። | ብቐጻሊ ዋጋ ዘይብልካን ረዳኢ ዘይብልካን ናይ በደልን ኮይኑ ይስምዓካ። |
| ብዛዕባ ሞት ዝምልከት ሓሳባት | ምስቲ ዝሰኣንካዮ ሰብ እንተትራኸብ ምተመነኻ ትኸውን። ማለት በቲ ሰብ ዝስምዓካ ሓዘን። | ህይወቶም ትርጉም ኣልቦን ዋጋ ዘይብሉን ስለዝኾነ ህይወቶም ከብቅዑ ዝግበኦም ኮይኑ ይስምዖም። |
ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ፡ በጃኻ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ጭንቀት ብሕክምና ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ድሕሪ ክሳራ ሓዘን ወይ ሓዘን ኣዝዩ ንቡርን ባህርያዊን ነገር እዩ። ኣይትሕፈር ብእኡ።
- ኩሉ ሰብ ዝተፈላለየ ሓዘንን ዝተፈላለየ መጠን ግዜ ዝወስድን እዩ። ንነብስኻ ብናይ ገዛእ ርእስኻ ፍሉይ መንገዲ ክትሓዊ ፍቐደላ።
- ሓዘንካ ምስ ግዜ እንተዘይሃዲኡ፡ ናብራኻ ኣብ ዝዘርግሉን ዋጋ ዘይብልካ ኮይኑ ኣብ ዝስምዓካን ደረጃ እንተበጺሕካ፡ ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ጭንቀት ድኽመት ዘይኮነስ ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
- ብዛዕባ ስምዒታትካ ምስ እትኣምኖ ሰብ ወይ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ሓገዝ ምሕታት ምልክት ሓይሊ እዩ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment