ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ጭንቀት ነዚ ይጸልዎ ድዩ፧

ለይቲ ከይደቀስካ ክትድቅስ ከለኻ እውን ትሽርሽርን ትጥወይን ዲኻ? ወይስ ንግሆ ተሲእካ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ? ምናልባት እዚ ብኣንጻሩ ይህልወካ ይኸውን። ማለት ክንደይ ድቃስ ብዘየገድስ እኹል ድቃስ ዘይትረክብ ኮይኑ ዝስምዓካ። ብድሕሪ እዚ ናይ ድቃስ ጸገማት፡ ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ክህሉ ይኽእል እዩ። ኣብ መንጎ ክልቲኦም ኣዝዩ ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ። ሎሚ ብዛዕባኡ ንዛረበሉ።

ስለዚ፡ ኣብ መንጎ እዞም ጸገማት ድቃስን ጭንቀትን እንታይ ምትእስሳር ኣሎ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ድቃስ ምስኣን ቀንዲ ምልክት ጭንቀት እዩ። ብተመሳሳሊ፡ ገሊኦም ሰባት ጭንቀት ምስ ዝህልዎም ካብቲ ዝግባእ ንላዕሊ ክድቅሱ ይኽእሉ እዮም። ኣብ መዓልቲ ድቃስ ዝስምዓካ ካልእ ምልክት ጭንቀት እዩ።

እዚ ማለት ግን ኩሉ ጸገም ድቃስ ዘለዎ ሰብ ጭንቀት ኣለዎ ማለት ኣይኮነን። ድቃስ ምስኣን ኣብ ዓለም ኣዝዩ ልሙድ ጸገም እዩ። ይኹን እምበር፡ ድቃስ ምስኣን ንጭንቀት ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸገም ድቃስ ፡ ሓደ ሰብ ጭንቀት ኣለዎ ድዩ የብሉን ንምፍላጥ ኣገዳሲ ፍንጪ እዩ።

ስለዚ እዚ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ጭንቀት ናይ ስሚዒት ጸገም እዩ። ሓሓሊፉ ዝስምዓና ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ንነዊሕ እዋን ክጻወሮ ዘይክእል ጓሂ፡ ተስፋ ምቑራጽ፡ ዋጋ ዘይብሉ ስምዒት ፡ ከምኡ’ውን ረዳኢ ዘይብሉ ስምዒት የጋጥሞ። ምስዚ ስምዒታት እዚ ዚኸይድ ኣካላዊ ምልክታት፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ብግቡእ ንኽትሰርሕ ኣጸጋሚ ኪገብሮ ይኽእል እዩ።

ጽቡቕ ድቃስ ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ጽቡቕ ድቃስ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ዝመልስን ዝጽግንን መስርሕ እዩ። ልክዕ ከም ስልኪ ቻርጅ ምግባር እዩ። እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ ጸቕጥና፡ ቁጥዐናን ጭንቀትናን ይውስኽ።

እሞ ሕሰብዎ፡ እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ምሉእ መዓልቲ ድኻም ይስምዓካ። ስለ ዝደኸምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ዘይትገብር፡ ኣካላዊ ጥዕናኻ ይበላሾ። በዚ ኸምዚ ፡ ኣብ ሕማቕ ዑደት ምንቅስቓስ ዘይምግባርን ጸገማት ድቃስን ትኣቱ . እዚ ድማ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ጸገማት ይውስኽ።

ድቃስ ምስኣን ብልክዕ እንታይ እዩ?

ድቃስ ምስኣን ማለት ድቃስ ክትወድቕ ዘይምኽኣል፡ ብተደጋጋሚ ክትበራበር ወይ ድማ ናብ ድቃስ ክትምለስ ዘይምኽኣል እዩ። እዚ ኩነታት ምስ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ሕማማት ኣእምሮ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ጭንቀት ኣእምሮኻ ከይድቅስ ዝገብሮ ናይ ጓሂን ጭንቀትን ዕረፍቲ ዘይምህላውን ስምዒታት የስዕብ። ምሕሳብ ንኣእምሮኻ ንጡፍ ይገብሮን ድቃስ ከይትወድቕ ይከላኸለልካን።

ነዞም ናይ ድቃስ ጸገማትን ጭንቀትን ብኸመይ ንሕክሞም?

