ካብ ሕማም ልቢ ውሑስ ክትከውን ትደሊ? ንዑ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሕማም ልቢ ክንከላኸሎ ዘይንኽእል ነገር’ዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እቲ ሓቂ ግን ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ከይፍጸም ክንከላኸሎ ንኽእል ኢና፡ ወይ ድማ እንተወሓደ ምዕባለኡ ከነደናጉዮ ንኽእል ኢና። ሕማም ልብና ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት ሕማም ልቢ ኣለው፡ ኩሎም ድማ ኣብ ስራሕን ኣቃውማን ልብኻ ይጸልዉ። እቲ ዝበዝሐ ንሰምዖን እንርእዮን ሕማም ልቢ ሕማም ሻምብቆታት ደም ( CAD ) ’ ዩ።

CAD እንተሃልዩካ፡ ኣብተን ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም ናብ ልብኻ ዝወስድ ኮሮናሪ ኣርተሪታት ፕላክ ዝበሃል ስብሒ ተኣኪቡ ማለት እዩ። ከም ዝተዓጽወ ሻምብቆ ማይ ሕሰቦ፣ እዚ ድማ ዋሕዚ ማይ ይቕንስ። ዋሕዚ ደም ክድረት ከሎ፡ ልቢ ዘድልያ ኦክስጅን ኣይትረክብን። ሽዑ እዩ ከም ቃንዛ ኣፍልቢ ፣ ከም ርጉእ ኣንጅና ዝኣመሰሉ ምልክታት ክረኣዩ ዝጅምሩ። እዚ ዅነታት እዚ እንተገዲዱ ፡ ወቕዒ ልቢ እውን ከይተረፈ ኼስዕብ ይኽእል እዩ .

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣብዞም ሰራውር እዚኣቶም ዝእከብ ስብሒ ምሉእ ብምሉእ ደው ከተብሎ ኣጸጋሚ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ነገራት እዚ ኣብ ንእስነትና ምናልባት ኣብ ንእስነትና ከይተረፈ እዩ ዝጅምር። ይኹን እምበር ነዚ መስርሕ ከነዝሕሎ ንኽእል ኢና፣ ማለት ነዚ ምውህላል ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና። ሽዑ ሕልኽላኻት ከይፍጠር ክንከላኸል ንኽእል ኢና፡ ወይ ድማ እንተወሓደ ንነዊሕ እዋን ከነደናጉዮም ንኽእል።

ስለዚ፡ ካብዞም ሕማማት ልቢ ብኸመይ ንከላኸል፧

ካብ ሕማም ልቢ ንምክልኻል ክንገብሮ እንኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ገለ ካብኣቶም ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ከተእትዎም ዘለካ ልምድታት እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ መድሃኒት እውን ከድሊ ይኽእል እዩ። ኣብ ታሕቲ ገለ ናይ ኣነባብራ ለውጥታት ንሕማም ልቢ ንምክልኻል ወይ ንምድንጓይ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

1. ብርግጽ ካብ ምትካኽ ሽጋራ፡ ቫፒንግን ካልእ ፍርያት ትምባኾን ርሓቕ።

ትምባኾ ምጥቃም እቲ እንኮ ኣገዳሲ ክከላኸል ዝኽእል ሓደጋ ሕማም ልብን ወቕዒን እዩ። ምቁራጽ ቀሊል ኣይኮነን። ንልብኻን ሰራውር ደምካን ንምክልኻል ክትገብሮም ካብ እትኽእል ኣገደስቲ ነገራት ግን ሓደ እዩ። ፍርያት ትምባኾ ትጥቀም እንተኾንካ፡ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ ምቁራጽ ትምባኾ መገድታት ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ነዚ እስከ ንርአ፦ ሓደ ዘትክኽ ሰብ ካብቲ ዘይትክኽ ሰብ ብልዕሊ ዕጽፊ ናይ ልቢ ወቕዒ ኣለዎ። ሽጋራ ምትካኽ እውን እቲ ዝዓበየ ረቛሒ ሃንደበታዊ ሞት ልቢ እዩ። ዋላ ኣብ መዓልቲ ሓደ ወይ ክልተ ሽጋራ እንተትትክኽ፡ ናይ ወቕዒ ልብን ወቕዒን ተኽእሎኻ ኣዝዩ ልዑል እዩ። ዋላ እኳ እንተዘይተትከኽካ ካልእ ሰብ ከትክኽ ከሎ ብካልኣይ ኢድ ትኪ ኣብ ሓደጋ ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ።

2. ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ምግባር

ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ እንተኾንካ ብዝተኻእለ መጠን ክትቁጠብ ፈትን።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ብዙሕ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ኣብ ልብኻን ሰራውር ደምካን ዝተፈላለየ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ `(Atrial fibrillation)`
• ድኻም ልቢ
• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ውቃዕ

3. ንልቢ ዝጠቅም ኣመጋግባ ምቕባል

ኣብ ኣመጋግባኻ ገለ ለውጢ ክትገብር ከድልየካ እዩ። ነዚ ድማ ካብ ሓኪም/ሓኪም ኣመጋግባ ሓገዝ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ቀልጢፍካ እንታይ ለውጢ ክትገብር ከም እትኽእል ክትፈልጥ ኢኻ።

ገለ ምኽርታት ንልቢ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ እነሆ፤

ካብዚኦም ተወሳኺ ኣብ ኣመጋግባኻ ወስኸሉ፤

• ብኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝሃብተሙ መግብታት (እዚኦም ጽቡቓት ስብሒ እዮም)። ኣብነታት፡ ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ፡ ሳልሞን፡ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ ኣልሞንድ፡ ዎልነት።
• ፍሩታታትን ኣሕምልትን ። እዚኦም ብዙሓት መኣዛታት ይህቡኻ። ብተወሳኺ ልዑል መጠን ዝፈስስ ጽሕጊ ስለዘለዎም ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይቕንሶ .
• ጽቡቕ ዘይቲ ንኣብነት (ተወሳኺ ድንግል ዘይቲ ኣውሊዕ) . ይኹን እምበር፡ ንመብሰሊ፡ ንመጥባሕቲ ወይ ንመጥባሕቲ ክትጥቀመሎም ከለኻ፡ ማእከላይ መጠን ተጠቐም።
• ምሉእ እኽሊ . ኣብነታት፡ ብራን ባኒ፡ ቡናዊ ሩዝ።

ነዞም ነገራት ምሉእ ብምሉእ ምጉዳል ወይ ምውጋድ፤

• ዝተመስርሑ መግብታት (ከም ቅድሚኡ ዝተዓሸገ መግቢ) ከምኡ’ውን ቅልጡፍ መግብታት። እዞም መግብታት መብዛሕትኡ ግዜ ልዑል ጽጉብ ስብሒ ፣ ትራንስ ስብሒ፣ ከምኡውን ሶድየም (ጨው) ኣለዎም። ከምኡ’ውን ቀይሕ ስጋ ምጉዳል። ኣብ ክንድኡ ቅብኣት ዘይብሉ ደርሆ ወይ ዓሳ ምብላዕ።
• ካብቲ መኣዲ ጨው ኣውጽእዎ። ኣብ ምብሳል ጨው ካብ ምውሳኽ ተቖጠብ። ትሑት ሶድየም ዘለዎም ፍርያት ምረጽ።
• ብዙሓት ካብ ስብሒ ነጻ ዝኾኑ መግብታት መኣዛዊ ክመስሉ ይኽእሉ እዮም፡ እንተኾነ ግን ልዑል መጠን ሽኮር ክህልዎም ይኽእል። ነቲ ምልክት ብጥንቃቐ ኣንቢብካ ትሑት ሽኮር ዘለዎም ምቁር መግቢ ወይ ፍሩታታት ምረጽ።
• ትሑት መኣዛ ዘለዎም ዘይቲታት ከም ዘይቲ ስየ ልዑል መጠን ጽጉብ ስብሒ ስለዘለዎም ንጥዕናኻ ሕማቕ እዩ።ደረጃ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ክውስኽ ይኽእል። ኣብ ገለ ማርጋሪንን ምሕጻርን ዝርከብ ሃይድሮጅን ዘለዎ ዘይቲ ​​እውን ጽቡቕ ኣይኮነን።

