ሓጺር ርሕቀት ክትከይድ ወይ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ እውን ምትንፋስ ይኸብደካ ድዩ፧ ወይስ ቀልጢፉ ድኻም ይስምዓካ፧ ምናልባት , "ኣንታ ሕጂ ይኣርግ ኣለኹ" ወይ "እኹል ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይገብርን እየ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ሓደ ሓደ ግዜ ግን እዚ ካብኡ ቁሩብ ዝዓሞቐ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብዚ ሎሚ ኣብዛ ዓንቀጽ ክንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምዝራብ ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ማለት ከምቲ ቀደምካ ብቐሊሉ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ምስ ዘይትኽእል፡ ወይ ድማ ናይ ምጽዋር ዓቕምኻ ምስ ዝንኪ እዩ። እዚ ማለት ዋላ ንእሽቶ ስራሕ ምስ ሰራሕካ ኣዝዩ ድኻም ይስምዓካ፣ ምትንፋስ ድማ ትጽገም። ሕሰብዎ፡ ብእግርና ክንከይድ፡ ክንጎዪ ወይ ክብደት ክንልዓል ከለና፡ ብዙሓት ስርዓታት ኣካላትና ብሓባር ክሰርሑ ኣለዎም። ከም ዓቢ ማሽን እዩ። ልብናን ሳንቡእናን ጭዋዳታትናን ኩሎም ይሳተፉ እዮም። ኣብ ሓደ ካብዞም ስርዓታት ንእሽቶ ጸገም ወይ ድኽመት እንተሃልዩ፡ እታ ማሽን ብግቡእ ከምዘይትሰርሕ እዩ ዝመስል። ሽዑ እዩ እዚ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ዝበሃል ኩነታት ዝፍጠር። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብሰንኪ እዞም ምልክታት እዚኦም፡ ምስ ዕድመኻ ዝለዓለ ህርመት ልብኻ ክትበጽሕ ኣይትኽእልን ኢኻ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ምስቲ እዚ ኩነታት ዘይብሉ ሰብ ክነጻጸር ከሎ፡ ካብ 60% ክሳብ 70% ናይቲ ዘድልዮ ኦክስጅን ጥራይ እዩ ክወስድ ዝኽእል። እዚ ብፍላይ ልብኻ ብግቡእ እንተዘይሰርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት እዚ ኣብቶም ድኻም ልቢ ዘለዎም ሰባት ልሙድ እዩ . ትፈልጡ ኢኹም ልብና እታ ኦክስጅን ናብቲ ኣብ መላእ ኣካላትና ዝርከቡ ቲሹታትን ዋህዮታትን ዝወስድ ደም እትጭንጉዕ። ስለዚ ልቢ ደም ብግቡእን ብብቕዓትን ክትጭንጉዕ እንተዘይክኢላ፡ ዝርገሐ ኦክስጅን ኣብ መላእ ኣካላትና እውን ይዳኸም። ብተመሳሳሊ ዝተወሰኑ ናይ ሳንቡእ ጸገማት ዘለዎም ሰባት ንምትንፋስን እኹል ኦክስጅን ናብ ጭዋዳታቶም ንምእታውን ይጽገሙ። ምኽንያቱ ኣበርቲዕና ክንሰርሕ ከለና፡ ጭዋዳታትና ካብቲ ኣብ ዕረፍቲ ጥራይ እንገብሮ እዋን ንላዕሊ ዝያዳ ኦክስጅን የድልዮም። ሕጂ እሞ ሕሰብዎ፣ ኦክስጅን ተተንፍስ፣ ልብኻ ድማ ብደም ኣቢላ ናብ ኩሉ ክፍሊ ኣካላትና ትወስዶ። ሽዑ ዋህዮታትና ነቲ ኦክስጅን ተጠቒሞም ጸዓት ከፍርዩ ኣለዎም። ጭዋዳታት ኣዕጽምትኻ ብግቡእ እንተዘይሰርሑ ግን፡ ነቲ ኦክስጅን ከምቲ ብብቕዓት ክጥቀሙሉ ኣይክእሉን እዮም። ስለዚ ኣብ ዝኾነ ካብዞም ኣገደስቲ ስጉምትታት ጸገም እንተሃልዩ - መስርሕ ምውሳድ፡ ምክፍፋል ወይ ብደረጃ ዋህዮታት ኦክስጅን ምጥቃም - ሽዑ እዩ Exercise Intolerance ዝፍጸም። እዚ ኩነታት እዚ ነቲ እትፈትዎ ነገራት፡ ዋላ እውን መዓልታዊ ዕማማትካ ንምፍጻም ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ብተደጋጋሚ ኣብ ሆስፒታል ምእታው ከስዕብ ይኽእል።

እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ብሓቂ ካብቲ እንሓስቦ ንላዕሊ ልሙድ እዩ። ኣብ መላእ ዓለም ብዙሓት ሰባት በዚ ኩነታት እዚ ይሳቐዩ። ናይዚ ምኽንያት ሓደ ጥራይ ዘይኮነስ ብዙሓት እዮም። ንኣብነት ኣብ ኣሜሪካ ልዕሊ 6 ሚልዮን ሰባት ድኻም ልቢ ኣለዎም።ኣሎ። ኣስታት 50% ካብኣቶም ማለት ኣስታት ፍርቆም እዚ ናይ ምውስዋስ ኣካላት ጸገም ወይ Exercise Intolerance ኣለዎም። እዚ ኩነታት ኣብ ሲሪላንካ ኣብ ከምዚ ዓይነት ሕማማት ልብን ስርዓተ ምስትንፋስን ዘለዎም ሰባት ልሙድ እዩ።

ምልክታት ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽዋር እንታይ እዮም?

ሕራይ ሕጂ Exercise Intolerance ኣለካ ኢልካ እንተጠርጢርካ እቶም ቀንዲ ምልክታት እንታይ ምዃኖም ንርአ። ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ ርአ።

• ሕጽረት ትንፋስ : እዚ እቲ ዝበዝሐን ዝበዝሐን ምልክት እዩ። ትንፋስ ምሕጻር ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ዋላ ንእሽቶ ስራሕ ምስ ሰራሕካ ወይ ንሓጺር ርሕቀት ብእግርኻ ምስ ከድካ ብዙሕ ከተተንፍስ ክትግደድ ትኽእል ኢኻ። ከምቲ ኣብ ጎቦ ክትድይብ ወይ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ ዝስምዓካ ስምዒት እዩ።
• ድኻም : ዋላ ንእሽቶ ዕማም ምስ ሰራሕካ ብዘይ ገለ ምኽንያት ድኻምን ድኻምን ዝስምዓካ ። ንግሆ ድኻምን ምሉእ መዓልቲ ድቃስ ክስምዓካን ይኽእል እዩ።
• ኣብ እግርኻ ዘይምቾት ወይ ድኻም፦ ኣብ እግርኻ ቃንዛ፡ ቃንዛ፡ ክብደት ወይ ምድናስ ክስመዓካ ይኽእል እዩ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ይኹን ንሓጺር ርሕቀት ጥራይ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጭዋዳታትካ ዝንቀሳቐሱ ዘለዉ ኮይኑ ከይተረፈ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ልዕሊ ዓቐን ምትንፋስ : ቅልጡፍ ምትንፋስ ትጅምር፣ ከም ትንፋስ ትሃንፍ። ምድንዛዝ ክስምዓካን ኣፍልብኻ ክሃርምን እውን ይኽእል እዩ።

ጠንቅታት ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽዋር እንታይ እዮም?

ነዚ ኩነታት እዚ ሓደ ወይ ክልተ ጥራይ ዘይኮነስ ብዙሓት ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። ገለ ካብኣቶም ምስቲ ኣቐዲምና ዝዘተናሉ ልብን ሳንቡእን ዝተኣሳሰሩ እዮም። ቀንዲ ጠንቅታት እስከ ንርአ፤

