እቲ መዘናግዒኻ ንጥዕናኻ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ እዩ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ምሉእ መዓልቲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ሰሪሕካ ኣብ ትራፊክ ተሸኺልካ ናብ ገዛኻ ምስ ተመለስካ ርእስኻ ዝፍንጀር ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ ህይወት ኣሰልቻዊት ትኸውን ሓቀይ? ግን ሕሰብዎ፡ ነዚ ኩሉ ረሲዕካ ገለ ግዜ እንተረኺብካ ትፈትዎ ነገር ክትገብር እንተትኽእል... መጽሓፍ ምንባብ፡ ገለ ጀርዲን ምግባር፡ ወይ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክሪኬት ክትጻወት ምውጻእ ክኸውን ይኽእል። ንሱ እዩ እቲ ብቐሊሉ 'መዘናግዒ' እንብሎ።

እዚ መዘናግዒ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መዘናግዒ ማለት ኣብ ናጻ ግዜኻ፡ ንገዛእ ርእስኻ ንኽትጥዕም እትገብሮ ዝኾነ ንጥፈት እዩ። ከም ስራሕ ክትገብሮ ዘለካ ነገር ዘይኮነስ ክትሰርሖ ዘሐጉሰካ ነገር እዩ።

እዚኦም ካብ ነንሕድሕዶም ዝተፈላለዩ እዮም። ገለ ሰባት ኣብ ጀርዲን ገለ ዕምባባታት ምትካል ይፈትዉ፡ ገለ ድማ ኣረጊት ማሕተም ምእካብ ይፈትዉ። ገሊኦም ሰባት ብስእሊ፡ ገሊኦም ድማ ደርፊ ብምዝማር ሓጐስ ይረኽቡ። ሓደ ሓደ ግዜ ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ መግቢ ምብሳል፡ ኣብ ተፈጥሮ ምዝዋር ወይ ምስትንታን ዝኣመሰሉ ስቕታውያን ነገራት ከይተረፉ ጽቡቕ መዘናግዒታት ክኾኑ ይኽእሉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሓጎስ ዘምጽኣልካ ነገር ምዃኑ እዩ።

ሓደ መዘናግዒ እንታይ ዓይነት ጥዕናዊ ረብሓታት ኣለዎ?

ንእትፈትዎ ነገር ክትገብር ግዜ ምሕላፍ ሕጉስ ጥራይ ዘይኮነስ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ እውን ማእለያ ዘይብሉ ረብሓታት ኣለዎ። ኣብዚ ናይ ሎሚ ቅልጡፍ ሕብረተሰብ፡ ንመዘናግዒ ዝኸውን ግዜ ምርካብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። እታ ንእሽቶ ግዜ ግን ክሳብ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዋ ንርአ።

ጸቕጢ ይቕንስ።

እዚ ሓደ ካብቲ ዓቢ ረብሓ ናይ ሓደ መዘናግዒ እዩ። ኣብ እትፈትዎ ነገር ክትዋፈር ከለኻ፡ ኩሉ ኣብ ርእስኻ ዘሎ ዘየድሊ ጸገማትን ኣብ ስራሕ ዘሎ ጸገማትን ንዝተወሰነ ግዜ ይርሳዕ።

ሓፈሻዊ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወት ይውስኽ

ኣብ ኒውዚላንድ ዝተኻየደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ብቐጻሊ ኣብ ፈጠራዊ ንጥፈታት ዝዋፈሩ ሰባት ኣብ ህይወት ኣወንታዊ ኣረኣእያ ኣለዎም። እቶም ንገለ መዓልታት ዘሐጉሶም ፈጠራዊ ስራሕ እናሰርሑ ዘሕለፉ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእሶም ዝያዳ ሕጉሳትን ምሕዳስን ተሰሚዕዎም።

ብዘይካዚ፡ ንሓደ መዘናግዒ ኣዘውቲሮም ግዜኦም ዚውፍዩ ሰባት ፡ ብጭንቀት ናይ ምጥቃዕ ተኽእሎኦም ኣዝዩ ትሑት እዩ . እዞም ንጥፈታት እዚኣቶም ዝያዳ ሕጉስን ርጉእን ንኽትከውን ይሕግዙኻ።