ነዚ መግብታት እዚ ምብላዕ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ንልቢ ጥዕና ዝህቡ መግብታት ንልብኻ ዘድልዮ መኣዛታት ይህቡ። ጥዑይ ኣመጋግባ ነቶም ጸቕጢ ደምካ ዝውስኹን ንሻምብቆታት ደምካ ዝጸቕጡን ነገራት ይድርቶም። ሓደ ካብቲ ዝተረጋገጸ ጥቕሚ ዘለዎ ኣመጋግባ ፡ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ’ ዩ።

4. ጠቕላላ መጠን ኮሌስትሮል፡ LDL (ሕማቕ) ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ምጉዳል።

ሊፒድ ፓነል ኣብ ደምካ ዝርከቡ ዓይነታት ስብሒ ማለት ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ዝዕቅን መርመራ እዩ። ብሓፈሻ ውጽኢት ፓነል ሽኮርካ ኣብዞም ደረጃታት ክጸንሕ ፈትን፤

• ጠቕላላ ኮሌስትሮል፡ ትሕቲ 200 ሚግ/ዲኤል።
• ኤልዲኤል ኮለስትሮል፡ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን እንተሃልዩካ ትሕቲ 70 ሚግ/ዲኤል።
• ኤልዲኤል ኮሌስትሮል፡ ንሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ልዑል ሓደጋ እንተሃልዩካ ትሕቲ 100 ሚግ/ዲኤል።
• ኤልዲኤል ኮሌስትሮል፡ ንኹሉ ሰብ ትሕቲ 130 ሚግ/ዲኤል።
• ትራይግሊሰራይድስ፡ ትሕቲ 150 ሚሊግራም/ዲኤል።

እዞም ቁጽርታት እንታይ ማለት ምዃኑ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ፡ ኣብ ጥዑይ ደረጃ እንተዘይሃልዮም ድማ፡ ንምምሕያሽ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእል ተዘራረብ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል “ሕማቕ” እዩ ምኽንያቱ ኣብ ሻምብቆታት ደምካ ስብሒ ንኽእከብ ኣበርክቶ ስለ ዝገብር (ኣተሮስክለሮሲስ)። ብዘይካ’ዚ፡ ልዑል መጠን ጠቕላላ ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን’ውን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ከም ዝውስኽ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ኣረጋጊጾም።

5. መጠን HDL (ጽቡቕ) ኮሌስትሮልካ ምውሳኽ

ብዛዕባ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ክንዛረብ ከለና፡ ኣብዞም ደረጃታት ክትጸንሕ ፈትኑ፤

• ንደቂ ተባዕትዮ፡ እንተወሓደ 45 ሚግ/ዲኤል።
• ንደቂ ኣንስትዮ፡ እንተወሓደ 55 ሚግ/ዲኤል።
• ንኹሎም ዓበይቲ ሰባት፡ እቲ ዝበለጸ መከላኸሊ ኣንጻር ሕማም ልቢ ልዕሊ 60 ሚግ/ዲኤል እዩ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል እቲ “ጽቡቕ” ኮለስትሮል እዩ። ልዕሊ ዓቐን ሕማቕ ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ካብ ኣካላትካ ንምእላይ ይሕግዝ። መጠን ኤችዲኤል ልዑል እንተኾይኑ ካብ ሕማም ልቢ ክከላኸለልካ ይኽእል። ደረጃታትካ ትሑት እንተኾይኑ ሓደጋኻ ዝለዓለ እዩ።

6. ልዑል ጸቕጢ ደም ምቁጽጻር

ጸቕጢ ደምካ ኣብ 120/80 ሚ.ሜ. ይኹን እምበር፡ ሓኪምካ ነዚ ሸቶ እዚ ኣብ ዕድመኻን ካልእ ሕክምናዊ ዅነታትካን ተመርኲሱ ኬስተኻኽሎ ይኽእል እዩ።

