ሓጺር ርሕቀት ክትከይድ ከለኻ ወይ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ ትንፋስ ስኢንካ ትረኽቦ ዲኻ? ካብቲ ቀደምካ ኣዝዩ ዝቐልጠፈ ትደክም ዲኻ? ንነብስኻ "በቃ ይኣርግ ኣለኹ" ወይ "ኣብዚ ዳሕረዋይ እዋን እኹል ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይገብርኩን" ክትብላ ትኽእል ኢኻ። እቶም ረቛሒታት ተራ እኳ እንተሃለዎም፡ ሓደ ሓደ ግዜ እዞም ምልክታት እዚኦም ዝያዳ ትርጉም ዘለዎ ነገር ዘመልክቱ እዮም። ንሎሚ ብዛዕባ ሓደ ብ Exercise Intolerance ዝፍለጥ ኩነታት ክንዛረበኩም ንደሊ።
ብልክዕ ምንቅስቓስ ዘይምጽውዋር እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ Exercise Intolerance ማለት ኣካላትካ ከምቲ ናይ ቀደም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብቐሊሉ ክሕዞ ኣብ ዘይክእለሉ እዋን እዩ። ዋላ ቀሊል ጻዕሪ ድኻም ክስምዓካ ወይ ትንፋስካ ክትሕዝ ክትቃለስ ይገብረካ። ንኣካላትካ ከም ሓደ ዝተሓላለኸ ማሽን ጌርካ ሕሰቦ፣ ልብኻን ሳንቡእካን ጭዋዳታትካን ኣብ ዝኾነ ነገር ክትንቀሳቐስ፣ ክትጎዪ ወይ ከተልዕል ከለኻ ፍጹም ስኒት ክሰርሑ ዝጠልብ እዩ። ዝኾነ ክፋል ናይዚ ስርዓት ድኽመት ወይ ምጉዳል እንተ ኣጋጢምዎ፡ እቲ "ማሽን" ንኽሰርሕ ይቃለስ። ሽዑ እዩ Exercise Intolerance ዘጋጥመካ።
ከም ልሙድ፡ እዞም ምልክታት እዚኣቶም፡ ኣብቲ ንዕድመኻ ዝሰማማዕ ሸቶ ህርመት ልቢ ንኸይትበጽሕ ይኽልክሉኻ። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣካላትካ ካብቲ እዚ ኩነታት ዘይብሉ ሰብ ዝምጥጦ ኦክስጅን ካብ ኣስታት 60% ክሳብ 70% ጥራይ ክጥቀም ይኽእል። እዚ ብፍላይ ልብኻ ብብቕዓት ትጭንጉዕ እንተዘይኮይኑ ልሙድ እዩ፣ ከም ኣብ ድኻም ልቢ .
ልብኻ እቲ ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም ናብ መላእ ኣካላትካ ናብ ዝርከቡ ቲሹታትን ዋህዮታትን ዝጭንጉዕ ሞተር ምዃኑ ኣይትረስዕ። ልቢ ብኣድማዒ መንገዲ ክትጭንጉዕ እንተዘይክኢላ፡ እቲ ኣገዳሲ ቀረብ ኦክስጅን ናብ ጭዋዳታትካ ኣብ ሓደጋ ይወድቕ።
ካብዚ ሓሊፉ፡ መሰረታዊ ኩነታት ሳንቡእ እንተሃልዩካ፡ ኣካላትካ ኣብቲ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘድሊ ዓሚቝ ትንፋስ እኹል ኦክስጅን ንምምጻእ ክቃለስ ይኽእል እዩ፡ ምኽንያቱ ጭዋዳታትካ ምስቲ ኣብ ዕረፍቲ ኣብ እትህልወሉ እዋን ክነጻጸር እንከሎ፡ ንጡፍ ኣብ እትገብረሉ እዋን ኣዝዩ ዝያዳ ኦክስጅን የድልዮም።
እኹል ኦክስጅን እንተ ኣስተንፈስካን ልብኻ ብዓወት እንተ ኣመሓላለፈካን እውን፡ ዋህዮታትካ ናብ ጸዓት ኪቕይርዎ ኣለዎም። ጭዋዳታት ዓጽምኻ ብግቡእ እንተዘይሰርሑ፡ ነቲ ኦክስጅን ብብቕዓት ክጥቀሙሉ ኣይክእሉን እዮም።
ኣብዚ ሰንሰለት ዝኾነ ስጉምቲ- ምውሳድ ኦክስጅን፡ ምክፍፋል ወይ ኣጠቓቕማ ዋህዮታት - እንተተበቲኹ፡ Exercise Intolerance ትምዕብል። እዚ ኩነታት እዚ ነቲ እትፈትዎ ንጥፈታትን መዓልታዊ ዕማማትን ንኸይትጥዕም ክኽልክለካ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት ድማ ብተደጋጋሚ ናብ ሆስፒታል ምብጻሕ ከስዕብ ይኽእል እዩ።
እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?
ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ካብቲ እትሓስቦ ኣዝዩ ዝበዝሐ ኮይኑ ብዓለም ደረጃ ንሚልዮናት ሰባት ዝጸሉ እዩ። ጠንቅታቱ ሰፊሕን ዝተፈላለየን እዩ። ንኣብነት ኣብ ኣመሪካ ልዕሊ 6 ሚልዮን ሰባት ምስ ድኻም ልቢ ይነብሩ ፣ ኣስታት 50% ካብኣቶም ድማ ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽዋር ይቃለሱ። እዚ ኩነታት እዚ ኣብ ዝተፈላለየ ሕማማት ልብን ስርዓተ ምስትንፋስን ዘለዎም ሕሙማት ልክዕ ኣብዚ ኣብ ሲሪላንካ ብተደጋጋሚ ንርእዮ።
ምልክታት ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር እንታይ እዮም?
ምውስዋስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ከጋጥመካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተጠርጢርካ፡ ነዞም ልሙዳት ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት ድለዮም፤
- ሕጽረት ትንፋስ (Dyspnea) : እዚ እቲ ዝበዝሐ ምልክት እዩ። ትንፋስካ ክትሕዝ ዘይትኽእል ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል ወይ ድሕሪ ቀሊል ንጥፈታት፡ ከም መደያይቦ ምድያብ፡ ምስ ኣዝማ ዝመስል ምሕንፋጽ ዝመሳሰል፡ ብቕልጡፍ ምትንፋስ ዘድልየካ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል።
- ካብ መጠን ንላዕሊ ወይ ቅልጡፍ ድኻም (` ድኻም `)፦ ብዘይ ዝኾነ ምኽንያት ልዕሊ ዓቐን ድኻም ወይ ድኻም ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ምስ ተበራበርካ ብኡንብኡ ድኻም ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ምሉእ መዓልቲ ይቕጽል።
- ዘይምቾት እግሪ ወይ ከበድቲ ኣካላት፦ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ፡ ኣብ እግርኻ ቃንዛ፡ ክብደት፡ ምውጥዋጥ ወይ ምጭብባጥ ክስመዓካ ይኽእል እዩ፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ድኹም ቃንዛ ወይ ምድናስ ተባሂሉ ይግለጽ።
- ቅልጡፍ ምትንፋስ(`Hyperventilation`): ብተፈጥሮኣዊ መንገዲ ንምትንፋስ ምጽጋም፡ ቅልጡፍን ዓሚቝን ምትንፋስ የስዕብ፡ እዚ ድማ ሓደ ሓደ ግዜ ብድንግርግር ወይ ምህርምራ ልቢ ክስነ ይኽእል።
ጠንቂ ምንቅስቓስ ዘይምጽውዋር እንታይ እዩ?
ሓደ ጠንቂ የለን፤ ብዙሓት ሕክምናዊ ጉዳያት ናብዚ ኩነታት እዚ ከብጽሑ ይኽእሉ። ቀንዲ ኣበርከትቲ እስከ ንርአ፤
- ድኻም ልቢ፦ ጭዋዳ ልቢ ምስ ተዳኸመን ደም ብኣድማዒ መንገዲ ክጭንጉዕ ምስ ዘይክእልን እዩ።
- ተፈጥሮኣዊ ሕማም ልቢ : ካብ ልደት ጀሚሩ ዝረአ መዋቕራዊ ጉድለት ልቢ።
- ሕማማት ሳንቡእ፦ ከም ` COPD ` ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) ዝኣመሰሉ ሕዱር ኩነታት ሳንቡእካ ኦክስጅንን ካርቦን ዳይኦክሳይድን ንምልውዋጥ የጸግማ።
- ሳንቡእ ኤምቦሊዝም፦ ኣብ ሰራውር ደም ሳንቡእ ዝረግእ ደም-እዚ ቅልጡፍ 911/ህጹጽ ሓገዝ ዘድልዮ ሕክምናዊ ህጹጽ ኩነታት እዩ።
- ነዊሕ ኮቪድ ፡ ድሕሪ ናይ መጀመርታ ረኽሲ ነዊሕ ዝጸንሕ ድኻም፡ ሕጽረት ትንፋስ፡ ከምኡ’ውን ቃንዛ ኣፍልቢ .
