ንጭንቀትካ ዝውስኹ መበገሲታት ብኸመይ ትቆጻጸሮም?

ጸቕጢ ህይወት ወይ ጸቕጢ ኣብ ኩላትና ልሙድ እዩ። ጭንቀት እንተሃልዩካ ግን ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ጸቕጢ ክትምለስ ቀሊል ኣይኮነን። እተፍቅሮ ሰብ ምስ እትስእን: ስራሕካ ምስ እትስእን: ወይ ምስ እትፋታሕ: ናይ በደል ስምዒትካን ተስፋ ምቝራጽካን ኪውስኽ ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐል ነዚ ኩነታት ንምብዳህ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ።

ጠንቂ ጭንቀትካ ዝኾነ ይኹን ብዘየገድስ፡ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብዚ፡ ብዛዕባ ገለ ልሙዳት መበገሲታትን ኣብ ልዕሌኻ ዘለዎም ጽልዋ ብኸመይ ከተጉድሎ ከም እትኽእልን ክንዛረብ ኢና።

ስራሕ ምጥፋእ

ስራሕ ዓቢ ክፋል ህይወትና እዩ። ስራሕካ ምስ ሰኣንካ፡ ሃንደበት ምሉእ መርበብ ኣዕሩኽትኻን መሻርኽትኻን ክትስእን ትኽእል ኢኻ። "ምስኡ ዝመጽእ ማሕበራዊ ተነጽሎ ጠንቂ ጭንቀት ክኸውን ይኽእል'ዩ" ይብሉ ሓካይም።

እንታይ ትገብር አለኻ፧

ነዚ ኩነታት ብመጠኑ ክትቆጻጸሮ ፈትን። ሲቪኻ (ኣፕሊኬሽን) ኣዘምን፣ ኣብ ተመሳሳሊ እዋን ግን ተዓጻጻፊ ኩን። "ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ካብ ዓውድኻ ወጻኢ ዕድላት ስራሕ ክህሉ ይኽእል'ዩ" ይብሉ ክኢላታት። ምናልባት እዚ እዋን እዚ ካብቲ ሳንዱቕ ናይቲ ሕጂ ዘለኻዮ ናይ ሞያ መንገዲ ወጺእካ ካልእ ኣማራጺታት ክትሓስበሉ እትኽእል ዝበለጸ ግዜ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስራሕ ክትደሊ ከለኻ ቁሩብ ሰፊሕ ምሕሳብ ዝያዳ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካን ረዳኢ ዘይብልካን ኮይኑ ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል ’ ዩ ።

ምንጻግ

ዘይተደልየ ኮይኑ ክስምዖ ዝፈቱ ሰብ የለን። ካብ ስራሕ፡ ዓርኪ፡ ወይ ካብ እትፈትዎ ሰብ ምንጻግ ግን ኣብ ገሊኦም ሰባት ጭንቀት ክውስኽ ይኽእል እዩ። እዚ ብፍላይ ነቶም Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) ዘለዎም ሰባት ዝምልከት እዩ።

እንታይ ትገብር አለኻ፧

"ረብሓ-ምርካብ" ዝበሃል ሜላ ተጠቐም። ብቐሊሉ እዚ "ብሩር ሽፋን" ምድላይ ማለት እዩ። ንኣብነት፡ ሰባት ብዛዕባ ኣወንታዊ መዳያት ሕማቕ ዜና፡ ከም ስራሕ ወይ ርክብ ምጥፋእ፡ ኪሓስቡ ኸለዉ፡ ጓሂ ኸም ዘይስምዖም መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ናይ ሓዳር ጸገም ወይ ፍትሕ

ምዝዛም ዝምድና ንዝኾነ ሰብ ከቢድ እዩ። ክትውድኦ ዝወሰንካ ንስኻ ዲኻ ኣይትኹን ከቢድ እዩ። "ዋላ'ውን ንሳቶም እዮም ፍትሕ ክወስዱ ዝውስኑ፡ ቁሩብ ጽንኩር ውድድር ክኸውን ትጽቢት ይግበር" ይብሉ ሓካይም።

