ሕማም ሽኮርን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውካን፡ ብዛዕባ እዚ ዲና ክንዛረብ?

ሓኪምካ ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ክነግረካ ከሎ፡ ኣብ መጀመርታ ጽዑቕን ቁሩብ ምድንጋርን ክስምዓካ ንቡር እዩ። "እዚ ብኸመይ ረኺበዮ? ከመይ ጌረ እየ ምስዚ ክነብር? መጻኢይ እንታይ ክኸውን እዩ" ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ። ብርግጽ ነዚ ኣሉታዊ ሓሳባት ናባና ከይመጸና ምሉእ ብምሉእ ክንዓግቶ ኣይንኽእልን ኢና። ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ምህላው ግን ንጥዕናኻ ተኣምራት ክገብር ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ።

ሕማም ሽኮር ኣብ ኣጠማምታ ህይወትካ ብኸመይ ይጸልዎ፧

ሕማም ሽኮር ንኣካላትና ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣእምሮና እውን ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ኣብ ልዕሊ 7,000 ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት ዝተገብረ ዓቢ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ዳርጋ ፍርቆም ብሰንኪ ሕማም ሽኮሮም ኣእምሮኣዊ፡ ስምዒታውን ማሕበራውን ጸገማት የጋጥሞም።

እዞም ሰባት እዚኦም እንታይ ይሓልፉ ከም ዘለዉ እሞ ሕሰብዎ?

• ጭንቀትን ፍርሕን ፡ ብቐጻሊ ብዛዕባ ከም "ኣብ መጻኢ እንታይ ዓይነት ሕልኽላኻት ክገጥመኒ'ዩ?" "ዓይነይ ድየ ክስእን?" "ናይ ኩሊት ጸገም ክህልወኒ ድዩ?"
• ጭንቀትን ጓህን፦ ብህይወት ተስፋ ምቑራጽን ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት ዘይምህላውን።
• ማሕበራዊ ብድሆታት፦ ኣብ ስራሕ ኣድልዎ ምግጣም: ናብ ድግስ ክትከይድ ከለኻ ብዛዕባ መግብን መስተን ክልተ ግዜ ክትሓስብ ምግዳድ: ከምኡውን ንኻልኦት ንዅነታትካ ኽትገልጸሎም ምግዳድ ብዙሕ ጸቕጢ ኬስዕበልካ ይኽእል እዩ።

ኣብነት ንውሰድ። ንብዙሕ ዓመታት ሕማም ሽኮር ዝሓመመት ሱሬኒ እትበሃል ሰብ ከም ዘላ እሞ እሞ ሕሰብ። ኣብ መጀመርታ እቶም ሓካይም ንኹነታታ ብትኽክል ኣይፈለጥዎን፡ ድሕሪ 5 ዓመት ጥራይ ድማ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ከም ዘለዋ ኣረጋጊጾም። ኣብቲ ግዜ እቲ ሱረኒ ከመይ ተሰሚዕዋ፧

ብሓደ ወገን "ንምንታይ ንነዊሕ እዋን ሕማመይ ዘይፈለጥካዮ?" ብኣንጻሩ ግን "ኣንታ ሕጂ እንታይ ከም ዝበደለኒ ብልክዕ ፈሊጠ ኣለኹ" ኢሉ ኣዝዩ ዕረፍቲ ተሰሚዕዎ ክኸውን ኣለዎ። ኣብ መጀመርታ ነዚ ኩነታት ክቆጻጸሮ ኣዝዩ በዳሂ እዩ ነይሩ ምኽንያቱ ቅኑዕ ሓበሬታን ደገፍን ስለዘይነበሮ። ጸኒሑ ግን ብዛዕባ እዚ ኣጸቢቑ ፈሊጡ ኩነታቱ ክቆጻጸር ጀመረ። ንኻልኦት ከምኡ’ውን ንርእሱ ክሕግዝ ምስ ጀመረ፡ ኣብ ህይወት ዓቢ ናይ ዕላማን ሓይልን ስምዒት ረኸበ።