ጸቕጢ ደምካ ንምቁጽጻር ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ግበር፤

• ትሑት ሶድየም ዘለዎ ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሓዝ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ገደብ ግበሮ።
• እቲ ሓኪም እንተኣዚዙሉ፡ እቲ መድሃኒት ብልክዕ ውሰዶ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ጸቕጢ ደም ማለት ደምካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ህርመት ልብኻ ኣብ ሻምብቆታት ደምካ ዝገብሮ ጸቕጢ እዩ። እቲ ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ፡ ልብኻን ኩሊትካን ዝያዳ ክሰርሑ ኣለዎም። ንነዊሕ እዋን ከምዚ ኮይኑ እንተጸኒሑ እዞም ዝስዕቡ ሓደጋታት ይውስኹ፤

• ወቕዒ ልቢ
• ድኻም ልቢ
• ሕማም ኩሊት።
• ውቃዕ

7. ሕማም ሽኮር ምቁጽጻር

ብዛዕባ እቲ ዕላማ ዝገበርካዮ መጠን ሽኮርን ሄሞግሎቢን ኤ1ሲን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ድሕሪኡ፡ ነዚ ሸቶ እዚ ንምብጻሕ መደብ ኣውጽእ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ሕማም ልቢ ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ሕማም ሽኮር ንኸምዚ ዝኣመሰሉ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ስለ ዝውስኽ፤

• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ልዑል መጠን ኮሌስትሮል
• ልዑል ኤልዲኤል (ሕማቕ) ኮሌስትሮል
• ልዑል ትራይግሊሰራይድ
• ትሑት HDL (ጽቡቕ) ኮሌስትሮል

8. ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ምሕላው።

ጥዕና ዘለዎ ክብደት ንዓኻ እንታይ ምዃኑ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ብሓፈሻ ነዞም ዕላማታት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• ቦዲ ማስ ኢንዴክስ (BMI) ካብ 18.5 ክሳብ 24.9 እዩ። (እዚ ዕላማ BMI ብብዝሒ ህዝቢ ክፈላለ ይኽእል። ብዛዕባ ዕላማኻ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።)
• ዙርያ ሕቝፊ ትሕቲ 40 ኢንች ንደቂ ተባዕትዮ።
• ዙርያ ሕቝፊ ትሕቲ 35 ኢንች ንደቂ ኣንስትዮ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣካላት (ብፍላይ ኣብ ሕቝፍኻ ዘሎ ስብሒ) ምጽዓን ኣብ ልብኻን ሰራውር ደምካን ጸቕጢ የስዕብ። ናብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል፤

• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ልዑል መጠን ኮሌስትሮል
• ልዑል ትራይግሊሰራይድ
• ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ምውሳኽ።

9. ምሉእ መዓልቲ ቁሩብ ንጡፍ ኩን።

ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ሓሙሽተ መዓልታት ኣብ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ተሳተፍ። እዚ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ምሕንባስ ዝኣመሰሉ ነገራት ከጠቓልል ይኽእል። ወይ ድማ፡ ኣብ መዓልቲ ን25 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልቲ፡ ኣብ ብርቱዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ (ከም ጉያ) ተሳተፍ። ዋላ ብሓንሳብ እንተዘይገበርካዮ፡ ብንኣሽቱ፡ ካብ 10-15 ደቓይቕ ዝወስድ ምፍንጃር ግን፡ ገና ጠቓሚ እዩ።

ከምኡ’ውን ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ዝያዳ ምንቅስቓስ ክትውስኸሉ እትኽእል መንገድታት ድለ፤

• ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ተንሲእካ ኣካላትካ ዘርጊሕካ ቁሩብ ምዝዋር።
• ዕዳጋ ክትከይድ ከለኻ መኪናኻ ካብቲ መእተዊ ቁሩብ ርሒቕካ ደው በል።
• ኣብ ክንዲ ሊፍት መደያይቦ ተጠቐም።
• ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ክንዲ ምዝዋር ብእግርኻ ምኻድ።

ኣገዳሲ: ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ወይ ደረጃ ምንቅስቓስካ ምቕያርካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ብሓፈሻ ደረጃ ምንቅስቓስካ በብቑሩብ ምዕባይ ዝበለጸ ውሑስ እዩ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንመከላኸሊ ሕማም ልቢ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ፤

