መጠን ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ልዑል ድዩ? ነዚ ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ንቆጻጸሮ!

ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ጸገም፡ መጠን ኮለስትሮሎም ልዑል ምዃኑ እዩ። ውጽኢት መርመራ ደምካ ምስ ረኸብካን ቁጽሪ ኮሌስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ብቐይሕ ምስ ረኣኻ ቁሩብ ዘፍርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ ሓቀይ? ሓካይም ምስ መድሃኒትካ ዝነግሩኻ ኣገዳሲ ነገር "ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር" እዩ። ግን ከመይ ጌርካ ትጅምር? እንታይ ትገብር፧ ሕቶታት ኣብ ኣእምሮኻ ይመጹ። ኣይትሻቐሉ ነዚ ንምቁፅፃር እቲ ዝቐለለን ዝበለፀን ነገር መዓልታዊ ንጡፋት ምዃን እዩ። ንሎሚ ብልክዕ ከመይ ጌርና መጠን ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን ንምንካይ ዝሕግዝ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እንገብር ንዛረብ።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርና ቁሩብ ምድላዋት ክንገብር ዲና?

ቅድሚ ናብ ጉያ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ ስለ ዝኾነ ምዝላልና፡ ቁሩብ ምድላዋት ክንገብር ኣለና። ነዚኦም ብግቡእ እንተሰሪሕካዮም ነዚ ስራሕ ብውዕዉዕ ስምዒትን ብዘይ ዝኾነ ጸገምን ክትቅጽሎ ትኽእል ኢኻ።

መጀመርታ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

እዚ ’ ውን እቲ ኣገዳሲ ነገር ’ ዩ። ዝኾነ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ፡ ብፍላይ ሕማም ልቢ፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ወይ ኣብ ስድራቤትካ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ፡ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ። ንሱ ወይ ንሳ ኣብ ኩነታት ጥዕናኻ ተመርኲሱ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ዝበለጸ ምዃኑ ክገልጸልካ እዩ።

ዘድሊ መሳርሒታት ኣዳልዉ።

ብዙሕ መሳርሒ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ጽቡቕ ጫማ ’ ዩ። ብእግርኻ ትኸይድ፡ ትጎዪ ወይ ቴኒስ ትጻወት ትኹን፡ ምቹእን ንእግርኻ ጽቡቕ ደገፍ ዝህብን ጫማ የድልየካ። እዚ ድማ ኣብ እግርኻን ብርክኻን መጉዳእቲ ንኸይፍጠር ይሕግዝ። ብተወሳኺ፡ እንተደሊኻ፡ ኣብ ገዛኻ ክትገብሮ እትኽእል ናይ ምንቅስቓስ ዲቪዲ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ፡ ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ቀሊል ናይ ኢድ ሚዛን ወይ ናይ ተጻዋርነት ባንድ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።

ንዓኻ ዝምጥን ልምምድ ምረጽ።

ዓርክኻ ናይ ዙምባ ክላስ ይወስድ ኣሎ ማለት ንስኻ እውን ከምኡ ክትገብር ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ምናልባት ኣብ ሳዕስዒት ክንድኡ ንፉዕ ኣይኮንካን ትኸውን። ከምኡ እንተ ዀይኑ፡ ኪሰልችወካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንዓኻ ዘሐጉሰካን ንዓኻ ቀሊል ዝኾነን ነገር ምረጽ። ሕሰብዎ፡ ቅልጡፍ ብእግርኻ ክትከይድ፡ ክትሕንብስ ወይ ብሽክለታ ክትዝውር ትደሊ ትኸውን። ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር ክትመርጽ ከለኻ፡ ከይሰልቸወካ ክትቅጽሎ ኢኻ።

ሕራይ ሕጂ ናብ ስራሕ ክንወርድ ንዳሎ!

ሕጂ ብዛዕባ መሰረታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ሓሳብ ምስ ረኸብካ፡ ከመይ ጌርካ ኣካል መዓልታዊ ልምድኻ ከም እትገብሮ ንርአ።

ሕጂ ንጀምር! (ኪድ!)