- ዋሕዲ ደም፦ ሕጽረት ጥዑያት ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም፡ መጠን እቲ ደምካ ክስከሞ ዝኽእል ኦክስጅን የጉድሎ።
- ምህውታት፦ ንሕሙማት ንኣካላዊ ጻዕሪ ተሃዋሲ ኮይኖም ክገብሮም ዝኽእል ስንባደ ዝፈጥር መጉዳእቲ ሓንጎል እዩ።
- እርጋን፡- ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ተፈጥሮኣዊ ምንካይ ጽፍሒ ጭዋዳታትን ብቕዓት ምምሕያሽ መግቢን።
- ስብሒ፦ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ሰብነት ኣብ ልቢ፡ ሳንቡእን መላግቦታትን ጠለብ ይውስኽ።
- ሕማም ሽኮር፦ ምቁጽጻር ዘይብሉ ሽኮር ደም ምስ ግዜ ንነርቭታትን ሰራውር ደምን ክጎድእ ይኽእል።
- ሕማም ኩሊት፡- ብቑዕ ዘይኮነ ምፍታሕ ጎሓፍ መርዛም ነገራት ምትእኽኻብን ሓፈሻዊ ድኻምን ከስዕብ ይኽእል።
- ጸገማት ጭዋዳታት ዓጽሚ፦ ከም ሕማም ማካርድል ዝኣመሰሉ ጀነቲካዊ ኩነታት፡ ጭዋዳታት ጸዓት ዘፍርዩ ፍሉያት ኢንዛይማት ዝጎድሎም፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ከቢድ ቃንዛ ዘስዕቡ።
- ናይ ነድሪ ጸገማት፦ ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንኣካላዊ ዘይምቾትን ድሩት ምንቅስቓስን ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።
እቲ ወሳኒ ነገር፡ ብዙሓት ሕሙማት ብሓንሳብ ካብ ሓደ ንላዕሊ ካብዞም ኩነታት ይሳቐዩ። ንኣብነት ሓደ ሕሙም ድኻም ልቢ፡ ስብሒን ሕማም ሽኮርን ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ንExercise Intolerance ብኣግባቡ ዝያዳ ከቢድ ክገብሮ ይኽእል።
ሓኪም ነዚ ኩነታት ብኸመይ ክምርምሮ እዩ?
ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተ ኣጋጢሞምካ፡ እቲ ዝበለጸ ስጉምቲ፡ ነቲ ሱር ጠንቂ ብትኽክል ንምፍላጥ ንሓኪም ምውካስ እዩ። ሓኪምካ ምልክታትካ ክምርምሮ፡ ሕክምናዊ ታሪኽ ስድራቤትካ ክዘራረብን ኣካላዊ መርመራ ክገብረልካን ይኽእል እዩ። ብተወሳኺ፡ ንኹነታትካ ንምርግጋጽን መሰረታዊ ረቛሒታት ንምልላይን ፍሉይ መርመራታት ምርመራታት ክገብሩ ክመኽሩ ይኽእሉ።
- ናይ ሽዱሽተ ደቓይቕ ናይ እግሪ ፈተና፦ እዚ ንሽዱሽተ ደቓይቕ ኣብ ጸፍሒ ቦታ ብዘይምቁራጽን ምቹእን ናህሪ ክትከይድ እትሕተተሉ ቀሊል ገምጋም እዩ። ሓኪምካ ነቲ እትሽፍኖ ጠቕላላ ርሕቀት ክዕቅኖ እዩ፣ ኣብ ርእሲኡ ድማ ህርመት ልብኻን ደረጃ ኦክስጅንካን ቅድሚን ድሕሪን ምጉዓዝ ክከታተል እዩ።
- መርመራ ጸቕጢ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብዚ መርመራ እዚ፡ ጸቕጢ ደምካ፡ ህርመት ልብኻን ህርመት ልብኻን (ብመንገዲ ECG) እናተኸታተለ፡ ብትሬድሚል ክትከይድ ወይ ኣብ ዘይንቀሳቐስ ብሽክለታ ክትዝውር ኢኻ። እዚ ድማ ንሓኪምካ ልብኻ ንኣካላዊ ጠለባት ምንቅስቓስ ኣካላት ብኸመይ ከም እትምልሶ ንኽርዳእ ይሕግዞ።
- መርመራ ምንቅስቓስ ልብን ሳንቡእን (CPET)፦ እዚ ከም "ወርቃዊ መዐቀኒ" ይቑጸር።ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ንምፍላጥ። እቲ ዝበለጸ ኩለመዳያዊ ዳታ ይህብ። ኣብ ትሬድሚል ወይ ብሽክለታ ክትከይድ ከለኻ፡ ሓኪምካ ህርመት ልብኻ፡ ጸቕጢ ደምካ፡ ምጽጋብ ኦክስጅንካን ምስትንፋስካን ብቐረባ ክከታተሎ እዩ። ዕምቆት ምስትንፋስካን ፍጥነትካን ክንደይ ኦክስጅን ከም እትወስድን ምስ ክንደይ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከም እተውጽእን ዝዕቅን ፍሉይ መሸፈኒ ኣፍን ኣፍንጫን ክትገብር ኢኻ።
ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽውዋር ዝሕግዙ ፍወሳታት እንታይ እዮም?
ንብዙሓት፡ እቲ ቀንዲን ዝበለጸን ፍወሳ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ፡ ቅርጻዊ መደብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ወይ ብሕክምናዊ ክትትል ዝግበረሉ ስልጠና ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ . ነዚ ከም ትእዛዝ ሓኪም ሕሰቦ፤ ሓኪምካ ብፍሉይ ንዘድልየካ መደብ ክሰርዕ እዩ፣ ብተለምዶ ን30–60 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልታት ዝዓለመ እዩ።
እዚ ግን ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ኣገባብ ኣይኮነን። ሓኪምካ ምስ ፍሉይ ኩነታት ጥዕናኻን መሰረታዊ ጠንቂ ዘይምጽውዋርካን ዝሰማማዕ ብሕታዊ ውጥን ስልጠና ምንቅስቓስ ኣካላት ክነድፍ እዩ።
- ንኣብነት "ነዊሕ ኮቪድ" እንተሃልዩካ፡ መደብካ ብኣዝዩ ትሑት ጽዓት ዘለዎም ንጥፈታት ከም ቅዝፈት ወይ ልኡም ቅዝፈት ንሓጺር ግዜ ክጅምር ይኽእል እዩ፡ ቀስ ብቐስ ድማ እናሰጎምካ ጽዓትን ግዜን እናወሰኸ ይኸይድ።
- ከም COPD ዝኣመሰለ ናይ ምስትንፋስ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ሓኪምካ ናይ ፍልልይ ልምምድ ክመኽረካ ይኽእል እዩ —ሓጺር ምፍንጃር ቁሩብ ዝለዓለ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ምስ እዋናት ዕረፍቲ ምቕያር።
ኪኖ ምንቅስቓስ ኣካላት ካልኦት ኣማራጺታት ሕክምና ድማ፤
- ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት፦ ስብሒ ኣበርክቶ ዝገብር ረቛሒ እንተኾይኑ፡ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምርካብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ፦ ሕጽረት ኣመጋግባ እንተ ተረኺቡ፡ ሓኪምካ ኣብ ኣመጋግባ ለውጢ ኺግበር፡ ከም ምውሳኽ ፕሮቲን ወይ ቫይታሚን ዲ ምውሳኽ ኪሕብር ይኽእል እዩ።
- መሰረታዊ ኩነታት ምምሕዳር፦ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር ወይ ዋሕዲ ደም ብመድሃኒት ወይ መጥባሕቲ ምሕካም፡ ከምቲ ሓኪምካ ዝመኸሮ።
- ፍወሳ ኦክስጅን፦ መጠን ኦክስጅን ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ትሑት እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ምሉእ መዓልቲ ተወሳኺ ኦክስጅን ክእዝዘልካ ይኽእል።
- ምሕዋይ ሳንቡእ፦ እዚ ንውልቀሰባት ዝተዳለወ ሕዱር ሕማማት ሳንቡእ ከም COPD ዝኣመሰሉ መደብ እዩ። ስልጠና ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ትምህርቲ ሕማማትን ምኽሪ ኣነባብራን ዘወሃህድ እዩ።
Exercise Intolerance እንተሃልዩካ እንታይ ክትጽበ ትኽእል?
