መብዛሕትኡ ግዜ ብመዓልቲ ትድቅስ ዲኻ? ብዛዕባ ኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል (ESS) ንመሃር?

ኣብ ቀትሪ ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ድቃስ ክስምዓና ንቡር እዩ። እንተኾነ ግን፡ ብቐትሪ ብቐጻሊ መዓልታዊ ዕማማትካ ክሳብ ዘይትኽእል ድቃስ ትወስዶ እንተኾንካ፡ ክትጭነቕ ዘለካ ነገር እዩ። ንሎሚ፡ ብዛዕባ ሓደ ቀሊል መገዲ፡ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ከም ዘጋጥመካ ንኽትፈልጥ ዝሕግዘካ ቀሊል መገዲ ክንዛረብ ኢና።

ኤፕዎርዝ ድቃስ ስኬል እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል ወይ ብሓጺሩ ኢኤስኤስ፡ ኣብ መዓልቲ ክሳብ ክንደይ ብቐሊሉ ከም እትድቅስ ንምግምጋም ክትጥቀመሉ እትኽእል ሓጺር መሕተቲ ጽሑፍ እዩ። ቁሩብ ነብሰ ምግምጋም እዩ ዝመስል። ኣብ መዓልቲ ኮፍ ኢልካ ጥራይ ትኹን ወይ ገለ ነገር ትገብር እንተኾንካ፡ ክሳብ ክንደይ ናይ ምድቃስ ተኽእሎኻ ይዕቅን።

ኣብዚ መሕተቲ ጽሑፍ ሸሞንተ ሕቶታት ኣለዉ። እዞም ሕቶታት እዚኣቶም ብዛዕባ ድቃስ ክትወድቕ ወይ ኣዒንትኻ ክዓጽዉኻ ዝኽእሉ ልሙዳትን መዓልታዊን ኩነታት ዝሓቱ እዮም። ንኣብነት ቲቪ እናረኣኻ ወይ መጽሓፍ እናንበብካ። ነፍሲ ወከፍ ሕቶ ካብ ዜሮ (ፈጺምካ ዘይድቅስ) ክሳብ ሰለስተ (ኣዝዩ ናይ ምድቃስ ተኽእሎ ኣሎ) ብዝብል መለክዒ ክትምልሶ ኣለካ።

እዚ መዓስ እዩ ዝውዕል?

ሕጂ ሓደ ሓኪም መዓስ ንኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል ከም ዝጥቀመሉ ንርአ።

• ናይ መዓልቲ ድቃስካ ብኸመይ ይጸልወካ ከምዘሎ ብልክዕ ኣለሊ። "ዶክተር ብመዓልቲ ድቃስ ይስምዓኒ" ክትብል ትኽእል ኢኻ። እዚ ግን ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ክሳብ ክንደይ ኣብ ስራሕካ ጣልቃ ከም ዝኣቱን ብልክዕ ክትፈልጥ ክሕግዘካ እዩ።
• መድሃኒት ምስ ጀመርካ ወይ ሕክምና ድሕሪ ምግባርካ ናይ መዓልቲ ድቃስካ ምዕቃን። ናይ ድቃስ ከኒና ተዋሂቡካ እሞ እሞ ሕሰብ። እዚ ድቃስካ እንተነኪዩ፡ ወሲኹ ወይ ከም ቀደሙ እንተጸኒሑ ከርእየካ እዩ።
• እዚ ንደቃስካ ዝጸሉ ዘሎ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ስሊፕ ኣፕንያ ወይ ናርኮለፕሲ .

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት `መርመራ መርመራ` ዘይምዃኑ እዩ። ማለት ንሓደ ሕማም ባዕሉ ክምርምሮ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ብዛዕባ ምልክት ድቃስ መዓልቲ ዝያዳ ንምፍላጥ፡ ከምኡ’ውን ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክሳብ ክንደይ ከም ዝዕንቅፍ ንምርዳእ ዝግበር ገምጋም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ከም ኣካል ``መጽናዕቲ ድቃስ`` ማለት መጽናዕቲ ድቃስ ቅድሚ እቲ ሕሙም እቲ ሓበሬታ ምሃቡ ይዛዘም።

እዚ ብኸመይ ይሰርሕ?

ኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል ንርእሰ-ገምጋም ኮይኑ ንኽዛዘም ሒደት ደቓይቕ ጥራይ ዝወስድ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ከም ሓደ ዓይነት ብሕሙም ዝፍጠር ናይ ጥዕና ዳታ እዩ ዝግበር፣ ቅድሚ ናብ ሓኪም ምርኣኻ።

ፈለማ፡ ነፍሲ ወከፍ ሕቶ ኣጸቢቕካ ከተንብቦ ኣሎካ። ድሕሪኡ፡ ነፍሲ ወከፍ ሕቶ ካብ ዜሮ ክሳብ ሰለስተ ብዝብል መለክዒ ክትምልሶ ኣለካ። ብዝተኻእለካ መጠን ብቕንዕና መልስ። እዚ ፈተና ካብ ዜሮ ክሳብ ሰለስተ ነጥቢ ካብ ምሃብ ሓሊፉ ብዛዕባ ድቃስካ ካልእ ዝርዝር ሓበሬታ ኣይሓትትን እዩ።

ነዚ `ርእሰ-ገምጋም` ምስ ወዳእካ፡ እቲ ሓኪም ነቲ ዝሃብካዮ ነጥብታት ደሚሩ ጠቕላላ ነጥብኻ ክረክብ እዩ። ድሕሪኡ፡ በቲ ነጥቢ መሰረት ብምግባር፡ መርመራ ንምግባር ክሕግዙን `መርመራ ድቃስ` ክትገብር ከምዘለካ ንምውሳንን ክጥቀሙሉ እዮም።

ኣብዚ ዝሕተቱ ዘለዉ ሕቶታት እንታይ እዮም?

ሕራይ ሕጂ ኣብ ኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል ዝርከባ ሸሞንተ ሕቶታት ንርአ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ካብዚ ኣጋጣሚታት እዚ ናይ ምድቃስ ተኽእሎኻ ክሳብ ክንደይ ምዃኑ ክትመዝን ኣለካ። ማለት ካብ 0 (ናይ ምድቃስ ዕድል የለን) ክሳብ 3 (ኣዝዩ ናይ ምድቃስ ተኽእሎ ኣሎ) ነጥቢ ክትህብ ኣለካ።

• ኮፍ ኢልካ ገለ ነገር ከተንብብ ከለኻ፦ ኣብ ቴለፎንካ ጋዜጣ፡ መጽሓፍ፡ ወይ ገለ ነገር ተንብብ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ድቃስ ትወድቕ ዲኻ?
• ቲቪ ክትከታተል ከለኻ: ኣብ ሳሎን ኮፍ ኢልካ ቲቪ እናረኣኻ ኣዒንትኻ ትዓጽዎ ዲኻ?
• ኣብ ህዝባዊ ቦታ ጥራይ ኮፍ ክትብል ከለኻ (ንኣብነት ኣኼባ፡ ፍጻመ)፦ ኣብ ኣኼባ ሓደ ሰብ ክዛረብ ከሎ ትሰምዕ ኣለኻ፡ ወይ ኣብ መኣዲ ድራር ኮፍ ኢልካ ጥራይ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ትድቅስ ዲኻ?
• ደው ከይበልካ ንኣስታት ሓደ ሰዓት ብተኸታታሊ ኣብ መኪና ተሳፋራይ ምስ እትኸውን፦ ንኣስታት ሓደ ሰዓት ብተኸታታሊ ኣብ ጎድናዊ ኮፍ መበሊ መኪና ምስ ኮንካ ትድቅስ ዲኻ?
• ብመዓልቲ ከተዕርፍ ክትጽጋዕ ከለኻ፦ ብመዓልቲ ንእተወሰነ እዋን ከተዕርፍ እንተ ተጸጊዕካ፡ ከምኡ እናገበርካ ትድቅስ ዲኻ፧
• ምስ ካልእ ሰብ ኮፍ ኢልካ ክትዛረብ ከለኻ፦ ምስ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ኮፍ ኢልካ ክትዛረብ ከለኻ ድቃስ ትዝክር ዲኻ?
• ድሕሪ ምግቢ ምብላዕካ (ብዘይ ኣልኮላዊ መስተ)፦ ኣብ ምሳሕ ወይ ድራር ድሕሪ ምብላዕካ ጥራይ ድቃስ ይስምዓካ ድዩ (ኣልኮላዊ መስተ ከምዘይሰተኻ ጌርካ ብምግማት)?
• መኪና ክትዝውር ከለኻ፡ ንገለ ደቓይቕ ኣብ ትራፊክ ምስ ተዓጽኻ፦ መኪና ክትዝውር ከለኻ፡ ንገለ ደቓይቕ ኣብ ትራፊክ ተዓጽኻ፡ ወይ ንውሑዳት ደቓይቕ ኣብ ትራፊክ ክትዓንቀፍ ከለኻ ድቃስ ክትወድቕ ድሌት ይስምዓካ ድዩ?