• ድኻም ልቢ፦ እዚ ኩነታት እዚ ዝፍጠር ልቢ ምስ ዝደክምን ደም ብግቡእ ክትጭንጉዕ ምስ ዘይትኽእልን እዩ።
• ተፈጥሮኣዊ ሕማም ልቢ : ገለ ሰባት ኣብ ልቦም ዝተወሰኑ ጉድለታት ሒዞም ክውለዱ ይኽእሉ። እዚ እውን ጠንቂ እዩ።
• ሕማማት ሳንቡእ፦ ንኣብነት፡ ከም COPD ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) ዝኣመሰሉ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ሕማማት ሳንቡእ፡ ሳንቡእ ኦክስጅን ንምውሳድን ካርቦን ዳይኦክሳይድ ንምውጻእን የጸግማ።
• ፑልሞናሪ ኤምቦሊዝም (Pulmonary embolism)፦ ናብ ሳንቡእ ኣብ ዝወስድ ሰራውር ደም ዝዓርፍ ደም ዝረግፍ። እዚ ህጹጽ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ።
• `ነዊሕ ኮቪድ` ፡ ገለ ሰባት ካብ ኮቪድ-19 ምስ ሓወዩ'ውን ዘጋጥሞም ከም ድኻም፡ ሕጽረት ትንፋስ፡ ከምኡ'ውን ቃንዛ ኣፍልቢ ዝኣመሰሉ ምልክታት።
• ዋሕዲ ደም፦ ኣብ ኣካላትና መጠን ደም ምስ ዝጎድል፡ ቁጽሪ ናይቶም ኦክስጅን ዝሓዙ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ይንኪ። ሽዑ፡ ዋላ ንእሽቶ ስራሕ እንተ ሰሪሕካ፡ ድኻም ይስምዓካ።
• ምህውታት (Concussion)፦ ኣብ ርእሲ ብዝተገብረ ከቢድ ጽፍዒት ኣብ ሓንጎል ዝፍጠር ግዝያዊ መጉዳእቲ። እዚ ድማ ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ንዝተወሰነ ግዜ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምግባር ከጸግሞ ይኽእል።
• እርጋን፦ ምስ እርጋን ምስ ከድና፡ ስራሕ ኣካላትናን ሓይሊ ጭዋዳታትናን ብተፈጥሮኡ ይንኪ።
• ስብሒ፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣካላት ኣብ ልቢ፡ ሳንቡእን መላግቦን ተወሳኺ ጸቕጢ ስለ ዘስዕብ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣጸጋሚ ይገብሮ።
• ሕማም ሽኮር፦ ቁጽጽር ዘይብሉ ሕማም ሽኮር ምስ ግዜ ንነርቭን ሰራውር ደምን ክጎድእ ይኽእል። እዚ ውን ጠንቂ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር እዩ።
• ሕማም ኩሊት፡- ኩሊት ብግቡእ ኣብ ዘይሰርሓሉ እዋን፡ መርዛማት ነገራት ኣብ ኣካላትና ክእከብ ስለ ዝኽእል፡ ድኻምን ካልእ ዘይምቾትን ከስዕብ ይኽእል።
• ንጭዋዳታት መዓንጣ ዝጸሉ ሕማማት፦ ንኣብነት፡ ከም ሕማም ማካርድል ዝኣመሰለ ጀነቲካዊ ኩነታት . እዚኦም ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ብሰንኪ ሕጽረት ጭዋዳታት ጸዓት ንምፍራይ ዘድሊ ኢንዛይም ከቢድ ቃንዛን ዘይምቾትን የስዕቡ።
• ናይ ነድሪ ጸገማት፦ እዚ ዓይነት ዘይምቾት ብሰንኪ ኣብ ኣካላትና ብዘጋጥም ናይ ነድሪ ኩነታት ከም ዝተፈላለዩ ዓይነታት ኣርትራይተስ እውን ክኽሰቱ ይኽእሉ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓደ ሓደ ግዜ ሓደ ሰብ ኣብ ሓደ እዋን ካብ ሓደ ንላዕሊ ካብዞም ጠንቅታት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ንኣብነት፡ ሓደ ሰብ ሰለስቲኡ ሕማማት፡ ማለት ሕማም ልቢ፡ ስብሒ፡ ከምኡ’ውን ሕማም ሽኮር ክህልዎ ይኽእል። ሽዑ እቲ ኩነታት Exercise Intolerance ዝገደደ ክኸውን ይኽእል።

ሓኪም ነዚ ኩነታት ብኸመይ ይፈልጦ?

እዞም ምልክታት እንተሃልዮምኻ፡ ብልክዕ እንታይ ጸገም ከምዘሎ ንምፍላጥ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸ እዩ። ሓኪምካ ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ታሪኽ ስድራቤትካ ክሓተካን ኣካላዊ መርመራ ክገብረካን እዩ። ነቲ ኩነታት ንምርግጋጽን ጠንቂ ንምፍላጥን ገለ መርመራታት እውን ከካይዱ ይኽእሉ እዮም።

