ካብዞም ምስ ጭንቀት ዝመጹ 6 ሓደገኛታት መጻወድያታት ክንሃድም ንኽእል ዲና?

ገለ መዓልታት፡ ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ይስምዓካን ዝኾነ ነገር ክትገብር ተገዳስነት የብልካን ሓቀይ? በቲ ቀደም እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት እውን ከይተረፈ ዜሰልችወካ፡ ጽምዋን በይንኻን ዝስምዓካ እዋናት ኣሎ ድዩ፧ እዚ ጓሂ ጥራይ ኣይኮነን። ምናልባት እዚ ምልክት ናይ ሓደ ጭንቀት ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። ጭንቀት ከምቲ ነቲ ሓጐስን ተገዳስነትን ካባና ዝመጥጥ ነገር እዩ። ገለ ካብቶም ምስዚ ኩነታት ዝመጽእ ልምድታት፡ ብልክዕ ክንዛረብ እንተኾይና፡ ከም መጻወድያ እዮም። ከይፈለጥና ኣብዚ መጻወድያታት ምስ እንወድቕ፡ ዝያዳ ንጭነቕ። ሎሚ ብዛዕባ እዞም ሓደገኛታት መጻወድያታት እንታይ ምዃኖምን ከመይ ጌርና ካብኦም ኣምሊጥና ዳግማይ ህይወት ክንገጥሞ ንኽእል።

መጻወድያ #1፡ ማሕበራዊ ምስሓብ

ጭንቀት ኣብ እንህልወሉ እዋን እቲ ቀንዲ ዝስምዓና ነገር ካብ ካልኦት ሰባት ርሒቕና ኣብ ገዛና ክንጸንሕን በይንና ክንከውንን ምድላይና እዩ። ምስ ዓርክና ናይ ምዝርራብ፡ ምስ ስድራ ቤት ናይ ምህላው፡ ወይ ሓጺር መገሻ ናይ ምኻድ ድሌት ንስእን።

ሕሰብዎ፡ ቀደም ምስ ኣዕሩኽትኻ ናብ ፊልም ምኻድ ወይ ምስ በዓል ቤትካ/ሰበይትኻ ዕርክነት ምኻድ ትፈቱ ነይርካ። ሕጂ ግን ኩሉ ነገር ከም ጸገም ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ሓንጎልና ንውጥረት ዝህቦ ምላሽ እዩ። ልክዕ ከምቲ ክንሓምም ከለና፡ ሓንጎልና ከነዕርፍ ከምዘለና ናብ ኣካላትና ምልክታት ይልእኽ፡ ምስ እንጭነቕ ሓንጎልና "በይንና ኩን፡ ካብ ኩሉ ሰብ ርሓቕ" ዝብለና ናይ ሓሶት ሓበሬታ ይህበና።

ከመይ ጌርካ ትሰግሮ፦ ንዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትኺድ። ብንእሽቶ ጀምር። ዳግማይ ክትዛረበሎም እትደሊ ሰባት፡ እትቐርቦም ሰባት ዝርዝር ኣውጽእ ። መጀመርታ ጻውዒት ሃቦም። ወይ ድማ ንቑሩብ ግዜ ክመጹ ሕተቶም። በብቑሩብ ከምቲ ንቡር ዝያዳ ማሕበራዊ ክትከውን ፈትን። እዚ ከቢድ እዩ፡ እቲ ጻዕሪ ግን ብዙሕ እፎይታ የምጽኣልካ።

መጻወድያ #2: ምሕሳብ

እዚ እውን ብዙሓት ሰባት ጭንቀት ምስ ዝህልዎም ዝወድቕ መጻወድያ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ምሕሳብ ማለት ብዛዕባ ጌጋ፡ ውድቀት ወይ ጐዳኢ ተመክሮ ተደጋጋሚን መሪርን ምሕሳብ እዩ።