ነዞም ሕቶታት ክትምልስ ከለኻ ፡ ብዛዕባ ናይ ቀረባ ህይወትካ ክትሓስብን ብቕንዕና ዝስምዓካ ነጥቢ ክትህቦን ይግባእ . ንኣብነት፡ ቲቪ እናረኣኻ ፈጺምካ ዘይደቀስካ እንተ ዄንካ፡ ዜሮ (0) ሃቦ። ግን፡ ቲቪ ምርኣይ ምስ ጀመርካ ብኡንብኡ ኣዒንትኻ እንተ ዓሚትካዮ፡ ምናልባት ሰለስተ (3) ክትህቦ ይግባእ ይኸውን። ተረዲእኒ፧

ምልክታት እንታይ ይብሉ?

ናይ ኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል ነጥቢ ካብ ዜሮ (0) ክሳብ ዕስራን ኣርባዕተን (24) ይበጽሕ።

• ካብ 0 ክሳብ 10 ነጥቢ እንተሃልዩካ ፡ ናይ መዓልቲ ድቃስካ ንቡር ምዃኑ የመልክት። ሓደ ሓደ ግዜ ትሕቲ 10 ነጥቢ እንተሃልዩካ ዘሻቕለካ ነገር ኣይኮነን፣ ወይ ድቃስ ክትወድቕ ክትሽገር ትኽእል ኢኻ (`(Insomnia)`) ማለት እዩ።
• ካብ 11 ክሳብ 24 ነጥቢከምኡ እንተኾይኑ ካብ መጠን ንላዕሊ ወይ ዘይተለምደ ድቃስ መዓልቲ ኣለካ ማለት እዩ። እዚ ድማ ጎናዊ ሳዕቤን ናይቲ እትወስዶ ዘለኻ መድሃኒት ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ውጽኢት ናይ ሓደ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ክኸውን ይኽእል።

ብልክዕ ንምዝራብ፡ ደረጃታት ነጥቢ ከምዚ ዝስዕብ ይመስል፤

• ካብ 0 ክሳብ 5: ናይ መዓልቲ ድቃስ ውሑድ (ንቡር)።
• ካብ 6 ክሳብ 10: ዝያዳ ናይ መዓልቲ ድቃስ (ግን ጌና ኣብ ውሽጢ ንቡር ደረጃ)።
• ካብ 11 ክሳብ 12: ቅልል ዝበለ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ መዓልቲ ድቃስ ምድቃስ።
• ካብ 13 ክሳብ 15: ካብ ማእከላይ ክሳብ ልዕሊ ዓቐን ድቃስ መዓልቲ።
• ካብ 16 ክሳብ 24: ከቢድ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ መዓልቲ።

ነጥብኻ 11 ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ፡ ብለይቲ ኣብ ልምዲ ድቃስካ ገለ ለውጢ ክትገብር ከድልየካ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ወይ ድማ፡ ሓደ ሓኪም ተወሳኺ መርመራታት ብምግባር፡ እቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣብ መዓልቲ ዝስምዓካ ድቃስ ብሰንኪ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት፡ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ፡ እትወስዶ መድሃኒት ወይ መድሃኒት፡ ወይ ``ቀዳማይ ጸገም ድቃስ'' ዝመጽእ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ክመክር ይኽእል።

ውጽኢት ናይቲ መርመራ መዓስ እየ ክፈልጥ?