ጽሬት ህይወትካን ንውሓት ግዜ ምልክታትካን ዳርጋ ምሉእ ብምሉእ ኣብቲ መሰረታዊ ጠንቂ ይምርኮስ።
- ዘይምጽውዋርካ ውጽኢት ናይቲ ኣብ እዋን ስፖርት ዘጋጠመ ምህውታት እንተኾይኑ፡ ኣብ ውሽጢ ሓደ ወርሒ ወይ ከባቢ ብግቡእ ዕረፍትን ምሕዋይን ናብ ንቡር ስራሕ ክትምለስ ተኽእሎ ኣሎ።
- ብኣንጻሩ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋርካ ብሰንኪ ከም Heart Failure ዝኣመሰለ ሕዱር ኩነታት ዝመጽእ እንተኾይኑ፡ ነቲ ኩነታት ንነዊሕ እዋን ከተመሓድሮ ከድልየካ ይኽእል እዩ። እዚ ማለት ኣብ ውጽኢታዊ ምሕደራ ምትኳር፡ መምርሒ ሓኪምካ ምኽባር፡ ከምኡ’ውን ብውሑስን ምቹእን ህይወት ንምንባር ኣብ ኣነባብራ ምትዕርራይ ምግባር ማለት እዩ።
Exercise Intolerance ክከላኸል ይኽእል ድዩ?
ኩሉ ጠንቂ ክከላኸል እኳ እንተዘይከኣለ-ከም ተፈጥሮኣዊ ኩነታት ልቢ-ልሙዳት ጉዳያት ጥዕና ብምምሕዳር ናይ ምንቅስቓስ ምንቅስቓስ ዘይምጽዋር ናይ ምምዕባል ሓደጋኻ ብዓቢኡ ከተጉድሎ ትኽእል ኢኻ። ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ስብሒን ልዑል መጠን ኮሌስትሮልን ዝኣመሰሉ ኩነታት ቀንዲ ኣበርክቶታት እዮም። ጥዑይ ኣነባብራ ብምሕላውን ነዞም ሓደጋታት ኣብ ትሕቲ ቁጽጽር ንምእታው ሕክምናዊ ምኽሪ ብምኽታልን፡ ኣካላዊ ዓቕምኻ ብንጥፈት ክትከላኸለሉ ትኽእል። ጥዑይ ኣነባብራ ዝበለጸ መከላኸሊኻ እዩ።
ንርእስኻ ብኸመይ ክትከናኸና ትኽእል፧
ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ካብ ዝተፈላለየ ጠንቅታት ስለ ዝምንጩ፡ እቲ ዝበለጸ ኣገባብ ንዓኻ ኣዝዩ ውልቃዊ እዩ።ነቲ ብሓኪምካ ዝህቦ ብሕታዊ ውጥንን ምኽርን ብጥብቂ ምኽባር እቲ ኣገዳሲ ስጉምቲ ኣብ ክንክንካ እዩ።
- ብዛዕባ ድግግምን ጽዓትን ስርዓተ ምንቅስቓስካ ዝምልከት መምርሒ ሓኪምካ ተኸተል።
- ዝኾነ ዝህብዎ ናይ ኣመጋግባ ወይ ተወሳኺ መምርሒታት ከም እትኽተል ኣረጋግጽ።
- ዝኾነ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ንምምሕዳር ትጉህ ኩን (ንኣብነት፡ ሕማም ሽኮርካ ወይ መድሃኒት ልብኻ ኣብ ግዚኡ ምውሳድ)።
ነዞም ስጉምትታት ምውፋይ ንነዊሕ እዋን ጥዕናኻን ጽቡቕ ሂወትካን ኣገዳሲ እዩ።
መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?