ኣካላዊ ጥዕና እውን የመሓይሽ

መዘናግዒኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተኾይኑ፡ እቲ ረብሓ ብዕጽፊ ወይ ብሰለስተ ዕጽፊ ይዓቢ። ነዚ ብንጹር ንምርዳእ ንእሽቶ መኣዲ ንርአ።

ማሕበራዊ ዝምድናታት የሐይል

ኣብ ህይወትና ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ጽምዋ ክስምዓና ይኽእል እዩ። ንዝተወሰነ ግዜ ዓቢ ጸገም ኣይኮነን። ንነዊሕ እዋን ጽምዋ ምህላው ግን ንኣካላዊ፡ ኣእምሮኣውን ኣእምሮኣውን ጥዕና ኣዝዩ ሃሳዪ እዩ።

መዘናግዒ ንጽምዋ ንምምካት ብሉጽ መገዲ እዩ። ብፍላይ ኣብ ሓደ ጉጅለ (ንኣብነት ጋንታ ክሪከት፡ ክለብ መጽሓፍቲ፡ ሽራማዳን) እንተተጸንቢርካ፡ ሓደስቲ ድሌታትካ ዝመሳሰሉ ኣዕሩኽ ክትረክብ ኢኻ። እዚ ድማ ናይ ምዝርራብ ክእለትካ ከማሓይሽ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ናይ ጽምዋ ስምዒታት ክትስዕሮ እውን ይሕግዘካ።

ግን ስለዚ... ከመይ ጌርካ ኢኻ ግዜ ትረኽቦ?

ሕጂ ምናልባት "ኣንታ ኣምላኸይ ምስዚ ኩሉ ስራሕ ኣበይ እየ ንዕኡ ግዜ ኣለኒ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ሓቂ እዩ። ትሑዝ ህይወት ዘለዎ መዘናግዒ ግዜ ምርካብ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን፡ ዘይከኣል ኣይኮነን። ገለ ውሑዳት ምኽርታት እነሆ፤

• መዓልታዊ ክትገብሮ ኣየድልየካን እዩ፦ መዓልታዊ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ክትምድብ ከም ዘለካ ኮይኑ ኣይስምዓካ። እዚ ኸኣ ውጥረት ኪፈጥር ይኽእል እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ ኣብ ሰሙን ሒደት ሰዓታት፡ ወይ ኣብ ወርሒ ሓደ ክልተ መዓልቲ ምድላው። ብንእሽቶ ጀምር።

• ሓጸርቲ ዕረፍቲ ተጠቐሙ: ኣብ ክንዲ ናጻ ግዜኻ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት እተሕልፍ ፡ ገለ ገጻት መጽሓፍ ኣንብብ፡ ኣብ ጀርዲን ንእግሪ ምጉዓዝ፡ ወይ ዝፈተኻዮ ፖድካስት ስምዓዮ። ዋላ ካብ 10-15 ደቓይቕ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

• ግዜ ዘባኽን ነገራት ኣለሊ፦ ኣብ መዓልቲ ዝበዝሕ ግዜኻ ኣብ ምንታይ ከም እተሕልፎ ኣጸቢቕካ ሕሰብ። ምናልባት ቲቪ ምርኣይ ወይ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምዝዋር ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ግዜ ይወስድ ይኸውን። ካብቲ ግዜ እቲ ንእሽቶ ኽፋል እውን ከይተረፈ ብሓቂ እተስተማቕሮን ሓጐስ ዜምጽኣልካን ነገር ክትገብር እንተ ዄንካ ርአ።

ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ወይ ከቢድ ጸቕጥን ጓህን እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትፍራሕ። መዘናግዒ ምጅማር ጽቡቕ ሓሳብ እኳ እንተኾነ፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ግን ማዕረ ማዕሪኡ ኣገዳሲ እዩ።