• ናይ ሽዱሽተ ደቓይቕ ናይ እግሪ ፈተና፦ እዚ ኣዝዩ ቀሊል ፈተና እዩ። ኣብ ጸፍሒ ቦታ ብንቡር ናህሪ ንሽዱሽተ ደቓይቕ ምጉዓዝን ክሳብ ክንደይ ርሕቀት ክትከይድ ከም እትኽእል ምዕቃንን የጠቓልል። ብተወሳኺ ቅድሚን ድሕሪን ምጉዓዝካ ከም ህርመት ልብኻን መጠን ኦክስጅንን ዝኣመሰሉ ነገራት ይዕቅን።
• መርመራ ጸቕጢ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ እዚ ድማ ጸቕጢ ደምካ፡ ህርመት ልብኻን ቅዲ ልብኻን (ብመንገዲ ECG)፡ ከምኡ’ውን ደረጃ ኦክስጅንካ ኣብ ትሬድሚል ክትከይድ ከለኻ ወይ ኣብ ዘይንቀሳቐስ ብሽክለታ ክትዝውር ከለኻ ምክትታል የጠቓልል። እዚ ድማ ልብኻ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ብኸመይ ምላሽ ከም እትህቦ ንምርኣይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• መርመራ ምንቅስቓስ ልብን ሳንቡእን (CPET)፦ እዚ ነዚ ኩነታት ንምፍላጥ ዝሕግዝ "ወርቃዊ ደረጃ" ዝበሃል መርመራ እዩ። ዝበለጸ ቅኑዕን ዘተኣማምንን ሓበሬታ ይህብ። ኣብዚ መርመራ እዚ፡ ሓኪም ኣብ ትሬድሚል ክትከይድ ከለኻ ወይ ብሽክለታ ክትዝውር ከለኻ፡ ህርመት ልብኻ፡ ጸቕጢ ደምካ፡ መጠን ኦክስጅን ኣብ ደምካን ምስትንፋስካን ብጥንቃቐ ይከታተሎ። ዕምቆትን ፍጥነትን ምትንፋስካ ዝዕቅን ፍሉይ መሸፈኒ ኣፍን ኣፍንጫን ትገብር፡ ከምኡ’ውን ክንደይ ኦክስጅን ከም እትወስድን ክንደይ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከም እተውጽእን ዝዕቅን እዩ።

ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ዝሕግዙ ፍወሳታት እንታይ እዮም?

ንብዙሓት ሰባት፡ እቲ ዝበለጸን ኣገዳስን ፍወሳ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ፡ ዝተዋደደ መደብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ወይ ``ልምምድ ምንቅስቓስ'' እዩ፡ እዚ ድማ ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ክትትል ዝግበር እዩ ። እዚ ምስቲ ሓኪም መድሃኒት ዝእዝዘሉ ዝመሳሰል ኮይኑ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ይእዝዝ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ መዓልቲ ካብ 30-60 ደቓይቕ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልታት ብማእከላይ ጽዓት ምንቅስቓስ ኣካላት የጠቓልል። ይኹን እምበር እዚ ንዅሉ ሓደ ኣይኰነን። ሓደ ሓኪም ንዓኻ ዝምጥን ``ብሕታዊ ውጥን ስልጠና ምንቅስቓስ ኣካላት'' ክፈጥር እዩ፣ እዚ ድማ ኣብ ኣካላዊ ኩነታትካን ጠንቂ ዘይምጽውዋር ምንቅስቓስካን መሰረት ብምግባር እዩ።

• ንኣብነት፡ ብሰንኪ `ነዊሕ ኮቪድ` እዚ ዘይምቾት እንተሃልዩካ፡ ዋላ ንኣዝዩ ሓጺር ግዜ፡ ብትሑት ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ከም `ምቕዛፍ` ወይ `ብሽክለታ` ክትጅምር ይግባእ። ቀስ ብቐስ ግዜን ጽዓትን ምውሳኽ።
• ከም ኮፕድ ዝኣመሰለ ናይ ምስትንፋስ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ካብ ናይ ፍልልይ ስልጠና ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ። እዚ ማለት ሓጸርቲ ምፍንጃራት ልዑል ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ንእተወሰነ እዋን ምዕራፍ፡ ድሕሪኡ ድማ እንደገና ምግባር ማለት እዩ።