• ንብቕዓት ልብኻ ኣብ ምሉእ ኣካላትካ ደም ኣብ ምምንጫው የመሓይሽ።
• ብዙሓት ንሕማም ልቢ ዘቃልዑ ረቛሒታት (ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል፡ ልዕሊ ዓቐን ክብደት/ስብሒ) ንምክልኻል ወይ ንምቁጽጻር ይሕግዝ።

10. መድሃኒትካ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰድ።

መድሃኒትካ ልክዕ ከምቲ ሓኪምካ ዝብለካ፡ ኣብ ትኽክለኛ ግዜን ብግቡእ ቅደም ተኸተልን ውሰዶ። ካብ መድሃኒትካ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ፡ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ ውሰዶ፡ ዝኾነ ካልእ መምርሒታት ድማ ተኸተል።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ሓደጋ ዘእትዉኻ ኩነታት፡ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም ወይ ልዑል ኮለስትሮል ንምቁጽጻር መድሃኒት የድልየካ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ እንታይ ዓይነት መድሃኒታት ከም ዘድልዩኻን ስለምንታይ ከም ዘድልዩኻን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

11. ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ ብዛዕባኡ ተዘራረብ።

ሕማም ልቢ ንምክልኻል ዝኾነ ይኹን ዕንቅፋታት እንተሃልዩካ (ንኣብነት ክትበልዖም እትኽእል ጥዕና ዘለዎም መግብታት ምርካብ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ግዜ ዘይምህላው)፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ናብ ከምዚ ዝኣመሰለ ቦታታት ክውከሰካ ይኽእል እዩ፤

• ብደረጃ ማሕበረሰብ ዝካየድ መደባት መግቢ ወይ ባንክታት መግቢ።
• ኣገልግሎት ምኽሪ።
• ክኢላታት ኣመጋግባ።
• ብዛዕባ ምብሳልን ውጥን መግብን ሓበሬታ ዝህቡ ቦታታት።
• ናይ ደገፍ ጉጅለታት።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ብናይ ገዛእ ርእስኻ ጻዕሪ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ከተጉድሎ እኳ እንተኸኣልካ፡ ለውጢ ክትገብር ምድላይ ጥራይ ግን እኹል ኣይኮነን። ድሩት ተበጻሕነት ጥዕና ዘለዎም መግብታትን ሕጽረት ካልእ ጸጋታትን ኩሎም ንልቢ ጥዕና ዘለዎ ውሳነታት ናይ ምግባር ዓቕምኻ ክጸልዉ ይኽእሉ።

12. እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ሕክምናዊ መርመራ ምግባር።

ዓመት ዓመት ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ቆጸራ ውሰድ። ንሱ ወይ ንሳ ንኣገደስቲ ምልክታትካ ክምርምርን ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ክግምግምን እዩ። ብተወሳኺ፡ ኮለስትሮልካን ሽኮርካን ካልእ ኣገዳሲ ደረጃታትን ንምዕቃን ክንደይ ግዜ መርመራ ደም ክትገብር ከም ዘለካ ክነግረካ እዩ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ኣዘውቲርካ ናብ ሓኪምካ ክትከይድ ከለኻ፡ ሓኪምካ ብኣጋኡ ምልክታት ሕማም ልቢ ከለሊ ይኽእል። ከምቲ ኣብ ብዙሓት ሕማማት ዝግበር፡ ነቲ ሕማም ኣቐዲምካ ብዝሓዝካዮ መጠን፡ ዕዉት ሕክምና ናይ ምርካብ ተኽእሎኻ ይዓቢ።

13. ውጥረትካ ተቖጻጸሮ።

ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣስተንትኖ፡ ዮጋ ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰሉ ነገራት ብምግባር ደረጃ ውጥረትካ ኣጉድሎ። እዚኦም ንውጥረት ከም ምላሽ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ዝሓሸ ኣማራጺታት እዮም። ኣዕሚቕካ ምትንፋስን ኣካላትካ ምዝርጋሕን እውን ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ምስ እንስሳ ዘቤትካ ን10 ደቓይቕ ምጽዋት እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ጸቕጢ ደምካ ክውስኽ ይኽእል።

