ቆልዓ ዲኻ ትወልድ ዘለኻ? ሽዑ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣለካ! (ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት)

ቆልዓ ከም እትጽበ ምስ ፈለጥካ፡ እቲ ቀዳማይ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ቅድሚ ሕርሲ ቪታሚናትን እኹል ድቃስን እዩ፡ እንተኾነ ግን ካብዚ ንላዕሊ ኣገዳሲ ዝኾነ ካልእ ነገር ኣሎ። እዚ ንጥዕናኻ ዝምጥን ጽቡቕ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት እዩ። "ኣንታ ኣብዚ ግዜ እዚ ገና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር የድልየኒ ድዩ?" እወ ፍጹም። ንሎሚ ድማ ንምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና።

ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ዝያዳ ምሕዳስን ጸዓትን ክስምዓካ እዩ . ካብ ምሉእ መዓልቲ ድኻምን ድኻምን ክንደይ ይሓይሽ? ተወሳኺ፡ ልክዕ ከም ዘይነፍሰጾር ጥዕና ልብን ስርዓተ ደምን ኣብ ልዑል ደረጃ ንኽጸንሕ ይሕግዝ።

ብዝያዳ ኣገዳሲ ዝኾነ ድማ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ዘይተደልየ ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል . እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ከም ሕማም ሽኮር ጥንሲን ቅድመ-ምጥባን (ኣብ እዋን ጥንሲ ልዑል ጸቕጢ ደም ከስዕብ ዝኽእል ኩነታት) ዝኣመሰሉ ኩነታት ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል።

ካልእ ጽቡቕ ዜና ኣብዚ ኣሎ፡ ውጽኢት ናይዚ ዋላ ኣብ ክፍሊ ሕርሲ ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ። ኣካላዊ ብቕዓት ዘለወን ኣዴታት ንህጻናተን ንደገ ንምድፋእ ዝቐለለ ግዜ ከም ዝህልወን ሓካይም ይዛረቡ።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ክትፈልጦም ዘለካ ነገራት

ኣብ እዋን ጥንሲ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኹሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ኣይኮነን፡ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት ድማ ምንቅስቓስ ኣካላት ውሑስ ክኸውን ኣይክእልን እዩ።

ንኣብነት ቅድሚ ግዜኡ ሕርሲ ኣብ ሓደጋ እንተሃልዩካ ፣ ከቢድ ዋሕዲ ደም እንተሃልዩካ ፣ ጸገም ልቢ እንተሃልዩካ ፣ ወይ ድኹም ቁጽጽር ዘለዎ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ ፣ ምንቅስቓስ ኣካላት ግቡእ ክኸውን ኣይክእልን እዩ። ኩሎም ናይ ጥዕና ጸገማት ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ዕንቅፋት ኣይኮኑን፣ እንተኾነ ግን ኣብ ትሕቲ ሕክምናዊ ክትትል ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ሓኪምካ ፍቓድ እንተሂቡካ፡ ውሑስ ምውስዋስ ኣካላት ከም ምጉዓዝ፡ ምሕንባስ፡ ቀሊል ክብደት ምልዓልን ምዝርጋሕን ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ንርእስኻ ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትጽዓር። ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ከተዕርፍ እውን ይግባእ።

ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ጌርኩም ዘይትፈልጡ እንተኾይንኩም...

ንስኻ ቅድሚ ሕጂ።ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር እንተዘይኮንካ ፡ ጸገም የብሉን። ሕጂ ክትጅምሩ ትኽእሉ ኢኹም። ግን ኣዝዩ ቀስ ኢልካ ክትጅምር ኣለካ ። እዚ እዋን እዚ ናይ ነዊሕ ርሕቀት ጉያ ክትለማመድ ክትጅምረሉ እትኽእል ጽቡቕ ግዜ ኣይኮነን።

ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገድታት ናብ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላት ብእግሪ ምጉዓዝ ’ ዩ። ጽቡቕ ዕላማ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብቕልጡፍ ምጉዓዝ እዩ።

ድሮ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተኾንካ...

ቅድሚ ምጥናስኪ ድሮ ብስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተ ኔርኪ፡ ምናልባት ምቁራጽ ኣየድልየካን ይኸውን። ኣብ ኣካላትካ ዝገብሮ ለውጢ ግን ገለ ምትዕርራይ ክትገብር ክትግደድ ኢኻ። ብዛዕባ እዚ እውን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ከመይ ጌርና ብዘይ ስግኣት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንገብር?