ሕክምና ጭንቀት ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ ሕማም ይምርኮስ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ውህደት ፍወሳ ዘረባ (ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ) ን መድሃኒትን (ጸረ-ጭንቀት) ዝበለጸ ይሰርሕ።

መድሃኒት ምልክታት ጭንቀትን ጭንቀትን ንምንካይ ክሕግዘካ እንከሎ፡ ፍወሳ ምዝራብ ግን ናይ ምጽዋር ክእለት ከተማዕብልን ኣብ ህይወት ዘለካ ኣሉታዊ ኣረኣእያ ክትቅይርን ክሕግዘካ ይኽእል። ንኽትድቅስ ዝሕግዙኻ መገድታት ክትመሃር እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ንሕክምና ዝውዕሉ ዓይነታት መድሃኒታት

ሓኪም ንጭንቀትን ጸገማት ድቃስን ዝተፈላለዩ መድሃኒታት ክእዝዝ ይኽእል እዩ። ነዞም መድሃኒታት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ፈጺምካ ኣይትጠቐመሎም። ኣብ ታሕቲ ውሑዳት ኣብነታት ክትፈልጦም ዘለካ እዮም።

ድቃስካ ንምምሕያሽ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት (ምኽርታት ጽሬት ድቃስ)

ምስ ሕክምና፡ ኣብ ኣነባብራኻ ዝግበር ንኣሽቱ ለውጥታት፡ ንጽሬት ድቃስካ ኣዝዩ ከማሓይሾ ይኽእል። ነዚ ድማ 'ጽሬት ድቃስ' ኢልና ንጽውዖ።

• ቅድሚ ምድቃስካ ኣእምሮኻ ኣጽርዮ። ኣስተንትኖ፡ ዘዛንይ ሙዚቃ ስምዕ፡ ወይ መጽሓፍ ኣንብብ። ጽባሕ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ኣብ ክንዲ ትጭነቕ ኣብ ወረቐት ጽሒፍካ ንጐድኒ ኣቐምጦ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ግን ከኣ ናብ ግዜ ድቃስ ኣዝዩ ቀረባ ኣይኮነን። መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ቅድሚ ምድቃስካ ግን ሒደት ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ተቖጠብ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ናብ ቴለፎንካ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ኣይትጠምት። እቲ በዞም መሳርሒታት ዝፍኖ ሰማያዊ ብርሃን፡ ነቲ ሓንጎልና ንኽድቅስ ምልክት ዝህብ ሆርሞን ሜላቶኒን ንምፍራይ ይንክዮ።
• ሓሳባትካ ተቖጻጸሮ። ከም ዓሚቕ ምስትንፋስ ወይ ዮጋ ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮኻ ከተህድእን ብቐሊሉ ክትድቅስን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።
• ድሕሪ ፍርቂ ለይቲ ቡን፡ ሻሂ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽጋራ ካብ ምውሳድ ኣወግድ። እዚኦም ድቃስ ዝዘርጉ መነቓቕሒታት እዮም።
• ኣብ ዓራት ከይትወዛወዝን ኣይትጠወይን። ድሕሪ ኣስታት 20 ደቓይቕ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ዓራትካ ተሲእካ ናብ ካልእ ክፍሊ ብምኻድ፡ ዘዛንይ ነገር ግበር። ከም መጽሓፍ ምንባብ ወይ ልስሉስ ደርፊ ምስማዕ። ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ጥራይ ናብ ዓራት ተመለስ።
• ዓራትካ ንመደቀሲን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ። ቲቪ ምርኣይ ወይ ኣብ ዓራት ምስራሕ ኣቋርጽ። ሓንጎልካ እቲ ዓራት ትድቅሰሉ ቦታ ምዃኑ ክመሃር እዩ።
• መደቀሲኻ ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ይኹን። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናይ ጸልማት መጋረጃታት ተጠቐም። ድምጺ ጸገም እንተኾይኑ መሸፈኒ እዝኒ ተጠቐም።