"ኣንታ ኣብ ልዕሊ እቲ ሰብ ዝገበርክዎ ጌጋ እዩ ነይሩ። ምናልባት ሕጂ ሓሪቑኒ ይኸውን። ሕማቕ ሰብ እየ" ከምዚ ዝኣመሰለ ሓሳባት ኣብ ርእስኻ ይጎዪ። ከምዚ ዝኣመሰለ ኣሉታዊ ሓሳባት ክትሓስብ ከለኻ፡ በረድ ይዅዕት እሞ ንመንፈስካ ዝያዳ ንታሕቲ ይጐትቶ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ውን ቁምነገር ዘይብሎም ዝመስሉ ፍጻመታት ብኣሉታ ክትሪኦም ትጅምር። ንኣብነት ኣብ ሓደ ድኳን ኣብ ቅድሜኻ ዘሎ ካሻየር ፍሽኽ ኢሉልካን ፍሽኽ እንተዘይመሊሱልካን "ኣይፈትወኒን እዩ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ።

ከመይ ጌርካ ትሃድም?:ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳብ ኣብ ወረቐት ጽሓፍ። ክትጽሕፎ ከለኻ፡ እቲ ሓሳብ ሓቂ ድዩ ኣይኰነን፡ ንዕኡ ዚሕብር መርትዖ ኣሎ ድዩ ኣይኰነን ብነቐፌታዊ መገዲ ኽትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ካልእ ጽቡቕ ነገር ድማ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ካልእ ምግባር እዩ። ሓጺር ምጉዓዝ ኪድ፡ ገለ ዕዮ ገዛ ግበር፡ ወይ ባህ ዘብል ነገር ግበር። ሽዑ ሓይሊ ናይቲ ሓሳብ ክጎድል እዩ።

መጻወድያ #3፡ ብከም ኣልኮላዊ መስተ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣቢልካ ዕረፍቲ ምድላይ

ነቲ ቃንዛን ጸቕጥን ክትጻወሮ ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን፡ ገለ ሰባት ናብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ይምለሱ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ቁሩብ እፎይታ ክስምዓካን ብዛዕባ ቃንዛኻ ክትርስዖን ትኽእል ኢኻ፡ ግናኸ ​​ግዝያዊ እዩ . ሳዕቤን ኣልኮላዊ መስተ ምስ ተበላሸወ፡ ጭንቀትካን ጓሂኻን ዝያዳ ክስምዓካ ይጅምር።

ኣብ እትሓዝንሉ እዋን ኣልኮላዊ መስተ ናይ ምስታይ ቅዲ እንተሃልዩካ ተጠንቀቕ። ከምዚ ዓይነት ልምዲ እንተሃልዩካ ንኹነታትካ ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ። ብዘይካዚ፡ ካብ ሓኪም ንጭንቀት ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተ ዄንካ ፡ ኣልኮላዊ መስተ ንውጽኢታዊነት እቶም መድሃኒታት ዕንቅፋት ኪኸውን ይኽእል እዩ።

ከመይ ጌርካ ትገድፎ፦ ኣብ ልምዲ መስተኻ ለውጢ እንተ ኣስተብሂልካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን። ነቲ ልምዲ ከተቋርጾ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

መጻወድያ #4: ምንቅስቓስ ኣካላት ምቁራጽ

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትናን ኣእምሮናን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ኣብ ሓንጎልና ዝርከቡ ንኹነታትና ዝቆጻጸሩ ከም ሴሮቶኒንን ዶፓሚንን ዝኣመሰሉ ኬሚካላት ይንቀሳቐሱ። እዚ ድማ ሕጉሳትን ምሕዳስን ከም ዝስምዓና ይገብር።

ጭንቀት ምስ ዝህልወካ ግን ብኣንጻሩ እዩ ዘጋጥም። ቅድሚ ሕጂ ናብ ጂምናዝየም ዝኸይድ ዝነበረ ሰብ፡ ዝጎዪ ወይ ዮጋ ዝገብር ዝነበረ ሰብ ሕጂ ካብ ዓራት ክትንስእ እኳ ኣይስምዖን። ምንቅስቓስ ኣካላት ጽቡቕ ምዃኑ እኳ እንተፈለጡ፡ ንኽገብርዎ ዘለዎም ናይ ኣእምሮ ጸዓት ይስእኑ። ፓራዶክስ እዩ።