ቁሩብ ምውሳኽ ህርመት ልብኻ ንጥዕናኻ ጽቡቕ እዩ። ግን ክንደይ? እቲ ዝበለጸ መለክዒ "ፈተና ዘረባ" እዩ። ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ብንቡር ክትዛረብ እንተኺኢልካ፡ ከይተዓንቀፍካ፡ እቲ ፍጥነት ጽቡቕ እዩ።

እንተኺኢልካ፡ ኣብቲ ብፍሉይ ንነፍሰጾራት ዝተዳለወ ትሑት ጽልዋ ዘለዎ ወይ ናይ ማይ ኤሮቢክስ ክፍሊ ተጸንበር። ወይ ድማ ስቴሽነሪ ብሽክለታ ምዝዋር እውን ብሉጽ እዩ።

ግን ኣይትዝክር ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትበዝሕ . ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 20 ደቓይቕ ሓጺር ዕረፍቲ ምውሳድ ብልሒ እዩ።

መብዛሕትአን ነፍሰጾራት ብዘይ ዝኾነ ጸገም ኣካላዊ ምንቅስቓስ ይኽእላ እየን። ይኹን እምበር፡ መዓስ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እተቋርጽን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን ኣገዳሲ እዩ .

ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣቋርጽ እሞ ንሓኪምካ ደውል። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ምኻድ ድሕር ኣይትበሉ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ምስቲ ዝቕየር ኣካላትካ ተላመድ

ኣብ እዋን ጥንሲ ኣካላትኪ ሪላክሲን ዝበሃል ሆርሞን የፍሪ። ልክዕ ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ እዩ ዝገብር። ነዚ ዝገብሮ ድማ ኣብ ከባቢ ሽምጢኻ ዝርከቡ ልጋማት ብምፍታሕ፡ እቲ ህጻን ብቐሊሉ ንኽወጽእ ይገብሮ። እዚ ኣብ ሕርሲ ዓቢ ሓገዝ እዩ።

ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይዚ ግን ምርግጋእ መላግቦታትካ ይንኪ ። እዚ ማለት ድማ ​​ብቐሊሉ ናይ ምጭብባጥ ወይ ንነብስኻ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

ስለዚ፡ ሃንደበታዊ ምዝላል፡ ምልዓል፡ ወይ ቀልጢፍካ ኣንፈት ምቕያር ዘጠቓልል ምውስዋስ ኣካላት ኣወግድ። ኣብ መላግቦታትካ ንዘሎ ልጋማት ካብ መጠን ንላዕሊ ክትዝርግሕን ክትቅንጥጥን፡ መጉዳእቲ ከም ዘስዕብ ኣይትረስዕ።

ነዞም ጸወታታት ክሳብ እቲ ህጻን ምስ ተወልደ ንጎኒ ገዲፍና ክንገድፎም ይግባእ ድዩ?

ገለ ስፖርትን ንጥፈታትን ኣብ እዋን ጥንሲ ፈጺሞም ምቹኣት ኣይኮኑን።

ንኣብነት፡ ቁልቁለት ስኪይ፡ ስኩባ ዳይቪንግ፡ ከምኡ’ውን ከም ኩዕሶ እግርን ኩዕሶ ሰኪዔትን ዝኣመሰሉ ናይ ርክብ ስፖርትን ኣወግድ። እዚኦም ኣዝዮም ሓደገኛታት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም።

እቲ ቀንዲ ነገር ከም ጽኑዕ ምውዳቕ፡ ዝኾነ ዓይነት መጉዳእቲ ከብዲ፡ ሕማም ቁመት፡ ከምኡ’ውን ልዑል ጸቕጢ ኣብ ትሕቲ ማይ ዝኣመሰሉ ነገራት ምውጋድ እዩ።

ስለዚ፡ ልዑል ጽዓት ዘለዎም ንጥፈታት ክሳብ እቲ ህጻን ምስተወልደ ኣወንዝፍዎ። ኩሉ ግዜ እቲ ህጻን ምስ ተወልደ ነቲ ስፖርት እንደገና ክትወስዶን ሓደ መዓልቲ ምስ ንእሽቶ ቆልዓኻ ክትጻወትን ትኽእል ኢኻ።