ምንቅስቓስ ኣካላትን ጭንቀትን፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጽቡቕ ስምዒት ንኽስምዓካ ብኸመይ ክሕግዘካ ይኽእል፧

ሓድሓደ ግዜ ኣዝዩ ከቢድ፡ ሓዘን ወይ ውጥረት ይስምዓካ ድዩ፧ ኣብ ዓራት ጥራይ ክትድቅስ እትደልየሉ እዋን እውን ኣሎ ድዩ፣ ኣብ ዝኾነ ነገር ዘይትግደስ? ምንቅስቓስ ኣካላት ነዚ ዓይነት ጸቕጢ፡ ወይ ከምቲ ኩላትና እንፈልጦ ጭንቀት ንምእማኑ ዘጸግም ጽቡቕ፡ ተፈጥሮኣዊ መድሃኒት ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? እዚ ብሓቂ ኣዝዩ ሓያል ነገር እዩ። እስከ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረበሉ፣ ብቐሊል መንገዲ ክትርድኣኩም።

ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ ንጭንቀት መድሃኒት ድዩ፧

እወ፡ ሓጺር መልሲ ናይታ ሕቶ "እወ" እዩ። ንእሽቶ መብርሂ ግን ኣሎ። ጭንቀት ብዝተፈላለየ ደረጃታት ክመጽእ ይኽእል። ገለ ሰባት ቅልል ዝበለ ጭንቀት ኣለዎም። ካልኦት ድማ ማእከላይ ደረጃ ጭንቀት ኣለዎም። ካልኦት ድማ ከቢድ ጭንቀት ክህልዎም ይኽእል እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ቀሊል ክሳብ ማእከላይ ጭንቀት ኣዝዩ ውጽኢታዊ ፍወሳ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ሓጐስ ንኽስምዓና ዝሕግዙ ሆርሞናት ይለቅቕ። ርእሰ ተኣማንነትና ንምዕባይ እውን ይሕግዝ። ኣብ ደገ ኣብ ጽቡቕ ሃዋህው ንእግሪ ምኻድ እሞ ሕሰብ። እቲ ካብ ጸሓይ እትረኽቦ ቫይታሚን ዲ ንጭንቀት ንምክልኻል ዝሕግዝ ኣገዳሲ መኣዛ እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ቁሩብ ንጡፍ ምዃን ጥራይ ንኽትዛነ እኹል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን ብፍላይ ጭንቀትካ ዝኸበደ እንተኾይኑ፡ እዚ ድማ ሓካይም ክሊኒካዊ ጭንቀት ወይ ዓቢ ጭንቀት (MDD) ዝብልዎ እዩ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስቲ ብሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒትን ፍወሳን ከተዋሃህዶ ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ቀንዲ ረብሓታት ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ክሕግዘሉ ዝኽእል ሓያሎ መገድታት ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ። እዚ ብቐሊሉ ንምርዳእ ከምዚ ዝበለ ሰደቓ ፈጢረ ኣለኹ።

ንጭንቀት ዝበለጹ ምውስዋስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ኣብዚ እቲ ዝበለጸ ዜና ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ንጭንቀት ክሕግዝ ከም ዝኽእል ’ ዩ። ናብ ዓቢ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ዝደለኻዮ፡ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ጽቡቕ እዩ።

ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ሳዕስዒት (ዋላ ኣብ ከባቢኡ ሰብ ኣብ ዘይብሉ ክፍሊ!)
• ኣብ ጀርዲን ምስራሕ (ዕምባባታት ምትካል፡ ምጽራፍ)
• ምጉያይ ወይ ምጉያይ
• ከም ቴኒስ ዝኣመሰለ ስፖርት ምጽዋት
• ምሕማስ
• ዕዮ ገዛ (ምጽራይ፡ ምጽራይ) .
• ዮጋ
• ንቡር ምጉዓዝ

ማሕበራዊ ደገፍ ንሓደ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ፡ ኣብ ናይ ጉጅለ ምውስዋስ ኣካላት ክፍሊ ምጽንባር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ወይ ድማ፡ ምስ ብሉጽ ዓርክኻ ወይ መጻምድትኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር። በዚ ኸምዚ፡ ክልቲኡ ረብሓታት ምንቅስቓስ ኣካላትን ካብ ካልኦት ደገፍ ምርካብ ዝህልወካ ናይ ኣእምሮ ሰላምን ክትረክብ ኢኻ።

ሕራይ ሕጂ ከመይ ጌርና ኢና ነዚ ንጅምሮ?