ከመይ ጌርካ ትነብር፦ ነዚ ባዕልኻ ክትገብር እንተ ኣጸጊሙካ፡ ካብ እትኣምኖ ሰብ ሓገዝ ውሰድ። ዓርክኻ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ሓኪምካ ክኸውን ይኽእል። ደገፍ ናይ ሓደ ከተባብዓካን "ሎሚ ንእግሪ ንኺድ" ክብለካ ዝኽእል ሰብ? ኣብዚ እዋን እዚ ብዋጋ ዘይሽነን እዩ።

መጻወድያ #5፡ ሃረርታ ምቁር መግቢ

ጓሂ ክስምዓና ከሎ፡ ከም ኣይስክሪም፡ ቸኮሌትን ኬክን ዝኣመሰሉ ሽኮር ዘለዎምን ብካርቦሃይድሬት ዝሃብተሙን መግብታት ንብህግ ኢና፡ ሓቀይ? ሽኮር ኣብ ስሚዒትና ቁሩብ "ልዑል" ይህበና፡ ወይ ድማ ግዝያዊ ስምዒት ሓጎስ ይህበና።

እዚ ሓጎስ እዚ ግን ኣዝዩ ሓጺር ግዜ እዩ ዝጸንሕ። ድሕሪ ኣስታት ክልተ ሰዓታት፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ (ግሉኮስ ደም) ሃንደበት ይንኪ። ማዕረ ማዕሪኡ ስሚዒትካ እውን መሊሱ ይንኪ። ነዚ ድማ "ድሕሪ ምውዳቕ ሽኮር" ኢልና ንጽውዖ።

ከመይ ጌርካ ትሃድም?:በዚ ግዝያዊ ደስታ ኣይትታለሉ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት እዩ ብዛዕባ መኣዛዊ መግቢ ዝያዳ ክንሓስብ ዘድልየና። ብዝተኻእለ መጠን ዝተመስርሑ መግብታትን ሽኮር ዘለዎም መስተታትን ኣጉድል፡ ኣብ ክንድኡ ድማ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ፍረታትን ምሉእ እኽልን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ።

መጻወድያ #6: ብቐጻሊ ኣብ ቴለፎን ተንጠልጢልካ ምጽናሕ (Doomscrolling)

ጭንቀት ኣብ ዝህልወሉ እዋን፡ ሓደ ሓደ ሰባት ቃንዛኦም ንምፍዋስ ዝገብርዎ ነገር እንተሃልዩ፡ ብቐጻሊ ኣብ ስልኮም ማሕበራዊ መራኸቢታት ምፍታሽ፡ ወይ ድማ ብዛዕባ ኣብ ዓለም ዝፍጸም ዘሎ ሕማቕ ነገራት ምንባብ እዩ። እዚ ’ ዩ እቲ ንሕና ንብሎ ዱምስክሮሊንግ ።

ኣብዚ ብሓቂ ዝፍጸም ዘሎ ሓበሬታ ትደሊ ኣለኻ ዘይኮነስ፡ ካብ ስምዒታትካ ኣምሊጥካ ከም ዘይትፈልጦ ኣምሲልካ ክትቀርብ ምፍታን እዩ። ብቐጻሊ ሕማቕ ዜና ክትርኢን ከተንብብን ከለኻ፡ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ኣሉታዊ ኣረኣእያ ዝያዳ ይሕይል።

ከመይ ጌርካ ትሃድም፦ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት እተሕልፎ ግዜ ገደብ ግበሮ። ብሓቂ ስልክኻ ምስ ካልኦት ንምትእስሳር ዲኻ ትጥቀመሉ ዘለኻ ወይስ ካብ ነብስኻ ንምህዳም ንነብስኻ ሕተታ። ቴለፎንካ ንጐድኒ ኣቐሚጥካ ንእግሪ ምጉዓዝ፡ መጽሓፍ ኣንብብ ወይ ካልእ ስራሕ ግበር።

ኩሉ ሰብ ኣብ ህይወት ከቢድ እዋን ኣለዎ። በዚ ድማ ንነብስኻ ኣይትወቅስ። ኣብ ሓደ ካብዞም መጻወድያታት ክትወድቕ እንተረኺብካ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብኡ ንምውጻእ ስጉምቲ ምውሳድ እዩ።