ሽጋራ ምትካኽ ንኣካላዊ ምንቅስቓስካ ብኸመይ ይጸልዎ፧ (ሽጋራ ምትካኽን ኣካላዊ ምንቅስቓስን) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሽጋራ ምትካኽ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸልዎ ትፈልጥ ዲኻ፣ ኣካላዊ ምንቅስቓስካ፣ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር ፣ ትጎዪ፣ ወይ ትዘልል? መብዛሕትኡ ግዜ ብዛዕባ እቲ ካልእ ኣሉታዊ ሳዕቤናት ምትካኽ ሽጋራ ንዛረብ ኢና፡ ብዛዕባ እዚ መዳይ እዚ ግን ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና፡ ከም ንዓርክና ንነግር ዘለና።

ሽጋራ ምትካኽ ኣብ ኣካላትና ዘስዕቦ ቅጽበታውን ነዊሕን ሳዕቤናት እንታይ እዩ?

ሽጋራ ምትካኽ ኣብ ኣካላትካ ቅጽበታዊን ነዊሕን ሳዕቤን ኣለዎ። ኣትከኽቲ ሽጋራ ንኸም መንሽሮ ፡ ሕማም ልቢ ፡ ከምኡውን ሕማማት ስርዓተ ምስትንፋስ ዝኣመሰሉ ነገራት ዝያዳ ተቓላዕቲ ምዃኖም ኩላትና ንፈልጥ ኢና። ይኹን እምበር፡ ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣካላዊ ምንቅስቓስን ክመጽእ ከሎ፡ ኣትከኽቲ ኣትከኽቲ ካልእ ብዙሕ ጸገማት የጋጥሞም። ብቐሊሉ ንምግላጽ፤

• ጽንዓትካ ኣዝዩ ይንኪ።
• ኣካላዊ ብቕዓት ኣዝዩ ድኹም ይኸውን።
• ሓደጋ መጉዳእትን ሕልኽላኻቱን ይውስኽ።

ኣፍቃሪ ስፖርት እንተኾንካ፡ ወይ ጉያን ምዝላልን ዝፈቱ ሰብ ጥራይ እንተኾንካ፡ እዞም ነገራት ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸልዉኻ እሞ ሕሰብ።

ኣትከኽቲ ኣካላት ኣካላዊ ብቕዓት ዝወሓደ ስለምንታይ እዮም፧ ብሳይንሳዊ ኣገባብ ንርኣዮ?

ኣብ ዝበለጸ ደረጃኻ ንምዃን ማለት ኣብ ዝለዓለ ደረጃ ንኽትሰርሕ፡ ልብኻ፡ ሳንቡእካን ጭዋዳታትካን ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም የድልዮም። እዚ እዩ ንኣካላትና ከም ሞተር ክሰርሕ ዝገብሮ።

ሕጂ፡ ትኪ ትምባኾ ምስ ኣስተንፈስካ እንታይ ከም ዘጋጥም ርአ። ትኪ ትምባኾ ካርቦን ሞኖክሳይድ ዝበሃል መርዛም ጋዝ ዝሓዘ ’ ዩ። እዚ ሓደ ካብቶም ኣብ ትምባኾ ዝርከቡ ልዕሊ 4000 ኬሚካላት ጥራይ እዩ። ሕሰብዎ ድማ ልዕሊ 50 ካብቶም ኬሚካላት ካርሲኖጀን ኮይኖም ተረኺቦም ኣለዉ ! ስለዚ፡ እዚ ካርቦን ሞኖክሳይድ ጋዝ ምስ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምካ ይወሃሃድ። እቲ ዝኸውን ድማ እቲ ካርቦን ሞኖክሳይድ ነቲ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ኣብ ኦክስጅን ክሕዝዎ ዘለዎም ቦታ ይወስዶ።

ከም ውጽኢቱ ድማ ጭዋዳታትካን ካልኦት ቲሹታት ኣካላትካን (`Tissues`) እኹል ኦክስጅን ኣይረኽቡን። እዚ ሕጽረት ኦክስጅን ` ላክቲክ ኣሲድ ` ዝበሃል ንጥረ ነገር ኣብ ኣካላትና ክእከብ ይገብር። እዚ ላክቲክ ኣሲድ ምስ ዝእከብ፡፤

• ጭዋዳታተይ ዝነደዱ ኮይኑ ይስምዓኒ።
• ብቕጽበት ድኻም ዝስምዓካ።
• ፍጥነት ምስትንፋስ ወሲኹ ንምትንፋስ ዝኸበደ ኮይኑ ይስምዓካ።
• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ ጭዋዳታት ይውስኽ።