14. ዘድልየካ ድቃስ ውሰድ።

ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ለይቲ ካብ ሸውዓተ ክሳብ ትሽዓተ ሰዓታት ድቃስ የድልዮ። እዚ ንብዙሓት ትሑዝ ህይወት ዘለዎም ሰባት ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ዝሓሸ ድቃስ ንኽትድቅስ ንምሕጋዝ፡ ኣብ መዓልቲ ገለ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ፈትን፡ ቅድሚ ምድቃስካ ድማ ናብ ኤሌክትሮኒካዊ ስክሪናት ካብ ምርኣይ ተቖጠብ።

እዚ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧ እኹል ድቃስ ዘይምድቃስ ንሕማም ልቢ ከብጽሑ ዝኽእሉ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል BMIን ልዑል ጸቕጢ ደምን ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።

ሕማም ልቢ ንድሕሪት ክምለስ ወይ ክፍወስ ይኽእል ድዩ?

ሕማም ኮሮናሪ ኣርተሪ ምስ ኣጋጠመካ ንድሕሪት ክትመልሶ ኣይትኽእልን ኢኻ። መድሃኒት ድማ የለን። ናይ ኣነባብራ ለውጥን መድሃኒታትን ግን ነቲ ሕማም ካብ ምግዳድ ንምቁጽጻር ወይ ከይተረፈ ደው ንምባል ክሕግዙ ይኽእሉ። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ሓደስቲ መድሃኒታትን ሕክምናታትን ብቐጻሊ ይምርምሩ ኣለዉ። ድሮ፡ ተስፋ ክንገብር ምኽንያት ኣሎና፤

• ሕማም ልቢ ንምክልኻል ወይ ንምድንጓይ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።
• ሕክምናታት ንነዊሕ እዋን ክትነብርን ዝሓሸ ጽሬት ህይወት ክትህልወካን ክሕግዘካ ይኽእል።

ሕማም ልቢ ምክልኻል እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ግን፡ ክትቅይሮም ዘይትኽእል ሓደጋታት ስለዘለዉ፡ ኩሉ ግዜ ዘይከኣል ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን፡ ኩላትና ኣብ ጻዕርታትና ድሩትነት የጋጥመና።

ሕማም ልቢ ከመይ ጌርካ ከም እትከላኸልን ነዚ ንምግባር ስጉምትታት ምውሳድን ኣገዳሲ እዩ። ግን ዘክር፡ እቲ ዝከኣለካ ጻዕርኻ ከምቲ እትደልዮ ውጽኢት እንተዘይኣምጺኡ፡ ዝሕግዙኻ ሕክምናታት ኣለዉ።

ንሕና ክንቅይሮም ዘይንኽእል ንሕማም ልቢ ዘቃልዑ ረቛሒታት እንታይ እዮም?

ንሕማም ልቢ ዘቃልዑ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ። ሓኪምካ ብዛዕባ “ዘይተቐየሩ ረቛሒታት ሓደጋ” ክዛረብ ሰሚዕካ ትኸውን። እዚኦም ክትቅይሮም ዘይትኽእል ሓደጋታት እዮም። ንኣብነት፡ ዕድመ ምድፋእ፡ ጽግያት ምሕላፍ፡ ስድራቤታዊ ታሪኽ ሕማም ልቢ ምህላው፡ ወይ ገለ ሕዱር ሕማማት ምህላው።

ነዞም ሓደጋታት ክትቅይሮም እኳ እንተዘይከኣልካ፡ እንተሃልዮምኻ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ እዞም ሓደጋታት ምስ ዝድመሩ እቲ ሓፈሻዊ ሓደጋ ይውስኽ። እዞም ዘይልወጡ ረቛሒታት ሓደጋ እንተሃልዮምኻ፡ ምስ ኣነባብራኻ ዝተኣሳሰሩ ረቛሒታት ሓደጋ ምቁጽጻር ዝያዳ ኣገዳሲ እዩ።

ካልእ እንታይ ዓይነት ሕክምናዊ ኩነታት እዩ ንሕማም ልቢ ንኽህልወኒ ዝውስኽ?