ሕማምካ ምስ ተረጋገጸ ፡ ስሩዕ መርመራ ምግባር ወሳኒ እዩ። እዚ ምብጻሕ እዚ፡ ሓኪምካ ምዕባለኻ ክከታተል፡ ውጽኢታዊነት መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክግምግምን ኣብ ሕክምናኻ ኣድላዪ ምትዕርራይ ክገብርን የኽእሉ። ሓደስቲ ምልክታት እንተድኣ ኣጋጢሙካ ወይ እቲ ዝነበረካ ምልክታት እንተገዲዱ፡ ምስ ሓኪምካ ተራኸብ ወይ ብቕልጡፍ ክንክን ድለ። ቃንዛ ኣፍልቢ፡ ከቢድ ሕጽረት ትንፋስ ወይ ምሕንካስ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናብ 911 ደውል ወይ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ምብጻሕ።
ንሓኪምካ እንታይ ሕቶታት ክትሓትት ኣለካ?
ቅድሚ ቆጸራኻ፡ ዝኾነ ነገር ከምዘይትርስዕ ንምርግጋጽን ዝያዳ ርእሰ ተኣማንነት ንኽስምዓካ ንምሕጋዝን ዝኾነ ሕቶታት ጽሓፍ። ገለ ውሑዳት ሓሳባት እነሆ፤
- “እቲ ቀንዲ ጠንቂ ወይ ውህደት ጠንቅታት፡ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምጽውዋርይ እንታይ እዩ?”
- “እፎይታ ንምርካብ እንታይ ፍሉይ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ወይ ጥንቃቐታት ክገብር ኣለኒ?”
- “ኩነታተይ ንምክትታል ክንደይ ግዜ ንመከታተሊ ቆጸራታት ክምለስ ኣለኒ?”
- “ክዕላም ዝግበኣኒ ፍሉያት ምዕራፋት ወይ ሸቶታት ኣለዉ ድዮም፡ ከም ንውሓት ግዜ ምጉዓዘይ ምውሳኽ?”
- “ንሕክምናይ እንታይ ዓይነት መድሃኒታት የድልዩኒ፡ ክህልዉ ዝኽእሉ ጎናዊ ሳዕቤናትከ ኣለዎም ድዩ?”
- “እንታይ ፍሉይ ምትዕርራይ ኣመጋግባ ንሕውየተይ ዝያዳ ዝጠቅም?”
ኣብ መወዳእታ ነዞም ነጥብታት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤
ኣካላትካ ኦክስጅን ብኣድማዒ መንገዲ ንምውሳድን ናብ ጸዓት ንምቕያርን ክቃለስ ከሎ፡ እቲ ዝቐለለ መዓልታዊ ንጥፈታት እውን ከይተረፈ በዳሂ ኮይኑ ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ። ሓቂ እዩ ግን በጃኹም ተስፋ ምቑራጽ ወይ ምጽቃጥ ኣይስምዓኩም። ነቲ ናይ ሓኪምካ ብሕታዊ ውጥን ሕክምና-ብፍላይ ድማ ነቲ ዝተኣዘዘልካ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት-ብቐጻልነትን ብትዕግስትን ብምኽታል፡ በብቑሩብ መዓልታዊ ልምድታትካ፡ ከም ደብዳበ ንምልጣፍ ብእግሪ ምኻድ፡ ኣብ ገዛኻ መደያይቦ ምድያብ፡ ወይ ኣብ ደገ ሓጺር ምጉዓዝ ናይ ምሕላው ክእለትካ ዳግማይ ክትረክብ ኢኻ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምጽውዋር ንምምሕያሽ ግዜ ከም ዝወስድ ኣይትረስዕ፤ ምሕዋይ ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ኣይኮነን። ትዕግስትን ተወፋይነትን ኣገዳሲ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ድራኸ ዘይብሉ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ወይ በይንኻ ኣብ መስመር ክትጸንሕ እንተተጸጊሙካ፡ ኣባል ስድራቤትካ ወይ እትኣምኖ ዓርክኻ ክጽንበረካ ዓድም። ኣብ ጎንኻ ሰብ ምህላውካ ዘድልየካ ደገፍን ምትብባዕን ክህበካ ይኽእል እዩ። ብዓቢኡ ድማ ኣብዚ ጉዕዞ ምስ ኒሮጊ ላንካ በይንኻ ከምዘይኮንካ ኩሉ ግዜ ኣይትረስዕ!