እዚ ሕጽረት ኦክስጅን እዚ ንኣካላዊ ጽንዓትካ የጉድሎ። እዚ ማለት ኣብ ስፖርት ክትሰርሕ ትሽገር። ከም መደያይቦ ምድያብ ዝኣመሰለ መዓልታዊ ዕማማት እውን ከይተረፈ ኣድካሚ ይኸውን። ብተወሳኺ ሽጋራ ዘትክኽ እንተኾንካ ኣብ ዕረፍቲ ልብኻ ካብቲ ዘይትክኽ ሰብ ዝለዓለ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ልብኻ ብሰንኪ ሕጽረት ኦክስጅን ንኣካላት ዘድልዮ ኦክስጅን ንምሃብ ዝያዳ ክትሰርሕ ስለዘለዋ እዩ።

ሽጋራ ምትካኽ ኣብ ኣካላዊ ብቕዓት እንታይ ካልእ ጽልዋ ኣለዎ?

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣትከኽቲ ሽጋራ ካብቶም ዘይትክኹ ቀልጢፎም ከም ዝደኽሙ ይሕብሩ። ከምቶም ሽጋራ ዘይትክኹ ሰባት ርሑቕ ወይ ቅልጣፈ ክጎዩ እውን ኣይክእሉን እዮም። ካልኦት መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፤

• ንኣትከኽቲ ሽጋራኣካላዊ ልምምድ ዘለዎ ረብሓ ውሑድ እዩ። ልክዕ ከምቲ ኣብ መትሓዚ ማይ ብጉድጓድ ምምላእ እዩ።
• ጭዋዳታቶም ውሑድ ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ኣለዎም ።
• ቅዲ ድቃስ ክዕንቀፍ ይኽእል እዩ , ማለት ብግቡእ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ትኸውን።
• ኣትከኽቲ ሽጋራ ካብቶም ሽጋራ ዘይትክኹ ሰባት ብሰለስተ ዕጽፊ ናይ ምስትንፋስ ጸገም የጋጥሞም ።
• ኣትከኽቲ ሽጋራ ካብቶም ሽጋራ ዘይትክኹ ብዕጽፊ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ይዛይድ ። ንእሽቶ ውድቀት እውን ከይተረፈ ከቢድ መጉዳእቲ ከስዕብ ይኽእል እዩ።
• መጉዳእቲ ምስ ኣጋጠመካ ፡ ንኽሓዊ ነዊሕ ግዜ ይወስደልካ ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ብግቡእ ኣይሓዊን።

ንሳንቡእ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣዕጽምቲ እውን ይጸልዎ!

ብዙሓት ሰባት ሽጋራ ምትካኽ ኣብ ሳንቡእ ጥራይ ነድሪ ከም ዘስዕብ ይሓስቡ። እዚ ግን ምሉእ ብምሉእ ሓቂ ኣይኮነን። ሽጋራ ምትካኽ ንኣዕጽምትኻን መላግቦታትካን እውን ብቐጥታ ይጸልዎ እዩ። እዚ ድማ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት ናይ ምምዕባል ኣዝዩ ዝለዓለ ሓደጋ የእትወካ፤

• • ኦስቲዮፖሮሲስ : እዚ ሕማም እዚ ኣዕጽምቲ ቀጢንን ብቐሊሉ ዝስበርን ሕማም እዩ።
  • ረውማቶይድ ኣርትራይተስ : እዚ ኣብ መላግቦታት ነድሪ ዘስዕብ ቃንዛ ዘለዎ ሕማም እዩ።

• ቃንዛ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ .
• ምስ ምንቅስቓስ ኣካላት ዚተሓሓዝ መጉዳእቲ፦ ኣብነታት ናይዚ መጉዳእቲ ቡርሳይትስ ( ነድሪ ናይቲ ኣብ ከባቢ መላግቦታት ዘሎ ብፈሳሲ እተመልአ ቦርሳታት) ፡ ቴንዲናይትስ ( ነድሪ ናይ ጭዋዳታት ቴንዶናት) ፡ ምጭብባጥን ስንብራትን ይርከብዎም።
• መጥባሕቲ እንተተገይሩ፡ ዋላ ኣብ ህጹጽ ኩነታት፡ ልዑል ሓደጋ ናይ ጸገማት ኣሎ .
• ምስ ተጐድኡ ፡ ፍጥነት ምሕዋዮም ኣዝዩ ይንኪ .