እንታይ ትገብር አለኻ፧

ንመጻኢኻ ክትውጥንን ተስፋ ክህልወካን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ንምግባር ኣብ ህይወትካ ዝያዳ ዕግበት ዝህቡኻ ነገራት ርአ። ካብ እትፈትዎም ሰባት ፈጺምካ ኣይትርሓቕ። ድሕሪ ፍትሕ ካብ ማሕበራዊ ተነጽሎ ምውጋድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ካብ ኣማኻሪ ስድራቤት ሓገዝ ምሕታት እውን ዓቢ ሓገዝ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ብሓባር ክትጸንሑ ክሕግዘኩም ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ነቲ መስርሕ ምፍልላይ ብዝተኻእለ መጠን ቃንዛ ዘይብሉ ንኽኸውን ክሕግዘኩም ይኽእል።

ስድራቤታዊ ጸገማት

ነፍሲ ወከፍ ስድራቤት ጽቡቕን ሕማቕን ላዕልን ታሕትን ኣለዎ። ግን ምስዞም ጉዳያት ጥራይ ክትቃለስ ኣየድልየካን እዩ።

እንታይ ትገብር አለኻ፧

ከም ወላዲ መጠን ሓገዝ ክትረክብ እትኽእለሉ ብዙሕ ቦታታት ኣሎ። ኣማኸርቲ ስድራቤት፡ ጉጅለታት መዛኑ፡ ወይ’ውን ኣዕሩኽን ቤተሰብን ከይተረፈ። እዚ ንህጻናትን መንእሰያትን ዝምልከት እዩ። "እቶም ኣብ ዝበለጸ ጥዕና ኣእምሮ ዘለዉ ቆልዑ እቶም ናይ ብሓቂ ድልዱል ማሕበራዊ መራኸቢታት ዘለዎም እዮም ።"

ስድራቤታዊ ጸገማት ቅድሚ ምፍጣሩ ክትከላኸል ፈትን። ሰሙናዊ ምስ ደቅኻ ተዘራረብ። ብዛዕባ ቤት ትምህርቲ፡ ኣዕሩኽቶም፡ ዝፈትውዎምን ዘይፈትውዎምን ሕተቱ። "እዚ ኣብ ውሽጢ ገዛ ክግበር ይከኣል እዩ፡ ከም ኣይስክሪም ክትበልዕ ኣብ ዝወጻእካሉ ወይ ንእግሪ ምጉዓዝ ክትከይድ ከለኻ። ውላድካ ግን እቲ ግዜ ከም እትህቦም እንተፈሊጡ፡ ቁሩብ ክኸፍቱን ክዛረቡን ዓቢ ማዕጾ ክኸውን ይኽእል'ዩ።"

እትፈትዎ ሰብ ምኽሳር

ቅርበት ዘለዎ ሰብ ምስ እትስእን ክትሓዝን ንቡር እዩ። ሓዘንን ጭንቀትን ግን ክልተ ዝተፈላለዩ ነገራት እዮም። "ንጡፍ ሓዘን ቁሩብ ድራማዊ እዩ። ኩሉ ግዜ ምብካይ ማለት እዩ፡ ኣብ ዝኾነ ነገር ከተተኩር ዘይትኽእል ኣዝዩ ምብታኽ ማለት እዩ። ምስ ጭንቀት ግን ብዙሓት ሰባት ናይ ምድናስ ስምዒት ይስምዖም ።"

እንታይ ትገብር አለኻ፧

ምልክታትካ ኣቓልቦ ሃቦ። ክትሰርሕ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ዓራትካ ክትትንስእ እንተዘይክኢልካ፡ ወይ ንልዕሊ ሒደት ኣዋርሕ ሓዘን ይስምዓካ እንተኾይኑ፡ "ሞያዊ ሓገዝ ክትደሊ ግዜኡ'ዩ" ይብሉ ክኢላታት። ንሓኪምካ ርአ። ምኽሪ ሓዘን ቅድሚ ወይ ድሕሪ ክሳራ ክግበር ይከኣል። ነቲ ጽዑቕ ስምዒታትካ ንምስራሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ከምኡ'ውን "ብግቡእ ኣይሓዝንን እየ" ኢልካ ንነብስኻ ኣይትወቕሳ።

