ብዛዕባ ፍረታት በርበረ - ንኣሽቱ ዕንቊታት ዓለም ፍረታት ክትፈልጥዎ ዘለኩም

ናብ ሱፐርማርኬት ምስ ከድካ፡ ነቲ ብጽቡቕ ዝተዓሸገ ሳንዱቕ ስትሮቨሪን ብሉቤሪን ርኢኻ ብተገዳስነት ትገዝኦ፡ ሓቀይ? ወይ ድማ ኣብ ልዕሊ ኬክ ጽቡቕ ቀይሕ ፍረ... እዞም ፍረታት ብመልክዖም ንኣሽቱ ኮይኖም ግን ብጣዕሚ ሃብታማት መኣዛታት እዮም፣ ንጥዕናና ድማ ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም። ስለዚ ሎሚ፡ እዞም ፍረታት ፍረታት እንታይ ምዃኖም፡ ኣብ ኣካላትና እንታይ ረብሓ ከም ዘምጽኡን፡ ክንበልዖም ከለና ኣብ ምንታይ ነገራት ክንጥንቀቕ ከም ዘለና ንዛረብ።

እዞም ፍረታት በርበረ እንታይ እዮም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ በርበረ ንእሽቶ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ጥዑም፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ቁሩብ ምቁር ፍረ ኮይኑ፡ ውሑዳት ዘርኢ ዝሓዘ እዩ። ኣብ መላእ ዓለም ብዓሰርተታት ዝቑጸሩ ዓይነታት ናይዚ በርበረ ኣለዉ። ገሊኡ ዝለምዕ ክኸውን ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ኣብ በረኻ ይበቁል።

ሕሰብዎ፡ ብስነ-ዕጽዋት ኣዘራርባ፡ ባናናን ኮሚደረን ከይተረፈ ብሓቂ ፍረታት በርበረ እዮም! ኣብ መዓልታዊ ዕላል ‘ቤሪ’ ክንብል ከለና ግን ከም ስትሮቤሪ፡ ብሉቤሪን ራስቤሪን ዝኣመሰሉ ፍረታት ኣብ ኣእምሮና ይመጹና ሓቀይ?

እቲ ኣብ ሃገርና ኣዝዩ ተፈታዊ ዝኾነ ስትሮቨሪ፡ ብጭቡጥ ብስነ-ዕጽዋት 'ሓቀኛ በርበረ' ኣይኮነን። ዝተፈለየ ክፋል ናይቲ ተኽሊ እዩ። መኣዛዊ ዋጋኡ ግን ካብዚ ዝንእስ ኣይኮነን። ብተመሳሳሊ ኣብ ሲሪላንካ ሕጂ ከም ብሉቤሪን ራስቤሪን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ከም ክራንቤሪ፡ ካራምባ፡ ሂምቡቱ፡ ጉዝቤሪ ዝኣመሰሉ ፍረታትና እውን ምስዚ ስድራቤት በርበረ ዝተኣሳሰሩ እዮም።

ካልኦት ፍሉጣት ፍረታት ዓለምና ኣሳይን ጎጂን ይርከብዎም። ብዙሕ ግዜ ነቒጾምን ዱቄትን ገይርና ኢና ንገዝኦም።

ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓታት ምብላዕ ፍረታት በርበረ

ኣብ ውሽጢ እዘን ንኣሽቱ ፍረታት ተሓቢኡ ዘሎ ናይ ምግቢ ሓይሊ ዘገርም እዩ። ጸረ - ኦክስጅን ዝመልኡ ’ ዮም። እዚኦም ኣብ ዋህዮታት ኣካላትና ጉድኣት ዝከላኸሉን ካብ ብርክት ዝበሉ ሕማማት ንምክልኻል ዝሕግዙን እዮም።

መጠን ሽኮር ኣብ ደም ንምቁጽጻር ይሕግዝ

ፍረታት በርበረ ብፍላይ ድማ ብሉቤሪ ንደረጃ ሽኮር ኣብ ደምና ንምቁጽጻር ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ኣብዞም ፍረታት ፍረታት ዝርከብ ረዚን ሰማያዊ ቀለም ድሕሪ ምብላዕና ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ንምቁጽጻር ከም ዝሕግዝ ይንገር።

ካብ መንሽሮ ንምክልኻል ይሕግዝ ድዩ?

ከም ኣሳይን ጸሊም ራስቤሪን ዝኣመሰሉ በርበረታት ጸረ-ኦክስጅን ዝመልኡ እዮም። እዞም ጸረ-ኦክስጅን ንነጻ ራዲካላት ይቃለሱ፡ እዚኦም ድማ ኣብ ኣካላትና ንዝርከቡ ዋህዮታት ይጎድኡ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ንሓደጋ ገለ ዓይነታት መንሽሮ ከጉድሉ ይኽእሉ።

ምርኣይ ዓይንኻ ጽቡቕ ይኹን።

ጸረ-ኦክስጅን ንብዙሓት ሰባት ምስ እርጋን ዘጥቅዕ ሕማም ዓይኒ ምስ ዕድመ ዝተኣሳሰር ማኩላር ዲጀነሬሽን (AMD) ንምክልኻል ከም ዝሕግዙ ተረጋጊጹ። ጸረ-ኦክስጅን ከምቲ ኣብ ፍረታት በርበረ ዝርከብ ቫይታሚን ሲ፡ ንመከላኸሊ ዕንፍሩር እውን ክሕግዙ ይኽእሉ። ይኹን እምበር ኣብዚ ጉዳይ ዝያዳ መፅናዕቲ የድሊ።