እዚ ዅነታት እዚ ኣትሌት እንተ ዚኸውን ክሳብ ክንደይ ጐዳኢ ከም ዚኸውን እሞ ሕሰብ። ዋላ ንእሽቶ መጉዳእቲ ኣብ ስፖርታዊ ሞያኻ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

"ክብደት ሰብነት ንምጉዳል እየ ዘትክኽ" – እዚ ሓቂ ድዩ?

ገለ ሰባት ብፍላይ መንእሰያት ሽጋራ ምትካኽ ክብደቶም ንምንካይ ከም ዝሕግዞም ስለ ዝኣምኑ ሽጋራ ምትካኽ ይቕጽሉ። “ሽጋራ ምትካኽ ክብደት ሰብነትካ ከም ዝንኪ ይገብረካ፡ እዚ ድማ ጽቡቕ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብረካ” ዝብል ዛንታታት ሰሚዕካ ትኸውን። ይኹን እምበር፡ እቲ ሓቂ ኣዝዩ እተፈልየ እዩ።

ብሓቂ ሽጋራ ምትካኽ ንመተቦሊዝም ኣካላትካ ይጸልዎ። ማለት እቲ እትበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ዝቕየረሉ መስርሕ ይዘርግ። ብዘይካዚ፡ ኣትከኽቲ መብዛሕትኡ ግዜ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይንኪ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ደቂ ተባዕትዮ ኣትከኽቲ ሽጋራ ካብቶም ዘይትክኹ ኣብ መዓልቲ ካብ 350 ክሳብ 575 ዝበዝሕ ካሎሪ ይበልዑ!

እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣትከኽቲ ሽጋራ ኣብ ከብዲ ወይ ማእከላይ ከባቢ ስብሒ ክዕቅቡ ይፍትኑ፡ እዚ ድማ ምስቲ "ቅርጺ ኣፕል ዘለዎ ዝርገሐ" ዝመሳሰል እዩ። እዚ ዓይነት ስብሒ ኣብ ከባቢ ከብዲ ኣዝዩ ጥዕና ዘይብሉ እዩ። ከም ሕማም ልብን ሽኮርያን ዝኣመሰሉ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል።

ስለዚ፡ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምዕቃብ እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብን ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ምዃኑ ኣይትረስዕ። ሽጋራ ምትካኽ መፍትሒ ኣይኮነን።

ሽጋራ ምትካኽ ንመንእሰያት ብኸመይ ይጸልዎም፧

ብዛዕባ ሽጋራ ምትካኽ ኣብ ዓበይቲ ሰባት ዘስዕቦ ጎዳኢ ሳዕቤን ተዛሪብና ኣለና። እቲ ዘሕዝን ግን፡ እዚ ኩሉ ሕማቕ ሳዕቤናት፡ ነቶም ሽጋራ ዘትክኹ መንእሰያትን ቅድሚ ዕድመ ንእስነትን ሓደ ዓይነት እዩ፡ ምናልባት እውን ዝገደደ እዩ።

• ካብቶም ኣብ ዕድሚኦም ዘለዉ ካልኦት ሽጋራ ዘይትክኹ ህጻናት ዝወሓደ ኣካላዊ ጽንዓትን ምንቅስቓስን ኣለዎም ።
• ጸገም ምስትንፋስ የጋጥም።
• ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ሓደጋ መጉዳእቲ ይውስኽ ።
• ሓፈሻዊ ጥዕና እናበላሸወ ይኸይድ ኣሎ ።

ብተወሳኺ ኣብ ንእስነትካ ማለት ኣካላትካ ገና ኣብ ዝምዕብልሉ እዋን ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ ከምዚ ዝኣመሰለ ከበድቲ ነገራት ከጋጥም ይኽእል እዩ፤

• ዕብየት ሳንቡኦም ቀስ ኢሉ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ ።
• ስራሕ ሳንቡእ ክዳኸም ይኽእል ’ ዩ ።
• ልቢ ካብቶም ሽጋራ ዘይትክኹ ሰባት ብዝቐልጠፈ ክትሃርም ክትጅምር ትኽእል እያ ።

ብዙሕ ሽጋራ ዘትክኹ መንእሰያት፡ ሰዓል፡ ብተደጋጋምን ከቢድን ሕማማት ስርዓተ ምስትንፋስ፡ ብተደጋጋሚ መጉዳእቲ፡ ከምኡ’ውን ካብ መጉዳእቲ ዝነውሐ ግዜ ናይ ምሕዋይ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዚ ብሓቂ ንመጻኢኦም ዝጎድእ እዩ።