ብዘይካ ምንቅስቓስ ኣካላት ካልኦት ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፤

• ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ ስብሒ ጠንቂ እንተኾይኑ፡ ብጥዑይ መንገዲ ክብደት ሰብነት ምጉዳል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ጥዑይ ኣመጋግባ ምኽታል፦ ሓደ ሓደ ግዜ ሕጽረት ኣመጋግባ እንተሃልዩ፡ ሓኪምካ ንኣብነት ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት ወይ ቪታሚን ዲ ብምውሳኽ ክትእርሞ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
• መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ምፍዋስ፦ ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮርን ዋሕዲ ደምን ዝኣመሰሉ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ዝፈጥሩ ዘለዉ ሕክምናዊ ኩነታት ብግቡእ መድሃኒት ወይ ኣድላዪ እንተኾይኑ መጥባሕቲ ምሕካም።
• ፍወሳ ኦክስጅን፦ ገለ ሰባት ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ምሉእ መዓልቲ ኦክስጅን የድልዮም፡ መጠን ኦክስጅን ኣብ ደምኦም ትሑት እንተኾይኑ።
• ምሕዋይ ሳንቡእ፤እዚ ፍሉይ መደብ ስልጠና እዩ። ብፍላይ ከም COPD ዝኣመሰሉ ሕዱር ሕማማት ሳንቡእ ዘለዎም ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት፡ ብዛዕባ እቲ ሕማም ትምህርቲ፡ ከምኡ’ውን ናይ ኣነባብራ ምኽሪ ይህብ።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ዘለዎ ሰብ እንታይ ዓይነት ተመክሮ ኣለዎ?

ከመይ ጌርካ ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ትነብርን እዚ ጸገማት ክሳብ ክንደይ ከም ዝህልወካን ምሉእ ብምሉእ ኣብቲ መሰረታዊ ጠንቂ ዝምርኮስ ’ ዩ።

• እሞ ሕሰብዎ ፡ ብንእስነትካ ምህውታት እንተ ኣጋጢሙካን ስፖርት እናተጻወትካ ርእስኻ እንተትሃርምን፡ ኣብ ውሽጢ ሓጺር ግዜ፡ ከም ወርሒ፡ ግቡእ ዕረፍትን ሕክምናን እንተዝግበረልካ ናብ ንቡር ክትምለስ ትኽእል ኢኻ።
• ይኹን እምበር፡ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ዘይምጽውዋር ብነዊሕ እዋን ዝጸንሕ፡ ዘይፍወስ ኩነታት ከም ድኻም ልቢ ዝመጽእ እንተኾይኑ፡ ምስቲ ኩነታት፡ ማለት ምስዚ ዘይምጽውዋር ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ንመላእ ህይወትካ ክትገጥሞ ክትግደድ ኢኻ። እዚ ማለት ብጽቡቕ ከተመሓድሮን መምርሒታት ሓኪምካ ብልክዕ ክትክተልን ክትግደድ ኢኻ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ክኽልከል ይኽእል ድዩ?

ኣብ ገሊኡ ዅነታት፡ ንኽእል ኢና፡ ኵሉ ጠንቅታት ግና ኪቈጻጸሮ ኣይከኣልን እዩ። ንኣብነት ከም ናይ ተፈጥሮ ሕማም ልቢ ዝኣመሰለ ነገር ክንከላኸል ኣይንኽእልን ኢና። ይኹን እምበር ፡ ብዙሓት ካልኦት ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ከስዕቡ ዝኽእሉ ኩነታት (ንኣብነት፡ ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ስብሒ፡ ከምኡ’ውን ንሕማም ልቢ ዘቃልዑ ረቛሒታት) ብለውጢ ኣነባብራን ግቡእ ሕክምናን ክቆጻጸሩ ይኽእሉ፡ እዚ ድማ ንሓደጋ ዘይምጽዋር ምንቅስቓስ ኣካላት ክቕንስ ይኽእል። ጥዑይ ኣነባብራ ምንባር እቲ ቁልፊ እዩ።

ከመይ ጌረ እየ ንነብሰይ ክከናኸና?

ምኽንያቱ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽውዋር ክፈጥሩ ዝኽእሉ ብዙሓት ረቛሒታት ስለዘለዉ፡ እቲ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ካብቲ ንኻልእ ሰብ ዝሰርሕ ቁሩብ ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ሓኪምካ ብፍሉይ ዝህበካ ምኽርን ውጥን ሕክምናን ምኽታል ኣገዳሲ እዩ።

• ክንደይ ዝኣክል ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ከምዘለካን ኣብ ምንታይ ጽዓትን ክነግረካ እዩ። ቅኑዕ ግበሮ።
• ምናልባት ዝያዳ ፕሮቲን ክትበልዕ፡ ወይ ድማ ዝተወሰነ ቪታሚን ክትወስድ ክትብለካ ትኽእል ኢኻ።
• ነቲ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋርካ ዝፈጥር ዘሎ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት (ንኣብነት፡ ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ) ብግቡእ ምምሕዳር ኣገዳሲ እዩ። ነቶም መድሃኒታት ኣብ ግዚኡ ውሰዶም።

