ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ፡ ኣፍንጫኻ ብሓደ ወገን ተዓጽዩ፡ ጎሮሮኻ ድማ በቲ ካልእ ወገን ይቃጸል... ከተስተንፍስ ኣጸጋሚ’ዩ። ትንፋስ ዘይትትንፍስ ኮይኑ’ዩ ዝስምዓካ። እዚ ኩላትና ሰዓል ወይ ጉንፋዕ ምስ ዝሕዘና ዘጋጥመና ነገር እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ንጥዕና ንምሕላው ኣገዳሲ’ዩ። ግን ከመይ ጌርካ ኢኻ ምስዚ ሕማም ጽቡቕ ድቃስ ትድቅስ? ኣይትጨነቕ። ንሎሚ፡ ብዛዕባ ገለ ቀለልትን ውጽኢታውያንን ምኽርታት ክንዛረብ ኢና፡ ጽቡቕ ድቃስ ንኽትድቅሱ ዝሕግዙኹም።

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

ቁሩብ ርእስኻ ኣልዒልካ ክትድቅስ ፈትን።

እዚ እቲ ዝቐለለን ዝቐልጠፈን ፍታሕ ክትገብሮ እትኽእል እዩ። ኣብ ዓራት ክትድቅስ ከለኻ ርእስኻ ካብ ኣካላትካ ይንእስ፣ እዚ ድማ ኣብ ሳይነሳትካ ጸቕጢ ይውስኽ ፣ ኣፍንጫኻ ዝያዳ ይዓጽዎ። ከምኡ’ውን ድሕሪ ኣፍንጫ ዝመጽእ ንጣብ ክውስኽ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ቃንዛ ጎሮሮ ፣ ምሕርቃምን ምውሳኽ ሰዓልን የስዕብ።

ከም ስሕበት ንኽሕግዘካ ምጥቃም ጌርካ ሕሰቦ። ክልተ ወይ ሰለስተ መንበር ሒዝካ ምስ እትድቅስን ርእስኻን ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካን ቁሩብ ልዕል ኢሉ ምስ እትድቅስ፡ እቲ ኣብ ኣፍንጫኻ ዘሎ ምውቃጥ ብቐሊሉ ይፈስስ። እዚ ድማ ምጽባብ ኣፍንጫ ክቕንስን ምትንፋስ ቁሩብ ክቐልልን እዩ። ኣብ ጎሮሮኻ ዘሎ ምውቃጥ እውን ክጎድል እዩ፣ እዚ ድማ ንሰዓልካ ንምቁጽጻር ክሕግዘካ እዩ። ከምዚ ክትድቅስ ከለኻ ብዙሕ እፎይታ ክስመዓካ እዩ።

ኣብቲ ክፍሊ ርስሓት ምውሳኽ (ቫፖራይዘር ወይ ሁሚዲፋየር ተጠቐም)

ኣብ እዋን ሰዓልን ጉንፋዕን፡ ኣፍንጫን ጎሮሮን ሓዊሱ ስርዓተ ምስትንፋስና ኣዝዩ ይነቅጽ። እዚ ደረቕነት ቃንዛን ምሕርቃምን ጎሮሮ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ደረቕነት ብፍላይ ኣብ ክፍልኻ ፋን ወይ ኤሲ እንተሃልዩካ ክጋደድ ይኽእል።

ናይዚ ዝበለጸ መፍትሒ ኣብ ኣየር ርስሓት ምውሳኽ እዩ። ነዚ ድማ ቫፖራይዘር ወይ ሁሚዲፋየር ዝበሃል መሳርሒ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። እዞም መሳርሒታት እዚኣቶም ኣብ ኣየር ረቂቕ ተንፋስ ማይ ብምውሳኽ ኣብቲ ክፍሊ ዘሎ ደረጃ ርስሓት ይውስኽ። ነዚ ርጥብ ዝበለ ኣየር ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ደረቕ ኣፍንጫኻን ጎሮሮኻን ብዙሕ ዕረፍቲ ይረክብ። እዚ ውን ነቲ ምውቃጥ ንምፍታሕን ካብ ኣፍንጫኻን ጎሮሮኻን ብቐሊሉ ንምጽራይን ይሕግዝ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፦ ከምዚ ዓይነት መሳርሒ ትጥቀም እንተ ዄንካ፡ ኣዘውቲርካ ከተጽርዮ ኣለካ። እንተዘይኮይኑ ኣብ ውሽጡ ሻምብቆ ወይ ባክተርያ ክዓቢ ይኽእል እዩ፣ እቶም ጀርምታት ድማ ኣብቲ እተስተንፍሶ ኣየር ክውሰኹ ይኽእሉ። እዚ ድማ ዝያዳ ከሕምመካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ምስቲ መሳርሒ ዝመጽእ መምርሒታት ኣንብብ እሞ ከምቲ መምርሒ ጽሬቱ ሓዝ።

ውዑይ ነገር ምስታይ ወይ ምብላዕ ጸገም የብሉን።

እዚ ኣዴታትናን ኣያታትናን ካብ ዘመን ኣቦታትና ጀሚረን ዝገብርኦ ዝነበራ ነገር እዩ። ካብ ውዑይ መስተ ወይ ውዑይ ሾርባ ዝመጽእ ስቲም ምትንፋስ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ መድሃኒታት ንዝተዓጽወ ኣፍንጫ እዩ። እዚ ስቲም እዚ ነቲ ኣብ ውሽጢ ኣፍንጫ ዝርከብ ረቂቕ ሽፋናት ነቒጹ የሕርሮ። ገለ ካብቲ ረጒድ ምውቃጥ ንምፍታሕ እውን ይሕግዝ፣ ኣፍንጫኻ ንምጽራይ (ስኒፍ) ቀሊል ይገብሮ።

ውዑይ መስተ: ገለ ከም ሻሂ ምስ ገለ ቆሎን ጅንጅብልን ምስታይ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ ፣ እዚ ኩሉ ሰብ ሃገርና ዝፈልጦ እዩ።
መዓር፦ ኣብቲ ውዑይ መስተኻ ሓደ ማንካ ሻሂ መዓር ወስኸሉ። መዓር ንቑጥዐ ጎሮሮ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል፣ ቃንዛ ንምንካይ ፣ ካብ ሰዓል ድማ እፎይታ ክህብ ይኽእል።
ውዑይ ሾርባ፦ ውዑይ ሾርባ ምስታይ፡ ከም ጽቡቕ ሾርባ ደርሆ፡ ንኣካላትና ጸዓት ይህቦ ጥራይ ዘይኰነስ፡ እቲ ዝለቅቖ ስቲም እውን ንመትሓዚ ስርዓተ ምስትንፋስ የህድኦ።
ውዑይ ማይ ምሕጻብ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ብውዑይ ማይ ምሕጻብ እውን ብሉጽ ሓሳብ እዩ። ኣብ ምሉእ ሽቓቕ ዝእከብ ስቲም ምትንፋስ ምጽቃጥ ኣፍንጫን ምውቃጥን ኣዝዩ ይንክዮ። ብተወሳኺ ንኣካላትካ ከዛንዮን ድቃስ ብቐሊሉ ክትገብሮን እዩ።

መድሃኒት ትወስድ እንተ ዄንካ፡ እንታይ ከም እትወስድ ብልክዕ ፍለጥ።

ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም ካብ ፋርማሲታት ክትገዝእዎም እትኽእሉ ብዙሓት ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት ሰዓልን ጉንፋዕን ኣለዉ። ነዚኦም ክትጥቀመሉ ከለኻ ግን ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ። ኩሎም መድሃኒታት ንነፍሲ ወከፍ ምልክት ኣይሰርሑን እዮም። ገሊኡ ንዝተዓጽወ ኣፍንጫ፡ ገሊኡ ንሰዓል፡ ገሊኡ ድማ ንሕማም ኣካላት ዝኸውን እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ንምልክታትካ ዝምጥን መድሃኒት ምምራጽ እዩ። ኣብ ሳጹን መድሃኒት ዘሎ መምርሒታት ብጥንቃቐ ኣንብቦ። ንኣብነት ምስ ረሳሕ ሰዓል እንተ ኣጋጢሙካ ንደረቕ ሰዓል ዝኸውን መድሃኒት ኣይሕግዘካን እዩ። ከምኡ’ውን ገለ መድሃኒታት ድቃስ ከስዕቡኻ ስለ ዝኽእሉ፡ ብለይቲ ክትወስዱ ይምከሩ።

ምልክት	ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለካ ነገራት
ምጽባብ ኣፍንጫ	ምጽባብ ኣፍንጫ ንምፍዋስ ክሕግዙ ዝኽእሉ ዲኮንጀስተንት ኣለዉ። ይኹን እምበር፡ ንገሊኦም ሰባት እዚኣቶም ህርመት ልቦም ክውስኹ ይኽእሉ እዮም።
ሰዓል	ንደረቕ ሰዓልን ርጥብ ሰዓልን ክልተ ዓይነት መድሃኒት ኣሎ። ኣየናይ ሰዓል ከምዘለካ ፈሊጥካ ብኡ መሰረት እቲ መድሃኒት ውሰድ።
ቃንዛ ኣካላትን ሰዓልን	ከም ፓራሲታሞል ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፡ ካብቲ ዝተኣዘዘ መጠን ንላዕሊ ግን ኣይትውሰድ።

እንታይ ዓይነት መድሃኒት ክትወስድ ከም ዘለካ ርግጸኛታት እንተዘይኮይንካ፡ ብፍቓድካ ኣይትውሰዶ። እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ንሓኪም ስድራቤትካ ምውካስ እዩ። ምልክታትካ መርሚሩ ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒት ክእዝዘልካ እዩ።

ብርግጽ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ርሓቕ።

ገለ ሰባት ብለይቲ ቁሩብ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ጽቡቕ ድቃስ ከም ዝሕግዘካ ይሓስቡ። ሓቂ እዩ፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣብ መጀመርታ ድቃስ ከም ዝስምዓካ ይገብር። ግን ንጽሬት ድቃስካ እውን ይጸልዎ እዩ። ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተኻ፡ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ብብዝሒ ክትበራበር ትጅምር። እዚ ማለት ዓሚቕን ዕረፍቲ ዝህብን ድቃስ ኣይትረክብን ኣለኻ ማለት እዩ።

ብተወሳኺ ኣልኮላዊ መስተ ንኣካላትና ማይ የጉድሎ ማለት ማይ ይስእን። እዚ ድማ ንጎሮሮኻ ዝያዳ ከንቅጾ ይኽእል። ንሳይነሳትካ እውን ክሕብጥ ይኽእል እዩ። ብዓቢኡ ድማ ኣልኮላዊ መስተ ምስቲ ዝሑል መድሃኒትካ ክራኸብን ሓደገኛ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕብን ይኽእል እዩ . ስለዚ ምሉእ ብምሉእ ክሳዕ እትሓዊ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምርሓቕ ብልሒ እዩ።

እንተተኻኢሉ በይንኻ ድቃስ።

ሕማቕ ሰዓል ኣብ ዝህልወካ እዋን፡ ካብ መጻምድትኻ ኣብ ዝተፈልየ ክፍሊ ክትድቅስ እንተኽኢልካ ጽቡቕ እዩ። እዚ ክልተ ብልጫታት ኣለዎ።

1. ምስፍሕፋሕ እቲ ሕማም ደው የብሎ፦ ሰዓል ብቐሊሉ ይመሓላለፍ። በይንኻ ክትድቅስ ከለኻ፡ ንኻልእ ሰብ ናይ ምልካፍ ሓደጋ ይንኪ።

2. ነጻ ክትከውን ትኽእል ኢኻ፦ ለይቲ ምስ ትስዕል፡ ትሕንጥጥ፡ ወይ ካብ ዓራት ክትትንስእ ምስ እትደሊ፡ ድቃስ ናይቲ ካልእ ሰብ ከይተረበሽካ ክትጭነቕ የብልካን። ነጻ ክትከውን ትኽእል ኢኻ፣ ብዘይ ዝኾነ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ። እዚ እውን ብቕልጡፍ ንኽትሓዊ ይሕግዘካ።

ድቃስ እንተዘይክኢልካ ካብ ዓራትካ ተንስእ።

ዋላ ድሕሪ ፍርቂ ሰዓት ድቃስ ከይደቀስካ ኣብ ዓራት ክትወዛወዝን ክትጥወይን ትረኽባ ዲኻ? ከምኡ ክትገብር ከለኻ፡ "ኣንታ ድቃስ ኣይስእንን" ኢልካ እናሓሰብካ ዝያዳ ውጥረት ጥራይ እዩ ዝስምዓካ።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ካብ ዓራት ተንሲእካ ካልእ ምግባር እዩ። ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ መጽሓፍ ኣንብብ። ገለ ዘህድእን ዘህድእን ሙዚቃ ስምዑ። ኣብኡ ንዝተወሰነ ግዜ ጽናሕ እሞ ዳግማይ ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ጥራይ ናብ ዓራት ተመለስ። ግን ዘክር፡ ቴለፎንካ ክትጥምት ወይ ቲቪ ክትዕዘብ ኣይትኺድ። ካብ ስክሪናት ዝመጽእ ብርሃን እዩ።ሰማያዊ ብርሃን ድቃስካ ዝያዳ የጋድዶ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ሰዓል ምስ ዝህልወካ ድቃስ እንተተሸጊርካ፡ ክልተ ወይ ሰለስተ መንበር ሒዝካ ርእስኻ ኣልዒልካ ክትድቅስ ፈትን። እዚ ድማ ምጭንናቕ ኣፍንጫን ሰዓልን ከጉድል እዩ።
ኣብቲ ክፍሊ ዘሎ ኣየር ደረቕ እንተኾይኑ፡ ቫፖራይዘር ተጠቐም ወይ ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ ምሕጻብ።
ውዑይ መስተ ከም ቆሎን ሻሂ ጅንጅብልን ስተ። ቁሩብ መዓር ምውሳኽ ንጎሮሮ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
ካብ ፋርማሲ መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ምስ ምልክታትካ ዝበለጸ ዝሰማማዕ መድሃኒት ምረጽ። ርግጸኛታት እንተዘይኮይንኩም ኩሉ ግዜ ንሓኪም ተወከሱ።
ካብቲ ሕማም ክሳብ እትሓዊ ካብ ኣልኮላዊ መስተ ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ።
ኣብ ክንዲ ኣብ ዓራት ምውጥዋጥን ምዝዋርን፡ ድቃስ ክትወድቕ ምፍታን፡ ተንሲእካ ዘህድእ ነገር ምግባር፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ድማ ተመሊስካ ክትድቅስ ምፍታን።

ሰዓል፡ ጉንፋዕ፡ ድቃስ፡ ምዕጻው ኣፍንጫ፡ ሰዓል፡ ፍሕኛ፡ ጽቡቕ ድቃስ፡ ሰዓል፡ ጉንፋዕ፡ ድቃስ፡ ናይ ገዛ መድሃኒት፡ ናይ ገዛ መድሃኒት