ነዚ ምጅማር ብዙሕ ሕቶታት ክህልወካ ይኽእል እዩ። መልስታት እስከ ንርአ።

ብሓቂ ዶ ንሓኪም ክትሓትት ትደሊ?

መብዛሕትኦም ጥዑያት ሰባት ንሓኪም ከይተማኸሩ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ጽቡቕ እዩ። እንተኾነ ግን ንእተወሰነ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ፡ ልዕሊ 50 ዓመት እንተኾንካ፡ ወይ ከም ሕማም ሽኮር ወይ ሕማም ልቢ ዝኣመሰለ ሕዱር ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ቅድሚ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ብርግጽ ንሓኪምካ ክትውከስ ይግባእ።

እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ኣለኒ?

እቲ ዝበለጸ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘሐጉሰካን ክትቅጽሎ እትደልን ነገር እዩ። ሳዕስዒት ትፈቱ ዲኻ? ጀርዲን ምግባር? ሚዛን ምልዓል? ምሕዃር፧ ድሕሪኡ በዚ ጀምር። ሽዑ ሓደስቲ ነገራት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ።

ክንደይ ግዜን ክንደይ ግዜን ክገብሮ ኣለኒ?

ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ሰለስተ መዓልቲ ካብ 20-30 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን። ኣብ ሰሙን ኣርባዕተ ወይ ሓሙሽተ መዓልቲ ዝያዳ ዝሓሸ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ። ገና ትጅምር እንተኾንካ ግን ቀስ ኢልካ ጀምር። ኣብ መዓልቲ ብ20 ደቓይቕ ጀምር እሞ በብቑሩብ ምስ ዝለመድካዮ ግዜ ምውሳኽ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ቃንዛ እንተ ተሰሚዑካኸ፧

ድሕሪ ገለ ሰዓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባርካ ገና ቃንዛ እንተ ተሰሚዑካ፡ ንርእስኻ ካብ መጠን ንላዕሊ ጻዕሪ ጌርካ ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ንጽባሒቱ ቁሩብ ምጉዳል። እቲ ቃንዛ እንተቐጺሉ፡ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ወይ መጉዳእቲ ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምካ ምኻድ።

ገለ ተወሳኺ ምኽርታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትጅምር ዝሕግዙኻ

ክትጅምር ከለኻ፡ ክትስዕቦን ክትጸንዖን ቀሊል ዝኾነ ቀሊል መደብ ኣውጽእ ። ምስ ለመድካዮ፡ ከም ድላይካ ለውጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

• ዘሐጉሰካን ዘዘናግዓካን ነገር ምረጽ። ምንቅስቓስ ኣካላት ግድን ዕዮ ገዛ ክኸውን የብሉን።
• ኣብ መዓልታዊ መደብካ ናይ ምንቅስቓስ ግዜ ኣካትት። ኣድላዪ እንተኾይኑ ኣብ ካላንደርካ ወይ ቴለፎንካ መዘኻኸሪ ኣቐምጥ።
• ብሓደ ነገር እንተ ኣሰልቺዩካ፡ ካልእ ነገር ፈትን። ዝተፈላለየ ንህይወት መኣዛ ይውስኸሉ።
• ንዓቢ ወጻኢታት ኣይትኺድ። ኩሉ ግዜ ክትጥቀመሉ እንተዘይኮይንካ ክቡር መሳርሒታት ወይ ኣባልነት ክለብ ጥዕና ምግዛእ ኣየድልን እዩ።
• እቲ ኣገዳሲ ነገር: ተስፋ ኣይትቑረጽ! ቀጽልዎ። ቅድሚ ምፍላጥካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ቀረባ እዋን ኣካል ህይወትካ ክኸውን እዩ። ጭንቀትካ ንምንካይ ዝዓበየ ሓይሊ ክህበካ እዩ።