እቲ ዝበለጸ ክፋል ድማ ነቲ ርእሰ-ገምጋም ምስ ወዳእካዮ ውጽኢትካ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ እቲ መሕተቲ እዩ። እቲ ሓኪም ነጥብታትካ ኣደሚሩ ብዛዕባ እንታይ ማለት ምዃኑን ተወሳኺ መርመራታት የድልየካ ድዩ ኣይድልየካን ክዛረበካ እዩ።

እቲ ነጥቢ ማእከላይ እንተዘይኮይኑ ቀጺሉ እንታይ ክንገብር?

ንበል ናይ ኤፕዎርዝ ስሊፒነስ ስኬል ነጥብኻ ልዕሊ 11 እዩ።ከምኡ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ኣብ መዓልቲ ኣዝዩ ድኻምን ድቃስን ዝስምዓካ እንታይ ምዃኑ ንምፍላጥ ዝያዳ መርመራታት መርመራ ክገብር ይደሊ ይኸውን። ካብ መጠን ንላዕሊ ብመዓልቲ ምድቃስ ምልክት እምበር ሕማም ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ ብልክዕ ጠንቂ ናይዚ ምልክት እንታይ ምዃኑ ንምፍላጥ መርመራታት ይግበር።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

ብዙሕ ግዜ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ዝስምዓካ እንተኾይኑ፡ ዋላ’ውን ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታት ኣብ እትገብረሉ እዋን ንቑሕ ክትጸንሕ እንተተጸጊሙካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ።

ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኣብ መዓልቲ ጽቡቕ ስራሕ ክትሰርሕ ክሕግዘካ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ መድሃኒታት ወይ ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ጽቡቕ ድቃስ ንምድቃስ ዕንቅፋት ክገብሩ ይኽእሉ። ሽዑ እዩ ብመዓልቲ ድኻምን ድቃስን ዝስምዓካ። ስለዚ፡ እዚ Epworth Sleepiness Scale ንሓካይም ጽቡቕ መበገሲ ነጥቢ ኮይኑ፡ ናይ መዓልቲ ድቃስ ድቃስካ ብኸመይ ይጸልወካ ከምዘሎ ንምግምጋም እዩ። ቀትሪ ንቑሕ ክትከውን ትቃለስ እንተ ዄንካ፡ ንምንታይ ምስ ሓኪም ዘይትዛረብ፧

ስለዚ፡ ካብቲ ዝዛረብናዮ ክንዝክሮም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት እንታይ እዮም?

• ኤፕዎርዝ ድቃስ ስኬል (ESS) ደረጃ ድቃስ መዓልቲ ባዕልኻ ንምግምጋም ክትጥቀመሉ እትኽእል ቀሊል መሕተቲ ጽሑፍ እዩ።
• እዚ ንናይ ድቃስ ጸገም ብቐጥታ ክምርምሮ ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ መሰረታዊ ጸገም እንተሃልዩካ ግን ጽቡቕ ፍንጪ ይህበካ።
• እቲ ነጥቢ 11 ወይ ልዕሊኡ እንተኾይኑ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ መዓልቲ ድቃስ ኣለካ ማለት እዩ። ኣብ ከምኡ ኩነታት ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።
• ብተደጋጋሚ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ምድቃስ ንቡር እዩ ኢልካ ኣይትሕሰብ። ምልክት ናይ ጥዕና ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ምስ ሓኪም ምዝርራብን ኣድላዪ እንተኾይኑ እዚ ዓይነት ገምጋም ምግባርን ኣገዳሲ እዩ።

` ድቃስ፣ ኤፕዎርዝ ድቃስ ስኬል፣ ኢኤስኤስ፣ ናይ መዓልቲ ድቃስ፣ ጸገም ድቃስ፣ መርመራ ድቃስ፣ ገምጋም ጥዕና