ሕራይ ሕጂ ኩሉ ንጹር ኮይኑልካ ኣሎ። ሕጂ ክትገብሮ ዘለካ ምጅማር ጥራይ እዩ። ነዚ ዝሕግዙኻ ተወሳኺ ምኽርታት እነሆ።

ብንእሽቶ ጀምር።

እዚ ብዙሓት ሰባት ዝፍጽምዎ ጌጋ እዩ። ብዓቢ ኒሕ ይጅምሩ፡ ንሓደ ሰዓት ኣበርቲዖም ይሰርሑ፡ ንጽባሒቱ ድማ ኣካላቶም ምስ ዝጎድእ ኢዶም ይህቡ። ከምኡ ኣይትግበር። ብንእሽቶ ጀምር። ንኣብነት ኣብ መዓልቲ ን10 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ጀምር። ድሕሪ ሰሙን ን12 ደቓይቕ ንገብሮ። ቀስ ብቐስ ነቲ ግዜ ወሲኽካ ክሳብ 30-40 ደቓይቕ ውሰድ። ንሓደ ነገር ዋላ ንእሽቶ ነገር ምስ ወዳእካዮ ዓቢ ስምዒት ክስምዓካ እዩ፣ ክትቅጽሎ ድማ ክትደሊ ኢኻ።

ንርእስኻ ሸቶ ኣቐምጥ።

ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ኣብ ክንዲ ምግባር፡ ንእሽቶ ሸቶ ምውጻእ ነቲ ዕማም ዝያዳ መሳጢ ይገብሮ። "ድሕሪ 3 ወርሒ ኣብ 5 ኪ.ሜ ዝሽፍን ጉያ መዘናግዒ ክሳተፍ እየ" ወይ "ምስ ኣዕሩኽተይ ኣብ ኑዋራ ኤልያ ንእግሪ ጉዕዞ ክኸይድ እየ" ኢልካ ሕሰብ። ከምኡ ዓይነት ዕላማ ምስ ዝህልወካ፡ ንዕኡ ክትዳሎ ዝያዳ ድራኸ ክትረክብ ኢኻ።

ምስ ቃንዛ ኣካላት ምስራሕ

ሓድሽ ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ክትጅምር ከለኻ፡ ብፍላይ ከም ናይ ሓይሊ ልምምድ ዝኣመሰለ ነገር፡ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ቃንዛ ክስምዓካ ንቡር እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ጭዋዳታትካ ይሕይሉ ስለዘለዉ እዩ። እዚ ቃንዛ እዚ ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ከይዓግተካ። ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ዕረፍቲ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ንጭዋዳታትካ ዕረፍቲ ክህቦም እዩ።

መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ነገር ኣይትግበር።

መዓልታዊ ብተመሳሳሊ መንገዲን ብተመሳሳሊ ፍጥነትን እንተተጓዒዝካ ኣካላትካ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ክለምዶ እዩ። ብድሕሪኡ እቲ ዝደለኻዮ ውጽኢት ከይትረክብ ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ልማድካ ቀይሮ።

• ብእግሪ ትኸይድ እንተኾንካ: ሓደ ሓደ ግዜ ቅልጡፍ ምጉዓዝ: ሓደ ሓደ ግዜ ጎቦ ምድያብ።
• ናይ ምውስዋስ ኣካላት ዲቪዲ ትገብር እንተኾንካ: ቁሩብ ዝኸበደ ሓድሽ ፈትን።
• ብሽክለታ እንተተጓዒዝካ: ቀስ ብቐስ ፍጥነትን ርሕቀትን ምውሳኽ።

ናይ ሓይሊ ልምምድ ወስኹሉ።

ልምምድ ሓይሊ ከም ምልዓል ክብደት፡ ብቐጥታ ኮለስትሮል ወይ ትራይግሊሰራይድ ከም ዘጉድል ኣይተረጋገጸን። ይኹን እምበር ፡ ብዙሕ ዘይቀጥታዊ ረብሓታት ኣለዎ።

1. ጭዋዳታትካ ምሕያል፦ እዚ ድማ ንሓደጋ መጉዳእቲ የጉድሎ። ብተወሳኺ ንነዊሕ እዋንን ብዝለዓለ ጽዓትን ኤሮቢክ ምንቅስቓስ (ከም ምጉዓዝን ጉያ) ክትገብር ሓይሊ ክህበካ እዩ።

2. ምንዳድ ካሎሪ፡- ጭዋዳታት እቲ ዝበዝሐ ጸዓት ዝወስድ ክፋል ኣካላትና እዩ። ጭዋዳታትካ ምስ ዝውስኽ፡ ዋላ’ውን ደው ኢልካ ጥራይ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ኣካላትካ ዝያዳ ካሎሪ የቃጽል።

3. ምጉዳል ክብደት ሰብነት፦ በዚ ምኽንያታት እዚ፡ ልምምድ ሓይሊ ክብደት ኣካላትካ ኣብ ምንካይ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ። ክብደት ሰብነት ምስ እትቕንስ መጠን ኮለስትሮልን ትራይግሊሰራይድን እውን ብተፈጥሮኡ ይቆጻጸር።

ስለዚ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ንናይ ሓይሊ ልምምድ ክትምድብ ፈትን።