ንጥዕና ልቢ ብሉጽ

ከም ስትሮቤሪ፡ ብሉቤሪን ራስቤሪን ዝኣመሰሉ በርበረታት ብዝፈስስ ጽሕጊ ዝሃብተሙ እዮም . እዚ ፋይበር ከም ሰፍነግ ይሰርሕ። ኣብ መዓንጣና ሕማቕ ኮለስትሮል ብምምጣጥ ብሰገራና ካብ ኣካላትና የውጽኦ። ኣብ መዓልቲ ካብ 5-10 ግራም ናይዚ ዝፈስስ ጽሕጊ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ እንተኽኢልካ፡ መጠን ኮለስትሮልካ ብዓቢኡ ክትቅንስ ትኽእል ኢኻ።

ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ይሕግዝ

እዚ ፋይበር እዚ ንመግቢና ንኽሕከኽ ዝወስዶ ግዜ ይውስኽ። ስለዚ ፡ ንነዊሕ እዋን ምልኣት ይስምዓና ። እዚ ድማ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንምቁጽጻር ይሕግዝን ክብደት ኣካላት ንምቁጽጻር ይሕግዝን።

ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ነድሪ ይቕንስ

ብዘይፍላጥ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ሕዱር ነድሪ፡ ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሽኮር፡ መንሽሮ፡ ስብሒ ዝኣመሰሉ ሓያሎ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል። ኣብ በርበረ ዝርከቡ ፖሊፊኖላትን ጸረ-ኦክስጅንን ኣካላት ነዚ ነድሪ ንምምካት ይሕግዙ።

ፍረታት በርበረ ክሳብ ክንደይ መኣዛታት ኣለዎም?

ብዙሕ ዝተፈላለየ ዓይነት ፍረታት በርበረ ስለዘሎ፡ እቲ ኣመጋግባ ካብ ሓደ ናብ ካልእ ቁሩብ ክፈላለ ይኽእል። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

ብሓፈሻ ኣብ መዓልቲ ኣስታት ፍርቂ ኩባያ ፍረታት በርበረ ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ እኹል እዩ።

ኣብ በረኻ ዝበቁል ፍረታት ፍረታት ክትበልዕ ከለኻ ኣዝዩ ተጠንቀቕ!

ኣብ ዓድታትና ከም ማንጎ፣ ማንጎስቲን፣ ካራምባ ዝኣመሰሉ ፍረታት በረኻ ምልቃምን ምብላዕን ልሙድ እዩ። ቅድሚ ዘይትፈልጦ ፍረ በረኻ ምልቃምካን ምብላዕካን ግን ክልተ ግዜ ክትሓስብ ይግባእ። እቶም ምኽንያታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ተጠንቀቑ፦ ዋላ እኳ ዚብላዕ ፍረታት ኪመስሉ ይኽእሉ እንተ ዀኑ ፡ ገሊኦም ፍረታት በረኻ ግን ኣዝዮም መርዛማት እዮም . ምብላዕካ ብኸቢድ ክሓምመካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ 100% ርግጸኛ ዘይኮንካሉ ነገር ኣይትብላዕ።
• ካብ ወሰን ጽርግያ ፍረ ኣይትእረም፦ ካብ መካይን ዝመጽእ ትክን ሓመድን ኣብ ወሰን ጽርግያ ንዝርከቡ ኣግራብ ፍረታት ክለኽዮም ይኽእል። ስለዚ ካብቶም ቁሩብ ናብ ጫካ ዝረሓቑ ኣግራብ ፍረታት ምልቃም።
• ኣብ ጸረ-ባልዕ ተጠንቀቑ፦ ዋላ ፍረ በረኻ ይኹን፡ ሓደ ሰብ ብገለ ዓይነት ጸረ-ባልዕ ነጺግዎ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ቅድሚ ምብላዕካ ኣጸቢቕካ ምሕጻብ፦ ዝኾነ ፍረታት ብዘየገድስ ቅድሚ ምብላዕካ ብጽሩይ ማይ ኣጸቢቕካ ምሕጻብ ኣገዳሲ እዩ።

ቀለልቲ መገድታት ንመግቢኻ ፍረታት በርበረ ንምውሳኽ

በርበረ ጥረ ኮይኑ እንተተበሊዑ ወይ ኣብ ዝተፈላለዩ መግብታት ተወሰኸሉ ጥዑም እዩ። ዋላ እኳ ምብሳል ትሕዝቶ ቪታሚን ሲ ቁሩብ ከጉድሎ ይኽእል እንተኾነ፡ ዓቢ ውጽኢት ግን ኣይኮነን።

• ኣብቲ ናይ ንግሆ ሽጉርቲ፡ ጣፍ፡ ፓንኬክ ወይ እኽሊ ገለ ፍረታት ወስኸሉ።
• ኣብቲ ትሰርሖ ዘለኻ ሰላጣ ገለ በርበረ ወስኸሉ።
• ኣብ መዓልቲ ከም ንእሽቶ ምቁር መግቢ ጥረ ምብላዕ።
• ብቤሪ፡ ጣፍን ገለ ባናናን ጥዑም ስሙቲ ስርሑ።
• ኣብ ብርጭቆ ለሚን ገለ ራስቤሪ ወሲኽና ኣስተማቕሮ።