እዚ እንታይ ማለት እዩ? ኣተሓሳስባኻ እቲ ዝዓበየ ኣገዳሲ ነገር እዩ። "ኣብዚ ፈጺመ ኣይሓይሽን እየ" ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ንዕኡ ኣበርቲዕካ ክትሰርሕ ዘለካ ተኽእሎ ይንኪ። "እዚ ብድሆ እዩ፡ ኣነ ግን ክጻወሮ ይኽእል እየ" ኢልካ እንተሓሲብካ ግን ኣድላዪ ስጉምትታት ክትወስድ ኢኻ። እቲ ሓኪም ዝብሎ ትሰምዕ፡ መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ትወስድ፡ ኣመጋግባኻ ትቆጻጸርን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብርን። እቲ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ናብ ምሕዋይካ ዓቢ ስጉምቲ ክኸውን እዩ።

ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ብኸመይ ትሃንጽ፧

ሕራይ እሞ ከመይ ጌርና ኢና ነዚ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ነማዕብል? ብሓደ ለይቲ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። በብቑሩብ እንተ ፈቲንካ ግን ፍልልይ ክትዕዘብ ኢኻ።

1. ብዛዕባ ኩነታትካ ብልክዕ ፍለጥ

ድንቁርና እቲ ዝዓበየ ጠንቂ ፍርሒ እዩ። ሕማም ሽኮር እንታይ እዩ? ንኣካላት ብኸመይ ይጸልዎ? እንታይ ዓይነት መገድታት እዮም ንምቁጽጻር? ጽቡቕ ሓበሬታ ይሃልኻ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ብጥንቃቐ ሕተቶ። ኣብዚ ጉዕዞ እዚ ዝበለጸ መምርሒ ክኸውን እዩ።

2. ኣብቲ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ነገራት ኣተኩር

ሕማም ሽኮር ከተማዕብልን ከተማዕብልን ክትቆጻጸሮ እኳ እንተዘይከኣልካ፡ ብኸመይ ከም እተመሓድሮ ግን ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።

• መግብን መስተን፦ እንታይ ጽቡቕ ክትበልዕን ዘይጽቡቕን ምፍላጥ፡ ብኡ መሰረት ድማ ኣመጋግባ ምፍጣር።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምኻድ እውን ከይተረፈ ዓቢ ለውጢ የምጽእ እዩ።
• መድሃኒት፦ እቲ ብሓኪም ዝተኣዘዘሉ መድሃኒት ኣብ ግዚኡ ምውሳድ።
• መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምፍታሽ፦ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ምፍታሽ።

ነዚ ነገራት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ከም ዘለካ ኮይኑ ምስ ዝስምዓካ ዓቢ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ትረክብ።

3. ኣሉታዊ ሓሳባት ናብ ኣወንታዊ ተግባር ምቕያር።

ነቲ ኣብ ኣእምሮና ዝመጽእ ኣሉታዊ ሓሳባት ካብ ምቅላስ፡ ኣለሊና ኣብ ክንድኡ ኣወንታዊ ነገር ምግባር ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ።

4. ደገፍ ምርካብ

ኣብዚ ውግእ በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። ብዛዕባ እዚ ምስ ስድራቤትካን ፈተውትኻን ተዘራረብ። ስምዒታትካ ኣብ ጥርሙዝ ኣይትሕዞ። ምስ ከማኻ ዝኣመሰሉ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ምጽንባር ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። ካብ ተመኩሮ ካልኦት ክትመሃርን ናትካ ተመኩሮ ከተካፍልን ትኽእል ኢኻ።

5. ንኣሽቱ ዓወታት ምጽንባል

ኣብ ዓበይቲ ዕላማታት ጥራይ ኣይትተኩር። በቲ እትረኽቦ ንእሽቶ ዓወታት ሕጉስ ኩን። ንኣብነት፡ ንሓደ ሰሙን ብግቡእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተ ጌርካ፡ ብገዛእ ርእስኻ ሕጉስ ኩን። መጠን ሽኮርካ ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ክትገብሮ እንተኺኢልካ፡ ውጽኢት ጻዕርኻ ጌርካ ሕሰቦ። እዘን ንኣሽቱ ነገራት ንቕድሚት ክትስጉም ዓቢ ሓይሊ ክህባኻ እየን።