ዝኽሪ ምጥፋእ ሰብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነታ መዓልቲ እቲኣ ገለ ነገር ምውጣን ሓጋዚ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ከም "እቲ ሰብ ንዓኻ እንታይ ትርጉም ከም ዝነበሮ ከተስተንትነሉ እትኽእል ህሞት" ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ከም ስድራቤትን ፈተውትን ኣኪብካ ብዛዕባ እቲ ሰብ ምዝርራብ ዝኣመሰለ ዓቢ ነገር ክኸውን ይኽእል።

ንነዊሕ እዋን ዝጸንሐ ሕማም ወይ ሕሙም ምሕብሓብ ዘስዕቦ ጸቕጢ

ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ምልክት ቀጻሊ ሕማም ክኸውን ይኽእል። እንተ ሓሚምካ፡ ወይ ንዝሓመመ እተፍቅሮ ሰብ ትከናኸን እንተ ዄንካ፡ ብኣእምሮ ወይ ብኣካል ድኻም ክስምዓካ ቀሊል እዩ።

እንታይ ትገብር አለኻ፧

"ኩሉ ግዜ ኣወንታዊ ኩን" ዝብሉ መልእኽትታት ክመጹኻ ይኽእሉ እዮም። ሕማቕ ነገር ምስ ዘጋጥም ግን ሕማቕ ክስምዓካ ንቡር እዩ። "እቲ ስምዒት ንነብስኻ ክስምዓካ ፍቐደላ።"

ካብኡ ንላዕሊ ግን ሓገዝ ሕተት . ብልክዕ ዘድልየካ በል። ምናልባት ኣብ ሰሙን ሓደ ክልተ መዓልቲ መግቢ ክኸውን ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ናብ ጂምናዝየም እናኸድካ ምስ እትፈትዎ ሰብ ዝጸንሕ ሰብ የድልየካ ይኸውን። ጾር ኮይንካ ኣይስምዓካ። መብዛሕትኡ ግዜ ፈተውትን ቤተሰብን ክሕግዙ ፍቓደኛታት እዮም። ብልክዕ ዘድልየካ እንተ ነጊርካዮም "ህያብ" ክኸውን ይኽእል እዩ።

ምስ ኩነታት ኣየር ዝተኣሳሰር ጓሂ (SAD)

ብዙሓት ሰባት ወቕቲ እናተቐየረ ምስ ከደ ሓድሽ ወይ ዝገደደ ጭንቀት የጋጥሞም። እዚ ድማ Seasonal Affective Disorder (SAD) ይበሃል።

እንታይ ትገብር አለኻ፧

ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ንብርሃን ምቅላዕ፡ ፍወሳ ምዝራብ ወይ ጸረ-ጭንቀት ክሕብር ይኽእል። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። "ኣካላዊ ምንቅስቓስ ቁጽሪ ሓደ ስትራተጂ'ዩ። ብሓቂ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል'ዩ።"

ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም

ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ናብ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ ናይ ምምላስ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ከምኡ’ውን፡ ጸገም ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራት (SUD) ምህላው፡ ንጭንቀትካን ካልእ ምልክታትካን ከጋድዶ ይኽእል። እዚ "ክቢ ዝምድና" እዩ።

እንታይ ትገብር አለኻ፧

ኣጠቓቕማ ዕጸ-ፋርስካ መዝገብ ኣቐምጥ። "እቶም ብቐጻሊ ብዙሕ ዝሰትዩ ሰባት፡ ወይ ድማ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ብወልፊ ጸገም ዝነበሮም ሰባት፡ መስተኦም ኣብ ውሽጢ ባዕሎም ዝወሰድዎ ደረት ምዃኑን ምስ ግዜ ከምዘይውስኽን ንምርግጋጽ መዝገብ ክሕዙ ይግባእ።"

ንኣጠቓቕማ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ክትቆጻጸር እንተጸጊምካ፡ ሓገዝ ሞያውያን ድለ። ሰርቲፊኬት ዘለዎ ኣማኻሪ ዕጸፋርስን ኣልኮላዊ መስተ (CADC) ንኽልቲኡ ጭንቀትካን ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራትካን ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል።