ምሕቃቕ መግቢ ደኺምካ? ጥዕና ዘለዎም መፍትሒታት ኣብዚ ኣለዉ!

ብዛዕባ ምሕቃቕ መግቢ ክዛረብ ዝፈቱ ሰብ የለን ሓቀይ? ኣብ ክውንነት ግን ኩላትና ኣብ ገለ እዋን ህይወትና ኣጋጢሙና እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ይሓልፍ ንገለ ሰባት ግን ቀጻሊ ጸገም እዩ። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ናይ ከብዲ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ በይንኻ ከምዘይኮንካ ፍለጥ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ከቢድ ኣይኮነን፡ ኣብ ኣነባብራኻ ውሑዳት ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር ድማ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ከም ብሓድሽ ብግቡእ ክሰርሕ ክሕግዞ ይኽእል።

ስለምንታይ እዩ ክሳብ ክንድዚ ጥሜት ዝስምዓና?

ነዚ ብኸመይ ክንከላኸሎ ከም እንኽእል ቅድሚ ምርዳእና፡ መጀመርያ እዚ ብኸመይ ከም ዝፍጸም ንርአ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እቲ እንበልዖ መግቢ ብመዓንጣና እናሓለፈ ምስ ከደ፡ እቲ ኣብኡ ዘሎ ማይ ናብ ኣካላትና ይውሓጥ። እቲ ዝተረፈ ድማ እቲ ከም ሰገራ ዝሕለፍ እዩ። ኣብ መዓንጣና ዝርከቡ ጭዋዳታት ነዚ ሰገራ ናብ መሃንቱስ ገጾም ይደፍእዎ። ብገለ ምኽንያት እዚ ጉዕዞ ደንጉዩ እንተኾይኑ፡ መዓንጣ ካብቲ ዝግባእ ንላዕሊ ማይ ይምጥጥ። ሽዑ እቲ ሰገራ ንቑጽን ከም ከውሒ ተሪርን ንምሕላፍ ኣጸጋምን ይኸውን። እዚ 'ሕማም ምሕቃቕ መግቢ' ኢልና እንጽውዖ እዩ።

እዚ ብቐንዱ በዚ ዝጽሎ፤

• ትሑት ጽሕጊ ዘለዎን ልዑል ዘይትን ስብሕን ዘለዎ ኣመጋግባ ።
• እኹል ማይ ዘይምስታይ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባርን ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባልን እዩ።
• ገለ መድሃኒታት (ብፍላይ መቐነሲ ቃንዛ፡ ጽማቝ ሓጺን)።
• ዋላ እኳ እንተተሰምዓካ ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ዘለካ ድሌት ተቖጻጸሮ።
• ቀጻሊ ዘይግቡእ ኣጠቓቕማ መድሃኒት ምሕጻብ።
• ለውጢ ሆርሞናት ከም ኣብ እዋን ጥንሲ .

ፋይበር ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ዓቢ መፍትሒ እዩ።

ምሕቃቕ መግቢኻ ቁሩብ እንተበዚሑ፡ ናብ ፋርማሲ ተሃዊኽካ መሕጸቢ መድሃኒት ኣይትሓዝ። መብዛሕትኦም ሰባት ንንቡር ምሕቃቕ መግቢ ከምኡ ኣየድልዮምን እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ መጀመርታ ናብ ጻሕሊኻ ርአ። እኹል ፋይበር ትረክብ ዲኻ?

ፋይበር ኣካላትና ክሕክኾ ዘይክእል ክፋል መግቢ ተኽሊ እዩ። ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት ክንበልዕ ከለና፡ እቲ ተወሳኺ ጽሕጊ ኣብ ሰገራና ይውሰኽ፡ ንዕኡ ድማ ይዓቢን የለስልሶን። ብተወሳኺ ምሕቃቕ መግቢ የቀላጥፍን መግቢ ብቐሊሉ ብመዓንጣ ንኽንቀሳቐስ ይሕግዝን።

ኩሎም መግብታት ተኽሊ፡ እንተላይ ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታትን ዘርእን ጽሕጊ ዝሓዙ እዮም። ክኢላታት ኣመጋግባ ደቂ ኣንስትዮ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 25 ግራም ፋይበር ክወስዳ ከምዘለወን ፡ ደቂ ተባዕትዮ ድማ ኣስታት 38 ግራም ክወስዳ ከምዘለዎም ይመኽሩ ። ድሕሪ 50 ዓመት እዚ ​​መጠን ቁሩብ ይንኪ። እቲ ሓቂ ግን መብዛሕትና ኣብ መዓልቲ ኣስታት 15 ግራም ጥራይ ኢና ንወስድ። ስለዚ፡ ከብድና ነፊሕና ምህላውና ዘገርም ኣይኮነን ሓቀይ?

ልምዲ ኣመጋግባ ንጥዑይ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ

እዞም ኣብ ኣመጋግባኻ ክትገብሮም እትኽእል ቀለልቲ ለውጥታት፡ ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ ኣብ ምቁጽጻር ነዊሕ መንገዲ ክኸዱ ይኽእሉ።

• ዝያዳ ፍረታትን ኣሕምልትን ምብላዕ፦ ኣብ መዓልቲ ግራም ፋይበር ምቑጻር ኣየድልየካን እዩ። ኣብ ክንድኡስ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 2 ኩባያ ፍረታትን 2 1/2 ኩባያ ኣሕምልትን ክትበልዕ ዕላማ ግበር። ኣብ ክንዲ ፍሬንች ፍራይ ሰላጣ ምብላዕ። ካብ ድኳን ዝተቖርጹ ኣሕምልቲ (ካሮት፡ ኩኩሜር) ገዚእካ ብትሑት ስብሒ ምጥላቕ ምብላዕ። ኩሉ ግዜ መሶብ ፍረታት ኣብ ገዛኻ ምሓዝ። ኣብ ከም ኦትሚል ዝኣመሰሉ ነገራት ዝተቖርጹ ደረቕ ፍረታት (ተምሪ፡ ዘቢብ) ንውስኸሉ።

• ምሉእ እኽሊ ምረጽ፦ ኣብ ክንዲ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝን ስሩዕ ፓስታን፡ ብብራን ዝሃብተመ ቀይሕ ሩዝ፡ ኪኖኣ፡ ስገምን ምሉእ ስርናይ ዘለዎ ባኒን ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ። ኣብ ክንዲ ቺፕስ ፖፕኮርን ምብላዕ። ንቁርሲ እኽሊ ክትመርጽ ከለኻ፡ ኣብ ሓደ ምግቢ ልዕሊ 5 ግራም ፋይበር ዘለዎ ምረጽ።

• ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝያዳ ምብላዕ፦ ኣብ ክንዲ ስጋ፡ ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ወይ ቀጠልያ ፋጁል ኣብ ሰሙን ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ቀንዲ መግቢኻ ግበሮ። ኣብ ሰላጣ ዝተፈለሐ ቺክፒስ ንውስኸሉ። እዚኦም ኣብ ሾርባ እውን ክትበልዖም ትኽእል ኢኻ።

• እቶም መነኮሳት ነቲ ጽሕጊ ይእክብዎ፦ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።ብሓደ ግዜ ብዙሕ ፋይበር ምብላዕ ኣይትጀምር። ከምኡ ምግባር ንፍሕፍሕን ጋዝን ከስዕብ ይኽእል ’ ዩ። ስለዚ ሓደ ሰሙን ወይ ከባቢ ወሲድካ በብቑሩብ ነዞም መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ንምውሳኽ። ኣካላትካ ንኽላመድ ገለ ግዜ ክወስደልካ እዩ፣ ስለዚ ዓቕሊ ግበር።

• መመላእታ ፋይበር ኣብ ግምት ኣእቱ፦ ካብ ኣመጋግባኻ እኹል ፋይበር ንምርካብ ትሽገር እንተኾንካ፡ መመላእታ ፋይበር ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚኦም ግን ቅድሚ ምጥቃምካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ ፡ ምኽንያቱ ንገለ ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት ምምጣጥ ከጉድሉ ይኽእሉ።

• ብዙሕ ማይ ስተ፦ ካብ መግቢ ወይ መመላእታታት ዝያዳ ፋይበር ትረክብ እንተኾንካ፡ ብርግጽ ኣመጋግባኻ እውን ክትውስኽ ይግባእ። ፋይበር ብግቡእ ንኽሰርሕ ማይ የድልዮ። ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ጽማቝ ፍረታትን፡ ማይ፡ ሓርጭን ጽማቝ ኣራንሺን ክትሰቲ ፈትን።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንዝተነፍሐ ከብዲ ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትካ ኣብ ቅርጺ ንኽጸንሕ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ንምቁጽጻር እውን ብሉጽ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ መግቢ ብመዓንጣኻ ዝሓልፈሉ ፍጥነት ይውስኽ።

• ኣብ ሰሙን ንኣስታት 20 ደቓይቕ 3 መዓልታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር ጀምር፡ ቀስ ብቐስ ድማ ናብ 30 ደቓይቕ 5 መዓልታት ወይ ልዕሊኡ ኣብ ሰሙን ወስኽ። ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ብልሒ እዩ።
• ኣብ ግዜ ሓጺር? ኣብ ሓደ እዋን 30 ደቓይቕ ክትገብር እንተዘይክኢልካ፡ ኣብ መዓልቲ ሰለስተ ግዜ ን10 ደቓይቕ ብእግርኻ ምኻድ። እዚ ልክዕ ከምቲ ኣብ ሓደ እዋን 30 ደቓይቕ ምግባር ጠቓሚ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ኣብ መብዛሕትኡ እዋን፡ እዚ ዓይነት ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ነቲ ጸገም ንምፍታሕ ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ ነዚ ነገራት እዚ ንኣስታት 3 ሰሙን ክትገብር እንተጸኒሕካን ለውጢ እንተዘይተረኺቡን ፡ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ንገለ መዓልታት መድሃኒት ምሕንካስ ክመኽረካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ስርዓትካ ዳግማይ ንኽሰርሕ ክሕግዞ ይኽእል።