ገለ ኩነታት ጥዕና ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኽ። ካብዚኦም፤

• ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ `(Atrial fibrillation – Afib)`
• ሕዱር ሕማም ኩሊት (CKD)
• ሕማም ሽኮር (ክልቲኡ ዓይነት Iን IIን – `(ሕማም ሽኮርያ – ዓይነት Iን ዓይነት IIን)`)
• ሕዱር ነድሪ ሕማማት (ንኣብነት ኣውቶኢሙን ሕማማት ወይ ኤችኣይቪ)
• ናይ ጥንሲ ሕማም ሽኮር
• ልዑል ጸቕጢ ደም
• ልዑል መጠን ኮሌስትሮል
• ፐሪፓርተም ካርዲዮማይዮፓቲ
• ፕሪክላምፕስያን ካልኦት ናይ ጥንሲ ጸገማትን ንሓደጋ ኣተሮስክለሮቲክ ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ዝውስኹ
• ስሊፕ ኣፕንያ
• ቫስኩላር ዲመንሽያ

ካብዚኦም ዝኾነ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ብኸመይ ከተጉድሎ ከም እትኽእል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ብዙሓት ሰባት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ንሕማም ልቢ ዘቃልዑ ረቛሒታት ኣለዎም። ኣብ ኣነባብራ ለውጢ ምግባር ድማ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ንእሽቶ ለውጢ ኣነባብራ እውን ከይተረፈ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ከም ዝኽእል ግን ኣይትረስዕ። ብዛዕባ ክትገብሮም እትኽእል ንኣሽቱን ቀለልትን ለውጥታት ምስ ግዜ ዝድመሩ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ሕማም ልቢ ክትከላኸል ወይ ከተደናጉዮ ከም እትኽእል ምፍላጥ ሓያል ድርኺት እዩ። እቲ ዝከኣለካ ጻዕርኻ ነቲ እትደልዮ ውጽኢት ዘየምጽእ እንተኾይኑ ግን ተስፋ ምቑራጽ ክስምዓካ ይኽእል’ዩ። ከምኡ እንተኾይኑ፡ ብዛዕባ ካልእ ክትፍትኖ እትኽእል ለውጥታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ከምኡ’ውን፡ መድሃኒት ኣብ መንጎ ዘለኻዮን ክትህሉ እትደልየሉን ጋግ ንምዕጻው ክሕግዘካ እንተኾይኑ ሕተት።

ብሓጺሩ ክንዝክሮም ዝግበኣና ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ እምበኣር ካብቲ ዝተዛረብናሉ ሕማም ልቢ ተጸቢኻ ጥራይ ትርእዮ ነገር ከምዘይኮነ ክበርሃልካ ይግባእ ።

ሎሚ ንልብኻ ንምሕላው ክትጅምሮም እትኽእል ነገራት ኣለዉ!

• ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ኣቋርጽ። እዚ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ እትኽእል ነገር እዩ።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምቕባል። ጨው፡ ሽኮርን ዘይትን ኣጉድል፡ ፍረታትን ኣሕምልትን ጽሕጊ ዝሃብተመ መግብታትን ድማ ብብዝሒ ምብላዕ።
• ልምምድ። መዓልታዊ ኣካላትካ ቁሩብ ምንቅስቓስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ክብደትካ ተቖጻጸሮ።
• ጸቕጢ ደምካ፡ ኮለስትሮልካን መጠን ሽኮርካን ኣብ ትሕቲ ቁጽጽርካ ኣቐምጦ። ነዚ ዝኸውን መድሃኒት እንተድኣ ኣድልዩካ ብግቡእ ውሰዶ።
• ጸቕጢ ምጉዳል።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ።
• ንምርመራ እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ናብ ሓኪም ምኻድ።

እዚ ኩሉ ብሓንሳብ ክትገብሮ ከቢድ ክመስል ይኽእል እዩ። ግን ፡ ብንእሽቶ ጀምር። ሓደ ልምዲ ጥራይ ቀይር። ዓቢ ለውጢ ከምጽእ እዩ። ልብኻ ከመስግነካ እዩ!