ስለዚ፡ ነቶም ነገራት ብትኽክል ምግባር ንጽቡቕ ሂወትካ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

እዚ ሕማም ከም ዘለካ ምስ ተረጋገጸ፡ ምስ ሓኪምካ ርክብ ምግባር ኣገዳሲ እዩ፡ እዚ ማለት ድማ ​​ናብኡ ምኻድ ንቐጻሊ መርመራ . በዚ መንገዲ እዚ፡ ከመይ ከም ዘለኻ፡ ኩነታትካ ተመሓይሹ ድዩ ኣይተመሓየሸን፡ በቲ ዝፈጠሮ ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ዕዉት ምዃንካን ኣብ ኣተሓሕዛኻ ዝኾነ ለውጢ ክግበር ከምዘለዎን ክርኢ ይኽእል። ሓደስቲ ምልክታት እንተ ኣማዕቢልካ ወይ ምልክታትካ እንተገዲዱ፡ ብኡንብኡ ንሓኪምካ ንገሮ።

ነቲ ሓኪም እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ እዚ ኩነታት ዝህልወካ ሕቶታት ኣቐዲምካ ጽሓፍ። እዚ ድማ ዋላ ሓንቲ ከይትዝክርን ኣእምሮኻ ኣብ ርግኣት ከተእትዎን ይሕግዘካ። ንሓኪምካ ክትሓቶ እትኽእል ገለ ሕቶታት እነሆ፤

• "ዶክተር፡ ነዚ ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽዋር ኩነታት ከማዕብል ዝደረኸኒ ቀንዲ ምኽንያት ወይ ምኽንያታት እንታይ እዩ?"
• "ካብዚ ኩነታት እፎይታ ክረክብ እንተደልየ፡ ብልክዕ ክገብሮም ዘለኒ ነገራት እንታይ እዮም፡ እንታይ ምኽሪ ክኽተል ኣለኒ?"
• "ኣብ ክንደይ ቀልጢፈ ዳግማይ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ? ኩነታተይ ከመይ ክከታተል ኣለኒ?"
• "ክበጽሖ ዝደሊ ፍሉይ ዕላማታት ኣሎ ድዩ? (ንኣብነት ኣብ ሓደ ምጉዓዝ ክሳብ ክንደይ ክኸይድ ክኽእል እደሊ፡ ከየቋረጽኩ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ክሳብ ክንደይ ክኽእል እየ ዝደሊ)?"
• "ነዚ እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ክወስድ ኣለኒ? ጎናዊ ሳዕቤን ኣለዎም ድዩ?"
• "ኣብ ኣመጋግባይ እንታይ ለውጢ ክገብር ኣለኒ?"

ኣብ መወዳእታ ነዚ ዘክር።

ኣካላትካ ብግቡእ ኦክስጅን ወሲዱ ናብ ጸዓት ክቕይሮ ኣብ ዘይክእለሉ እዋን፡ ዋላ እቶም ቅድሚ ሕጂ ክትገብሮም ቀለልቲ ዝነበሩ ነገራት ሕጂ ከጸግሙ ይኽእሉ። ሓቂ እዩ። ግን ኣይትጨነቕ ወይ ሕማቕ ኣይስምዓካ። መደብ ሕክምና ሓኪምካ ብፍላይ ድማ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ብጥንቃቐን ብትዕግስትን እንተተኸቲልካዮ፡ በብቑሩብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ከም ብሓድሽ ክትገብር ትኽእል ኢኻ፡ ከም ደብዳቤ ክትሰድድ ምውጻእ፡ ብመደያይቦ ናብ ላዕሊ ገዛኻ ምድያብ፡ ወይ ሓጺር እግሪ ምጉዓዝ።

ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ንኽትሓይሽ ግዜ ከም ዝወስድ ኣይትረስዕ። ኣብ ሓደ ለይቲ ዕረፍቲ ክትጽበ ኣጸጋሚ እዩ። ትዕግስትን ተወፋይነትን ቁልፊ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ሰነፍ ኮይኑ ዝስምዓካ ወይ በይንኻ ክትገብሮ እንተጸጊሙካ፡ ሓገዝ ኣባል ስድራቤትካ ወይ ናይ ቀረባ ዓርክኻ ክትምዝግብ ኣብ ግምት ኣእቱ። ሓደ ሰብ ክህሉ ከሎ ዓቢ ምንጪ ሓይልን ምትብባዕን እዩ። ብዓቢኡ ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ከምዘይኮንካ ዘክር!

---